Kdykoli se cítíte na dně, máte dvě možnosti. Můžete pokračovat v tom, co děláte, což znamená, že se budete i nadále cítit méně než ideálně. Nebo můžete provést změnu a zkusit se vyzvednout zpět.

To není vždy snadné. Pokud se cítíte na dně, pravděpodobně trpíte nedostatkem motivace, smutku nebo stresu, což může způsobit, že budete chtít zůstat přesně tam, kde jste. Protože může být obtížné vědět, co dělat, když jste dole, přišli jsme s 10 věcmi, abychom se pokusili tento úsměv vrátit na vaši tvář.

1. Přestaňte být na sebe tak tvrdý

Vyvíjíme na sebe velký tlak. I když je prospěšné usilovat o velikost, někdy musíte sedět, přemýšlet a rozpoznávat vše dobré, co se právě děje.

Když se cítíte na dně, zkuste toto: přemýšlejte o věcech v životě, za které jste vděční. Zaměřte se na to, co máte, ne na to, co nemáte. Přestaňte na sebe vyvíjet tolik tlaku, abyste neustále dosahovali, a buďte v tuto chvíli spokojení s tím, kdo jste právě teď. A pamatujte, že štěstí je volba.

2. Vstaňte a hýbejte se

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyzvednout, když máte náročný den, je vstát a cvičit.

Jedna studie zjistila, že cvičení, ať už prováděné při nízké (jóga nebo podobné), střední nebo silné intenzitě (aerobní trénink), je účinné při léčbě mírné až středně těžké deprese a je přinejmenším stejně účinné jako léčba obvyklá lékařem^[1] Reklamní

Proto, i když vás hodiny Zumby nebo Pilates nebaví, procházka kolem bloku může být stejně efektivní při zvedání nálady. Cokoli děláte, vstaňte, rozhýbejte se a překonejte to.

3. Obklopte se lidmi, které máte rádi

Členové rodiny a přátelé mohou být tím nejlepším lékem, když se občas cítíte depresivní nebo ve stresu. I když je nevidíte osobně, zvedněte telefon a zavolejte někomu, koho milujete. Někdy potřebujete pouze přítele, který vás poslouchá a nabídne nějaké pozitivní myšlenky.

Mnoho studií poukázalo na význam sociální podpory pro celkový blahobyt^[2]. Těžké dny jsou nevyhnutelné, ale mít lidi, aby se v té době mohli vydat, je světový rozdíl a může vám pomoci věci otočit. Pokud již delší dobu trpíte depresemi nebo nadměrným stresem, mohou být skvělým způsobem, jak najít spojení, také podpůrné skupiny.

4. Najděte způsob, jak se smát

Bereme život někdy až příliš vážně, a tak si to ujasněme: to, jak se právě teď cítíte, je jeden malý okamžik z tisíců, které během svého života zažijete.

Uvědomte si, že smutek je dočasný, a vyzvedněte se sledováním své oblíbené zábavné show, filmu nebo videa online.

Jedna studie poukázala na to, že smích snižuje sérové ​​hladiny kortizolu, epinefrinu, růstového hormonu a kyseliny 3,4-dihydrofenyloctové (hlavní dopaminový katabolit), což naznačuje zvrácení stresové reakce^[3]. Smích proto může být obzvláště účinný, pokud jste měli v práci stresující den nebo se cítíte frustrovaní životem.Reklamní

5. Jezte něco zdravého

Když se lidé cítí na dně, většina se obrátí na nezdravé jídlo. Bohužel je to jedna z nejhorších věcí, které můžete pro své duševní zdraví udělat.

Nedávné studie poukázaly na souvislost mezi jídlem a náladou. Někteří naznačují, že vitamin D může pomoci snížit míru deprese, zatímco jiný našel souvislost mezi depresí a stravou bohatou na nealkoholické nápoje slazené cukrem, rafinovaná zrna a červené maso^[4].

Přestože dosud nebylo dosaženo obecné shody ohledně stravy a nálady, lze s jistotou říci, že jíst zdravé jídlo jako zelenina, ovoce, ořechy a semínka vám mohou pomoci cítit se lépe a naplnit tělo správnými živinami^[5]. To je výhodné pro obě strany.

6. Zhluboka se nadechněte

Zaměření na dech nemusí znít moc, ale pokud se cítíte na dně, může to změnit svět. Když zhluboka dýcháte, váš mozek pošle tělu zprávu, aby se uklidnil, což snižuje celkovou stresovou reakci vašeho těla^[6].

Věnujte několik minut soustředění na nic kromě svého dechu. Dýchejte pomalu a pomalu a zbavte se všech negativních myšlenek při každém výdechu. Zkuste tyto 5 dechových cvičení na úzkost (jednoduchá a klidná úzkost rychle) .Reklamní

7. Trávit čas se zvířaty

Domácí zvířata jsou terapeutická a jsou chytrá; mohou cítit, když jsi smutný. Psi jsou obzvláště dobří, když se cítíte na dně, protože vás mohou motivovat, abyste šli ven a chodili. Pouhé hladění psa nebo kočky však může poskytnout úlevu od stresu a frustrace^[7].

I když nemáte domácího mazlíčka, pravděpodobně máte přítele, který ano. Zkuste strávit nějaký čas kolem zvířat a sledujte, jak se váš stres rozplývá.

8. Udělejte něco spontánního

Možná se vám nebude líbit dělat hodně, když se cítíte na dně, ale jedním z nejlepších způsobů, jak osvobodit mysl od těchto otravných negativních myšlenek, je jít ven a dělat něco zcela spontánního.

Vydejte se na improvizovaný výlet a navštivte přítele, kterého jste nějakou dobu neviděli. Navštivte svůj oblíbený obchod a dopřejte si nový outfit. Dobrovolník v útulku pro bezdomovce.

Podle vykročit ze své komfortní zóny , i jen na pár minut vložíte do svého dne určitou motivaci a pozitivitu.

9. Přečtěte si něco inspirativního

Slova mají moc se uzdravit a vyzvednout si vás, když jste dole. Připojte se online a vyhledejte inspirativní citáty . Sledujte projev slavného a inspirativního vůdce, kterého obdivujete, nebo si přečtěte zamyšlený nebo inspirativní kniha .Reklamní

To je skvělé pro deštivý den, když jste uvězněni uvnitř nebo když se snažíte získat motivaci k tomu, abyste dělali něco aktivnějšího.

10. Získejte práci

Tady je snadný způsob, jak odvrátit mysl od negativních myšlenek, když máte špatný den: udělejte si práci.

Ať už se jedná o vaši práci, práci nebo práci na projektu, pro který jste vášniví, práce vám pomůže cítit se produktivně a uvolnit mysl. Práce kolem domu může být také dobrým způsobem, jak se dostat do stavu toku, který zaměstná vaši mysl a zbaví vás negativních ruminací.

Více pro Když se cítíte dolů

• Jak být znovu šťastní: 13 jednoduchých způsobů, jak se nyní setřást smutkem
• 5 kroků k rychlému odrazu, když vás život srazí na zem
• Jak nebýt smutný, když to vypadá, že se všechno pokazí

Doporučený fotografický kredit: Cameron Stow přes unsplash.com

Odkaz