K původnímu článku Celestine: 13 bodů pomoci, když věci nepůjdou podle vašich představ

Všichni máme problémy. Způsob, jakým je řešíme, nás odlišuje. ~ Neznámý

Není to stres, který nás zabíjí, je to naše reakce na to. - Hans Selye

Zažili jste někdy okamžiky, kdy vám věci nejdou podle vašich představ? Například ztráta klíčů, náhodné vylití nápoje, pozdní probuzení, ztracení autobusů / vlaků, zapomenutí vzít si věci atd.?

Nejsi sám. Všichni, včetně mě, zažíváme chvíle, kdy to nejde tak, jak očekáváme.

Zde je můj průvodce, jak se vypořádat s každodenními neúspěchy.

1. Udělejte krok zpět a zhodnoťte

Když se stane něco špatného, ​​udělejte krok zpět a zhodnoťte situaci. Několik otázek, které si můžete položit:

1. Co je za problém?
2. Jste dnes jedinou osobou, která čelí tomuto problému na světě?
3. Jak tento problém vypadá na individuální úrovni? Národní úroveň? V globálním měřítku?
4. Co nejhoršího se vám v důsledku toho může stát?
5. Jak to ovlivní váš život v příštím 1 roce? 5 let? 10 let?

Úkolem tohoto cvičení není podkopat problém nebo zřeknout se odpovědnosti, ale zvážit různé pohledy, abyste k němu mohli použít nejlepší přístup. Většina problémů, se kterými se denně setkáváme, se může jevit jako obrovský problém, když se objeví, ale většina, ne-li všechny, nemá po našem dni velký dopad na náš život.Reklamní

2. Odvzdušněte, pokud musíte, ale nezdržujte se problémem

Pokud se cítíte velmi frustrovaní a potřebujete vypustit trochu páry, pokračujte a udělejte to. Promluvte si s kamarádem, stěžujte si, postýlku nebo křičte do plic, pokud vám to dělá radost.

Zároveň se nenechte chytit odvětráváním. I když se odvětrání může dočasně ulevit, problém to nakonec nevyřeší. Nechcete být energetickým upírem.

Odvzdušněte, pokud je to nutné, ale dělejte to 15 až 20 minut. Pak pokračujte.

3. Uvědomte si, že existují i ​​další, kteří tomu čelí

I když situace může být frustrující, nejste sami. Pamatujte, že dnes je na světě téměř 7 miliard lidí a je pravděpodobné, že i jiní lidé již dříve čelili stejné věci. Vědět, že nejste jen vy, vám pomůže dostat se ze sebeobětujícího myšlení.

4. Zpracujte své myšlenky / emoce

Zpracujte své myšlenky / emoce jakoukoli ze čtyř metod:

1. Časopis . Napište své neštěstí do soukromého deníku nebo do svého blogu. Nemusí to být vůbec formální - může to být skládka mozku na hrubém papíře nebo dokumentu nového slova. Až budete hotovi, smažte je.
2. Zvuková nahrávka . Zaznamenávejte si, jak mluvíte, na co myslíte. Mezi nástroje patří magnetofon, váš počítač (Audacity je freeware pro nahrávání / úpravy zvuku) a váš mobil (většina mobilních telefonů dnes disponuje funkcemi záznamu zvuku). K tomu můžete dokonce použít hlasovou schránku. Pouhé mluvení vám pomůže získat povědomí o svých emocích. Po nahrání přehrajte a poslouchejte, co jste řekli. Možná to zjistíte docela odhalující.
3. Rozjímání . Ve své nejjednodušší formě je meditace jen klidné sezení / ležení a pozorování vaší reality, jaká je - včetně vašich myšlenek a emocí. Někteří si myslí, že to zahrnuje složité mambo-jumbo, ale není tomu tak.
4. Mluvit s někým . Mluvit o tom s někým vám pomůže problém vyřešit. Získáte také alternativní hledisko a vezmete to z jiného úhlu.

5. Uznejte své myšlenky

Neodporujte svým myšlenkám, ale uznejte je. To zahrnuje pozitivní i negativní myšlenky.

Tím, že jsem uznal, mám na mysli poznání, že tyto myšlenky existují. Takže pokud řeknete, máte myšlenku, která říká: Páni, jsem tak hloupá! Uznejte to. Pokud máte myšlenku, která říká, nemůžu uvěřit, že se mi to opakuje, uznejte také.Reklamní

Vězte, že uznání myšlenek neznamená, že s nimi souhlasíte. Je to prostě rozpoznání existence řečených myšlenek, abyste se přestali bránit a soustředit se na situaci, kterou máte k dispozici.

6. Dejte si pauzu

Pokud vás situace velmi stresuje a problém není časově citlivý, dejte si pauzu. Projděte se, poslouchejte hudbu, sledujte film nebo si trochu pospěte. Až budete hotovi, měli byste se cítit mnohem více oživeni, abyste situaci zvládli.

7. Odhalte, z čeho jste opravdu naštvaní

Hněv, který cítíme, mnohokrát není o světě. Možná se začnete na někoho nebo něco cítit naštvaný, ale v hloubce je to vztek na sebe.

Odhalte kořen svého hněvu. Napsal jsem pětidílnou sérii řízení hněvu jak trvale překonat vztek .

Poté si položte otázku: Jak můžete zlepšit situaci? Přejděte na krok č. 9, kde definujete kroky, které lze uplatnit. Náš hněv pochází z toho, že nemáme kontrolu nad situací. Sedět tam a cítit se rozzuřeně situaci nezmění. Čím více opatření podnikneme, tím více získáme kontrolu nad situací, tím lépe se budeme cítit.

8. Považujte to za překážku, kterou je třeba překonat

Jak jednou řekla Helen Keller,

Postavu nelze rozvíjet snadno a tiše. Pouze díky zkušenostem se zkouškami a utrpením lze duši posílit, vyčistit vidění, inspirovat ambice a dosáhnout úspěchu.

Ať už nyní čelíte čemukoli, považujte to za překážku, kterou je třeba překonat. V každém hodném úsilí se po cestě vždy objeví nespočet překážek. Tyto překážky oddělují lidi, kteří to dělají, a ty, kteří ne. Pokud je dokážete prosadit a překonat, objeví se silnější člověk než dříve. V budoucnu bude pro vás těžší něco dostat.

9. Analyzujte situaci - zaměřte se na podniknutelné kroky

V každém neúspěchu se vyskytnou věci, které nelze zvrátit, protože k nim již došlo. Chcete se zaměřit na věci, které lze stále změnit (zachránit) vs. věci, které se již staly a nelze je změnit. Situace se změní pouze tehdy, když podniknete kroky k jejímu zlepšení. Spíše než plakat nad rozlitým mlékem, projděte svou situaci:

1. Jaká je situace?
2. Co vás na této situaci zdůrazňuje?
3. Jaké jsou další kroky, které vám pomohou je vyřešit?
4. Podnikněte kroky ve svých dalších krocích!

Poté, co jste identifikovali své další kroky, postupujte podle nich. Klíčem je zaměřit se na kroky, které lze napadnout, nikoli na nečinné kroky. Jde o znovuzískání kontroly nad situací prostřednictvím přímé akce.

10. Určete, jak k tomu došlo (aby se to příště neopakovalo)

Mnohokrát reagujeme na naše problémy. Problém nastává a my se snažíme co nejlépe využít toho, co se stalo v kontextu. Zatímco vývoj zdravého mechanismu zvládání je důležitý (o čem se opírají ostatní body pomoci), je stejně důležité, ne-li více, pochopit, jak problém vznikl. Tímto způsobem můžete pracovat na tom, abyste zabránili tomu, aby se to uskutečnilo příště, proti tomu, jak s tím zacházet reaktivně.

Většina z nás si pravděpodobně myslí, že je problém mimo naši kontrolu, ale realitě je většinou možné plně zabránit. Jde jen o to, kolik zodpovědnosti za problém převezmete.

Například pro někoho, kdo si ráno nemůže vzít taxík do práce, může vidět problém jako nedostatek taxíků v zemi nebo smůlu. Pokud však narazíte na kořen problému, je to pravděpodobně spíš s (a) nerealistickým očekáváním délky doby, než si pořídíte taxík. Měl by naplánovat více času na čekání na taxík příště. (b) Spánek, protože byl příliš unavený z práce pozdě předchozího dne. Příště by měl vyhradit dostatek času na odpočinek. Měl by také získat lepší dovednosti v řízení času, aby dokončil práci za kratší dobu.

11. Uvědomte si, že situace může být mnohem horší

Bez ohledu na to, jak špatná je situace, vždy může být mnohem horší. Analýza plusového bodu vs. záporného bodu vám to pomůže uvědomit.Reklamní

12. Snažte se, ale nezabijte se tím

Bez ohledu na to, jak špatná se vaše situace může zdát, snažte se, jak je to možné, ale nezabijte se tím. Život je příliš krásný na to, aby nás tolik trápily každodenní problémy. Udělejte krok zpět (# 1), dejte si pauzu, pokud potřebujete (# 6), a udělejte, co můžete, v rámci svých možností (# 9). Podle toho se bude odvíjet vše ostatní. Přílišné starosti s výsledkem nezmění věci ani nezlepší váš život.

13. Vyberte si body učení ze setkání

Z každého setkání je co se učit. Co jste se z této situace naučili? Jaké lekce jste si vzali?

Poté, co určíte své učební body, přemýšlejte o tom, jak je budete používat vpřed. Tímto jste z tohoto setkání jasně něco získali. Odešli jste silnější, moudřejší a lepší člověk s více životními lekcemi, z nichž můžete v budoucnu čerpat.

Získejte verzi manifestu tohoto článku: [Manifest] Co dělat, když věci nepůjdou podle vašich představ

Doporučený fotografický kredit: Alice Donovan Rouse přes unsplash.com