10 výhod mrtvých tahů, které jste pravděpodobně nikdy nevěděli
Mrtvý tah. Jedná se o zásadní vzpírání. Podle Davida Robsona, kulturisty, osobního trenéra a přispěvatele na Bodybuilding.com,
Podle mých zkušeností jako sportovce a na základě výsledků, kterých jsem se dočkal mnoha svých osobních tréninkových klientů, bude mrtvý tah, pokud bude proveden správně, vytvářet bezkonkurenční hmotu a zároveň posilovat všechny hlavní svalové skupiny.
Ano, mnozí budou tvrdit, že dřep je králem cvičení, a přispěje k většímu nárůstu síly a velikosti než jakékoli jiné cvičení.
I když je pravda, že dřep se řadí mezi jedny z nejlepších stavitelů velikosti (a pouze na tomto základě by měl být zahrnut do programu každého), mrtvý tah podle mého názoru buduje horní a dolní část těla jako žádný jiný pohyb.
Mrtvý tah se provádí pouhým uchopením tyče s vlastní hmotností (s tolika závažími, kolik je možné - ne pohodlně - zvednout) a zvednutím, dokud stojíte s tyčí visící před vámi, ruce natažené.
1. Zvýšené spalování tuků
Alwyn Cosgrove, osobní trenér a autor fitness, nedávno napsal o studii, kde: Subjekty s nadváhou byly rozděleny do tří skupin: pouze dieta, dieta plus aerobik, dieta plus aerobik a váhy. Dieta ztratila 14,6 kilogramu tuku za 12 týdnů. Aerobní skupina zhubla jen o jednu libru více (15,6 liber) než skupina s dietou (trénink byl třikrát týdně počínaje 30 minutami a postupujícími na 50 minut během 12 týdnů).
Skupina s posilováním ztratila 21,1 liber tuku (o 44% a o 35% více než skupiny s dietou a pouze s aerobikem). V zásadě přidání aerobního tréninku nevedlo k žádnému reálný svět významná ztráta tuku během samotné diety.
Zvedání závaží a trénink na odpor spálí více tuků než jen dieta nebo dieta pouze při kardio cvičení.Reklamní
2. Lepší držení těla
Mrtvý tah podle Robsona zvyšuje sílu jádra a zvyšuje stabilitu jádra. Mrtvý tah se zaměřuje na všechny svaly odpovědné za držení těla a umožňuje vám udržovat záda rovnější při každodenních činnostech.
3. Pracovalo více svalů
Mrtvý tah pracuje více svalů než jakýkoli jiný cvik, včetně dřepu. Výtah zapojuje všechny hlavní svalové skupiny, podle fyziologa cvičení Kevina Farleye.[1]Pokud potřebujete udělat jedno cvičení, je to právě toto. Mrtvý tah pracuje na dolní a horní část těla, včetně zadních svalů.
4. Zvýšený nárůst reálného života
Když děláte další zvedací cvičení, například bench press, neděláte nic, co byste opravdu mohli dělat v reálném životě. Kdy budete někdy potřebovat ležet na zádech a tlačit něco do vzduchu - pokud nedáte své dvouleté lekce létání. Mrtvý tah rozvíjí svaly, které potřebujete k tomu, abyste něco skutečně nosili, jako kbelík s vodou, těžké tašky s potravinami nebo jídelní stůl vašeho souseda.
5. Je to bezpečné
Mrtvý tah je jedním z nejbezpečnějších cvičení na vzpírání, které můžete provádět. Nebudete se pod tíhou přitlačovat nebo se budete muset starat o to, že vás tahá dozadu. Pokud se dostanete do potíží, můžete to jednoduše upustit ... bezpochyby to způsobí hlasitý úder, ale bez poškození. K provedení tohoto cvičení také nemusíte mít pozorovatele.Reklamní
6. Vylepšená síla přilnavosti
Podle Outlaw Fitness:
Mrtvé tahy jsou známé svou schopností budovat obrovské množství síly sevření, a to z dobrého důvodu. Vaše prsty jsou doslova jediné věci, které vás spojují s váhou tyče. Vaše předloktí musí při postupu na váze pracovat neuvěřitelně tvrdě, aby vám tyč nevypadla z rukou. Následně vaše síla sevření roste mílovými kroky.
7. Zvyšuje hormony
Nyní se nebojte, nejsou to hormony, díky nimž budete více emotivní! Místo toho provedením nejméně 8 až 10 opakování mrtvých tahů s významnou hmotností můžete zvýšit množství testosteronu a růstového hormonu produkovaného tělem.
Testosteron zvyšuje růst svalů a zlepšuje jejich regeneraci, zatímco růstový hormon, který produkuje vaše hypofýza, podporuje hojení tkání, sílu kostí, růst svalů a ztrátu tuku.Reklamní
8. Levné a snadné
Mnoho cviků vyžaduje spoustu vybavení, speciální obuvi nebo cokoli jiného. Ne mrtvý tah. Jen bar s trochou váhy. Vyzvednout. Jednoduchý. Obvykle najdete váhy a bar v obchodě se šetrností - nebo jsou rozdávány přáteli - což je ještě levnější.
9. Zvýšená kardio
Věřte tomu nebo ne, 10 opakování mrtvých tahů zvýší vaše kardiovaskulární schopnosti. Až budete hotovi, možná budete chtít mít kde sednout!
10. Zabraňuje zranění
Mrtvý tah může pomoci předcházet zraněním zvýšením síly vašich svalů kolem kritických šlach a vazů. Podpora kloubů se silnými svaly je podle Outlaw Fitness zásadní pro prevenci zranění, zejména v oblasti hamstringů a dolní části zad.
Více silových cviků
- Celodenní výzva 30denního pásma odporu
- Nejlepší seznam nejčastějších chyb při silovém tréninku, kterým je třeba se vyhnout
Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com Reklamní
Odkaz
[1] | ^ | Kevin Farley: Síla a kondice |