Vytváření rituálu produktivity - rutina, která vám pomůže udržet špičkovou hladinu energie, vám může z vašich dnů vytěžit to nejlepší.

Součástí vytváření rutiny produktivity je odstranění činností, které vás vyčerpají (tomu říkám kryptonity), a to zahrnuje i vaše špatné návyky.

Ať se vám to líbí nebo ne, špatné návyky jsou pro vás špatné - v některých případech psychicky, fyzicky, emocionálně a dokonce i sociálně. I když je těžké přestat s některými špatnými návyky než s jinými, nic to nemění na skutečnosti, že se jich musíte zbavit. Tady je 13 špatných návyků, které musíte hned opustit:

1. Stresové stravování

Býval jsem vážným pojídačem stresu. Jedl bych, kdykoli jsem se cítil nešťastný, vystresovaný, zklamaný, úzkostný nebo dokonce ... šťastný! Moje jídlo nemělo nic společného s tím, že jsem měl hlad, a všechno, co se týkalo používání jídla k vyplnění mých emocionálních prázdnot.

Když mě jídlo utěšilo, tento pocit byl chvilkový a zmizel hned poté, co jsem dojedl. Místo toho by to, co mi zbylo, byla stejná emoční prázdnota, která mě na prvním místě přiměla k jídlu (ať už to bylo neštěstí nebo stres), nadměrný příjem kalorií 2 000 nad tím, co jsem měl za den sníst, a hněv na sebe kvůli tomu, že stres jedl.

Od té doby jsem překonal stresové stravování. Dnes mám zdravé stravovací návyky a zdravý vztah k jídlu, kde již nepoužívám jídlo jako nástroj k naplnění svých emocí.

Pokud jste pojídači stresu, netrapte se - zde je návod, jak lépe zvládat stres: Jak zvládat stres (Podrobný průvodce, jak ze stresu udělat úspěch)

2. Kousání nehtů

Kousání nehtů je nejen nehygienické, ale také společensky odpuzující, vede k zubním problémům, jako je malocluze předních zubů,^[1]potenciálně způsobit žaludeční potíže,^[dva]a z dlouhodobého hlediska vést k vážně zdeformovaným nehtům.

Lidé, kteří si kousají nehty, mají tendenci mít kratší nehty než průměrný člověk; jejich nehtové ploténky také pociťují zjizvení a mohou nakonec chybět.^[3]

Pochopte, co spouští vaše chování kousání nehtů, a nahraďte jej jiným neutrálním až pozitivním zvykem. Tady je proč si musíte udělat návyky, abyste návyky porušili .

Například pokud si kousnete nehty, když jste ve stresu, jděte na procházku nebo si poslechněte hudbu, až se příště budete cítit ve stresu.

3. Visí s Naysayers

Všichni tyto lidi známe - lidi, kteří hrají ďáblova obhájce každé myšlenky, kterou máte, a každého cíle, který chcete sledovat. Jsme již našimi největšími sebekritiky, takže nepomůže, když je vedle nás někdo, kdo je připraven vrhnout se na to, co říkáme, a strhnout to.Reklamní

Setkejte se méně s těmito výroky a trávte více času s podpůrnými lidmi, kteří místo toho sdílejí konstruktivní zpětnou vazbu. Tímto způsobem budete mnohem šťastnější.

Naučte se, jak se zbavit zlobivých lidí pomocí těchto 10 způsobů, jak ignorovat Naysayers a dosáhnout svých snů.

4. Být s lidmi, kteří vás neocení

Nebyli jsme všichni předtím v této situaci? Snažíte se potěšit lidi, kteří si nás neváží? Sklánějí se dozadu, aby tam byli pro lidi, když pro nás nikdy nejsou?

I když dáváme bez očekávání návratu, musíme udělat hranici s lidmi, kteří si nás neváží, protože tito lidé poškozují naši duši.

Přestaňte trávit čas s lidmi, kteří si vás neváží, a věnujte více času lidem, kteří to dělají.

Nejste si jisti, koho byste se měli zbavit? Dozvíte se o tom zde: 5 druhů toxických lidí, kterých se nyní musíte zbavit

5. Kouření

Kouření je jednou z hlavních příčin úmrtí, kterým lze předcházet v celosvětovém měřítku.^[4]

Jen v samotných Spojených státech je ročně připisováno přibližně 500 000 úmrtí na nemoci související s kouřením. Nedávná studie odhaduje, že až jedna třetina čínské mužské populace výrazně zkrátí délku života kvůli kouření! Pohlaví: kuřáci, muži i ženy, ztrácejí průměrně 13,2 a 14,5 roku života - to je více než deset let života.^[5]

Nejen to, kouření způsobuje předčasné stárnutí pokožky (tj. Vrásky), zežloutnutí zubů, špatný dech a ještě horší - ohrožení zdraví lidí ve vašem okolí, včetně vašich blízkých. Studie prokázaly, že nekuřáci vystavení pasivnímu kouření jsou vystaveni riziku mnoha zdravotních problémů spojených s přímým kouřením.^[6]

6. Nadměrné pití

Každý z nás ví, že pití příliš velkého množství alkoholu je pro nás špatné, ale víte, jak je to ve skutečnosti špatné?

Podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismu může přílišné pití - ať už jednou nebo časově - vážně poškodit vaše zdraví:^[7] Reklamní

• Problémy s mozkem : Alkohol narušuje komunikační cesty mozku, což ztěžuje jasné myšlení a pohyb s koordinací.
• Srdeční choroba : Kardiomyopatie - protahování a poklesnutí srdečního svalu, arytmie - nepravidelný srdeční rytmus, cévní mozková příhoda, vysoký krevní tlak
• Onemocnění jater: Steatóza nebo ztučnění jater, alkoholická hepatitida, fibróza, cirhóza
• Problémy s pankreasem: Pankreatitida, nebezpečný zánět a otok cév v pankreatu, který brání správnému trávení.
• Různé typy rakoviny: Ústa, jícen, hrdlo, játra, prsa

Pokud hodně pijete, možná bude těžké to hned vyříznout. Snižte počet sklenic, které pijete pokaždé, a poté počet, kolikrát pijete týdně.

V případě potřeby vyhledejte pomoc od AA skupina - nejste v tom sami. Změna začíná ode dneška.

7. Jíst nezdravé jídlo (včetně dietní sody)

Nezdravé jídlo - dnes jsou v naší společnosti všude. Od McDonald’s, přes KFC, po Burger King, po 24hodinové odběry, nezdravé jídlo, jako jsou hranolky, vysoce zpracované hamburgery a limonády, se dnes stalo základem naší společnosti.

Pokud si myslíte, hej, ale nezdravé jídlo je chutné !, zamyslete se znovu:

Studie Paula Johnsona a Paula Kennyho naznačuje, že konzumace nezdravých potravin mění mozkovou aktivitu podobným způsobem jako návykové drogy jako kokain a heroin.^[8]

Po mnoha týdnech s neomezeným přístupem k nezdravému jídlu byla centra potěšení mozků potkanů ​​znecitlivěna a vyžadovala více jídla pro potěšení.

A zajímalo by vás, proč se zdá, že toužíte po rychlém občerstvení, když jste si den předtím dali?

I když nemusí být možné úplně odstranit nezdravé jídlo z naší stravy, můžeme snížit spotřebu nezdravých potravin počínaje dneškem. Místo sody se rozhodněte pro ovocný džus (čerstvý džus, ne sycený) nebo minerální vodu. Místo hranolků přejděte na bramborovou kaši, salát nebo rýži (dnes to umožňuje mnoho prodejen potravin). Místo smažené masové placky jděte na grilovanou.

Pokud je to možné, rozhodněte se pro zdravé pokrmy, jako jsou salátové tyčinky a lahůdky, na rozdíl od prodejen rychlého občerstvení. Každý malý krok jde dlouhou cestou.

Zde je několik nápadů na zdravé občerstvení: 15 zdravých svačinek, které byste měli mít vždy doma

8. Jíst příliš mnoho červeného masa

Existují přesvědčivé důkazy, že konzumace červeného masa zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva; a sugestivní důkazy, že zvyšuje riziko rakoviny jícnu, rakoviny plic, rakoviny pankreatu a rakoviny endometria.

Některé studie navíc spojily konzumaci velkého množství červeného masa s rakovinou prsu, rakovinou žaludku, lymfomem, rakovinou močového měchýře, rakovinou plic a rakovinou prostaty!^[9] Reklamní

Osobně jsem vegetarián, takže nekonzumuji červené maso, ale pro ty z vás, kteří konzumují červené maso, dávejte pozor a omezte jejich příjem - ještě lépe, vyřaďte je ze stravy. Světový fond pro výzkum rakoviny doporučuje omezit příjem červeného masa na méně než 300 g (11 oz) vařené hmotnosti týdně, velmi málo, pokud vůbec, ke zpracování.

Pokud uvažujete o tom, že se stanete vegetariánem, je zde 5 praktických tipů, jak začít vegetariánský životní styl.

9. Sledování příliš velké televize

Přestal jsem sledovat televizi před osmi lety a nikdy jsem toho nelitoval. Každou chvíli zapnu televizi, abych zjistil, co je zapnuto, a pak ji vypnu, protože je to pořád ta samá nudná věc.

Sledování televize, zvláště dobře napsaných dramat, může být dobrým způsobem, jak si odpočinout. Pamatujte však, že televize není váš život.

Trávení tří hodin každou noc sledováním televize nezmění váš život k lepšímu. Spíše využijte tento čas k zamyšlení nad svým životem, ke zhodnocení a ke splnění svých cílů.

Není snadné okamžitě odebrat televizi ze své každodenní rutiny, ale můžete postupovat podle těchto 6 kroků k odebrání televize z vašeho života.

10. Být pozdě

Nejen, že se k ostatním chováte hrubě, ale také to znamená, že se vždy řítíte z jednoho místa na druhé, hrajete si ve své agendě a musíte se omluvit každému, koho potkáte.

Přestaňte chodit pozdě a nebuďte přesní, ale procvičujte si brzy namísto. Zaměřte se na to, abyste dorazili o 15 minut dříve před jakoukoli schůzkou a přiveďte něco, co byste měli za těchto 15 minut (nebo déle, pokud se ukáže, že druhá osoba přijde pozdě). Pak můžete přestat hrát, dohnat a zůstat v životě napřed.

Další tipy, jak být přesnější, se dozvíte zde: Jak být pokaždé včas

11. Být ve špatných vztazích

Vždy chodíte se špatnými kluky / děvčaty? Skončíte s trhnutím pořád? Možná se vám nedaří přestat se setkávat se špatnými partnery, ale určitě se můžete zastavit v dalším kontaktu s nimi, trávit s nimi čas nebo dokonce… navázat s nimi vztah.

Investoval jsem se do toho chlapa, který pro mě nebyl nic jiného než toxického. Po dobrých pěti měsících, kdy jsem nezažil nic jiného, ​​než se znovu a znovu spálil, jsem si uvědomil, že je to úplná ztráta času a zasloužil jsem si lepší. Rozhodl jsem se ho odříznout a brzy poté jsem potkal svou spřízněnou duši.

Zjistěte, proč byste neměli zůstat ve špatném vztahu a jak s ním zacházet, pokud jste v jednom: Proč se tvrdě snažit zůstat v nešťastném vztahu není láska, ale strach Reklamní

12. Ponechání věcí na poslední chvíli

Spalování půlnočního oleje není zábava - je to vyčerpávající.

Ti z vás, kteří se dostali na vysokou školu spalováním půlnočního oleje, by se to naučili těžce. Nejen, že je to škodlivé pro vaše tělo, ale také to psychicky vyčerpává, protože jste neustále v režimu s vysokým napětím a máte strach, zda můžete dokončit svou práci včas.

Začněte dnes s novou notou. Místo toho, abyste reagovali na své termíny, buďte pro ně proaktivní tím, že plánujete dopředu, identifikujete, co je třeba udělat pro tento týden, a uděláte věci předem.

Díky tomu, že budete mít náskok před svými úkoly, můžete také využít svůj čas navíc k plánování svého života a zvládnutí dalších věcí.

Tato příručka, jak přestat odkládat, vám může pomoci: Co je prokrastinace (a kompletní průvodce zastavením prokrastinace)

13. Zaměření na negativy

V každé situaci můžete reagovat dvěma způsoby: zmenšit problémové oblasti a postýlku o tom, jak věci nejsou tak, jak chcete, nebo oslavit oblasti, které fungují dobře, a pracovat na tom, aby bylo všechno lepší.

Mnoho z nás vidí, že je důležité dělat to druhé, ale v praxi děláme to první. Proč? Kritika a zaměření na negativy je snadné, ale nedává nám sílu ani nás neinspiruje k tomu, abychom byli lepší.

Udělejte změnu - při každém negativním setkání, na které narazíte, vás vyzývám, abyste identifikovali tři věci, které jsou na tom dobré. Cvičte to jeden týden a do konce týdne zjistíte, že vaším prvním instinktem je myslet pozitivně, nikoli negativně.

Vyzkoušejte tyto 10 jednoduchých způsobů, jak pozitivně myslet na svůj zvyk .

Bonus: 5 špatných návyků, které vás drží zpět od úspěchu v životě

Sečteno a podtrženo

Zde tedy najdete 13 nejčastějších špatných návyků a jejich důsledků pro vaši mysl a tělo. Dobrou zprávou je, že je můžete všechny opustit.

Prostě zjistěte své vlastní špatné návyky a přijměte moje návrhy, abyste je opustili. Pak zjistíte, že váš život je mnohem zdravější a šťastnější!

Potřebujete další tipy, jak své zlozvyky prolomit? Podívejte se na tyto články:Reklamní

• Jak prolomit špatné návyky: Zlomil jsem 3 špatné návyky za méně než 2 měsíce
• Jak dlouho trvá zlozvyk? Věda ti to řekne
• Proč udržujeme špatné návyky, které pro nás nejsou dobré
• Jak jednou provždy prolomit špatné návyky

Doporučený fotografický kredit: Pexels přes pexels.com

Odkaz