Plavání bylo nazýváno dokonalým cvičením. Koneckonců můžete získat všechny výhody aerobního cvičení bez jakéhokoli škodlivého dopadu na klouby, a to mohou provádět jak velmi staří, tak velmi mladí.

Sportovci jej využívají k tomu, aby zůstali silní a udrželi se v kondici, když se zotavují ze zranění, a není potřeba žádné luxusní vybavení - jen vy a tmavě modrá.

Plavání má mnohem více výhod než ty, které jsou patrné na hladině; jeho vylepšení celkového zdraví jdou mnohem hlouběji.Pojďme se zhluboka nadechnout a ponořme se do 10 výhod plavání:

1. Plavání zlepšuje definici a sílu svalů.

Plavci získávají svalovou sílu po celém těle. Tam, kde běžci vidí budování svalů v nohou, plavci využívají k pohybu vodou více svalových skupin. Zatímco nohy kopou, paže táhnou. Když se záda dostává a otáčí, žaludek se napíná, aby napájel nohy a stabilizoval jádro, takže plavání je jedním z nejlepších aerobních cviků, které vám poskytnou celkové tělesné cvičení. Stačí se podívat na fit postavu Michela Phelpsa, pokud potřebujete inspiraci!

2. Plavání vytváří kostní hmotu.

Vědci se po celá léta posmívali myšlence, že plavání ovlivnilo kostní hmotu. Koneckonců, pouze cvičení s nosností bylo možné dosáhnout této výhody, že? Ne podle výzkum publikováno v Journal of Applied Physiology. Protože existují etické důvody, proč se vyhnout hloubkovému vyšetření kostí u lidí, studie zařadila potkany do tří skupin: běh, plavání a kontrolní skupina bez stimulace cvičením. Zatímco běh stále vykazoval nejvyšší nárůst BMD (Bone Mineral Density),^[1]skupina plavání také vykazovala výhody oproti kontrolní skupině jak v BMD, tak v hmotnosti femorální kosti. I když je zapotřebí více studií, tato nová zjištění ukazují, že bude možná nutné znovu navštívit předchozí výzkum, který odmítá výhody plavání.Reklamní

3. Plavání vám pomůže zůstat flexibilní.

Plavání vyžaduje, abyste se natáhli, protáhli, zkroutili a protáhli si vodu. Vaše kotníky se stávají ploutvemi a při každém kopu se protahují při tlaku proti tlaku kapaliny. To neznamená, že byste se neměli stále natahovat sami, ale s flexibilitou také pomáhá opakované protahování, které se nachází v různých úderech.

4. Plavání snižuje zánět.

Zatímco kardiovaskulární výhody plavání v posilování srdečního svalu jsou všeobecně známé, výzkum také naznačuje aerobní aktivity,^[dva]jako je plavání, snižte zánět, který vede k ateroskleróze^[3]hromadění v srdci.

Snížení zánětu celého systému vede ke snížení progrese onemocnění i v mnoha dalších oblastech, takže očekávejte, že v průběhu výzkumu uslyšíte další výhody.

5. Plavání má své vlastní pro spálené kalorie.

Každý ví, že plavání je skvělý způsob spalování kalorií, ale většina si neuvědomuje, že může být stejně efektivní jako skákání na běžeckém pásu. V závislosti na zvolené mrtvici a vaší intenzitě může plavání spálit stejné nebo větší kalorie než běh.

Navíc se nemusíte obávat potu v očích. Například: na 10 minut plavání spálíte 60 kalorií při cévní mozkové příhodě, 80 kalorií při zpětném rázu, 100 kalorií při volném stylu a působivých 150 při motýlím tahu.Reklamní

Pro perspektivu spálíte 10 minutovou míli kolem 100 kalorií. Silná 30minutová rychlost motýlů proto může spálit o 150 kalorií více než běh 5K ve stejném časovém rámci.

6. Plavání může zlepšit astma vyvolané cvičením.

Nic není tak frustrující jako snaha cvičit a neschopnost dechu. Na rozdíl od cvičení v suchém vzduchu v tělocvičně nebo odolávání sezónnímu počtu pylů vám však plavání umožňuje dýchat vlhký vzduch, když trénujete. Nejen, že plavání pomáhá zmírnit příznaky astmatu, studie ukázaly, že může skutečně zlepšit celkový stav plic.

V nedávné studii došlo u skupiny dětí, které absolvovaly šestitýdenní plavecký program, ke zlepšení závažnosti příznaků, chrápání, dýchání z úst a hospitalizace a návštěv ER. Tyto výhody byly zaznamenány ještě rok po skončení plaveckého programu. Lidé, kteří nemají astma, mají také prospěch, protože plavání zvyšuje celkový objem plic a učí správné dýchací techniky.^[4]

7. Plavání snižuje stres a deprese.

Milujete ten přirozený endorfinový kop? Zatímco mnozí mluví o běžecké výšce, plavání může přinést také všechny tyto emoce, které se cítí dobře.

Kromě šťastných hormonů můžete také cítit relaxační reakci podobnou józe. Jak jsem již zmínil, plavání neustále protahuje vaše tělo. Zkombinujte to s hlubokým rytmickým dýcháním a můžete zažít relaxační nával, který je pro tento sport velmi jedinečný.Reklamní

Plavání je také uklidňující a meditativní, protože zvuk vašeho dýchání a tekoucí voda vám pomohou soustředit se dovnitř a přehlušit všechna ostatní rozptýlení. To přirozeně snižuje stres a depresi.

Výzkum také ukazuje, že plavání může zvrátit poškození mozku stresem prostřednictvím procesu zvaného hipokampální neurogeneze.^[5] Takže pokud máte pocit, že se topíte emocionálně, může být skákání ve skutečném vodním útvaru přesně to, co potřebujete, abyste znovu našli své dobré nohy.

8. Plavání ve slané vodě může být kosmetickým ošetřením pokožky.

Když jsem přešel z plavání v bazénu na cvičení s otevřenou vodou v oceánu, všiml jsem si v průběhu času obrovského zlepšení pokožky.

Pravidelné plavání ve slané vodě pomáhá pokožce zadržovat vlhkost a detoxikovat, aby podporovalo růst nových buněk.^[6]Budete překvapeni, jak hladká a zdravá je vaše pokožka po osvěžujícím plavání v oceánu.

9. Díky plavání budete chytřejší.

Samozřejmě každé cvičení je skvělé pro mysl, ale může vás plavání ve skutečnosti udělat chytřejším?Reklamní

Výzkum z Austrálie se zaměřil na děti, které absolvovaly lekce plavání, ve srovnání s kontrolní skupinou neplavců. Výsledky ukázaly, že děti, které se pravidelně účastnily plavání, dokázaly zvládnout vývoj jazyka, jemnou motoriku, sebevědomí a fyzický rozvoj dříve než kontrolní skupina.

Plavání může také pomoci s matematickými dovednostmi, protože plavci pravidelně počítají metry plavání v sadách nebo intervalových cvičeních, aby uplatnily své sčítací a odečítací schopnosti.

10. Plavání vám může jen prodloužit život.

Zatímco veškeré cvičení může přinést větší zdraví a dlouhověkost, studie poukazují na plavání jako na jednu z nejlepších možností. Vědci z University of South Carolina sledovali více než 32 let 40 547 mužů ve věku 20 až 90 let. Výsledky ukázaly, že ti, kteří plavali, měli o 50 procent nižší úmrtnost než běžci, chodci nebo muži, kteří necvičili.^[7]

Cítíte se teď motivováni chytit ty brýle? Voda je skvělá! Přejít na:

Co potřebujete vědět o plavání na cvičení Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com

Odkaz