Co může být lepšího, než dosáhnout svých velkých cílů? Ukázalo se, že meditace - něco, co byste mohli dělat každý den, bez nákladů a s malým úsilím - nabízí výhody, které úspěch nemůže přinést. Meditační výhody mohou proniknout do všech oblastí vašeho života a z dlouhodobého hlediska zlepšit vaši celkovou pohodu.

Meditace jako všímavost

Studie o meditaci se obecně zaměřují na široký typ meditace, který by se dal nazvat všímavostí. Všímavost jednoduše znamená soustředit myšlenky člověka na vědomí jediné věci nebo okamžiku. Může to být váš dech (typický bod soustředění v meditaci), nebo to může být jediný obraz, slovo nebo emoce.

Zní to jednoduše, ale když to zkusíte, uvědomíte si, jak moc chce vaše mysl skákat. To je v pořádku: Když se objeví ‚zbloudilá 'myšlenka, musí ji praktikující rychle rozpoznat a poté se vrátit zpět k zaměření své pozornosti, říká George Dvorský, který píše o meditaci^[1]. A nemusí to být jen dech; každá myšlenka, jako mantra, bude stačit.

Zde je 15 způsobů, jak mohou výhody meditace zlepšit váš život, ať už těchto velkých cílů dosáhnete či nikoli.

1. Lepší zvládání stresu

Podle nebo ne zdroj, Když meditujete, odstraníte informační přetížení, které se každý den hromadí a přispívá k vašemu stresu.^[dva]

Velká část našeho stresu pochází z příliš velkého vstupu a nedostatku času nebo nástrojů při manipulaci se vstupem. Bereme informace a budujeme emoce a jsme přetíženi. Naše mozky nevědí, co je třeba zvládnout jako první, takže všechny informace neustále procházejí.

Meditace pomáhá vašemu mozku nechat věci sklouznout jednoduše tím, že mu dáte čas na odpočinek a procházení informacemi, kousek po kousku, a pustíte to, co není důležité.

2. Vylepšete fungování mozku

Studie z roku 2012 ukázala, že mozkový proces zvaný gyrifikace se děje spíše u lidí, kteří meditují^[3].

Gyrifikace je „skládání“ mozkové kůry v důsledku růstu, což může mozku umožnit rychlejší zpracování informací. Ačkoli to výzkum přímo neprokázal, vědci mají podezření, že gyrifikace je zodpovědná za to, aby se mozek zlepšil při zpracování informací, rozhodování, utváření vzpomínek a zlepšování pozornosti.Reklamní

Pokud to nestačí, existují také důkazy ze skenů MRI, že meditace může posílit spojení mezi mozkovými buňkami. Jedna studie ukázala, že meditace může být spojena se strukturálními změnami v oblastech mozku, které jsou důležité pro smyslové, kognitivní a emoční zpracování. Data dále naznačují, že meditace může mít vliv na pokles kortikální struktury související s věkem.^[4]

Jinými slovy, meditace může nejen zlepšit fungování vašeho mozku, ale může také zpomalit proces stárnutí v mozku.

3. Spojte se sami se sebou

Rušnost moderního života, spolu s neustálým náporem médií, který nám říká, jak bychom měli vypadat, cítit a chovat se, nás může nechat odloučit od sebe. Může být obtížné spojit se s našimi vlastními hodnotami a emocemi. Vidíme zavedené standardy a chceme jim vyhovět, takže předstíráme, že jsme určitým způsobem, i když to tak možná není.

S tím nám mohou pomoci výhody meditace. Podle výzkumné pracovnice Eriky Carlsonové^[5]

Všímavost nám pomáhá vidět naše autentické já dvěma způsoby: mimosoudním pozorováním a pozorností. Nonjudgmental pozorování umožňuje lidem, aby skutečně poznat sebe, aniž by žádné negativní pocity.

4. Vylepšujte své známky

Ať už jste studentem na částečný úvazek, studentem na plný úvazek nebo někým, kdo si jen rád dělá testy pro zábavu, meditace vám pomůže naučit se a udržet si to, co jste se naučili.

Jedna studie^[6]ukázaly, že trénink všímavosti vyústil ve zlepšenou přesnost GRE a vyšší kapacitu pracovní paměti. Vědci dospěli k závěru, že zlepšení lze vysvětlit, alespoň částečně, sníženým putováním mysli během úkolu.

Vědci odhadli, že trénink všímavosti vedl v průměru k ekvivalentu zvýšení o 16 procentních bodů na GRE.

5. Zvyšte produktivitu ve vysoce výkonných situacích

Studie provedená v roce 2012 uvedla účastníky do situace multitaskingu v reálném světě. Museli udělat několik činností, které vyžadovaly různé formy vstupu v typickém kancelářském prostředí, a museli je všechny dokončit do 20 minut.Reklamní

Někteří z účastníků absolvovali školení všímavosti a někteří ne. Poté je všechny znovu otestovali. Jedinými účastníky, kteří prokázali zlepšení, uvedli vědci, byli ti, kteří prošli tréninkem všímavosti.^[7]

Další studie ukázala, že každodenní myšlenky podobné meditaci by mohly posunout aktivitu čelního mozku směrem k modelu, který je spojen s tím, co kognitivní vědci nazývají pozitivní emocionální stavy zaměřené na přístup - státy, díky nimž je větší pravděpodobnost, že budeme svět angažovat, než se z něj stahovat.

Zvládání situací s vysokým stresem a výkonem, jako je profík, by určitě mohlo být užitečnou dovedností a je to ten, který vám může pomoci při kultivaci při meditaci. Pokud potřebujete více motivace ke zvýšení produktivity, podívejte se na bezplatného průvodce Lifehack: Dokonalý list pro okamžité zvýšení motivace.

6. Více si vážte hudby

Milujete, ale ocitnete se uprostřed koncertu nebo show? Jedna studie ukázala, že meditace vám může pomoci zůstat naladěni a při vědomí^[8].

Většina lidí ve skupinách všímavosti ve studii uvedla, že úkol všímavosti změnil jejich poslechový zážitek zvýšením jejich schopnosti soustředit se na hudbu bez rozptýlení.

7. Pozitivní účinky, i když nemeditujete

Vědci zjistili, že způsob, jakým meditace pomáhá vašemu mozku pracovat lépe, je konzistentní a zůstává s vámi nejen v případě, že sedíte na polštáři se zavřenýma očima, ale pořád. Podle výzkumu by se účinky meditačního tréninku na emoční zpracování mohly přenést do nemeditativních stavů.^[9]

Vědci poukazují na to, že to může znamenat, že výhody meditace nejsou specifické pro určitý úkol nebo určitý podnět (jako je polštář nebo mantra), ale jsou specifické pro daný proces, což znamená, že mohou vyústit v trvalé změny duševních funkcí.

8. Snižte izolaci a buďte připojeni

Je zvláštní, že ve věku neustálého propojení může být izolace a osamělost ještě hrozivější. Ale stane se, a když ten pocit izolace sestoupí, může to být ohromující.

Ve studii na starších dospělých se však ukázalo, že meditace snižuje pocity osamělosti^[10], a ti, kteří praktikují transcendentální meditaci, i jen velmi krátkou dobu, říkají, že meditace poskytuje pocit spojení a celku, základní úroveň jednoty^[jedenáct].Reklamní

9. Snižte příznaky úzkosti a deprese

Meditace vám může pomoci cítit se ve spojení a zvládat stres, ale co třeba pokračující úzkost porucha? A co ohromující negativní pocity nebo ten oslabující pocit deprese?

Studie provedená na středoškolácích ukázala, že výhody všímavosti a meditace by mohly hodně pomoci u obou: studenti, kteří uvízli v programu všímavosti, vykazovali snížené příznaky stresu, úzkosti a deprese jak bezprostředně po, tak šest měsíců po programu^[12].

10. Bojujte s nemocemi a buďte zdravější

Výhody meditace mohou být užitečné jak pro mozek, tak pro tělo. Lepší zvládnutí stresu může snížit jeho dopad na vaše tělo, což může snížit příznaky a fyzické zhoršení různých zdravotních problémů, včetně chronické bolesti.

Výzkumník v jedné z fakultních nemocnic Harvard Medical School^[13]konstatuje, že to, co se stane, když meditujete, má účinky na celé tělo, nejen na mozek. Když se budete věnovat meditaci, bude mít mnoho zdravotních výhod.

11. Lepší spánek

Pojďme se podívat na krátkou recenzi: meditace vám pomůže lépe se vyrovnat se stresem, pomůže vám lépe se poznat (a líbí se vám) a sníží úzkost a depresi.

Pouze s těmito meditačními výhodami se zdá docela pravděpodobné, že byste se mohli lépe vyspat. Koneckonců, pokud dokážete zastavit mozek v závodění a zuřivost vašich emocí, bude mnohem pravděpodobnější, že se odpoutáte do sladkých snů. Výzkum souhlasí^[14]:

Meditační postupy ovlivňují mozkové funkce, indukují různé vnitřní nervové plasticity, modulují autonomní, metabolické, endokrinní a imunitní funkce, a tím zprostředkovávají globální regulační změny v různých stavech chování, včetně spánku.

Řízené meditace zejména vám může pomoci usnout, takže to zkuste ještě dnes.

12. Pomoc při hubnutí

Když byla skupina psychologů požádána, aby doporučila několik strategií pro dosažení cílů hubnutí, bylo by prospěšné 7 z 10 meditací nebo trénink všímavosti^[patnáct].Reklamní

Populární meditační aplikace Headspace poznamenává, že meditace vám může pomoci soustředit se na vědomé stravování, které vás povzbuzuje k jídlu, když máte hlad, ne když jste ve stresu nebo naštvaní^[16]. Když si tuto dovednost osvojíte, pomůže vám přirozeným způsobem zhubnout, což je pro mnohé jedna z nejužitečnějších výhod meditace.

13. Udělejte z vás lepšího přítele

Dává to smysl, že schopnost lépe poznat a přijmout sebe sama vám může pomoci poznat i ostatní. Další studie také ukázaly, že meditace zvyšuje mentální odbornost při kultivaci pozitivních emocí^[17].

Jinými slovy, lidé, kteří meditují, mají tendenci reagovat spíše pozitivními než negativními emocemi. Mají silnější pocit empatie a soucitu s ostatními, což z nich dělá celkově lepšího přítele pro ostatní.

14. Zvyšte svou pozornost

Studie ukazují, že trénink všímavosti pomáhá mozku lépe se spojit. To pro vás znamená, že váš mozek má po meditaci snazší přístup a zpracování informací. Spolu s tím všímavost trénuje váš mozek, aby rychle a rychle uvolnil informace, které nejsou důležité^[18].

Meditační výhody vám proto pomohou zlepšit shromažďování informací, jejich rychlé zpracování a vyřazení věcí, které nepotřebujete. Udělat to dobře je to, co vám umožní soustředit pozornost na informace a úkoly před vámi.

15. Vytvořte více nápadů

Pokud si přejete, abyste měli snadnější přístup ke kreativní a nápadité části svého mozku, je čas přestat stagnovat a začít meditovat. Povaha pozornosti typu „chyť a pusť“, schopnost pustit myšlenku a pustit ji, se ukazuje jako velmi užitečná pro to, co jedna studie nazývá divergentní myšlení^[19].

Meditativní cvičení pomáhá vašemu mozku, aby byl méně rozhodný a více přijímající, a zároveň vykonával méně kontroly shora dolů a místní konkurenci. Váš mozek se otevírá novým nápadům a vstupům, které, jak říkají vědci, usnadňují skok z jedné myšlenky do druhé - jak to vyžaduje divergentní myšlení.

Sečteno a podtrženo

Výhody meditace jsou široké a mohou mít pozitivní dopad na mnoho oblastí vašeho života. Ať už se snažíte soustředit, rozvíjet více soucitu nebo se zdravit, meditace vám může se vším pomoci, zvláště pokud se stanete dlouhodobým meditujícím. Chcete-li začít s meditací, najděte místní nebo online meditační program, podívejte se na toto jednoduché 5minutový průvodce .

Více informací o výhodách meditace

• Jak vám meditace pomáhá být v životě lepší
• Jaké meditace nás mohou naučit o produktivitě
• Ranní meditace s průvodcem pro začátečníky (která změní váš den)

Doporučený fotografický kredit: Darius Bashar přes unsplash.com Reklamní

Odkaz