Úspěšní lidé jsou prostě lidé s úspěšnými návyky. Brian Tracy

Špatné návyky je těžké prolomit. Jsou hluboce zakořeněni ve vašem podvědomí kvůli chování, které se časem naučíte a opakujete. Jak je tedy odnaučit a nakonec tyto zlozvyky jednou provždy opustit?

Začněte zde.

Zjistěte, co spouští špatné návyky.

Výzkum říká nám, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak kontrolovat špatné návyky, je být si vědom svých spouštěčů pro případné sklouznutí a tyto spouštěče bedlivě sledovat. Mějte připravenou reakci na boj s těmito spouštěči, když se objeví, a ujistěte se, že je reakce zarámována asertivním způsobem.

Například nepiji sódu nebo předám dezert.Reklamní

Jsou překvapivě efektivní.

Vyhýbejte se situacím, kdy víte, že dojde ke spuštění.

Pravděpodobně jste si dobře vědomi situací, které způsobí vaše špatné návyky. Možná chcete přestat kouřit a víte, že kouříte více, když jdete na pití s ​​kamarády. Nebo jíte doma celkem zdravě, ale víte, že budete marnotratní, když jdete jíst.

Jakkoli to může znít, nevstupujte do situací, kdy víte, že vyvoláte špatný zvyk. Stále můžete jít ven s přáteli nebo jít na večeři, ale máte jasný úmysl, co jste ne udělám to a držím se toho.

Nahraďte špatné návyky dobrými.

Zde je nápad: pokaždé, když dostanete chuť na cigaretu, místo toho si dejte mini mrkev. Nebo pokaždé, když v nabídce uvidíte creme brulee, požádejte o šálek ovoce. Samozřejmě je to nekonečně obtížnější, než to zní. Návyky vyžadují čas, vytrvalost a trpělivost. Musíte se zavázat a najít způsoby, jak se jich držet (více o tom přijde).

Začněte v malém a co nejlépe opakujte své dobré chování, které se nakonec promění v návyky.Reklamní

Předvídejte selhání a plánujte úspěch.

Neúspěch je nevyhnutelný, zvláště když se snažíte opustit své špatné návyky. Když sklouznete, přijměte to a pokračujte. Ale poučte se ze svých chyb. Na každé selhání pohlížejte jako na příležitost k růstu.

Řekněme, že trávíte čas s rodinou o prázdninách a víte, že neodoláte úžasnému jablečnému koláči své matky. Připravte svůj plán předem. Nabídka uvařit zdravou přílohu. Zavázat se k rozdělení kousku koláče s někým jiným.

Trochu předvídavosti jde dlouhou cestu.

Proveďte drobné změny.

Stanfordský behaviorální psycholog BJ Fogg doporučuje a drobné zvyky přístup k přeměně špatných návyků na dobré. Jeho premisa je jednoduchá:

1. Začněte v malém. Například pokud chcete cvičit více, udělejte dvě kliky denně.Reklamní

dva. Propojte nové chování s existujícím místem ve vaší rutině . Například hned po probuzení proveďte dvě kliky každý den.

3. Opakujte chování každý den, dokud se nestane zvykem . Zjistíte, že přirozeně postupujete a každý týden děláte více kliků.

Přijměte závazek.

Závazek je a prokázaný psychologický princip které vám mohou pomoci opustit váš zlozvyk. Ve své knize Vliv: Psychologie přesvědčování Dr. Robert Cialdini říká, že lidé, kteří se pevně zavázali něco udělat, se tohoto cíle drží spíše.

Řekněte to svým přátelům.

Toto je běžná strategie, kterou používají kliniky pro hubnutí. Vyžadují od svých klientů, aby si zapsali své cíle v oblasti hubnutí a ukázali je přátelům, rodině a kolegům. Proč?

Protože to funguje.
Vyprávění o lidech o vašem závazku ukončit své špatné návyky vytváří tlak na to, abyste se závazku drželi. Pomáhá vám to držet zodpovědnost v dobách, kdy se chcete vzdát.Reklamní

Vést deník

Výzkumy dokazují že existuje významná souvislost mezi vlastním monitorováním a pozitivními výsledky v oblasti zdraví. Jinými slovy, vedení deníku ke sledování vašeho pokroku vám pomůže zvýšit pravděpodobnost, že se ze zlozvyku stane dobrý.

Požádejte o pomoc, když ji potřebujete.

I když se o to můžete pokusit sami, budete mít mnohem snazší čas zbavit se zlozvyku, pokud máte podporu lidí, které máte rádi. Nebojte se požádat o pomoc. Když uklouznete, je v pořádku zavolat kamarádovi a mluvit o tom. Pokud znáte přátele, kteří opustili stejný zlozvyk, kterého se chcete zbavit, zeptejte se jich, jak to udělali, a vyhledejte jejich radu, když budete ve stresu.

Zaměřte se na svůj plán více než na konečný cíl.

Příliš mnoho z nás je zaměřeno na výsledky. Chceme okamžité výsledky a zaslepíme se konečným cílem.

Místo toho se zaměřte na cestu. Vytvořte plán, jak přestat se špatnými návyky, a věnujte svůj čas a pozornost svému plánu a systému. Pokud je vaše myšlení příliš zaměřeno na dosažení svého cíle do určitého data, můžete se připravit na neúspěch, když do stanoveného termínu svůj cíl nedosáhnete.

Sestavte si svůj plán a každý týden se zaměřte na malé kroky, abyste se dostali blíže k místu, kde chcete být. To je nejdůležitější věc, kterou si musíte pamatovat, abyste opustili své špatné návyky a / nebo dosáhli svých snů. Přestaň myslet, začni dělat.Reklamní