10 EMOCIONÁLNÍ REGULAČNÍ DOVEDNOSTI PRO ZDRAVĚJŠÍ MYSL

Co je emoční regulace?

Je lepší dobýt sebe, než vyhrát tisíc bitev. Pak je vítězství vaše. To vám nemůže být vzato, ani anděly, ani démony, nebem ani peklem. - Buddha

Tento citát shrnuje podstatu toho, o čem regulace emocí je.

Ve své nejčistší podobě emoční regulace spočívá v tom, že máte dovednosti ovládat své chování, emoce a myšlenky při plnění dlouhodobých cílů - například žít odolný a vzkvétající život na rozdíl od života, ve kterém trpíte nespokojeností a frustrací.

V tomto článku se dozvíte, co je emoční regulace a jaké dovednosti potřebujete, abyste byli duševně silní a zdraví.

Co jsou dovednosti emoční regulace?

Dovednosti emoční regulace nám pomáhají efektivně řídit a měnit způsob, jakým se cítíme a jak zvládáme situace. Emoce, myšlenky a to, co děláme nebo cítíme nutkání dělat (chování), to vše souvisí; a pokud nebude dobře zvládnuto, může nás vést cestou sebasabotáže a sebezničení.

Když do svého života aplikujeme dovednosti emoční regulace, dojde k definitivnímu zlepšení našich myšlenek, přístupu a nálady. Pozitivnější život pro nás přináší hlavní výhody - například zvýšení soucitu, empatie a vztahů s ostatními.

Dovednosti emoční regulace jsou klíčem k tomu, abychom žili zdravý a vyvážený život - fyzicky, psychicky i duchovně. Když se snažíme žít vyrovnaný život, budujeme svoji odolnost a naše strategie zvládání, abychom mohli účinně čelit nepřízni osudu a výzvám v životě.

Proč je emoční regulace důležitá?

Samoregulace je jednou z klíčových dovedností emoční regulace. Historicky nás učili věřit, že strategie kolem řízení našich reakcí a chování jsou samouky.

Například, když mají batolata záchvaty vzteku, rodiče prostě toto chování dali do fáze, ze které vyrostou. Někteří z nás ano a někteří z nás, v závislosti na negativních zkušenostech, které v životě máme, ztrácejí schopnost samoregulace. Výbuchy, křik, projevy hněvu, agresivní chování a extrémní násilné činy ukazují neschopnost člověka samoregulovat své reakce na situace, kdy má pocit, že nemají žádnou kontrolu. Nedostatek samoregulace způsobí pouze problémy v životě člověka.Reklamní

Samoregulace ve své nejzákladnější formě nám umožňuje odrazit se od selhání a zůstat pod tlakem klidní. Právě tyto dvě schopnosti vás v podstatě provedou životem - více než jakékoli jiné dovednosti.

10 Důležité dovednosti emoční regulace

1. Využití vaší možnosti volby

Prvním krokem v praxi samoregulace je, abyste si uvědomili, že máte na výběr, jak budete na situace reagovat.

Využití možnosti volby je schopnost samoregulace, která vám umožní pracovat s narušeními a výzvami, kterým ve svém životě čelíte. Vaše síla volby je váš dar. Znamení, že rozumně používáte svoji volbu, je, když můžete ostatním upřímně říci nahlas - Využíváním své možnosti volby mohu žít svůj život naplno a rozkvétám

Když svou volbu zvolíte rozumně, nedojde k žádným kompromisům ohledně toho, jak žijete svůj život. Máte jasnost, zaměření a účel; a všechny tyto prvky se spojují, aby se zvýšila vaše odolnost vůči nepřízni osudu a těžkým životním obdobím.

Druhou stranou používání vaší volby je přijetí, že nikdy nemáte úplnou kontrolu nad tím, jak se cítíte. Síla volby vám umožňuje výrazně ovlivnit to, jak se rozhodnete cítit, a tedy reagovat.

2. STOPP - Technika, kterou navrhla Carol Vivyan pro správu vašich emocí

Mezi podnětem a odpovědí je prostor. V tomto prostoru spočívá naše svoboda zvolit si naši odpověď. V naší reakci spočívá náš růst a naše svoboda. - Viktor Frankl.

Pokud se snažíte dostat své emoce pod kontrolu, je tato technika skvělým procesem pro efektivnější správu emocí:^[1]

S - Stop
T - vydechněte
O - Pozoruj - své myšlenky a pocity
P- Pull Back - dát do nějaké perspektivy - jaký je větší obrázek?
P - Procvičte si, co funguje - Pokračujte - co je nejlepší udělat právě teď?

3. Starejte se o své tělo

Péče o tělo, mysl a duch je vaší největší a největší odpovědností. Jde o naslouchání potřebám vaší duše a následné ctění. - Kristi Ling

Důsledná fyzická aktivita, správné stravování a dostatek spánku jsou zásadní pro to, abyste měli odolný a dobře vyvážený život.Reklamní

4. Pracujte na tom, abyste ve svém životě měli pozitivní vztahy

Držte se stranou od těch, kteří se snaží znevažovat vaše ambice. Malí lidé to vždy dělají, ale opravdu skvělý vás přiměje věřit, že i vy se můžete stát skvělými. - Mark Twain

Vztahy, které ve svém životě máte, mají významný vliv na to, jak žijete. Čím pozitivnější a zdravější jsou vaše vztahy, tím odolnější a optimističtější se ve svém životě budete cítit.

Toxické vztahy vám neslouží dobře a musíte tyto vztahy ze svého života vyloučit. Vaše duševní, fyzická a duševní pohoda je ovlivněna typem vztahů, které ve svém životě máte.

5. Najděte způsoby, jak se bavit

Níže uvádíme několik citací, které ukazují, proč je důležité se ve svém životě bavit.

„Když se zábava dostane dostatečně hluboko, může uzdravit svět - Oaqui

Když se bavíte, nemusíte mít strach - Will Thomas

Budu se bavit každý den, co mi zbývá, protože neexistuje žádný jiný způsob života. Musíte se jen rozhodnout, zda jste Tigger nebo Eeyore-Randy Pausch

Ve všem živém se bavte a smějte se. Život je třeba si užít, nejen vydržet - Gordon B. Hinckley

6. Procvičujte všímavost

Nezabývejte se v minulosti, nesníte o budoucnosti, soustřeďte mysl na přítomný okamžik - Buddhu

Praktiky všímavosti vám mohou pomoci zvýšit vaši schopnost regulovat emoce, snížit stres, úzkost a depresi. Může vám také pomoci soustředit naši pozornost a pozorovat naše myšlenky a pocity bez úsudku.Reklamní

Praxe všímavosti může být pro každého jiný. Nejběžnější praxí všímavosti je však mediace. Hlavními výhodami, které získáte při praktikování mediace, je to, že se naučíte, jak uklidnit svou mysl. Naučíte se také, jak praktikovat umění vděčnosti a uznání. Jedná se o klíčové dovednosti, které vám pomohou být přítomni v daném okamžiku a mít na paměti pozitivní věci, které jsou ve vašem životě.

Podívejte se na průvodce meditací pro začátečníky: Meditace pro začátečníky: Jak meditovat hluboce a rychle

Čím více se praxe všímavosti integruje do vašeho života, tím méně starostí a stresu z minulosti nebo budoucnosti. Všímavost zlepšuje vaše duševní zdraví a emoční pohodu.

7. Najděte způsoby, jak uvolnit bolestivé emoce a své lítosti

Pravdou je, že pokud se nepustíte, neodpustíte si, neodpustíte situaci, pokud si neuvědomíte, že situace skončila, nemůžete se pohnout kupředu. - Steve Maraboli

Naučit se, jak se pustit, je pravděpodobně jedna z nejtěžších dovedností emoční regulace. Když se vám podaří uvolnit všechny tyto negativní emoce, zjistíte, že vaše odolnost a schopnost vypořádat se s křivkami života budou stoupat.

Když přijmete, že trpíte, přestanete utíkat od obtížných emocí a obrátíte se k nim silou a odvahou.

Tady 21 věcí, které musíte udělat, když je pro vás těžké pustit .

8. Naučte se, jak přijmout vaši zranitelnost

V naší kultuře spojujeme zranitelnost s emocemi, kterým se chceme vyhnout, jako je strach, hanba a nejistota. Přesto příliš často ztrácíme ze zřetele skutečnost, že zranitelnost je také rodištěm radosti, sounáležitosti, tvořivosti, autenticity a lásky. - Dr. Brené Brown

Posláním Breného Browna v životě bylo učit ostatní o síle zranitelnosti. to bylo její Ted Talk které ji postavily na cestu šíření poselství o tom, jak vstoupit do své zranitelnosti a najít svou sílu:

Napsala knihu nejen o zranitelnosti, ale také o tom, jak si odpustit a jak se vyrovnat s hanbou.Reklamní

Pro mě, když jsem četl knihu Brené Odvážně „Naučil jsem se mnoho lekcí měnících život; pro mě však skutečně byly dvě životní lekce:

Zranitelnost vyžaduje odvahu - Ponechat se zranitelným vyžaduje sílu a odvahu. Když to uděláte, skutečně stojíte ve své moci a právě v tomto okamžiku víte, kým skutečně jste, a nebojíte se.
Nehrajte své emoce - Buďte si více vědomi sebe sama. Dokázal jsem skrýt, jak se opravdu cítím, a přesčasy, tyto pocity úzkosti a smutku by mě přemohly. Poté, co jsem si přečetl knihu Brené, jsem si uvědomil, že abyste se stali emočně odolnějšími a vědomými sebe sama, musíte být schopni prozkoumat své emoce, klást otázky, abyste se dostali do kontaktu s tím, jak se v daném okamžiku cítíte a jak přemýšlíte.

9. Hledejte dokonalost, ne dokonalost

Toto je další ze životních lekcí Breného Browna a tato lekce tak důležitá, pokud jde o zvládání našich emocí.

Brown říká, že perfekcionismus je:

víra, že pokud žijeme perfektně, vypadáme perfektně a jednáme perfektně, můžeme se vyhnout bolesti viny, úsudku a studu.

Perfekcionismus není o růstu, zlepšování nebo osobních úspěších, ale o strachu a vyhýbání se. Proto byste se měli opravdu soustředit na realizaci dokonalosti, nejlepší verze sebe sama i přes své nedostatky. Tato perspektiva je zdravá a inkluzivní a vede ke skutečnému osobnímu růstu na rozdíl od chybného perfekcionismu.

10. Staňte se lepšími ve zvládání svých negativních pocitů, protože nikdy nezmizí

Tyto negativní pocity, jako je strach a kritika, budou vždy součástí našeho života. Nejlepší postup, který můžete podniknout, je čelit svým obavám a jít kupředu. Čím více se postavíte těmto negativním silám, tím více budete posilovat svou odvahu a odolnost a budete pro ni silnější.

Závěrečné myšlenky

Odvažte se být sami sebou - svými silnými stránkami, dovednostmi a krásou, stejně jako svými nedostatky a nejistotou. To je to, kým jste a čím více si stojíte ve své osobní moci, tím odvážnější a silnější budete, zvláště když budete čelit těmto výzvám, poruchám a bolestivým okamžikům ve vašem životě.

Naše emoce jsou mocnou silou ovlivňující to, jak žijeme náš život. Naše emoce tu zůstávají a dobrou zprávou je, že nejsme oběťmi negativních pocitů, které ovlivňují náš život.

Když integrujete těchto 10 emocionálních regulačních dovedností do svého života, vaše emoční hbitost a odvaha vám umožní žít svůj život naplno - život, ve kterém se vám daří, je odolný a odvážný.