Obecně řečeno, vizualizační techniky jsou o generování mentálního obrazu, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů. V některých případech slouží jako motivace. U jiných vám umožňuje zmírnit úzkost a zvýšit soustředění.

Správné techniky vám v každém případě mohou pomoci uspět - bez ohledu na to, čeho chcete dosáhnout.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený společností Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

K čemu jsou vizualizační techniky?

Pojďme se podívat na některé z běžných způsobů použití vizualizačních technik:

Motivace

Většina z nás má potíže s hledáním motivace. Vizualizace vám může připomenout, čeho se snažíte dosáhnout, a inspirovat vás, abyste dál usilovně pracovali na dosažení svých cílů.

Důvěra

Představení si v úspěšné nebo silné pozici může vyvolat pocit důvěry, že toho budete moci dosáhnout. Je to čistý mentální trik, který přináší silný účinek.

Zkouška

V některých aplikacích lze vizualizaci použít k nacvičení scénáře před jeho rozvinutím v reálném životě, což vám v zásadě umožní praktický běh.

Snížení úzkosti

Vizualizace je také výhodná pro zvládání stresu pokud jej můžete použít k uklidnění svých dotěrných myšlenek nebo k očištění mysli od rozptýlení.Reklamní

13 nejlepších vizualizačních technik (a jak je používat)

Nyní se podívejme na nejsilnější vizualizační techniky - a jak je můžete použít k dosažení lepších výsledků v osobním i profesním životě.

1. Představte si, jak uspíváte ve svém cíli

Toto je nejjednodušší vizualizační technika a ta, s níž většina lidí začíná. Jednoduše si představte, že uspíváte ve svém cíli.

Můžete si představit, že překonáte cílovou čáru maratonu, nebo si můžete představit, jak si po hlavní propagaci potřásáte rukou generálního ředitele. Dokud budete mít v hlavě nějaký druh vizuálu, budete moci ze zkušenosti odvodit motivaci a sebevědomí.

Tento druh vizualizace může pomoci čelit prokrastinaci, která často trápí naše cíle. Pokud zjistíte, že s tímto zvykem bojujete, můžete se také podívat na Lifehack's Fast-Track Class: Už žádné otálení .

2. Vytvořte spuštěné vizuály

Naše mysl je notoricky dobrá v propojování zkušeností; to je důvod, proč i slabý pach vůně může vyvolat silnou paměť a záplavu emocí. Můžete se připravit na úspěch vytvořením vlastních spouštěčů, na které bude podvědomá mysl reagovat.

Například můžete strávit čas tím, že se vystavíte nějakému smyslovému vstupu, například poslechu oblíbené skladby a vizualizaci něčeho pozitivního. Pak, když potřebujete provést, můžete tento senzorický vstup replikovat a využít vizualizaci.

Můžete například trénovat na soutěž v silovém trojboji s konkrétním seznamem skladeb a hrát tento seznam skladeb během soutěže, abyste vyvolali vizuály, které jste nacvičili.

3. Vytvořte Vision Board

Naše první dvě vizualizační techniky zahrnují klasickou formu vizualizace: interní vizualizace scénáře. Někteří lidé však trpí stavem známým jako afantázie, což jim znemožňuje vykouzlit mentální obraz.^[1]

Pokud vás to popisuje nebo pokud dáváte přednost něčemu hmatatelnějšímu, zvažte to vytvoření desky vidění . Vision board je obvykle soubor fotografií a obrázků, které vám připomínají vaše cíle a zužují vaše zaměření.

Pokud se například snažíte zhubnout, můžete vytvořit tabuli vizí obrazů svého cílového těla. Umístěte jej někam, abyste jej mohli pravidelně vidět. Funguje to podobně jako analytický řídicí panel běžně používaný v podnikání. To, co je měřeno a monitorováno, je vylepšeno!Reklamní

4. Napište si šek

Další účinnou vizualizační technikou ve fyzickém prostředí je napsat si šek (pokud jsou vaše cíle peněžní povahy). Například pokud se chcete stát milionářem ve věku 40 let, můžete si napsat šek na 1 milion dolarů a nechat si ho zarámovat.

Jedná se o strategii, kterou skvěle používá komik Jim Carrey, který si napsal šek na 10 milionů dolarů ze dne 10 let v budoucnosti.^[dva]

5. Použijte kartu Note, aby vaše cíle byly fyzické

Pokud vaše cíle nemají peněžní povahu, ale stále hledáte způsob, jak své obrazy více zakotvit v reálném světě, zvažte zapsat své aspirace na poznámkovou kartu.

Nejlepší způsob, jak tyto zprávy sestavit, je záměr a důvěra. Místo psaní Mým cílem je zlepšit své vztahy s rodinou, píšu, zlepšíme své vztahy s rodinou.

Znovu vložte tyto poznámkové karty tam, kde je budete pravidelně vidět, aby vám neustále připomínaly jejich existenci.

6. Vytvořte šťastné místo

Toto je jedna z vizualizačních technik, která se nejlépe používá jako způsob zmírnění stresu a úzkosti. Pokud často zjistíte, že jste ohromeni nebo jste neschopní vykonávat, když se snažíte něco dokázat, zvažte vymyslet šťastné místo, které můžete navštívit, a použít jej jako způsob zničení.

Pro některé lidi je šťastné místo izolováno na lodi uprostřed otevřené vody. Pro ostatní je to uprostřed mosh pit na punkrockovém koncertě. Nezáleží na tom, jaké je vaše šťastné místo, pokud přemýšlení o něm uklidní vaše negativní pocity a zmírní vaše závodní myšlenky.

7. Převeďte své touhy na víru

Většina lidí vytváří své vizualizace jako věci, které chtějí, spíše než jako věci, o kterých věří, že se stanou. Chcete-li být úspěšní, je důležité provést změnu. Přeměna vašich tužeb na víru je důležitá a účinná vizualizační technika.

Pokud si již vizualizujete hypotetické scénáře, stačí jen změnit způsob, jakým je považujete. Místo toho, abyste si je představovali jako formu zbožného přání, přesvědčte se, že jde o formu předpovídání budoucnosti.

To se stane, pokud budete i nadále oddáni svým cílům.Reklamní

8. Zkoušejte potenciální situace

V mnoha oblastech je výhodné použít vizualizační techniky jako způsob, jak nacvičit potenciální situace, kterým můžete čelit - zejména pokud jsou tyto situace stresující nebo nepředvídatelné.

Řekněme například, že plánujete zahájit obtížný rozhovor se svým šéfem o tématu, které vás už měsíce trápí. Vizualizace vám pomůže představit si reakci vašeho šéfa na vše, co řeknete, a vykreslit různé větve, které by dialog mohl následovat.

Pokud to uděláte správně, může to pomoci snížit váš stres, díky čemuž se nejhorší scénáře budou zdát lépe zvládnutelné, a současně vás vybaví lepšími dovednostmi pro orientaci v situaci, která se odvíjí.

Jen dávejte pozor, abyste tolik nenacvičili, že nebudete připraveni na vývoj, který jste neviděli přicházet.

9. Vizualizujte více možností potenciálu

Nejlepším způsobem využití vizualizace je většinou zobrazení jedné možnosti; vyhrajete závod, zhubnete, získáte povýšení atd. Může ale také pomoci vizualizovat několik potenciálních možností.

Jaké jsou všechny způsoby, jak by to mohlo vyjít? Jaké jsou nejlepší a nejhorší scénáře?

Toto je opět způsob, jak zmírnit vaše obavy. Prostě netrávíte příliš dlouho vizualizací negativních výsledků, jinak mohou dominovat příběhu. Vždy přeřaďte zpět na a pozitivnější myšlení .

10. Vžijte se do boty někoho jiného

Je pravděpodobné, že je tu někdo, komu vzhlížíte, nebo někdo, kdo v minulosti dosáhl vašich požadovaných cílů. Zvažte použití vizualizace, abyste se dostali do jejich kůže. Tato vizualizační technika vám umožňuje navázat spojení s jejich nejsilnějšími (nebo nejslabšími) momenty.

Například, na co myslel Steve Jobs, když byl původně vyloučen z Apple, a jak se mohl vzpamatovat? Na co myslel Muhammad Ali, když porazil Sonnyho Listona?

Vyberte si vzor, ​​který vás zajímá, a prostudujte jejich cestu k úspěchu nebo vítězství - nenechte zaujatost přežití^[3]příliš zatemněte svůj úsudek.Reklamní

11. Upřesněte své vizualizace pomocí smyslových zážitků

V tomto okamžiku máte potřebné strategie a směr, abyste se zapojili do pozitivních vizualizačních technik, které vás motivují, inspirují a posilují. Nyní se zaměříme na několik strategií, které vám mohou pomoci zlepšit kvalitu těchto vizuálů.

Jedním z klíčových způsobů, jak vaše vizualizace vypadat reálnější a umožnit jim, aby na vás působily silněji, je zaplavit je podrobnými smyslovými zážitky.

Jaká je teplota ve vaší vizualizaci? Všimněte si, kdo je kolem vás a co nosí. Hraje na pozadí hudba nebo slyšíte okolní hluk?

Čím jsou vaše vizualizace bohatší, tím silnější se mohou stát, takže při každé vizualizaci věnujte pozornost každému malému detailu.

12. Přidejte pozitivní energii do každé instance vizualizace

Ukázalo se, že pozitivní myšlení má obrovské psychologické výhody, jako je snížení stresu a zlepšení nálady.^[4]

Proto byste měli své vizualizace formovat pozitivními myšlenkami. Pokud máte pocit, že vám do mysli vniká negativní myšlenka v reakci na vaši vizualizaci, bojujte s ní odpovídajícím pozitivem.

Například si možná pomyslíte, že toho nikdy nebudu schopen dosáhnout. Seznamte se s touto negativní myšlenkou s pozitivním zvratem: Možná jsem toho nebyl schopen dosáhnout v minulosti, ale teď to dokážu, nebo mohu narazit na některé velké překážky, ale toho dosáhnu.

13. Představte si šťastnou vzpomínku na svou minulost

Většina vizualizačních technik je o budoucnosti, připravuje vás na úspěch nebo vám pomáhá hrát hypotetické scénáře. Je ale také občas užitečné vizualizovat minulost.

Pomysli na šťastnou vzpomínku nebo na místo, které jsi dříve miloval; představte si sebe obklopený lidmi, kteří vás milovali a podporovali, a představte si, jak jste se v těchto okamžicích cítili.

Může to být právě to, co potřebujete, abyste se dostali do těžké situace.Reklamní

Sečteno a podtrženo

Prostřednictvím vizualizačních technik budete moci zvýšit svoji sebevědomí, motivovat se a snížit stres a úzkost, které pociťujete, když čelíte novým výzvám. Čím více to procvičujete, tím snazší to bude, takže nečekejte, až začnete.

Další tipy, jak dosáhnout svých cílů

• 8 jednoduchých a efektivních způsobů, jak dosáhnout svých konečných cílů
• Jak zůstat motivovaní a dosáhnout svých velkých životních cílů
• 9 druhů motivace, které umožňují dosáhnout vašich snů

Doporučený fotografický kredit: Artem Beliaikin přes unsplash.com

Odkaz