15 příznaků, že jste příliš zaneprázdněni a potřebujete si odpočinout

15 příznaků, že jste příliš zaneprázdněni a potřebujete si odpočinout

Váš Horoskop Pro Zítřek

Konvenční moudrost říká, že zaneprázdnění je nezbytné, aby se v dnešním světě dařilo, ale někdy se to vymkne kontrole. Jsou chvíle, kdy jsme příliš zaneprázdněni, a to způsobuje, že trpíme v mnoha aspektech našeho života. Někdy se to stane tak nenápadně, že si neuvědomujeme, co se děje, dokud nebude pozdě: rozbité manželství, napjaté vztahy s dětmi, strach o zdraví, záchvaty úzkosti.

Nemusí to tak být. Rozpoznáním varovných signálů a přijetím opatření k zvrácení trendu můžete znovu převzít kontrolu nad svým životem.



Poznáváte některý z těchto varovných signálů ve svém životě?



1. Sotva vidíte svou rodinu

Pamatujete si, kdy jste naposledy večeřeli s rodinou nebo se viděli s dětmi? Pravděpodobně jste obětí 12 nebo 14 hodin pracovního dne. Tento druh rozvrhu může být z krátkodobého hlediska nevyhnutelný, ale z dlouhodobého hlediska může mít zničující dopad na rodinný život.

Akční krok:

Naplánujte si večeři s rodinou alespoň třikrát týdně. Zkuste to se svým šéfem vyjednat, aby to bylo možné.



2. Ztratili jste smysl

Máte rádi svou práci nebo jen procházíte pohyby, abyste si vybrali výplatu? Začínáte dělat kompromisy ve svých hodnotách pomocí zkratek? Možná jste ztratili svoji cílevědomost kvůli přílišnému zaneprázdnění.

Akční krok:



Věnujte chvíli zamyšlení nad důvodem, proč jste si vybrali svou práci. Poskytuje to vaši rodinu nebo pomáhá ostatním? Využijte to zdarma Pracovní list pro okamžité zvýšení motivace znovu objevit svůj vnitřní pohon a jít vpřed. S touto hodnotou se znovu emocionálně propojte.Zde si vezměte svůj bezplatný list. Reklamní

3. Neustále se snažíte splnit očekávání ostatních

Zkontrolujete svůj e-mail vícekrát, než si přejete připustit? Jste neustále na telefonu se svým šéfem nebo se zákazníky? Stává se vám z těchto lidí odpor? To je jisté znamení, že vaše zaneprázdnění vám brání ve vytváření hranic ve vašem životě.

Akční krok:

Naplánujte si 10 až 15 minut mezi hovory s klienty, abyste mohli mít vestavěné prostoje znovu získat rovnováhu . Staňte se záměrně tím, jak často kontrolujete e-maily. Pokud zjistíte, že kontrolujete každých pár minut, zkuste to snížit na jednu hodinu nebo méně.

4. Nejste přítomni

Stále myslíte na další věc ve vašem kontrolním seznamu? Často zíráte na obrazovku svého mobilního zařízení, když jste v přítomnosti ostatních? Zdá se vám, že vaše mysl bloudí často, dokonce i během intimních chvil? Pokud ano, vždy příliš zaneprázdněný vás může připravit o schopnost být přítomen s těmi, které máte rádi.

Akční krok:

Vyzkoušejte meditaci všímavosti. Všímavost[1]je prostě schopnost uvědomit si přítomný okamžik. Podívejte se na meditační web Uklidnit, kde můžete absolvovat meditaci za pouhé dvě minuty. Můžete se také podívat na Jak se zaměřit: The Ultimate Guide.

5. Jste vyčerpaní

Máte pocit, že jste úplně vyhořelí a vyfouknutí. Máte pocit, že vykonávání jednoduchých úkolů vyžaduje nadměrné množství energie. Malé neúspěchy nebo podráždění začnou vyvolávat extrémní pocity frustrace a úzkosti.

Navíc se neustále probouzíte unavení, i když máte celých osm hodin spánku. Možná stále spalujete velké množství fyzické a emoční energie. Může to být také způsobeno nadměrným staráním se vším, co je na talíři.

Akční krok: Reklamní

Před spaním se zavažte, že do určité doby zastavíte veškerou pracovní činnost. Místo toho, abyste pracovali až do spánku, vytvořte si odpočinkovou rutinu před spaním, která zahrnuje činnosti, jako je poslech relaxační hudby, meditace a čtení ve volném čase.

6. Máte pocit, že selháváte ve více oblastech svého života

Pokud zaostáváte ve svých financích, váháte ve svém odhodlání cvičit nebo se cítíte jako vševěd, ale mistr v ničem, pravděpodobně jste přijali příliš mnoho projektů a jste zaneprázdněni.

Akční krok:

Vzít toto hodnocení života a zjistit, jaké aspekty života vyžadují vaši okamžitou pozornost. Tímto hodnocením získáte analýzu svého celkového života. Zde si vezměte hodnocení zdarma.

Poté napište a vyjmenujte všechny věci, ke kterým jste se zavázali během příštího měsíce. Které z těchto věcí jsou pro vás méně smysluplné nebo vám nepomohou dosáhnout důležitých cílů? Najděte způsob, jak se laskavě zbavit těchto závazků a v budoucnu se jim vyhnout.

7. Nikdy si nevezmeš dovolenou

Maximalizovali jste svůj dostupný čas na dovolenou a děsíte se myšlenky, že si budete moci kdykoli odpočinout, protože se bojíte, že zaostanete, ztratíte drahocenný čas nebo se nebudete nudit. Váš zvyk zaneprázdněnosti vás naučil umisťovat svůj smysl pro sebehodnocení spíše do toho, než jen být.

Akční krok:

Při prvním probuzení zkuste sedět pět minut v naprostém tichu - zavázat se, že nebudete dělat vůbec nic.

8. Zaměřujete se těžko déle než 10 minut

Pro chronicky zaneprázdněného člověka se může multitasking stát normou. Neustále úzkostlivě žonglujete mezi úkoly, které je třeba dokončit. Pravděpodobně tuto minutu ve svém prohlížeči aktivně používáte alespoň 3–5 karet. Ve skutečnosti hádám, že jste několikrát přepínali tam a zpět, než dosáhnete tohoto bodu v článku.Reklamní

Akční krok:

Připojte se k tomu zdarma Fast-Track Class - Překonání rozptýlení a naučte se, jak pracovat s rozptýlením tréninkem svého soustředěného svalu. Jedná se o 30minutové sezení, které může účinně zvýšit vaši schopnost soustředit se. Připojte se nyní do bezplatné třídy.

Pomocí nástroje pro blokování internetu také vyzkoušejte, jaké to je, pracovat rozptýlení zdarma po dobu 10 až 20 minut.

9. Jsi nešťastný a nevíš proč

Někdy upadneme do pasti toho, že jsme příliš zaneprázdněni, abychom se vyhnuli životním obtížím. Často se to děje podvědomě, takže než si všimneme, jak se cítíme, nevíme, co nás trápí.

Akční krok: Pokuste se dostat k základní příčině vašeho neštěstí. Zeptejte se sami sebe, čeho se vyhýbám tím, že jsem tak zaneprázdněn?

10. Jste paralyzovaný při rozhodování

V nejhorším případě může být i samotná procházka obchodu s potravinami po tubu zubní pasty extrémně úzkostlivá. Může se vám zdát aktivita tak paralyzující, že opustíte obchod, aniž byste si něco kupovali.

Někdy upadneme do rušné pasti touhou nechat všechny možnosti otevřené. Jinými slovy, chceme to všechno. Ve skutečnosti jsou možnosti neomezené, zatímco my omezujeme. Tato nesoulad je zdrojem naší paralýzy v rozhodování.

Akční krok: Naučte se být v klidu s tím, že rozhodování znamená vzdát se dalších možností.

11. Nežádáte o pomoc

Slyšeli jste někdy výraz, Chceš něco udělat? Najít zaneprázdněnou osobu? Možná jste zaneprázdněnou osobou, kterou ostatní vnímají jako kompetentní a schopnou pomoci jí s problémy. To může být jeden z důvodů, proč se snažíte požádat o pomoc, když ji potřebujete.Reklamní

Akční krok: Dej si svolení požádat o pomoc, když ji potřebuješ. Dejte někomu dar, že vám může pomoci.

12. Nepamatuješ si, co jsi měl k snídani

Možná jste slyšeli, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ale ignorujete ji, protože zabírá příliš mnoho drahocenného času a jste příliš zaneprázdněni. Když si najdete čas na jídlo, je pravděpodobné, že je to rychlé občerstvení, a pravděpodobně ho budete jíst i na útěku.

Akční krok: Zanedbal byste, abyste šli na benzínku natankovat své prázdné auto, protože jste si mysleli, že je to ztráta času? Mysli na své vlastní tělo podobným způsobem. Dopřejte si ráno palivo.

13. Váš pracovní prostor je chaotický

Nepomůže vám, že všechny své věci snadno najdete. Pokud je váš pracovní prostor nepořádek a způsobuje vám stres, pravděpodobně se příliš rozšíříte.

Akční krok: Najděte na svém stole jednu věc, kterou můžete dnes vyhodit. Udělejte to každý den po dobu příštích sedmi dnů.

14. Double-Book nebo Miss Appointments

Pokud k tomu dochází důsledně, je to jisté znamení, že musíte snížit své zatížení. Pravděpodobně říkáte ano novým závazkům příliš rychle a příliš často, což vás obecně zaměstnává.

Akční krok: Chraňte své ano; jinými slovy, počkejte 12 až 24 hodin, než souhlasíte se závazky.

15. Jsi osamělý

Ocitáte se v rušném období svého života osamělý? Pravděpodobně si neděláte čas na oslovení přátel. Možná také odmítáte žádosti o shromáždění.

Akční krok: Oslovte dnes blízkého přítele, dokonce i toho, se kterým jste nějakou dobu nebyli v kontaktu.Reklamní

Sečteno a podtrženo

Pokud jste v tomto seznamu identifikovali pět nebo více bodů, zastavte se a chvíli trvat, než zpomalíte, abyste znovu získali rovnováhu. Váš čas je cenný a nechcete ho utrácet za to, abyste byli zaneprázdněni a přitom vám unikla krása každého okamžiku, ve kterém jste umístěni. Udělejte si chvilku, abyste se rozhlédli a cítili vděčnost za to, kde jste a jak se dnes cítíte.

Více informací o potírání zaneprázdněnosti

Doporučený fotografický kredit: shad jay přes unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Dbalý: Co je všímavost?

Kalkulačka Caloria