Nemělo by smysl vymyslet zařízení, které by vám mohlo pomoci zlepšit vaši dlouhodobou paměť?

Bohužel to teď nemusí být realistické. Přes několik inovací, výzkumu a vývoje a technologií, které zjednodušily život, by bylo přitažlivé věřit, že zařízení jako čip vám bez ohledu na cenu pomůže zlepšit vaši dlouhodobou paměť.

Místo toho, abyste ztráceli čas hledáním tohoto zařízení, proč se neseznámit s těmito vědeckými způsoby, jak zlepšit svou dlouhodobou paměť?

Kde je dlouhodobá paměť a proč je to důležité?

Hipokampus je průchod, kterým prochází informace z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti. Hippocampus (v řečtině „hippokampos“) je část kůry tak pojmenovaná, protože má tvar ohnutého ocasu mořského koníka.

Každá informace, která je dekódována v různých senzorických oblastech kůry, se spojuje v hipokampu, což je později přesměruje na jejich původ. Dalo by se to také popsat jako centrum pro třídění informací, kde jsou nové informace postaveny vedle původně zaznamenaných.

Pokaždé, když znovu prožijete událost, vybavíte si nové informace nebo je zopakujete pomocí mnemotechnických technik, budete je opakovaně směrovat přes hipokampus. Hippocampus je schopen posílit spojení mezi všemi novými složkami, dokud není nutné je posilovat. Do té doby by mozková kůra vyvinula schopnost spojovat tyto prvky nezávisle za vzniku takzvané „paměti“.

Kůra a hipokampus však nejsou jedinými složkami, které usnadňují dlouhodobou paměť a její různé schopnosti v mozku.Reklamní

Dlouhodobé paměti nejsou výchozí. Zatímco dlouhodobá paměť má neomezené trvání a kapacitu, vzpomínky mohou být jemné a náchylné ke změnám, rozptýlení a dezinformacím. Elizabeth Loftus, expertka na paměť, to odvedla skvěle, když ukázala, jak lze snadno vyvolat falešné vzpomínky. Přiměla 25 procent svých respondentů, aby přijali falešnou vzpomínku, že kdysi jako dítě chyběli v nákupním středisku.^[1]

Proč je dlouhodobá paměť náchylná k nepřesnostem? Lidé si většinou zachovávají vizuální aspekty události, ale zapomínají na podrobnosti. Mozek dělá to, že upravuje detaily, které jsou rozumné k vyplnění této mezery. V jiných případech mohou staré informace bránit ve formování nových, takže je zdlouhavé pamatovat si na skutečnou událost. Proto je někdy lepší se odnaučit, než se dozvíte další informace.

Jak tedy vylepšujete svoji dlouhodobou paměť?

Zde se naučíte 10 vědeckých způsobů, jak zlepšit svou dlouhodobou paměť.

1. Buďte velmi zaměřeni

Zapomnětlivost je vedlejším produktem rozptýlení nebo nedostatečné koncentrace. Je třeba se soustředit na to, abyste se něco naučili. Ve světě, kde v současnosti nabízíme věci, které by mohly snadno odvést naši pozornost od toho, čemu se učíme, nebude soustředění snadný koláč, ale je zásadní.

V případě, že neustále ztrácíte deštník, rozvíjejte své kognitivní schopnosti a začněte si všímat pokaždé, když si to vědomě nastavíte. Pokud jste zkoumali téma před prezentací, investujte více času do strávení šťavnatých aspektů, aby se mohly držet.

2. Cvičte, abyste byli dokonalí

Když jste byli ve školce, recitovali jste ‚A, B, C ..? Pokud jste to udělali a stále si je pamatujete, znamená to, že budete muset zpracovat a procvičit všechny informace, abyste je mohli nainstalovat do své dlouhodobé paměti.Reklamní

Nezáleží na tom, co se chcete naučit - fotbal, klavír nebo vzpomínka na narozeniny svého přítele. Můžete si jen vzpomenout, když jste zkoušeli informace, které již máme opakovaně. Opakujete, když znovu a znovu zpíváte písničku, když sedíte před klavírem a hrajete klávesy, nebo když hrajete na cestě domů, i když není míč.

Veškeré informace, které zpracováváte a procvičujete, budou zaznamenány do vaší dlouhodobé paměti, protože cvičení posiluje nervové dráhy umístěné v mozku.

3. Každou chvíli si vybavte a připomeňte podrobnosti

Vědci byli schopni objevit přesné buňky, kde jsou uloženy některé konkrétní vzpomínky pomocí mozku myši jako vzorku. Před tímto výzkumem se předpokládalo, že krátkodobá paměť byla vytvořena v hipokampu, zatímco dlouhodobá paměť je vytvořena později. Nový výzkum myší však ukázal, že obě formy vzpomínek se formují současně.

Ačkoli se tvorba dlouhodobé paměti děje v prefrontální kůře a začíná tím, co se nazývá tiché engramy, i když ještě nejsou okamžitě přístupné, dospívá během několika týdnů. Tento proces můžete posílit vzpomínkou na událost nebo připomenutím podrobností v praxi.^[2]

4. Procvičujte žurnálování

Ukázalo se, že to je další prostředek k upevnění informací a faktů v dlouhodobé paměti. Denní události nebo vzrušující události a milníky ve vaší kariéře, podnikání nebo vztahu můžete znovu prožít tím, že si je zapíšete a nakreslíte do deníku.

Načrtněte to, napište, přečtěte, nakreslete a sdílejte. Rozmanitost zkušeností nám pomáhá vzpomenout si na ten okamžik v budoucnosti.

Podívejte se na tento článek a naučte se, jak začít žurnálovat: Psaní deníku pro lepší a produktivnější já (Průvodce postupy)Reklamní

5. Naplánujte čas do spánku

Fyzické fungování paměti závisí na spánku. Kvalitní spánek optimalizuje nervový proces v mozku. Zpráva z roku 2016 v Nature Communications naznačila, že když studované subjekty šly do důchodu do postele, nervové procesy v jejich mozcích se staly hlučnějšími.

Bylo zjištěno, že zvýšené aktivity brání formování a konsolidaci dlouhodobých vzpomínek. Další den, kdy ušetříte noc dobrého spánku, se stanete méně produktivními.^[3]

6. Cvičte pravidelně

Jakákoli aktivita, která aktivuje vaše svaly a udržuje vaše srdce v činnosti, bude mít pozitivní vliv na váš mozek. Existují empirické důkazy, že cvičení zvyšuje chemickou látku, která umožňuje mozku pochopit koncepty a učit se. Nedávná studie zjistila, že aerobní cvičení je schopné zvětšit velikost hipokampu. Toto zvýšení zvyšuje vaši paměť jako celek.^[4]

Další výzkum také určil význam pohybu při učení. Ti, kdo chodili při studiu slovní zásoby cizích jazyků, si vybavili, co se naučilo lépe, než ti, kteří stáli.^[5]

7. Chraňte svoji duševní pohodu

Bylo zjištěno, že úzkost, stres a deprese způsobují problémy s pamětí. Mohou ovlivnit vaše zaměření při učení.

Neexistuje způsob, jak se můžete naučit, když máte depresi, úzkost nebo stres. Nezáleží na tom, zda je zapomnění výsledkem duševního onemocnění nebo přispívajícím faktorem; musíte vyhledat lékařské ošetření, pokud zjistíte, že máte úzkost nebo depresi.

Můžete vyzkoušet těchto 6 mentálních cvičení pro zaneprázdněné lidi k uklidnění hektické mysli.Reklamní

8. Používejte inteligentní zařízení moudře

Chytré gadgety mohou být vzrušujícím způsobem, jak vylepšit naši paměť. Můžete použít připomenutí, rychlé poznámky a budíky, abyste uvolnili místo na své mentální schopnosti.

Pokud stále přemýšlíte o tom, že nezapomenete nacvičit hudební prezentaci, nezvyšujete svůj mozek na maximum. Můžete to nechat pro vyřízení připomenutí nebo alarmu.

Fotografování událostí nebo informací je také skvělý způsob, jak uchovat informace v dlouhodobé paměti. Přesto je zde potřeba přijmout preventivní opatření, protože studie nedávno zjistila, že subjekty, které se tolik soustředily na vizuální aspekty, si nedokázaly vybavit skutečné sdílené informace.^[6]

9. Kvíz sami

Zkouška je dokladem o učení. Nejlepší způsob, jak zkontrolovat, zda jste se naučili, je kvíz.

Hodnocení vám pomůže otestovat své znalosti a objevit aspekty, kterými se musíte zabývat. Pomůže vám také vybavit si, co jste se naučili.

10. Dbejte na své léky

Bylo zjištěno, že některé léky, jako jsou trankvilizéry, antidepresiva a léky na krevní tlak, zapomínají na Harvard Health Blog.^[7]Pokud léky, které užíváte, způsobují sedaci nebo zmatenost, rychle se poraďte s lékařem primární péče. Budete překvapeni, že vám budou předepsány lepší alternativy k těmto lékům.

Nejen to, studie zveřejněná v roce 2015 objevila důkazy, že kontinuální užívání anticholinergních léků, jako je Benadryl, může bránit fungování neurotransmiteru acetylcholinu, který je spojen s demencí. Kromě toho většina z těchto léků obsahuje léky na kontrolu močového měchýře a antidepresiva. Místo užívání drog můžete zvážit pití hodně vody.Reklamní

Sečteno a podtrženo

Dlouhodobá paměť hraje v našich životech zásadní roli. Pomáhá nám vybudovat pevný základ paměti a informací, který nám umožňuje žít produktivně. I když to lze srovnat se soubory v počítači, studie ukázaly, že dlouhodobá paměť je nejen trvalá, ale také náchylná k chybám, pokud ji nezlepšíte.

Další tipy pro zlepšení paměti

• Jak zlepšit paměť a rychle si vybavit, co jste se naučili
• Jak zlepšit krátkodobou paměť: 7 jednoduchých způsobů, jak vyzkoušet nyní
• Jak postavit palác paměti, abyste si ze všeho pamatovali více
• Jak funguje paměť (a jak ji můžete nechat pracovat)

Doporučený fotografický kredit: JESHOOTS.COM přes unsplash.com

Odkaz