Nordicislandsar

15 z nejlepších druhů ovoce na hubnutí a jak si je denně užít

15 z nejlepších druhů ovoce na hubnutí a jak si je denně užít

Pokud jde o hubnutí, neexistuje jen jeden trik, jak získat tělo, v které doufáte. Hlavní složkou při hubnutí každého člověka je konzumace správných potravin.

Konzumace ovoce je jedním z nejzdravějších způsobů rychlého hubnutí, ale které jsou nejlepší ovoce pro hubnutí? Pojďme to zjistit.

1. Ananas

Zde jsme na prvním místě v našem seznamu nejlepších druhů ovoce pro hubnutí: ananas.

Ananas je jedním z nejběžnějších a nejoblíbenějších druhů tropického ovoce. Poskytuje thiamin, hořčík, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, měď, železo a folát, který je zabalen do jednoho velkého, hnědého a žlutého ovoce.

Ananas, kromě hubnutí, může pomáhat při různých stavech, včetně astmatu, cukrovky a srdečních chorob.

Bylo také prokázáno, že ovoce zvyšuje morálku, zlepšuje vlasy a pokožku, zvyšuje hladinu energie, reguluje krevní tlak a snižuje riziko některých druhů rakoviny.

Ananas může také zlepšit plodnost, podporovat trávení a léčit záněty.

Jak si je ještě více užít:

2. Banány

Další na našem seznamu jsou banány, které jsou skvělým zdrojem draslíku, vitaminu B6, manganu, hořčíku, vitaminu C, folátu a bílkovin.

Se všemi těmito vitamíny a živinami jsou banány užitečné pro celkové zdraví a specifická onemocnění od svalových křečí po bolesti hlavy.

Banány také vytvářejí skvělý spalovač tuků, protože nabízejí vysokou hladinu vlákniny a zároveň mají nízký obsah kalorií.

Jak si je ještě více užít:

3. Meloun

Když na mysl přijde meloun, někteří si myslí, že obsahuje příliš mnoho přírodního cukru, než aby byl považován za zdravé ovoce pro rychlé hubnutí, ale to nemůže být dále od pravdy.

Meloun, odtud název, má velmi vysoký obsah vody. Obsahuje také zdravou dávku aminokyselin, antioxidantů, lykopenu, draslíku, vitaminu A, vitamínu B6 a vitaminu C.Reklamní

Meloun, který je nabitý velkou variací živin, je skvělým a osvěžujícím ovocem pro spalování tuků.

Kromě hubnutí vám může pomoci jíst meloun, který vás udrží hydratovaný, zlepší zdraví vašeho srdce, sníží oxidační stres a sníží zánět.

Jak si je ještě více užít:

4. Grapefruit

Grapefruit, podceňovaný subtropický, napůl hořký, ale sladký citrus, je podle vědců na Vanderbiltově univerzitě dalším z nejlepších spalovačů tuků v ovocném světě.^[1]Účastníci studie měli vyšší hladiny klíčových živin, zvýšení HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu) a snížení chuti k jídlu po konzumaci grapefruitu.

Kromě spalování tuků nabízí grapefruit optimální hladinu vitaminu C, lykopenu, draslíku, vlákniny a cholinu.

Jak si je ještě více užít:

5. Hrušky

Hrušky jsou dalším podceňovaným ovocem, zvláště pokud jde o rychlé hubnutí.

Baleno s bílkovinami, vlákninou, draslíkem, vitamínem C, vitamínem K a menším množstvím riboflavinu, železa, vápníku, hořčíku, folátu, mědi, antioxidantů a vitaminu B-6; hrušky bojují proti volným radikálům, podporují trávení, detoxikují tělo a snižují riziko cukrovky.

Hrušky jsou také přibližně 84 procent vody, pomáhají udržovat měkký pevný odpad a pomáhají tělu vyplavovat škodlivé toxiny v těle.

Jak si je ještě více užít:

6. Citron

Pravděpodobně jedním z nejuniverzálnějších plodů na hubnutí je citron. Tento kyselý citrus nabízí vysokou hladinu vitaminu C spolu s menším množstvím thiaminu, vápníku, hořčíku, mědi, kyseliny listové a kyseliny pantothenové.

Kromě alkalizace těla a zlepšení trávení a detoxikace mohou citrony potenciálně podporovat zdraví kostí, zvyšovat vstřebávání železa, předcházet nebo dokonce rozpouštět ledvinové kameny, zlepšovat imunitu a zdraví srdce a čistit pokožku.

Jak si je ještě více užít:

7. Granátové jablko

Granátové jablko je jedním z nejlepších spalovačů tuků se spoustou zdravotních výhod. Nabízí antioxidanty, vlákninu, bílkoviny, foláty, draslík, flavonoidy, vitamín C, vitamín B6, vitamín K, polyfenoly a fosfor.Reklamní

Granátové jablko má potenciál pomáhat v boji proti vysokému krevnímu tlaku, hyperglykémii, zánětům, vysokému cholesterolu, určitým druhům rakoviny a oxidačnímu stresu. Podle jedné studie z roku 2012 má také vlastnosti, které pomáhají s infekcí, krvácením, acidózou a obezitou.^[2]

Granátová jablka, protože obsahují v těle desítky semen naplněných šťávou, se obvykle konzumují jejich odšťavněním nebo vysypáním semen do úst. Existuje však mnoho způsobů, jak připravit toto lahodné ovoce ke konzumaci.

Jak si je ještě více užít:

8. Avokádo

Ať už si myslíte, že je avokádo ovoce nebo zelenina, vědecky je to ovoce.

Avokádo nabízí zdravé tuky, o nichž je známo, že jsou dobré pro srdce. Stejný obsah tuku je skvělý pro spalování přebytečného tuku v těle.

Nenechte se oklamat mylnou představou, že konzumace tuků je nezdravá! Zdravé tuky jsou důležité při správném hubnutí.

Kromě toho, že obsahuje zdravé tuky, obsahuje avokádo také vlákninu; folát; vitamin B1, B2 a B3; vitamín C; vitamin E; vitamin K; draslík, bílkoviny, měď, železo, hořčík, zinek a mangan - spousta skvělých věcí zabalených do jednoho ovoce!

Jak si je ještě více užít:

9. Jahody

Jahody s nízkým obsahem sacharidů a kalorií jsou jedním z mnoha druhů ovoce pro rychlé hubnutí, které jsou neuvěřitelně zdravé a nebudou zvyšovat hladinu cukru v krvi. Nabízejí vlákninu, antioxidanty, vitamín C, draslík, kyselinu listovou, flavonoidy a mangan.

Zatímco hubnutí je jednou z hlavních výhod jahod, také zlepšují průtok krve, pomáhají s různými kardiovaskulárními problémy, poskytují výhody proti stárnutí, pomáhají s hyperpigmentací a akné a snižují hladinu cholesterolu.

Výzkumem bylo prokázáno, že jahody mají značný přísun dalších zdravotních výhod, včetně obezity, neurodegenerace, rakoviny, cukrovky a metabolického syndromu.^[3]

Jak si je ještě více užít:

10. Koláčové třešně

Třešně pomáhají jak se zdravím srdce, tak s tělesnou hmotností a jsou skvělým ovocem s vysokým obsahem draslíku, manganu, vitaminu A, vitaminu C, vlákniny, flavonoidů a antioxidačních vlastností.

Třešně mohou také pomoci snížit zánět a bolest spojenou s osteoartrózou, regulovat spánkový cyklus, bojovat proti oxidačnímu stresu a léčit dnu.Reklamní

Zejména pokud jde o hubnutí, třešně mohou bez námahy roztavit břišní tuk, regulovat metabolismus a snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Nejlepší ze všeho je, že v jednom šálku třešní je pouze 77 kalorií!

Zatímco třešně jsou více hořkou formou třešní, můžete je použít při vaření, pokud sami o sebe nemáte chuť.

Jak si je ještě více užít:

11. Oranžová

Pomáhají nejen při hubnutí, ale také snižují riziko cévní mozkové příhody, rakoviny, onemocnění jater, cukrovky, vysokého krevního tlaku, kožních potíží a onemocnění srdce. Pomeranče jsou skvělým zdrojem vitamínu A, vitamínu B, vitamínu C vláknina, měď, draslík, vápník, mimo jiné vitamíny a živiny.

Kromě posledních složek obsahují pomeranče také více než 170 fytochemikálií a více než 60 flavonoidů. Jako jedno z nejlepších a nejzdravějších druhů ovoce jsou pomeranče, stejně jako citrony, také velmi univerzální při vaření, což z nich činí ovoce snadno konzumovatelné denně.

Pokud jde o hubnutí, pomeranče pomáhají vytvářet štíhlejší a zastřihovací tělo snížením oxidačního stresu, snížením hladiny lipidů a glukózy v krvi a podporou zdraví jater (a tedy i detoxikace), tvrdí Americká chemická společnost.^[4]

Pokud obvykle nemáte rádi pomeranče, zvažte vyzkoušení pomerančů, které jsou sice silnější a trochu hořčí, ale kromě citrusové chuti a kyselosti mají jedinečnou malinovou příchuť.

Jak si je ještě více užít:

12. Borůvky

Drobné, ale mocné borůvky mají také významné vlastnosti spalování tuků a stimulují trávení a další pro vás prospěšné složky pro celkové zdraví, včetně antioxidantů, vitaminu C, vitaminu K, vlákniny, manganu a dalších.

Kromě odstranění nadbytečného tuku a pomoci trávení díky vysokému obsahu vlákniny mohou borůvky pomoci při léčbě srdce, kůže, kostí a duševního zdraví a zároveň pomáhat při krevním tlaku, cukrovce a prevenci rakoviny.

Pokud jde o rychlé hubnutí, říká se, že borůvky mají potenciál zlepšit hladinu cukru v krvi, snížit hladinu triglyceridů a snížit hladinu špatného cholesterolu. Dvojitě zaslepený výzkum z roku 2010 zjistil, že u jedinců trpících obezitou byla citlivost na inzulín snížena, když byly borůvky konzumovány denně.^[5]

Jak si je ještě více užít:

13. Papája

Jako jeden z nejlepších spalovačů tuků, který také nabízí pomoc při poškození kůže, zdraví srdce, špatném trávení a akutním nebo chronickém zánětu, je papája (známá také jako pawpaw) silným jídlem s univerzálními schopnostmi. Rovněž se věří, že papája má protirakovinné vlastnosti.

Nabízí antioxidanty, bílkoviny, vlákninu, vitamín A, vitamín B9, vitamín C a draslík spolu se stopami lykopenu; hořčík; vápník; a vitamin B1, B3, B5, E a K.Reklamní

Přestože je papája tropická a vysoce podceňovaná, je neuvěřitelně bohatým zdrojem řady vitamínů a minerálů, které jsou zásadní pro zdravou postavu uvnitř i vně.

Jak si je ještě více užít:

14. Guava

Guava je další tropické ovoce, které potlačuje tuky a zlepšuje trávení a které bohužel není tak běžné jako jiné ovoce na trhu - přesto má neuvěřitelné přínosy pro zdraví, které jdou nad rámec pouhého úbytku hmotnosti, včetně: lepší imunity a zdraví srdce, nižší cukrovky riziko, snížené riziko rakoviny, zlepšený zrak, nižší stres a vylepšená struktura pokožky.

Toto ovoce se zelenou slupkou a růžovou dužinou obsahuje mangan, kyselinu listovou, antioxidanty, vitamín A, komplex vitaminu B, vitamín C, železo a vápník.

Toto chutné ovoce je nejen bezpečné pro těhotné ženy, ale také velmi zdravé pro ně, protože pomáhá zdravě se vyvíjející nervové soustavě plodu, bojuje proti infekcím a choroboplodným zárodkům a pomáhá při ranní nevolnosti.

Jak si je ještě více užít:

15. Jablka

Jablka, zejména odrůda Pink Lady, jsou jedním z nejlepších plodů na hubnutí vzhledem k tomu, že nabízejí vysoký obsah vlákniny (která přirozeně urychluje trávení), nízký obsah kalorií a jsou složena převážně z vody. Jsou také docela všestranní v tom, jak se jedí.

Jablka jsou navíc bohatá na flavonoidy a antioxidanty, aby potenciálně snížila riziko srdečních onemocnění, cukrovky, rakoviny a hypertenze.

Jedna studie zjistila, že jedinci, kteří jedli tři jablka denně, měli lepší výsledky hubnutí a nižší hladinu glukózy v krvi.^[6]

Jak si je ještě více užít:

Závěr

S několika zdravými plody, z nichž si můžete vybrat na naší krásné planetě, máme širokou škálu potravin, které vašemu tělu dodají správné vitamíny, minerály, vlákninu a další živiny, a na oplátkurychlé hubnutí.

Říkají, že jste to, co jíte, takže jíst věci, které posílí vaše trávení a umožní vám detox, vám mohou poskytnout štíhlejší postavu.

Doporučený fotografický kredit: Pexels přes pexels.com

Odkaz

[1]	^	Vanderbiltova univerzita: Účinky grapefruitu na hmotnost a inzulínovou rezistenci: vztah k metabolickému syndromu.
[2]	^	NCBI: Obezita: preventivní role granátového jablka (Punica granatum).
[3]	^	NCBI: Slibné zdravotní výhody jahody: Zaměření na klinické studie.
[4]	^	Americká chemická společnost: Citrusové plody by mohly pomoci předcházet srdečním onemocněním souvisejícím s obezitou, onemocněním jater, cukrovce
[5]	^	The Journal of Nutrition: Bioaktiva v borůvkách zlepšují citlivost na inzulín u obézních mužů a žen rezistentních na inzulín
[6]	^	NCBI: Ztráta hmotnosti spojená s denním příjmem tří jablek nebo tří hrušek u žen s nadváhou.