Změny spánkových návyků, návyků nebo životního stylu mohou negativně ovlivnit vaše zdraví. Dostatečné množství klidného spánku je nutné k tomu, abyste mohli žít šťastný a zdravý život.

S tolika lidmi, kteří se snaží dobře se vyspat, prosperuje podnikání s doplňky stravy. Stále více lidí přichází a hledá přírodní spánkové pomůcky. Zde se tedy podíváme na některé z nejlepších přírodních spánkových pomůcek, které vám pomohou cítit se odpočatí:

1. Hořčík

Hořčík patří mezi nejdůležitější minerály na Zemi a byl považován za jeden z nejjednodušších a nejpřirozenějších pomocníků při spánku. Váže se na receptory neurotransmiterů, aby uklidnil náladu, snížil hladinu stresu a pomohl vám odpočinout si ve spánku.

Konzumace dostatečného množství hořčíku udržuje váš cyklus spánku a bdění a zastavuje problémy se spánkem.

2. 5-HTP

Je také známý jako L-5 hydroxytryptofan a je přirozeně se vyskytující chemikálií ve vašem těle.

Jíst potraviny s vysokým obsahem tryptofanu, jako jsou ořechy, semena, tofu, fazole a oves atd.^[1]vám pomůže rychle se cítit ospale a prodloužit celkovou dobu spánku. Jakmile se jednou najedete, vaše tělo změní tryptofan na serotonin. Poté se serotonin přemění na melatonin, který vám pomůže usnout.Reklamní

5-HTP je řešením, jak toho všeho dosáhnout, protože je to primární chemická látka, která transformuje tryptofan na serotonin.

3. Jujube

Rostlina Jujube je nabitá živinami a používá se jako přírodní prostředek proti gastrointestinálním problémům, posiluje zdraví srdce, snižuje stres a chrání před škodlivými rakovinovými buňkami.

Bobule jujuby také obsahují dvě fytochemikálie - saponiny a flavonoidy, které mohou pomoci v boji proti nespavosti.

4. L- theanin

Je to aminokyselina navozující spánek, která se přirozeně nachází v čajových listech. Zvyšuje hladinu serotoninu, dopaminu a GABA, zatímco snižuje hladinu chemických látek spojených se stresem a úzkostí. Navíc tato aminokyselina aktivuje uvolňování alfa mozkových vln - jsou přítomny během spánku REM a podporují relaxaci.

5. Káva

Rostlina Kava se používá ke zmírnění příznaků úzkosti, stresu a podporuje stav relaxace. Rostlina kava obsahuje sloučeniny zvané kavalaktony, které se vážou na různé neurotransmitery, včetně receptorů GABA, snižují mozkovou aktivitu a způsobují ospalost.

6. Mučenka

Jedná se o nejsilnější pomůcku pro zmírnění příznaků úzkosti a navození pocitu klidu, který vám pomůže lépe spát. Stejně jako mnoho jiných přírodních léčivých přípravků, o kterých jsme diskutovali a doporučili, vášeň funguje primárně tím, že zvyšuje hladinu GABA a snižuje mozkovou aktivitu.Reklamní

7. Valerian

Jedná se o doplněk stravy, který se od starověku používá při poruchách spánku, jako je nespavost a nervozita. Kořen kozlíku lékařského vám může pomoci lépe spát tím, že zvýší hladinu receptoru gama-aminomáselné kyseliny nebo GABA. Tento neurotransmiter snižuje aktivitu neuronů v mozku, uklidňuje centrální nervový systém a zvyšuje ospalost, aby vám pomohl zdravě spát.

8. Melatonin

Je to hormon, který je produkován epifýzou v mozku lidského těla i ve zvířecím těle. Hraje hlavní roli v regulaci spánku a cirkadiánních rytmů.

Melatonin prodávaný v volně prodejných pilulkách je syntetický, ale chemicky je stejný jako látky, které vyrábí lidské tělo. Pomáhá určitým problémům spáčům v noci spát.

Přirozenou produkci melatoninu spouští nepřítomnost světla, díky čemuž tato přírodní spací pomůcka reguluje vnitřní hodiny těla a zajišťuje, že jsme v noci unavení a během dne duševně i fyzicky ostražití.

Výzkum také ukázal, že může pomoci bojovat proti zánětu, podpořit hubnutí a možná dokonce pomoci dětem s poruchami neurového vývoje.

Podle Michaela Grandnera, ředitele Programu výzkumu spánku a zdraví na Arizonské univerzitě, je melatonin velmi bezpečný, pokud se užívá v normálních dávkách, což je něco mezi 0,5 mg a 5 mg.^[2]Podle něj může být dávka 0,5 mg vše, co je potřeba k regulaci spánkového cyklu, a měla by se užívat tři až pět hodin před spaním. Pro lidi, kteří chtějí užívat melatonin těsně před spaním, je velmi vhodná dávka 5 mg.Reklamní

Pokud jsou lidé užíváni ve vysokých dávkách nebo častěji, uvádějí jako vedlejší účinek bolesti hlavy nebo žaludeční potíže. Mezi další nežádoucí účinky patří ospalost, nevolnost, závratě, mírný třes, podrážděnost, nízký krevní tlak, žaludeční křeče a dokonce i dočasné pocity deprese.

9. Glycin

Glycin je aminokyselina, která hraje zásadní roli v nervovém systému. Nedávné studie ukazují, že to může také pomoci zlepšit a zlepšit spánek. Studie uvádí, že lidé trpící špatným spánkem mohou užít 3 gramy glycinu nebo placebo bezprostředně před spaním.^[3]Díky tomu se příštího rána budete cítit méně unavení.

Glycinové doplňky také pomohly účastníkům rychleji usnout.

10. Levandule

Je přirozeně uklidňující, a proto hraje účinnou roli při relaxaci nervového systému. Lékaři stále častěji používají levanduli k úlevě od příznaků a dokonce k léčbě určitých neurologických poruch.

Vůně levandule je okamžitě uklidňující a uvolňující - a není neobvyklé vidět levandulové éterické oleje, šampony, krémy, svíčky a čaj před spaním prodávané jako řešení neklidných nocí.

Bonus: Způsoby, jak přirozeně bojovat proti nespavosti

Zde jsou některé bonusové přírodní léky na spánek k boji proti nespavosti:^[4] Reklamní

Popíjejte teplé mléko a med

Uvolnění dne teplým hrnečkem mléka a medu je jedním z lepších přírodních léků na spánek. Podle Národní spánkové nadace spočívá tajemství v kombinaci tryptofanu, aminokyseliny, o níž je známo, že vyvolává spánek. Tryptofan zvyšuje v mozku množství serotoninu, hormonu, který funguje jako přírodní sedativum. Sacharidy, stejně jako med, pomáhají rychleji přenášet tento hormon do vašeho mozku.

Vypněte umělá světla

Pro lidi, kteří trpí nespavostí, je klidné, klidné a relaxační prostředí velmi důležité pro nepřetržitý spánek. Jedním z nejúčinnějších přírodních léků na spánek je tedy odstranění elektroniky, která má zářící obrazovky, jako jsou mobilní telefony, tablety a notebooky atd. Zjistilo se, že modré světlo narušuje vaše cirkadiánní rytmy, takže je obtížné usnout.

Vezměte si horkou koupel

Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Physiological Anthropology si ženy užívají horkou koupel, než usnou rychleji^[5]a uvádí vyšší a dobrou kvalitu spánku než ženy, které prostě jdou spát.

Pijte bylinkový čaj

Studie z australské univerzity Monash říká, že lidé, kteří si chtějí zlepšit kvalitu nočního spánku, by měli začít pít jeden šálek mučenkového čaje před spaním.^[6]Podobně má šálek heřmánku před spaním také relaxační účinek na mozek. Další bylinné řešení, čaj z kozlíku lékařského, doplněk stravy používaný při nespavosti a nervozitě, může zkrátit čas potřebný k usnutí a způsobit hluboký, uspokojivý odpočinek a omezené noční probuzení.

Zvládejte stres cvičením

Vyzkoušejte přírodní léky na spánek, jako je jóga, rozjímání nebo psaní deníku před spaním, pokud vás v noci drží úzkost nebo stres. Pomáhá snižovat stres, cítit se klidnější a uvolňuje vaši mysl a tělo a pomáhá vám spát rychleji a lépe.

Přečtěte si knihu / román

Podle studie provedené v roce 2009 vědci z University of Sussex vám čtení před spaním pomůže vyrovnat se s nespavostí.^[7]Studie ukázala, že 6-7 minut čtení snižuje stres o 68%. To pomáhá vyčistit mysl a připravit tělo na spánek.Reklamní

Porucha spánku, jako je nespavost, patří k nejvíce narušujícím podmínkám odpočinku a spánku a dodržování výše uvedených pomůcek a tipů vám určitě pomůže lépe zvládat spánek.

Více, které vám pomohou lépe spát

• Průvodce Ultimate Night Rutine: Lepší spánek a produktivní probuzení
• 20 nejlépe vedených meditací pro spánek a nespavost
• Jaký je nejlepší čaj na spaní? 7 receptů, které můžete dnes večer vyzkoušet
• 15 přírodních léků na nespavost, které jste nezkoušeli, ale ve skutečnosti fungují

Doporučený fotografický kredit: Joanna Nix přes unsplash.com

Odkaz