Je udržování kondice vždy něčím, co narazí na konec vašeho seznamu? Znám mnoho lidí, kteří si stěžují, že nemají dostatek času na cvičení. Myslím, že lžou sami sobě. Skutečným problémem je, že nenávidí cvičení, takže to nikdy nebude prioritou.

Také jsem nenáviděl cvičení. Chodit do posilovny, běhat a většina forem fyzické aktivity vypadala nudně a bolestivě ve srovnání s většinou ostatních způsobů, jak jsem mohl trávit čas. Ale tím, že jsem to nevzdal a hledal způsob, jak si práci užít, jsem tento vzorec zvrátil. Teď cvičím 5-6krát týdně a nesnáším, že nemohu jít.Reklamní

Tady je několik tipů, jak z cvičení udělat něco, co opravdu chcete dělat: Reklamní

1. Ať je to zvyk - Odstraňte prvek myšlení. Pokud si můžete cvičení zvyknout, je mnohem snazší jít. Pokud si nejste jisti, kde začít, je zde několik tipů, jak návyky udržet.
2. Získejte partnera - Požádejte někoho jiného, ​​aby s vámi šel do posilovny. Vyberte si někoho, kdo se zasazuje o své zdraví. Nejen, že se s někým můžete stýkat, když jste tam, ale budete mít zálohu pro případ, že by vaše motivace sama o sobě nestačila k tomu, abyste se odtáhli.
3. Nalaďte si úroveň výzvy - Zde jsou dva špatné způsoby, jak začít cvičit. Vyjděte ven a utíkejte, dokud se nebudete nafoukaní a suchí zvedat do příkopu. Ukažte se v tělocvičně, projděte se, nedělejte nic namáhavého a vraťte se domů. V jednom případě jste nastavili úroveň výzvy na vysokou, druhý nebyl vůbec náročný. Vaším cílem je nastavit rutinu cvičení, která je náročná, ale ne ohromující. Výzva je klíčem k potěšení.
4. Stanovit cíle - Ne cíle v oblasti hubnutí nebo svalového zisku, ale cíle v oblasti fitness. Stanovte si cíle, abyste překonali své minulé rekordy v běhu na dálku, klikech nebo bradách, které můžete udělat, hmotnosti, kterou můžete zvednout, nebo stupni, který můžete protáhnout. Fitness cíle dělají z tělocvičny hru, ve které se snažíte překonat své předchozí vysoké skóre.
5. Projděte svou komfortní zónu - A co když nejsi nejšikovnější nebo nejsvalnatější člověk v tělocvičně? Sebevědomí může být velkou překážkou při cvičení. Klíčem je zvyknout si na to. Když se budete i nadále zobrazovat, budete věnovat menší pozornost lidem kolem sebe a více svému tréninku.
6. Experiment - Nedržte se stejné rutiny. Smíchejte to a vyzkoušejte různé aktivity. Existuje mnoho různých cvičebních rutin, které můžete sledovat, nebo aktivity, které můžete vyzkoušet. Pokud nemáte rádi zvedání závaží nebo běh, vyzkoušejte sport, bojová umění nebo tanec. Za předpokladu, že cvičením musíte pumpovat železo nebo běhat, vás může omezit v hledání něčeho, co by vás opravdu bavilo.
7. Hudba - To by nemělo být překvapením, ale hudba může zlepšit trénink. Zdá se mi běhání téměř dvakrát tak příjemné s hudbou než bez ní.
8. Krátké tréninky - Nemáte čas nebo nadšení vydržet hodinu? Jen jděte na dvacet nebo třicet minut. Kratší tréninky mohou být lepší než delší, pokud je intenzita vyšší a výsledkem bude větší soustředěnost. Po hodině nebo dvou cvičení začne vaše tělo přecházet do stavu, kdy více cvičení může skutečně snížit fyzické vylepšení.
9. Denní výzvy - Udělejte ze svého cvičení hru. Držet se stejného typu cvičení může být nudné, tak si to promíchejte zavedením neobvyklé cvičební výzvy. Spolu s mým partnerem v tělocvičně jsme hráli hru, která zahrnuje sit-upy a balíček karet, nebo jeden tréninkový den, který zahrnuje různé typy kliků. Pokud si nejste jisti, kde získat nápady, podívejte se do časopisu, jako je Mens Fitness, který obvykle obsahuje celou řadu různých cvičení.
10. Odměna se ukazuje, ne hubnutí - Někteří lidé dostali nápad, že by se měli odměnit za hubnutí nebo načerpání svalů. Nesouhlasím. Místo toho si myslím, že byste měli odměňovat předvádění se do posilovny a pravidelné cvičení. Existuje mnoho způsobů, jak můžete nezdravou módou zhubnout nebo přibrat na váze. Cvičení odměnou odměňuje váš závazek ke zdraví.
11. Udělejte cvičení úlevou od stresu - Znám mnoho lidí, kteří přísahají, že používají tělocvičnu ke zmírnění stresu. Někteří z nich zamíří do posilovny kvůli frustrujícímu dni, i když to není v jejich rozvrhu. Cvičení může být katarzní a uvolnit negativní pocity, pokud si na to zvyknete. Pak místo toho, abyste se vyhnuli tělocvičně kvůli stresujícímu dni, bude vaším důvodem jít.
12. Vylepšení záznamu - Opět doporučuji zaznamenávat zdokonalování těla přes tělo. Zaznamenávání úbytku hmotnosti nebo nárůstu svalové hmoty je dobrý nápad, ale vzhledem k tomu, jak funguje váš metabolismus, je stále obtížnější provádět změny hmotnosti, když chodíte do posilovny pravidelněji. Pokud však na tom pracujete, vylepšení kondice mohou i nadále stoupat. Uchovávejte záznamy o své síle, vytrvalosti a flexibilitě, abyste mohli být hrdí na své úspěchy.
13. Udělat si čas - Nelze říct, že nemáte čas cvičit. Cvičení zlepšuje vaši energetickou hladinu a náladu, díky čemuž jste produktivnější než kdykoli později. Najděte si svých čtyřicet minut někde během dne a udělejte z toho závazek. Vstaňte o něco dříve a jděte ráno. Nebo si to naplánujte hned po práci, než se uklidníte. Jakmile si uděláte čas a uděláte si z toho zvyk, ve skutečnosti budete chtít cvičit, místo abyste měli pocit, že byste měli.