10 tipů pro dobrý spánek bez tablet

10 tipů pro dobrý spánek bez tablet


(foto od flickr )

Před několika měsíci jsem se strašně bavil spát a vstávat. Po večírku jedné noci jsem spal pozdě a dalších 20 dní jsem nemohl dostat můj spací vzorec zpět na trať. Usnul jsem velmi pozdě každou noc kolem 3:00 a nebyl jsem schopen vstávat každý den alespoň do 11:00. Pro někoho jako já, který obvykle spí do půlnoci a vstává v 6 hodin ráno, jsem si to neužil.Reklamní



Nakonec jsem byl schopen tento problém překonat a teď mám způsob, jak se dobře vyspat, kdykoli se potřebuji vrátit ke zvyku, který mě baví. Udělal jsem to všechno bez užívání drog nebo prášků na spaní. Tady je deset způsobů, jak se můžete dobře vyspat. Zkuste implementovat jeden nebo více společně a získáte lepší spánkové vzorce, hluboký spánek a odpočinek těla.Reklamní

příklady pozorovacího učení ve třídě

Reklamní



  1. Dodržujte plán. Maminka měla pravdu, když stanovila čas, kdy jsme vždy museli jít spát jako děti. Dodržování harmonogramu umožňuje tělu nastavit vnitřní rytmus, takže můžete vstávat v den, kdy chcete, důsledně, každý den. Nezapomeňte se také snažit dodržet stejný plán i o víkendech, jinak se příštího rána probudíte později a budete se cítit příliš unavení.
  2. Spát pouze v noci. Pokud je to možné, vyhněte se dennímu spánku. Denní spánek krade hodiny nočnímu spánku. Omezte denní spánek na 20 minut, energetický spánek.
  3. Cvičení. Ve skutečnosti je známo, že vám pomáhá lépe spát. Vaše tělo využívá období spánku k zotavení svých svalů a kloubů, které byly procvičeny. Dvacet až třicet minut cvičení každý den vám může pomoci spát, ale nezapomeňte cvičit ráno nebo odpoledne. Cvičení stimuluje tělo a aerobní aktivita před spaním může ztížit usínání.
  4. Horkou sprchu nebo koupel před spaním pomáhá usnout, protože mohou uvolnit napnuté svaly.
  5. Vyvarujte se jídla těsně před spaním. Dejte si alespoň 2 hodiny od jídla až po spánek. To umožňuje trávení (nebo alespoň nastartování) v dostatečném předstihu, než jdete spát, aby si vaše tělo mohlo během noci dobře odpočinout, než aby chrlila jídlo.
  6. Vyvarujte se kofeinu. Udržuje vás vzhůru a to je to, co nyní chcete pro dobrý spánek. Všichni to víme.
  7. Přečtěte si beletrii. Pokud se do něj opravdu dostanete, zavede vás do zcela nového světa. A pak si při zaspávání vezměte nějaký čas na přemýšlení nad knihou. Zjistil jsem, že čím dál víc a víc, bez ohledu na knihu, jsem v noci unavený, a tak se mi snáze usíná. Liší se pro ostatní?
  8. Nechte pokoj o něco chladnější. Dávám to přednost horké místnosti. Raději vypnu teplo a nechám chlad cirkulovat dovnitř a ven z oken. Pokud mi je zima, nosím teplejší oblečení. Šetří také účty, protože nebudete potřebovat teplo celou noc.
  9. Spát v tichu. Spánek bez hudby nebo televize mi připadá snadnější a klidnější. Myslím, že ostatní jsou jiní, ale spánek bez rušení je nejlepší pro jasnější mysl.
  10. Vyvarujte se alkoholu před spaním. Je to depresivní; i když to může usnadnit usínání, způsobí to, že se v noci probudíš. Když je alkohol tráven, vaše tělo se od alkoholu odhlásí, což u některých lidí způsobí noční probuzení a často noční můry.

Co děláte pro lepší spánek? Prosím sdílej…Reklamní

levné místa pro nákup knih