12 osvědčených způsobů, jak zvýšit své duševní zdraví

12 osvědčených způsobů, jak zvýšit své duševní zdraví

Váš Horoskop Pro Zítřek

Hledáte způsoby, jak zvýšit svůj mozek, myslet rychleji, zvýšit svou kognitivní kapacitu a zlepšit své celkové zdraví a štěstí? Pokud ano, pak je čas zaměřit se na zvyšování duševního zdraví.

Mnoho lidí se zaměřuje na své fyzické zdraví a péči o své tělo. Je však stejně důležité věnovat čas a energii, aby byla vaše mysl zdravá. Nejen, že intelektuální wellness zlepšuje všechny výše uvedené, ale zapojení do mentálně stimulujících aktivit může také snížit kognitivní poruchy a snížit riziko demence a Alzheimerovy choroby.



Co je to duševní wellness?

Tak, co je to wellness ?



Wellness jako stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nejen nepřítomnost nemoci nebo slabosti.

Intelektuální wellness je tedy aktivní snahou o dosažení optimálního intelektuálního stavu. Může to zahrnovat být otevřený novým myšlenkám, kriticky uvažovat, rozšiřovat své znalosti a dovednosti, vystavovat se novým myšlenkám, lidem a vírám, objevovat více o sobě a svém potenciálu, být otevřený různým perspektivám a podporovat kreativitu.

12 způsobů, jak zvýšit intelektuální wellness

Spousta doplňkových společností vydělává miliony dolarů tím, že vylepšuje váš mozek a zdraví mozku. Pracují? Možná. Existuje však spousta věcí, které můžete udělat zdarma, abyste zvýšili své duševní zdraví a zlepšili funkci mozku.



Tady je 12 způsobů, jak zvýšit svůj duševní blahobyt.Reklamní

1. Zkuste něco nového

Neuroplasticita je schopnost mozku pokračovat v růstu a vývoji v reakci na životní zkušenosti. Vědci se historicky domnívali, že mozek přestal po dětství růst. Současný výzkum však ukazuje, že mozek může pokračovat v růstu a změnách po celou dobu životnosti.[1]Váš mozek se může měnit a přizpůsobovat prostřednictvím stimulace, stresu a zkušeností. Vaším úkolem? Poskytnout tyto zážitky!



Co nového se budete snažit dělat mimo svoji komfortní zónu? Můžete si vybrat nový sport, cestovat na nové místo a dozvědět se o jeho historii, naučit se cizí jazyk nebo se zúčastnit kurzu na místní komunitní škole. Jakou výzvu si zvolíte, abyste rozšířili svůj mozek?

2. Přečtěte si

Jeden z běžných zvyků nejúspěšnějších lidí na světě? Ony číst . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James jsou všichni vášniví čtenáři.

Co byste si měli přečíst? Cokoli, co rozšíří vaše myšlení, vaše názory, vaše zkušenosti a vaše znalosti. Může to být časopis, noviny nebo dobrá beletrie nebo literatura faktu. To nevadí. Pokud stimuluje vaši mysl a vyvolává zájem nebo vám umožňuje naučit se něco nového nebo prozkoumat něco zajímavého, ponořte se - vaše mysl vám za to poděkuje.

3. Cvičení

Cvičení je nejen dobré pro vaše srdce a tělo, ale může také pomoci zlepšit další hlavní sval, váš mozek. Ve studii provedené na University of British Columbia vědci zjistili, že pravidelné aerobní cvičení - takové, které vám pumpuje srdce a potní žlázy - zřejmě zvyšuje velikost hipokampu, oblasti mozku zapojené do verbální paměti a učení.[dva]

Další studie ukazují, že aerobní cvičení stimuluje uvolňování látky známé jako neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), který podporuje růst nových spojení v mozku. Cvičení nakonec posílí vaše učení, zostří vaši paměť a pomůže vám celkově se cítit lépe.

Zaměřte se na alespoň 30–60 minut aerobního cvičení - chůze, běh, jízda na kole, plavání - třikrát až pětkrát týdně.[3] Reklamní

4. Buďte sociální

Jsme sociální bytosti pevně propojené. To znamená, že musíme trávit čas spoluprací s ostatními, aby se nám dařilo, když se učíme, jak získat život, který nás může bavit. Studie ukázaly, že lidé, kteří se stýkají, mají často vyšší úroveň štěstí než ti, kteří nemají.[4]Navíc, když jste v okolí ostatních, učíme se a rosteme, protože slyšíme různé pohledy a nové příběhy.

Snažte se ve svém životě rozvíjet a rozvíjet zdravé vztahy. Trávit čas - ať už osobně nebo virtuálně - s přáteli, rodinou a kolegy. Připojte se k turistické skupině meetup, zúčastněte se kurzu vaření nebo tance nebo se připojte k týmu rekreačního sportu. Zúčastněte se šťastné hodiny kanceláře (virtuální). Společně usilujte o hlubší propojení, pozorně naslouchejte a učte se od lidí kolem vás.

5. Zůstaňte zvědaví

Zvědavost zvyšuje mozkovou aktivitu a aktivaci. Zvědavost na něco nejen zlepšuje učení o tomto konkrétním předmětu, ale také zvyšuje vaše celkové schopnosti učení a udržení.[5]

Zajímá vás, jak funguje motor vašeho vozu? Rozeberte to. Zajímá vás, proč vaše místní pekařka založila pekárnu? Zeptejte se jí. Zajímá vás rostlinné hnutí? Podívejte se na dokument. Určete jednu věc, o které si přejete, abyste jí lépe rozuměli - velká nebo malá, na tom nezáleží. Prostě najděte něco, na co jste zvědaví, prozkoumejte tuto věc a aktivujte svůj mozek!

6. Jezte dobře

Potraviny, které jíte, pohánějí nejen vaše tělo, ale i mozek. Ve skutečnosti váš mozek spotřebovává asi 20% vašich denních kalorií![6]Zánětlivá jídla, jako je cukr, mléčné výrobky a rafinované sacharidy, na vás působí negativně, zatímco čistá jídla bohatá na živiny na vás působí pozitivně.

Mezi skvělé zdroje potravy pro zdraví mozku patří antioxidanty v borůvkách, stopové prvky, jako je hořčík a zinek v dýňových semínkách, vitamin K, kyselina listová a beta karoten v zelené listové zelenině, flavonoidy v čokoládě, lutein a zdravé tuky a sloučeniny v ořechech, konkrétně vlašské ořechy. Proč si myslíte, že mají tvar mozku ?! Zvyšte své duševní zdraví začleněním několika těchto potravin do své stravy.

7. Buďte kreativní

Kreativita stimuluje vaše intelektuální zdraví a zlepšuje vaše celkové zdraví. Vezměme si například hudbu. Pravděpodobně jste slyšeli, že díky hudbě jste chytřejší. Jedna studie ukázala, že výkonné funkce (EF) byly u hudebníků vylepšeny ve srovnání s nehudebníky. Patří mezi ně řešení problémů, pracovní paměť, rychlost zpracování a kognitivní flexibilita.[7] Reklamní

Není to hudební typ? To je v pořádku! Můžete být kreativní prostřednictvím čmáranice, malování, řemesel, psaní, fotografování, keramiky nebo dokonce zahradničení - cokoli, kde můžete přijít s otevřeným srdcem a myslí a ponořit se do zvědavosti a zkoumání.

8. Zůstaňte hydratovaní

Lidský mozek se skládá z více než 75% vody, přičemž některé studie naznačují, že se tento počet blíží 85%. Co si myslíte, že se stane, když jsme dehydratovaní? Uhodli jste správně - buňky ve vašem mozku jsou také dehydratované a zažíváte mozkovou mlhu, ztrátu soustředění, paměť i bolesti hlavy a emocionální problémy, jako je náladovost a únava. Podle výzkumu voda dodává mozku elektrickou energii pro všechny mozkové funkce, včetně myšlenkových a paměťových procesů.[8]

Chcete zlepšit své zaměření a jasnost? Snažte se vypít alespoň osm sklenic o objemu 8 uncí denně. Zvyšte hydratační faktor přidáním elektrolytů nebo trochu mořské soli, abyste zvýšili absorpci do svých buněk.

9. Spánek

Spát. Spíš, říkáš? Nezdá se mi to divné, když chci rozšířit intelektuální kapacitu? Neměl bych aktivně něco dělat? Když spíme, náš mozek odstraňuje uložené toxiny a odstraňuje „duševní odpad“, který umožňuje lepšímu fungování našeho mozku. Podle výzkumu má spánek regenerační funkci. Nedostatek spánku narušuje mimo jiné uvažování, řešení problémů a pozornost věnovanou detailům.[9]

Nosil jsem to jako čestný odznak, že jsem moc nespal. Možná ano. Stále se však objevují studie o důležitosti dostatku kvalitního spánku a hlavně o důsledcích, pokud tomu tak není. Udělejte ze spánku alespoň 7 až 8 hodin prioritu. Vaše mysl a tělo vám za to poděkují.

10. Procvičujte sebereflexi

Stejně jako fyzické zdraví je o růstu a síle, tak je tomu i o duševním zdraví. Udělat si čas na přemýšlení o sobě a svém životě je skvělý způsob, jak zapojit svůj mozek.

Sebereflexe je definována jako meditace nebo vážné přemýšlení o charakteru, činech a motivech člověka. Jde o krok zpět a přemýšlení o vašem životě, chování a přesvědčení. Sebereflexe zlepšuje sebeuvědomění, poskytuje perspektivu, usnadňuje hlubší úroveň učení, zpochybňuje vaše předpoklady, umožňuje příležitosti k učení a růstu a dokonce zlepšuje sebevědomí.Reklamní

Líbí se vám nápad, ale nejste si jisti, kde začít? Zde jsou některé skvělé tipy pro sebereflexi .

11. Meditujte

Meditace a všímavost Zdá se, že je odpovědí na vše, co vás trápí, a ano, také vám mohou pomoci zvýšit mozek. Meditace vám umožní uklidnit myšlenky a dosáhnout větší duševní a emoční jasnosti.

Nechcete meditovat? Prostě dýchej. Hluboké dýchání zvyšuje cirkulaci tím, že přivádí kyslík do vašich svalů a mozku. Iniciuje váš parasympatický nervový systém (odpočinek a trávení), podporuje klid a uklidňuje vaši mysl.

Co se stalo, když jste to začali číst? Zhluboka jste se nadechli? Skvělé, měli byste se cítit mnohem jasněji. Procvičování hlubokého dýchání nebo meditace pouhých pět minut denně bude mít zásadní rozdíl ve vašem intelektuálním zdraví.

12. Vezměte si Rubikovu kostku

Dobře, pravděpodobně můžete říct, že jsem dítě 80. let. Hry mohou pomoci procvičit váš mozek a zlepšit vaši dlouhodobou a pracovní paměť. Práce prostřednictvím hádanek nebo hledání slov ve vzorcích vyžaduje velké množství inteligence. Zvýšení vaší schopnosti pracovat prostřednictvím těchto činností může udržovat a budovat vaše duševní zdraví.[10]

Chcete jít do staré školy? Vyberte si křížovku, vezměte si knihu sudoku nebo si zahrajte šachovou hru. Nová škola? Vezměte si smartphone do hry Words with Friends nebo si prohlédněte některou z mnoha bezplatných aplikací pro mozkové hry jako Lumosity nebo Brain HQ.

Jste připraveni začít?

Pro zvýšení duševního zdraví nemusíte dělat vše. Přemýšlejte o nich jako o nabídce, která zlepší váš mozek a duševní stimulaci. Váš další krok? Určete dvě až tři položky, které se rozhodnete vyzkoušet, pak jděte ven a proveďte je.Reklamní

Váš mozek ovládá vaše tělo a vaše celkové zdraví a pohodu - je čas zavázat se k aktivnímu zvyšování duševní pohody. Váš mozek vám za to poděkuje!

Více o intelektuálním wellness

  • 7 jednoduchých způsobů, jak zlepšit své duševní wellness
  • Jak být kreativnější zlepšuje vaše duševní a fyzické zdraví

Doporučený fotografický kredit: Zan přes unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Psychologie dnes: Neuroplasticita
[dva] ^ Harvard Health Publishing: Pravidelné cvičení mění mozek, aby zlepšilo paměť a myšlení
[3] ^ Klinika Mayo: Chcete silný mozek? Cvičení!
[4] ^ Gallup: Společenský čas rozhodující pro každodenní emoční pohodu v USA
[5] ^ Neuron: Stavy zvědavosti Modulují učení závislé na hipokampu dopaminergním okruhem
[6] ^ Vědecký Američan: Spaluje myšlení opravdu těžké více kalorií?
[7] ^ PLOS ONE: Behaviorální a neurální korelace výkonných funkcí u hudebníků a nehudebníků
[8] ^ Neurofeedback: Jak ovlivňuje hydratace váš mozek?
[9] ^ Národní institut zdraví: Jak spánek čistí mozek
[10] ^ Illinois State University: Osm jednoduchých kroků ke zvýšení duševní pohody

Kalkulačka Caloria