Všichni jsme měli chuť na pozdní noc. Ty časy, kdy byste ležel v posteli, ale vaše mysl je na lednici. Snažíte se s tím bojovat, ale zjistíte, že nemůžete. Jídlo - chcete jídlo - žvýkat, pít a polykat. Obyčejně to jde takto: po dlouhém váhání byste slezli z postele a přešli do kuchyně, kde byste stáli sekundy a možná i minuty uvažující o spoustě věcí.

Slyšeli jste o tom - přečtěte si o tom také - slavné jídlo pozdě v noci pro vás není dobré. Dobře víte, jak vám jídlo pozdě v noci může způsobit stres a přibrat na váze. Ale chcete jen jíst - a jíst musíte.

Ale co musíte jíst? Jaké jsou vaše nejlepší a nejzdravější možnosti? Zde je 13 nejlepších potravin, které můžete jíst v noci.

1. Turecko

Pokud nejste vegetarián, pak nejspíš milujete krůty. Je to nejen velmi chutné a chutné, ale také docela výživné. Turecko obsahuje hodně bílkovin. Již 28 gramů krůty již obsahuje osm gramů bílkovin.^[1]

Obsahuje také určité množství vitamínů a výživnou sloučeninu zvanou selen. Selen je silný antioxidant, který hraje důležitou roli při správném fungování štítné žlázy.

Turecko je považováno za jedno z nejlepších potravin k jídlu v noci, protože se předpokládá, že protein tryptofan, který obsahuje ve značném množství, podporuje únavu a tím ospalost.^[2]

2. Ryba

Další skvělou volbou pro nevegetariány jsou ryby, zejména tučné ryby jako losos, tuňák a makrela. Jsou považovány za zdravé volby, protože obsahují značné množství vitaminu D. Vitamin D pomáhá tělu regulovat hladinu vápníku a je vhodný pro vaše ledviny, příštítné tělíska, pokožku atd.Reklamní

Mastné ryby také obsahují omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny jsou skupina zdravých mastných kyselin, které mohou sloužit jako protizánětlivé látky a jsou dobré pro mozek. Je prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny jsou schopné zvýšit množství serotoninu produkovaného nervovým systémem, a tím zlepšit pocit spánku.^[3]To znamená, že vás ryby nedají probudit! Po jídle se nemusíte kroutit ze strany na stranu a snažit se usnout.

Ryby také obsahují výživné oleje, které jsou dobré pro vaše tělo a pokožku.

3. Bílá rýže

Bílá rýže je jen rýže, která neobsahuje otruby - to znamená, že otruby a klíčky je třeba odstranit v důsledku zpracování z hnědé rýže, aby se z ní stala bílá rýže. Toto odstranění otrub a klíčků způsobí, že bílá rýže obsahuje ve srovnání s hnědou rýží nižší vlákninu, živiny a antioxidanty. Bílá rýže však stále obsahuje chvályhodné množství živin, jako je thiamin, kyselina listová a mangan, a je tedy skvělá jako pozdní noční jídlo.

Bílá rýže má vysoký glykemický index. (GI). Glykemický index potraviny je jednoduše měřítkem rychlosti, jakou tato potravina zvyšuje hladinu cukru v těle. Přijímání potravin s indexem GI, jako je rýže, může zlepšit kvalitu spánku. To je tak dlouho, dokud si člověk vezme tyto potraviny hodinu před spánkem. Pokud plánujete spát do 19:00, pak je dobré jíst bílou rýži do 18:00.^[4]

4. Banány

Konečně něco pro vegetariány. Ovoce! Banány nejen chutnají dobře, ale jsou také bohaté na sloučeniny draslíku a tryptofanu, což z nich činí jedno z nejlepších potravin k jídlu v noci.

Tryptofan, jak již bylo řečeno, je základní protein, který hraje roli při relaxaci. Některé banány před jídlem mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku. Navíc obsahují vitamíny a jsou bohaté na antioxidanty. Obsahují také sloučeniny, které jsou schopné usnadnit stolici.

5. Sýr a krekry

Sýry a krekry, které jsou zdrojem sacharidů a sýry zdrojem tryptofanu, mohou pomoci vyrovnat hladinu cukru v těle. Když vezmete sýr a krekry dohromady, váš mozek získá více tryptofanu.^[5]Cukr v sýru krmí váš mozek a tryptofan pomáhá při produkci melatoninu.Reklamní

To znamená, že ve vašem nervovém systému by došlo k větší produkci serotoninu a melatoninu, když si vezmete sýr a krekry dohromady. Serotonin zlepšuje kvalitu spánku člověka.

6. Teplé obiloviny

Cereálie jsou skvělým zdrojem vlákniny. Ty, jako je oves, také obsahují působivé množství melatoninu, který zlepšuje spánek.

Před spaním je dobrou volbou horká mísa s cereáliemi a možná i celá zrna. Neobsahují mnoho kalorií a pravděpodobně by vás nedali probudit.

7. Jogurt

Jogurt chutná dobře a děti i dospělí ho milují. Jsou také bohatým zdrojem vápníku. Vápník je pro tělo základní minerál. Je nezbytný pro růst kostí a zubů a kosterní, hladké a srdeční svaly to potřebují pro svalové kontrakce.

Vaše tělo také potřebuje vápník k produkci melatoninu z tryptofanu. Pokud jsou hladiny vápníku nízké, sníží se rychlost produkce melatoninu - a tím i nízká kvalita spánku. Jogurt také obsahuje kasein. Předpokládá se, že kasein snižuje časný ranní hlad.

Neslazený jogurt je skvělá svačina a jedno z nejlepších jídel, které můžete v noci jíst.

8. Vejce

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a neobsahují mnoho kalorií. Jako pozdní noční občerstvení jsou vejce skvělým výběrem. Snadno se vaří a mohou spolu s mnoha různými druhy občerstvení.Reklamní

Vejce také obsahují tryptofan, který - jak již nyní víte - může zlepšit kvalitu spánku.

9. Protein-ananasový koktejl

Jak jste si možná všimli, většina občerstvení a potravin na tomto seznamu nejlepších potravin, které můžete jíst v noci, jsou potraviny bohaté na bílkoviny. Potraviny bohaté na bílkoviny přijímané před spaním mohou posílit opravu svalů. Mohou také bojovat proti úbytku svalové hmoty související s věkem, zejména u lidí, kteří často cvičí.

Jako pozdní noční svačinu můžete do mléka přimíchat kousky ananasu. Mléko je skvělým zdrojem proteinu tryptofanu, ze kterého tělo produkuje melatonin. Ananas neobsahuje mnoho kalorií a nemusí být hrozbou pro normální trávicí funkce vašeho těla. Ananas může také zvýšit hladinu serotoninu v těle.^[6]

10. Koláčové třešně

Šťávy vyrobené z třešní jsou vynikající spolu s dalšími občerstvením, jako jsou krekry a sýry. Koláčové třešně mají protizánětlivé účinky. I když v malém množství obsahují třešně spánkový hormon melatonin. Obsahují také prokyanidin B-2, o kterém se předpokládá, že udržuje stabilní esenciální aminokyselinu tryptofan.^[7]

Koláčové třešně mají také nízké kalorie. To znamená, že nejsou příliš těžké a nepředstavují hrozbu usazování tuku a nedají vám vzhůru.

11. Zlato

Miláček sklizené z včel je výživné a neobsahuje mnoho kalorií. Je známo, že je schopen zvýšit produkci melatoninu v těle.^[8]

Obsahuje také zdravé cukry, jako je fruktóza a glukóza, a může mít zdravý vliv na hladinu cukru v těle. Med je jedním z nejlepších jídel, které můžete jíst pozdě v noci.Reklamní

12. Popcorn

Když není poprášen cukrem, mlékem a jinými mastnými látkami, představuje popcorn jako skvělé občerstvení v noci. Popcorn je nízkokalorické občerstvení a obsahuje bohaté množství vlákniny.^[9]Předpokládá se, že zrna s vysokým obsahem vlákniny snižují riziko srdečních onemocnění, cukrovky a některých druhů rakoviny.

Popcorn také obsahuje polyfenoly. Polyfenoly jsou antioxidanty, o nichž se předpokládá, že zlepšují oběh a obecně zdraví.

13. Pečené hranolky ze sladkých brambor

Hranolky jsou úžasné. Chutnají tak dobře. Máte rádi hranolky? Pak jsou pečené sladké bramborové hranolky skvělým výběrem, který byste možná měli zvážit.

Jako pozdní noční svačinu můžete velmi dobře upéct sladké brambory, místo abyste je smažili. Při pečení se připravují snadněji a neobsahují tolik tuku. Batáty obsahují dobré množství vlákniny a vitamínů.^[10]Obsahují také velké množství bílkovin.

Závěrečné myšlenky

Až budete mít chuť na jídlo pozdě v noci, měli byste vědět, že ne všechna jídla jsou skvělá, když se jíte v noci. Některé mají pravdu a jiné mohou přispět k nadměrnému přibývání na váze, srdečním onemocněním, poruchám trávení a dalším zdravotním problémům.

Už jste se někdy probudili s oteklými očními vaky, pocítili jste nevolnost nebo jste měli nevolnost po nočním jídle? Pak je možné, že jídlo nebylo skvělým výběrem.

Při výběru nejlepších jídel a občerstvení, které můžete jíst v noci, byste si měli vybrat jídla, která obsahují nízké kalorie - ne více než 200 kalorií - a mají vysoký obsah bílkovin. Proteiny jako tryptofan zvyšují kvalitu spánku. Některá z těchto potravin zahrnují vejce, krůty, sýry, banány, jogurty, džusy atd.Reklamní

Pamatujte, že zdravé stravování je skvělý způsob, jak zůstat zdraví.

Více možností zdravého občerstvení

• 17 zdravých pozdních nočních svačinek, když zasáhne půlnoční chuť
• 8 nejlepších potravin, které vám pomohou lépe spát v noci

Doporučený fotografický kredit: Fotografie K15 přes unsplash.com

Odkaz