Všichni sníme o dokonalém těle, ale proces hubnutí je super tvrdý. Máte neustále hlad. Vaše energetické úrovně se vyčerpávají. Cítíte se podrážděně. Ale je to většinou těžké, protože nedodáváte tělu správné živiny.

Zdravé hubnutí vyžaduje úplnou transformaci životního stylu a změny stravovacích návyků a jediného způsobu, jak se toho budete držet, je jíst potraviny, které vám skutečně chutnají a které vám dodávají energii.

Takže se cítíte ztraceni při hledání nejlepšího jídla k hubnutí, které vám vrátí jiskru do očí? Máme pro vás krytí!

Připravili jsme seznam potravin, které jsou nejen vynikající na hubnutí, ale také se snadno připravují a kombinují. Jediné, co musíte udělat, je zesílit svůj seznam potravin s těmito překonávajícími nyní a později nám poděkovat.

1. Celá vejce

Nechte mě hádat, už jste věděli, že vejce se chystají řezat, že? Vejce mohou být klasikou na hubnutí, ale udrží vaše břicho i baterie plné!

Po letech označování jako potraviny, která může způsobit špatný LDL cholesterol, se vejce na scéně úbytku hmotnosti opět vrací. Jsou jedním z nejlepších potravin vhodných pro hubnutí, které jsou k dispozici, levné a snadno se připravují.

Vysokoproteinová snídaně nebo pozdní snídaně - včetně lahodné vegetariánské omelety nebo sázeného vejce na toastu - mohou během náročného dne velmi zasytit. Dokonce i vařené vejce na vrcholu lahodného salátu vás udrží plným až do večeře.

2. Listové zelené

Pokud se chcete zbavit těchto nadbytečných kilogramů, jednou z dietních změn, které můžete udělat, je zahrnutí více listové zeleniny do vašich jídel.

Špenát, kel, hlávkový salát, zelí, microgreens, abychom jmenovali alespoň některé, jsou superpotraviny nabité vlákninou, vitamíny a minerály. Jsou ideální pro přidání do salátů nebo jako příloha.^[1] Reklamní

Jíst listovou zeleninu dodá vašemu jídlu objem, aniž by došlo k porušení počtu kalorií. Po celý den se budete cítit plní, ale nebudete se cítit provinile za to, že budete jíst velký oběd.

3. Mastné ryby

Pokud si chcete dopřát nějaké zdravé bílkoviny, nemůžete pokazit pěkný filet z tučných ryb. Tuňák, losos a sardinky jsou vždy skvělou volbou, protože jsou bohaté na omega-3 a chudé bílkoviny. Nenasycené mastné kyseliny a minerály obsažené v lososech z něj činí vynikající volbu večeře.

Losos je také bohatý na vitamín D, který podle výzkumu může pomoci při hubnutí a regulaci hmotnosti.^[2]Část lososa také obsahuje 25% denního vitaminu B6, což je skvělé pro regulaci nálady a stresu.

Pěkné mastné rybí jídlo udrží váš hlad na uzdě a pomůže vám vyhnout se nežádoucím chutím později ve dne nebo v noci. Je to nejlepší jídlo k hubnutí, pokud se mě zeptáte!

4. Jablečný ocet

Je to pravda: Komunita zdravého životního stylu přísahá na pravomoci jablečného octa .

Toto tonikum pro zdraví přichází s dlouhým seznamem výhod. Několik studií naznačuje, že pomáhá udržovat rovnováhu cukru v krvi, reguluje chuť k jídlu a zlepšuje metabolismus.^[3]

Doporučené množství tohoto „elixíru“ je 1 až 2 polévkové lžíce denně. Hoďte to na nudný salát nebo smíchejte s trochou vody a vezměte si ho před jídlem. Hlad pocítíte s každou další minutou.

5. Ořechy

S tak velkou rozmanitostí pravděpodobně máte potíže s nalezením nejlepšího způsobu, jak začlenit ořechy do vaší stravy. Dělají skvělé občerstvení zdravé pro srdce plné monosaturovaných tuků. Pokud jste dříve sáhli po žetonech nebo praclících, ořechy vám od nynějška mohou být potěšením bez viny.

Pokud se však chcete za každou cenu vyhnout snackům mezi jídly, můžete si pár hodit do ranního koktejlu a můžete vyrazit. Studie provedené na lidech naznačují, že lidé, kteří pravidelně konzumují ořechy, jsou zdatnější a zdravější než ti, kteří je nemají, zejména kvůli účinku ořechů na přeplňování metabolismu.^[4] Reklamní

6. Quinoa

Quinoa je název domácnosti v oddělení zdravé výživy. Je bez lepku, má vysoký obsah vlákniny a bílkovin a je bohatý na vitamíny B a E. A co je nejdůležitější, je to jedna z mála rostlinných potravin, která obsahuje dostatečné množství všech devíti esenciálních aminokyselin.

Díky těmto vlastnostem semen quinoa se budete cítit déle sytější a nebudete moci sáhnout po nezdravém občerstvení. Má také nízký glykemický index, což je skvělé, protože zcela nenarušuje hladinu cukru v krvi.

7. Avokádo

Trendy, populární a balící spoustu výhody zdraví , avokádo je jako zlatý medailista na olympiádě se zdravými tuky. Důvodů, proč je avokádo považováno za šampióna v hubnutí, je mnoho. Na rozdíl od většiny druhů ovoce s obsahem sacharidů je avokádo bohaté na zdravé tuky, vlákniny a vodu. Díky těmto vlastnostem jsou méně energeticky husté a jsou jedním z nejlepších potravin na hubnutí.

Váš salát je trochu nudný? Přidání zralého avokáda bude mít zásadní rozdíl. Jen to udržujte mírné a našli jste další superpotravinu, která vám může pomoci bojovat s kilami.

8. Citrusové plody

Cítíte se vyčerpaní a neochotní cvičit? Zlepšilo by vám trochu slunečního svitu ve vašem životě náladu? Pokud je vaše odpověď „ano“, máme tu správnou stravu, která vám vrátí energii.

Citrusové plody, jako jsou citrony, pomeranče, limety, grapefruity a několik dalších, jsou nabité vitamíny, vlákninou a vodou, takže vás snadno naplní. Obsahují také dostatečné množství draslíku ke snížení nadýmání a antioxidanty, které bojují proti zánětu.

9. Arašídové máslo

Překvapilo vás, že na tomto seznamu najdete arašídové máslo?

Nebuďte, a tady je důvod: Ať už dáváte přednost krémové nebo husté, arašídové máslo vám udrží pocit sytosti a spokojeni během náročného dne.

Nemusí to být první jídlo, které vás napadne, když se pokusíte zhubnout, ale obsahuje neuvěřitelných 8 gramů bílkovin a až 4 gramy vlákniny na porci.Reklamní

Pokud vás stále zajímá, jak arašídové máslo podporuje hubnutí, je to proto, že zabíjí hlad, kontroluje vaši chuť k jídlu a udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

10. Plnotučný řecký jogurt

Řecký jogurt je v současné době jedním z nejoblíbenějších mléčných výrobků, a to správně!

Zajímalo by mě proč?

Možná to zní těžko uvěřitelně, ale studie naznačují, že plnotučné jogurty fungují při hubnutí mnohem lépe než mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.^[5]Neslazený plnotučný jogurt má silné probiotické vlastnosti, které pomáhají zvýšit imunitu, regulovat funkci střev a potlačit nadýmání.

Zdravé střevo snižuje riziko zánětu a odolnosti vůči leptinu (hormon, který reguluje chuť k jídlu, tělesnou hmotnost a metabolismus). Vždy si vyberte plnotučný jogurt s pěti nebo více aktivními kulturami. Jiné formy jogurtu mají spoustu přidaných cukrů a prakticky žádná probiotika.

11. Bobule

Barries se řadí mezi ovoce bohaté na vlákninu poměrně vysoko. Borůvky a maliny jsou ovocem mnoha lidí. Šálek bobulí obsahuje asi 6 až 8 gramů vlákniny a jak pravděpodobně víte, vláknina byla spojena s energetickými hladinami a správou hmotnosti.

Jsou extrémně zdravé, obsahují méně cukru než většina ovoce a jsou skvělým občerstvením nebo dezertem. Přidejte směsi silné antioxidační vlastnosti a získáte vyváženou snídani zdravou a osvěžující.

Pokud stále nejste přesvědčeni, položte ráno několik překážek spolu s řeckým jogurtem. Bude se cítit jako lahůdka pro tělo i duši. Slibujeme!

12. Byliny a koření

Už vás unavuje jíst obyčejné a nudné jídlo při práci na své postavě? Jsou všechny zdravé volby také bez chuti? Řeknu vám jiný příběh!Reklamní

Péče o zdraví neznamená, že byste měli své chuťové buňky odsoudit k smrti. V okamžiku, kdy hodíte na pánev nějaké další koření, vaše nenávist k dietě zmizí. Vyvarujte se solničky (sodík zvyšuje zadržování vody a nafoukne vás) a sáhněte po polici s bylinkami a kořením.

Moje oblíbené koření, které používám, jsou:

• bazalka
• koriandr
• skořice
• rozmarýn
• kari
• kmín
• oregano
• Zrzavý
• Černý pepř

13. Tmavá čokoláda

Nechal jsem to nejlepší na poslední! Studie ukazují, že tmavá čokoláda může být jedním z nejlepších potravin k hubnutí. Snižuje chuť a podporuje pocit plnosti, což vám může pomoci vyhrát bitvu s librami.^[6]

Jako nadcházející člen klubu superpotravin potvrzuje svůj status zlepšením citlivosti na inzulín, zvedáním nálady a zvyšováním energie. Pokud máte chuť na sladké, tmavá čokoláda pro vás udělá perfektní svačinu, pokud budete opatrní, abyste na ni nepřekročili.

Sečteno a podtrženo

Existuje spousta odrůd, pokud jde o výběr nejlepších potravin k hubnutí. Naplňte svůj nákupní košík spoustou chudých bílkovin, čerstvého ovoce a zeleniny, ořechů a celých zrn a nebudete se muset starat o to, abyste přijímali zdravé tuky a bílkoviny, vlákniny, antioxidanty, vitamíny nebo minerály. Všechny tyto živiny produkují energii v buňkách, posilují imunitní systém a pomáhají vám zhubnout.

Pokud jde o hubnutí, přechod na zdravější životní styl je důležitější než pouhé zaměření na konkrétní potraviny. Jste tedy připraveni konečně porazit libra?

Další skvělé jídlo k hubnutí

• 15 z nejlepších druhů ovoce na hubnutí a jak si je denně užít
• 15 nejúčinnějších a nejvýživnějších zdravých potravin na hubnutí
• 8 nejlepších čajů pro hubnutí a spalování tuků

Doporučený fotografický kredit: Jasmin Schreiber přes unsplash.com

Odkaz