10 vědecky ověřených způsobů, jak zůstat šťastní po celou dobu

10 vědecky ověřených způsobů, jak zůstat šťastní po celou dobu

Váš Horoskop Pro Zítřek

Jak zůstáváte stále šťastní? Je to možné a existuje nějaký důkaz, že tyto způsoby mohou fungovat? V tomto příspěvku vám chci ukázat 10 způsobů, které jsou vědecky prokázané. Pokud vás to nepřesvědčí, pak nevím, co bude!

1. Cvičte více

Spousta studií o tomto. Cvičení uvolňuje endorfiny dobré nálady, takže po cvičení nebo jednoduše po procházce v supermarketu budete mít vždy lepší náladu. Po cvičení jsem nikdy nepotkal člověka se špatnou náladou! Ale kde jsou vědecké důkazy?



Torontská univerzita odvedla skvělou práci a analyzovala ne méně než 25 výzkumných studií.[1]Závěr byl, že fyzická aktivita může a pomáhá udržovat depresi na uzdě.



Nejlepší studie, kterou znám, je situace, kdy jsou tři skupiny depresivních lidí vystaveny režimu antidepresiv, cvičení nebo kombinaci těchto dvou. Není žádným překvapením vědět, že všechny tři skupiny byly šťastnější, ale trvalo to? O šest měsíců později měla skupina, která byla léčena pouze cvičením, velmi nízkou míru relapsu 9%. U ostatních dvou skupin došlo k relapsu a jak! Jejich sazby se pohybovaly od 38% do 31%, takže asi třetina z nich byla nyní opět v depresi.

2. Pozitivní myšlení ovlivňuje váš výkon

Štěstí je předchůdcem úspěchu. - Shawn Achor

Zní to jako koláč na obloze? No, podle Shawn Achor , pokud ví všechno o tom, jaké faktory ovlivňují vaše štěstí, jako jsou stresory, potíže, úspěchy, ekonomické okolnosti, vztahy atd., pak může předpovědět pouze 10% vašeho dlouhodobého štěstí. Zbývajících 90% je způsob, jakým zpracováváte svět kolem sebe. Pokud je štěstí na druhé straně úspěchu, je nepravděpodobné, že se tam dostanete, protože se neustále snažíte získat lepší známky, vyšší platy atd.Reklamní



Pozitivní myšlení zvyšuje hladinu energie, kreativitu a produktivitu až o 30%. Tajemstvím je používání pozitivního myšlení Nyní , spíše než když jste bohatí a slavní. Podívejte se na video níže, kde je to velmi zábavné.

3. Zlikvidujte své negativní myšlenky

Někteří lidé jsou ohromeni svými negativními myšlenkami a mají skutečné problémy se jich zbavit. Studie z University of Madrid zjistila, že skutečné napsání těchto myšlenek na kousek papíru a jejich následné zničení bylo účinné.[2]Doporučili, abyste je buď roztrhali, vyhodili do koše nebo spálili!



Skutečnost, že je fyzicky vyhodíte, pomáhá snížit jejich toxické účinky. Psychologové navrhují dělat to pravidelně.

4. Uvědomte si své zkušenosti více než svůj majetek

Thomas Gilovich, psycholog na Cornellově univerzitě, provedl spoustu výzkumů, proč je lepší cenit si nezapomenutelné a příjemné zážitky než hmotné věci, které kupujeme. Existuje mnoho důvodů, jak uvádí jeho studie publikovaná v časopise Journal of Personality and Social Psychology.[3]Porovnávání majetku a prohlížení lepších předmětů po zakoupení může být demoralizující a zničit počáteční potěšení, které jsme dostali při nákupu a převzetí vlastnictví tohoto nového auta, televize nebo počítače.

Cenící se zážitků však není zdaleka tak destruktivní. Patří k nám, jsou zvláštní a poskytují dlouhodobější štěstí. Měli bychom se vždy snažit navštívit nové místo nebo jen vyrazit na trekking. Místní úřady by měly být schopny zajistit zařízení ve městech, aby lidé mohli místo budování dalších nákupních center zažít zábavnější a příjemnější aktivity.

5. Napište, proč jste vděční

Cítit a přemýšlet o věcech, za které jste vděční, když se probudíte, je skvělý způsob, jak vybudovat více štěstí.Reklamní

Výzkum našeho mozku ukazuje, že máme vždy tendenci soustředit se na negativní věci života, jako jsou tyto starosti, tragédie, selhání a nespokojenost. Negativita je výchozí pozice.

Máme toto zkreslení negativity, které je jakousi chybou v mozku doby kamenné v 21. století, - Rick Hanson, neuropsycholog.

Proto se musíme zaměřit na dobro, a zejména se musíme soustředit na to, za co bychom měli být vděční. Můžete to udělat různými způsoby. Zde je několik nápadů:

  • Když se probudíte, připomeňte si mentálně tři věci, za které můžete být vděční.
  • Někteří lidé dávají přednost zapsat si tři věci a vést seznam, aby si to každou chvíli připomínali.
  • Pokud máte sklon, použijte Twitter nebo Facebook. Užitečné připomenout svým následovníkům, že to skutečně funguje.
  • Vyjádřete vděčnost tím, že telefonujete svému významnému partnerovi, nebo zacházíte s kolegou na kávu za pomoc s projektem nebo úkolem.
  • Zkuste to vrátit tím, že někomu pomůžete, nebo dobrovolnou prací na několik hodin týdně.

Existuje však nějaký vědecký důkaz, že to skutečně funguje? Podívejte se na tento odkaz a podívejte se na některé z mnoha studií o vděčnosti.[4]

6. Procvičujte všímavost

Co znamená všímavost? Znamená to jen to, že se soustředíte a věnujete plnou pozornost přítomnému okamžiku a přijímáte ho bez úsudku. To se nyní stává populárním trendem v psychologii a medicíně. Pokud se provádí pravidelně, může zlepšit náladu, snížit hladinu stresu a vést k lepší kvalitě života.

Zaměření na přítomný okamžik znamená, že si můžete vychutnávat dotek, čich a další fyzické vjemy, ale také radostné pocity. Soustřeďte se na radost, kterou vám dávají. Je opravdu efektivní zapomenout na minulost a netrápit se z budoucích, strašlivých scénářů.Reklamní

Ale může nás to opravdu udělat šťastnějšími a jaké jsou vědecké důkazy? Podívejte se na video, kde výzkumník z Harvardu Matt Killingsworth vysvětluje, že jsme šťastnější, když myslíme na okamžik, a nejméně šťastní, když mysl bloudí všude. K tomuto závěru dospěl po prostudování 15 000 lidí!

7. Nezapomeňte na svůj krásný spánek

Když nemáte dostatek spánku, vaše negativita zabírá velkou dobu. K tomuto závěru dospěli vědci po několika experimentech. Jeden z nich je obzvláště zajímavý. Vědci se zaměřili na hipokampus, který je částí mozku, která zpracovává naše pozitivní myšlenky. Když jsme nevyspaní, tato funkce začne skřípat a negativní myšlenky zesilují mnohem víc než dříve.

Pro ilustraci to vědci požádali studenty s nedostatkem spánku, aby si pamatovali seznam slov. Získali vysoké skóre u všech negativních slov (81%), ale pokud jde o pozitivní nebo neutrální, dostávali pouze asi 31% z těchto práv. Dr. Robert Stickgold provedl podobné experimenty se spánkem a pamětí.[5]Nyní víte, proč mají lidé vždy špatnou náladu, když nemají dostatek spánku.

8. Věnujte trochu času pomoci druhým

Lidé kupují větší domy, auta a telefony, ale nezdá se, že by to z dlouhodobého hlediska zvýšilo jejich celkové štěstí, i když by to mohlo způsobit krátký nárůst štěstí. To je krátké trvání. Vědci zjistili, že když věnujeme trochu času nebo peněz pomoci druhým, má to významný vliv na naše vlastní štěstí.[6]

9. Zaměřte se na život, který chcete žít

Srdce jde tam, kam to hlava vezme, a ani jedno se moc nestará o to, kde se nohy nacházejí. - Dr. Daniel Gilbert.

Často mluvíme o výhře v loterii a o tom, kam bychom šli, a především o tom, co bychom si koupili. Můžeme dokonce mluvit o darování na charitu. Ale nikdy nebo zřídka nemluvíme o tom, jaký by byl náš stav mysli a o kolik šťastnější a bezstarostnější bychom byli. Proto je tak důležité zaměřit se na priority, abyste získali život, který chcete žít.Reklamní

Po všem, v životě je víc než _______ (vyplňte prázdná místa sami) .

10. Zaměřte se na své silné stránky

Jste zvědaví, rozvážní nebo odvážní? Jak využíváte tyto silné stránky ke zlepšení svého života a života ostatních? Jedná se o klíčové otázky, ale lidé, kteří využívají své silné stránky, místo aby se zabývali svými slabostmi, jsou obecně mnohem šťastnější.[7]

Schopnost realizovat náš plný potenciál využitím našich silných stránek je jedním z nejlepších způsobů, jak najít štěstí a pomoci udělat svět lepším místem.

Závěrečné myšlenky

Všech těchto 10 způsobů je vědecky prokázáno, že vám pomohou cítit se šťastně. Pokud si myslíte, že váš život je plný povinností a jste příliš pozdě na to, abyste žili jiný život, zamyslete se znovu! Nikdy není příliš pozdě žít šťastnější a naplňující život:

Jak začít znovu a restartovat svůj život, když se zdá být příliš pozdě

Doporučený fotografický kredit: Portrét šťastné malé dívky zblízka z webu shutterstock.com Reklamní

Odkaz

[1] ^ Psychologie dnes: 25 studií potvrzuje: Cvičení předchází depresím
[2] ^ Autonomní univerzita v Madridu: Zacházení s myšlenkami jako s hmotnými objekty může zvýšit nebo snížit jejich dopad na hodnocení
[3] ^ Časopis osobnosti a sociální psychologie: Dělat, mít nebo sdílet?
[4] ^ šťastnější člověk: Věda vděčnosti: Více výhod, než se očekávalo; 26 Studie a počítání
[5] ^ Zdravý spánek: Spánek a paměť
[6] ^ Novinky Harvard: Peníze vynaložené na ostatní mohou koupit štěstí
[7] ^ Tayyab Rashid & Afroze Anjum: 340 způsobů použití silných stránek znaků VIA

Kalkulačka Caloria