Ve věku Googlu a Wikipedie je snadné zavrhnout působivou vzpomínku jako zbytečnou dovednost. Někdy ale nebudete mít přístup k internetu. Někdy, například na pohovoru nebo při přednášce, může hlasité čtení působit hrozně.

Takže až do doby, kdy jsou vaše projevy naprogramovány na čip v mozku, může být dobrá paměť velkou výhodou. Tady je 13 jednoduchých triků pro zlepšení paměti:

1. Při učení sevřete pravou ruku, pak si pamatujte levou ruku

Jakkoli se to může zdát divné, studie se ve skutečnosti ukázala jako účinná při zlepšování krátkodobé paměti.^[1]Když se učíte, jednoduše sevřete pravou ruku v pěst. A pak později, když si budete muset vzpomenout, stiskněte levou ruku.

To se však osvědčilo pouze u pravorukých jedinců. Ačkoli provedli stejný test pro leváky, tyto výsledky jsou vyhrazeny pro jinou studii, takže zůstaňte naladěni.

Nebo to jednoduše vyzkoušejte sami a uvidíte, zda narazíte na nějaký podstatný rozdíl.

2. Koordinační vůně

Bylo prokázáno, že vůně spouští vzpomínky lépe než zvuk,^[2]ale jakékoli přímé použití této skutečnosti může být docela ošidné.

Jedním z nápadů je koordinovat pachy od chvíle, kdy si něco pamatujete, do doby, kdy si to musíte pamatovat. Zkuste například nastříkat parfém velmi zvláštního pachu na hřbet vaší ruky, když čtete, a pak znovu ve stejný den, kdy se koná test, promluva nebo prezentace.

3. Pozice souřadnic

Pokud si zachováte stejnou pozici, když se snažíte vzpomenout, jako jste to udělali při memorování, je pravděpodobné, že vaše vzpomínky budou snáze dosažitelné.^[3]Zatímco se studie zaměřila na autobiografické vzpomínky, měla by být použitelná i pro praktičtější situace.Reklamní

Zkuste studovat v jedné pozici - například s nohama zkříženýma v určitém úhlu - a pak nezapomeňte odpovědět na test nebo pohovor ve stejné pozici.

4. Žvýkat žvýkačku

Existují dvě teorie, proč tomu tak je. Jedním z nich je, že žvýkání vede ke zvýšenému průtoku krve do této oblasti, a proto umožňuje větší mozkovou aktivitu.^[4]Druhý je téměř stejný jako naše předchozí triky: že žvýkačka je spojena s pamětí a je snadnější přístup, pokud ji žvýkačka vyvolá.^[5]

Bez ohledu na to, čemu věříte, může být dobrý nápad vyzvednout si balíček žvýkaček před další velkou zkouškou. A v případě, že chuť má stejný účinek jako vůně, držte se při zkoušce stejné příchuti, jakou používáte při studiu.

5. Použijte sílu melodie

Je téměř záhadné, o kolik snadnější je pamatovat si texty, než recitovat slova bezladé eseje. A to si ani my sami jen nepředstavujeme. Studie prokázaly účinnost melodie, pokud jde o učení.^[6]

I když by se to mohlo zdát jako hromada práce navíc, můžete jednoduše zařadit melodie, které již znáte a máte rádi. Snad nejlepší jsou slavná klasika protože nemají texty, které by mohly být rušivé při pokusu o zapamatování.

Jen si dávejte pozor, abyste nepronikli do písně, když si pamatujete!

6. Nedělejte všechny noci

Nejen, že spánek zlepšuje vaši paměť,^[7]hromadné opakování se navrhuje ke snížení dokonce okamžité zapamatovatelnosti, nikoli ke zvýšení.^[8]

Je také prokázáno, že distribuovaná praxe, kde studujete na krátkou dobu rozloženou na delší dobu, funguje lépe než hromadná praxe, tj. Napěňování.^[9]Takže nedělejte všechny nights. Nezapomeňte si po celodenním studiu dát hodiny spánku.Reklamní

A samozřejmě je skvělý nápad studovat něco po druhém, několik minut každý den. Když se učíte jazyk, jsou pro tento účel velmi vhodné flash karty nebo dobré aplikace pro výuku jazyků.

7. Meditujte

Jak se ukázalo, buddhisté k něčemu směřovali ve víře, že meditace je cesta k osvícení. Ve studii meditace čtyřikrát denně po dobu 20 minut zvýšila poznání z 15% na 50%.^[10]

Takže pokud jste někdy přemýšleli o meditaci, začněte to dělat. Podívejte se na tento rychlý a jednoduchý průvodce meditací: 5minutový průvodce meditací: kdekoli a kdykoli

8. Cvičte více

Pokud vám některé další návrhy připadají zdlouhavé a ocenili byste fyzičtější přístup, máte štěstí. Bylo prokázáno jasné spojení mezi pravidelným cvičením a zlepšenými kognitivními funkcemi, včetně paměti.^[jedenáct]

Cvičení více by vás nejen nezdravilo, ale mohlo by to také zlepšit vaši paměť.

Pokud si myslíte, že jste příliš zaneprázdněni cvičením, tady je 5 způsobů, jak si najít čas na cvičení.

9. Pijte méně

Bylo prokázáno, že dlouhodobé zneužívání alkoholu má závažné účinky na paměť.^[12]A i když vás v žádném případě neobviňuji z toho, že jste alkoholik, myslím, že mnozí z nás by mohli vydržet pít o něco méně.

A když přidáte čas, který ztratíte v opilosti, jsem si docela jistý, že všichni můžeme souhlasit, že nadměrné pití není nejlepším přístupem k zapamatování čehokoli.Reklamní

10. Spolupracovník

Zdá se, že všechny triky, které zlepšují paměť, spadají do jedné věci: asociace.

Doposud jsme se většinou zabývali nedobrovolnou asociací, jako je lepší pamatování, když cítíme stejnou vůni, nebo sedíme ve stejné poloze. Ale nyní je čas na dobrovolné sdružení.

V některých oblastech je to poměrně jednoduché:

Například při výuce jazyků je trikem, jak si zapamatovat novou slovní zásobu, přidružit nové slovo k slovu, které zní tak, jako by už bylo znáno.^[13]Pokud jste si někdy všimli, o kolik snazší je zapamatovat si nové slovo, které zní přesně stejně jako jiné, pak víte, o čem mluvím.

Někdy musíte trochu natáhnout výslovnost, jako u japonského slova kensaku , kterou jsem si vybral zapamatovat si pomocí Kena naštve. Podle mých vlastních zkušeností, čím přitažlivější a směšnější je asociace, tím snáze si ji pamatuji. ( Kenšaku 検 索 znamená mimochodem hledání.)

A pak je tu vizuální asociace s novými slovy, něco, co je mnohem jednodušší u mnoha novějších učebnic, které pomáhají s implementací vizuálních technik, možná zejména proto, že čínská abeceda s Heisigovou metodou je v komunitách pro studium jazyků poměrně dobře známá a oceňovaná.^[14]

Metoda Heisig používá vizuální asociaci, která vám pomůže zapamatovat si tvar hanzi nebo kanji pro čínštinu a japonštinu. Někteří moji přátelé to považovali za nesmírně užitečné a jiní to považovali za nevýrazné.

11. Spojte vzpomínky dohromady

Využijte rozpoznávání vzorů^[patnáct]a spojit dohromady spoustu vzpomínek do jedné.Reklamní

Nejjednodušší je to při zapamatování čísel. Tomu se říká technika chunkingu.^[16]Pokud je můžete spojit smysluplným způsobem, který pro vás něco znamená, může to výrazně usnadnit zapamatování řetězců čísel.

V Norsku sdružujeme číslice telefonních čísel v párech, takže si o nich můžete například myslet jako o letech. (Naše telefonní čísla jsou 8 číslic dlouhá.) Takže telefonní číslo může být 45 80 90 18. Můžete tedy použít rok 1945, tedy rok, kdy skončila druhá světová válka, spojit 80 s 80. a 90. 90. roky, pak 1918 rok první světové války skončil.

12. Napište to

Možná je to přidané opakování, nebo možná je to tím, že psaní aktivuje úplně jiné oblasti mozku a vy nějakým způsobem ukládáte informace na více než jednom místě; Ať tak či onak, zapisování si něco usnadňuje zapamatování.^[17]

Pokud tedy existuje něco, co je naprosto zásadní, na co nezapomenete, napište to ručně. Ještě lépe, udělejte si skutečnou fyzickou poznámku a vezměte si ji s sebou.

Tímto způsobem, pokud selže váš mobilní telefon nebo se náhodně vypne zvuk, si to budete pravděpodobně pamatovat navzdory okolnostem.

13. Promluv si sám se sebou

Nemusíte dělat dlouhé dramatické monology se zrcadlem jako jediným divákem. Jednoduše nahlas řekněte, co si chcete zapamatovat.Studie to ukázalavylepšená přesnost paměti až o 10%.^[18]Takže mabebe, je to zvyk nejlépe praktikovaný v samotě.

Sečteno a podtrženo

Zatímco některé z nich jsou triky, jiné se týkají rozvoje a zdokonalování vašich obecných kognitivních schopností. Není nutné říkat, že ten druhý doplní ten první, takže pokud chcete zlepšit paměť, nezapomeňte se postarat o sebe a svůj mozek.

Co se týče samotných triků, kombinace mnoha triků pravděpodobně poskytne nejlepší výsledky, protože opětovné vytvoření úplného nastavení může být nejlepším způsobem, jak si něco vybavit.Reklamní

Více o posílení paměti

• 11 Taktiky pro zvýšení síly, paměti a motivace mozku
• 12 nejlepších potravin, které zlepšují paměť a zdraví mozku
• Je možné vylepšení paměti? 12 způsobů, jak skutečně fungují

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com

Odkaz