Často se shledávám, že říkám, co může změnit den, zvláště po dobrém spánku po špatném spánku. Pokud nespíte dobře, pravděpodobně vám to nejde. Spánek je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak se vaše tělo léčí z duševních a fyzických přísností vašeho dne. Vaše tělo i mysl se regenerují a obnovují, což umožňuje vašemu mozku doslova vyčistit odpad z centrálního nervového systému pro lepší myšlení a učení.

Není nutné říkat, že spánek je nezbytný, a pokud chcete být schopni vykonávat během dne, musíte si být schopni dostatečně odpočinout v noci. Naštěstí existují některé dobré prostředky pro špatný spánek. Tento článek upozorní na deset nejlepších přírodních spánkových pomůcek, které byste měli vzít v úvahu.

Vzít na vědomí: Všechny tyto přírodní spánkové pomůcky lze zakoupit přes pult a jejich používání je obecně bezpečné. Před zavedením jakéhokoli nového doplňku do vašeho režimu je však vždy dobré se poradit se svými lékaři. V závislosti na vašem jedinečném zdraví mohou mít různé doplňky méně žádoucí vedlejší účinky, jako je zvýšený krevní tlak, nebo mohou mít nebezpečné interakce s léky.^[1]

1. Melatonin

Snad jeden z nejznámějších přírodních spánkových pomůcek - který je mimochodem také přirozeně produkován tělem - hraje při regulaci spánku důležitou roli melatonin. Z tohoto důvodu je to jeden z nejvíce doporučovaných doplňků, když se objeví příznaky spánkových potíží.^[2]

Přirozená produkce melatoninu v těle voskuje a ubývá po celý den, což je z velké části vyvoláno expozicí přirozeného světla. Moderní život narušil to, co příroda zamýšlela, a my se často probouzíme a pracujeme v temném nebo uměle osvětleném prostředí, které mění přirozeně se vyskytující cirkadiánní rytmus spojený s produkcí melatoninu. Je důležité si uvědomit, že kortizol, stresový hormon, je jedním ze signálů, které vás ráno probudí a je v opačném vztahu k melatoninu. Když je jeden vysoký, druhý je nízký, a pokud je jeden z nich, je často problémem se spánkem.

Proto je během obzvláště stresujících období ve vašem životě spánek narušen zvýšeným obsahem kortizolu ve vašem těle. Tento spánkový cyklus můžete pomoci regulovat doplňky melatoninu, které vašemu tělu pomohou přirozeně najít jeho spánkový cyklus.Reklamní

2. Ashwagandha

Ashwagandha je staroindická bylina nebo adaptogen, který je známý svými účinky na snížení stresu. Ve spojení s melatoninem může být ashwagandha jen druhou polovinou velmi účinného přírodního léku na spánek.

Jak je uvedeno výše, melatonin pomáhá navodit spánek, ale neřeší nadprůměrné hladiny kortizolu, které mohou významně přispívat k vašim spánkovým potížím. Ashwagandha zvyšuje schopnost těla bojovat se stresem a podporuje dobré zdraví v mozku a centrální nervové soustavě. Může být užíván ve formě prášku známého jako víření nebo ve formě kapsle.^[3]

3. Heřmánek

Tento žlutý květ je oslavován pro mnoho zdravotních výhod a je studován na onemocnění, která sahají od léčby cukrovky a snižování hladiny cukru v krvi po snižování menstruačních křečí a prevenci rakoviny. Dále bylo zjištěno, že navozuje spánek a pomáhá tělu relaxovat.

Řekl bych, že heřmánek je v tomto okamžiku anekdoticky proslulý a klinicky neprůkazný, ale kolem těchto optimistických výhod se provádí další výzkum. Bylo také zjištěno, že heřmánek zmírňuje příznaky úzkosti a pracuje v podobné funkci jako benzodiazepiny, zkráceně laskavě nazývané benzos. Benzo jsou sedativa používaná k uvolnění těla a jsou často předepisována pro úzkost, panickou poruchu, záchvaty a poruchy spánku. Benzodiazepiny jsou vysoce návykové a z tohoto důvodu se často používají jako poslední možnost.^[4]

Přírodní alternativa, jako je heřmánek, by proto byla pro mnohé nejvýhodnější! Heřmánek se nejlépe užívá ve formě čaje asi hodinu před spaním, ale můžete ho najít také ve formě oleje pro aromaterapii.

4. Levandule

Levandule nejen krásně voní, ale také může být hlavní oporou pro zajištění toho, že dostáváte zzz, které potřebujete, abyste zůstali svěží a ve svém nejlepším dni každý den. Je to jeden z nejlepších přírodních spánkových pomůcek. Uklidňující vůně levandule může stačit na vylepšení vašeho odpočinku tím, že budete přes noc spát a odvrátíte tak méně žádaná probuzení ve 3 hodiny ráno.^[5] Reklamní

Levandule může být použita ve formě aromaterapie, která je nejbezpečnější a nejrozšířenější. Existují však také orální doplňky, i když je známo, že některé způsobují žaludeční potíže.^[6]

5. Kadidlo

Kadidlo je další účinný přírodní pomocník při spánku. Jedná se o jednu z těch biblických vůní a éterických olejů, které se po tisíciletí používají k léčbě fyzických a psychických onemocnění. Díky jeho relaxačním vlastnostem je také příjemným doplňkem vaší relaxační večerní rutiny, která pomáhá stimulovat produkci melatoninu a uvolňuje tělo i mysl.

Nejčastěji se používá kadidlo ve formě aromaterapie nebo kadidla. Mnoho lidí si však také olej nanáší přímo na pokožku.^[7]

6. Kořen kozlíku lékařského

Ve skutečnosti nejde o odkaz na fiktivní „Valyrii“ od společnosti GOT, ale kozlík lékařský je květina, která vás prostřednictvím vašich hlubokých spících snů může přivést do starobylého města zázraků! Omlouvám se, ale nemohl jsem si pomoci s odkazem na Game of Thrones, ale díky tomu je tento trochu lákavější. Kořen kozlíku lékařského je široce používanou pomůckou ke spánku, protože bylo zjištěno, že pomáhá při relaxaci. Kromě toho může výrazně pomoci navodit spánek a zároveň zvýšit kvalitu vašeho spánku.^[8]

Pokud se rozhodnete prozkoumat tento doplněk, bylo by vhodné se o tom poradit se svým lékařem, protože existuje řada dávek a přípravků pro tento přírodní lék na spánek. Existují také varování ohledně toho, jak může interagovat s vaším léčebným režimem.

7. Tryptofan

Jedním ze způsobů řešení nedostatků spánku je vaše strava. Pokud je to cesta, na kterou se chcete podívat, zkuste jíst více celých potravin, které obsahují tryptofan. Tryptofan je esenciální aminokyselina, která podporuje produkci serotoninu, neurotransmiteru často spojeného s depresí.Reklamní

Tryptofan se nachází v různých zdravých celých potravinách, které mohou také podporovat pozitivní spánkovou rutinu. To je nalezené v potravinách, jako jsou vejce, krůtí, kuřecí maso, mléko, arašídy a sýr, abychom jmenovali alespoň některé.

8. Hořčík

Hořčík je další přírodní pomůcka ke spánku, kterou lze získat zdravou vyváženou stravou. Studie ukazují, že když dochází k poruchám spánku, dochází ke snížení hladiny hořčíku, což je minerál potřebný pro více než 600 buněčných reakcí v těle.

Hořčík se objeví na mnoha seznamech zdravých potravin pro řadu zdravotních výhod pro mozek, srdce a kosterní systémy, stejně jako podporu spánku. Zjistilo se také, že hořčík pomáhá regulovat produkci melatoninu a pomáhá vašim svalům relaxovat.^[9]

Pokud chcete zvýšit příjem hořčíku, můžete tak učinit přidáním dalších ořechů, luštěnin, avokáda, tofu a celých zrn. Můžete také užívat hořčík ve formě kapsle.

9. DALŠÍ

GABA je neurotransmiter, který po připojení k proteinu vytváří relaxační, uklidňující účinek a z tohoto důvodu může snížit stres. Nízké hladiny GABA se vyskytují u lidí trpících úzkostí, depresí a panickou poruchou, o nichž je známo, že se shodují s nepravidelnostmi spánku.

Víme, že když je tělo ve stresu, je tam více kortizolu, což negativně ovlivňuje spánkový cyklus. GABA proto pomáhá uvolněním těla, což by mělo snížit hladinu kortizolu a podpořit lepší spánek. GABA lze užívat jako doplněk, ale lze ji také najít v potravinách, jako je tempeh, fazole, bobule, rajčata a brambory.Reklamní

10. Zprostředkování

Ačkoli to není skutečná látka, kterou budete absorbovat aromaterapií nebo požitím, rozjímání může být hlavní oporou při hledání vašeho místa pro šťastný spánek.

Začlenění trochu zprostředkování nebo všímavosti v hodinách před spaním může pomoci uvolnit tělo a připravit ho na večer odpočinku, což by z něj mohlo udělat nejlepší přírodní pomoc při spánku a nebude vás to stát nic víc než čas a energii, kterou do toho vložíte. Je to praxe, která může také pomoci, pokud byl váš spánkový cyklus narušen jet lagem nebo dočasnou změnou v rutině.

Závěrečné myšlenky

Po přečtení tohoto článku jste si možná všimli, že všechny tyto přírodní spánkové pomůcky mají několik podobností. Stimulují produkci melatoninu v těle nebo pomáhají relaxovat vaše svaly. Cokoli, co plní jednu z těchto dvou funkcí - lepší, když se to dělá společně - pravděpodobně přinese nějaké výhody, pokud jde o stabilizaci spánkové rutiny.

Existuje však spousta důvodů, proč byste mohli zažívat poruchy spánku, a všichni procházíme záchvaty špatného spánku. Pokud zjistíte, že dochází k náhlým změnám, které trvají déle než měsíc, může být dobré poradit se s lékařem, protože by to mohlo být způsobeno základním problémem a indikátorem, že něco jiného není v pořádku.

Mluvení se svým zdravotnickým pracovníkem vám pomůže vyloučit jakékoli další závažné obavy a pomůže vám vrátit váš spánkový cyklus na správnou cestu. Tady jsou slunečné dny a ospalé noci!

Další tipy, které vám pomohou lépe spát

• Váš noční rutinní průvodce lepším spánkem a produktivním probuzením
• Důležitost spánkových cyklů (a tipy na zlepšení vašich)
• 9 nejlepších aplikací pro sledování spánku, které vám pomohou získat přiměřený spánek

Doporučený fotografický kredit: Vladislav Muslakov přes unsplash.com Reklamní

Odkaz