10 VĚCÍ, KTERÉ POTŘEBUJETE VĚDĚT, ABYSTE ZTRATILI TĚLESNÝ TUK

Chtít zhubnout je příliš široké tvrzení. Téměř ve všech případech to, o co vlastně chcete přijít, je tělesný tuk. Pouze přebytečná vrstva měkkého tuku skrývá vaši sexy postavu! Pokud se uchýlíte k drastickým metodám hubnutí, obětujete svou drahocennou svalovou hmotu a budete vypadat (a cítit se) hladovějící a slabí. To rozhodně není žádoucí výsledek ani pro ženy!

Abychom odhalili fantastickou postavu, musíme ztratit tělesný tuk při zachování stávající svalové hmoty. Zde je 10 základních tipů, které vám pomohou dosáhnout toho plážového těla, které si zasloužíte!

1. Nehladovnejte se

Abyste ztratili tělesný tuk, musíte jíst méně, než spalujete. Jinými slovy, musíte mít kalorický deficit.

Experimentujte s dietou a najděte své udržovací kalorie, tj. Množství kalorií potřebné k udržení vaší aktuální hmotnosti. Pokud si myslíte, že jste jej našli, snižte jej o 500-800 kalorií denně. Snížení kalorií na nebezpečně nízkou hladinu povede ke ztrátě svalové hmoty při zachování tuku! Použijte kalkulačku odhadnout dobrý výchozí bod.

2. Buďte opatrní s kardio

Reklamní

S vaší stravou v bodě, kardio může urychlit spalování tuků tím, že spotřebuje více kalorií. Nechat se unést však ve skutečnosti poškodí váš pokrok. Příliš intenzivní kardio v kalorickém zobrazení může vaše tělo katabolizovat a zbavit se tuku tuků. Díky tomu se budete cítit vyčerpaní, plochí a unavení!

Chcete-li ztratit tělesný tuk co nejrychleji, použijte kardio, ale omezte ho na maximálně 3 x 30min sezení týdně.

3. Začněte vzpírat

Ano to je správně, vzpírání je ve skutečnosti skvělý způsob, jak přeplňovat spalování tuků ! Je běžnou mylnou představou, že jej lze použít pouze k budování svalové hmoty. V tomto případě jej můžete použít k udržení svalové hmoty a spálení významného množství kalorií.

Pro dosažení nejlepších výsledků vyberte oblíbenou rutinu činky (např Silné výtahy ). Tyto pohyby celého těla zapojí nejvíce svalů najednou a spalují tuky jako nůž máslem!

4. Ovládejte své sacharidy

Reklamní

Nízký obsah sacharidů není odpovědí pro každého. Mnohým však může prospět snižování sacharidů a podpora bílkovin / tuků. Pokud se však příliš dlouho připravíte o sacharidy, může to vést ke ztrátě svalové hmoty a celkově k pocitu bez života. Manipulujte se svými sacharidy primárně před a po tréninku, abyste dosáhli nejlepších výsledků!

5. Dopřejte si čas na transformaci

Nedávejte nereálná očekávání; jinak vás vaše netrpělivost donutí k dramatickým opatřením. V závislosti na tom, kolik tělesného tuku musíte ztratit, se zavázat k alespoň 3 měsíčnímu odhodlání věnovat se věci. Možná budete vypadat jako jiná osoba!

Ujistěte se, že sledujete svůj kalorický příjem, váhu a fotografie před / po.

6. Před spaním si dejte grapefruit

Nyní to může znít jako jedno z těchto falešných tvrzení, přesto lékařské studie skutečně našly důvody schopnosti zvyšovat metabolismus grapefruitu . Vyzkoušejte mačkat nebo jíst čerstvý grapefruit každý večer před spaním!Reklamní

7. Máte hlad? Dobrý!

Pokud držíte dietu správně, budete občas cítit hlad. Jinak se v oddělení kalorií něco pokazilo. Pokud přísně omezujete své kalorie a najednou již nepociťujete hlad, váš metabolismus se zpomalil. Potřebujete však na své straně rychlý metabolismus, který vám pomůže s úsilím o odbourávání tuků.

Po probuzení a mezi jídly byste měli pociťovat mírný hlad, ale ne nadměrně. Týdenní cheatové jídlo lze použít k opětovnému nastartování metabolismu!

8. Buďte opatrní s objemem silového tréninku

Vzpírání je dvojsečný meč. Ano, pomáhá to chránit svalovou hmotu při dietě, ale nechcete se příliš trénovat nebo se zranit. Když jste v tělocvičně, pracujte na udržení úrovně síly a jemně tlačte. Neměli byste dělat další sady, jít do neúspěchu nebo tam jít více než 3krát týdně!

9. Získejte dostatek odpočinku

Dieta může mít vliv na spánek; může být těžší spát, pokud cítíte trochu hlad. Je však nezbytných 8-10 hodin kvalitního spánku za noc, během této doby dochází k mnoha procesům odbourávání tuků.Reklamní

Zvažte užívání doplňku melatoninu, který vám pomůže usnout. V opačném případě si můžete před spaním odložit malé občerstvení s vysokým obsahem sacharidů, například oves. Pokud jsou vaše celkové denní kalorie pod kontrolou, nebude to mít negativní dopad na pokrok!