17 NÁPADŮ, JAK SE NYNÍ MOTIVOVAT K HUBNUTÍ

Udělali jste to tady - rozhodnutí zhubnout! To znamená, že všímavost začíná. To je důležité pro motivaci, hubnutí a zdraví. Být zdravý a aktivní je nezbytný!

Naše těla se měla hýbat, ne sedět. Při hubnutí je úspěch vaší cesty založen na vaší schopnosti zůstat motivovaní po celou dobu.

Motivace je zpočátku snadná, ale její udržení může přinést malou výzvu. Prosím, vězte, že je to normální. Budete mít dny, kdy je motivace historicky nejvyšší, a další dny, kdy bude motivace historicky nejnižší.

V tomto článku se podíváme na některé z nejlepších nápadů, jak získat motivaci k hubnutí a proč snadno ztrácíme motivaci na cestě hubnutí.

Obsah

Motivace a inspirace pro hubnutí
Běžné motivační boje při hubnutí
Důležitost všímavosti pro motivaci a hubnutí
17 způsobů, jak se motivovat k hubnutí
Jak se motivovat k hubnutí, když je motivace ztracena
Sečteno a podtrženo
Další tipy, jak získat motivaci k hubnutí

Motivace a inspirace pro hubnutí

Existuje mnoho důvodů, proč chcete zhubnout. Jeden společný faktor: každý potřebuje motivaci.

Jedna rada:

Motivace přichází o něco snazší, když určíte důvod, proč chcete zhubnout.

Jaké jsou / jsou vaše motivační faktory pro hubnutí? Je důležité pochopit, proč, bez ohledu na to, jak malé.

Ztráta hmotnosti, dokonce i jen 5% vaší hmotnosti může pomoci:

Zlepšete hladinu cukru v krvi
Snižte riziko srdečních onemocnění
Snižte hladinu cholesterolu
Snižte bolest kloubů
Snižte riziko některých druhů rakoviny

Jako někdo, kdo touto cestou prošel, vám mohu říci, že to bude vyžadovat neustálé dobíjení motivace.

Dělal jsem to staromódním způsobem, stravou a cvičením. Trvalo mi téměř 3 roky, než jsem dosáhl ztráty 85 liber. To se může zdát jako opravdu dlouhá doba. Mějte však na paměti, že zdravé hubnutí je v průměru 1 až 2 libry týdně.

Motivace je na začátku opravdu silná, ale začíná se posunout, když výsledky nejsou okamžité. Výsledky nějakou dobu trvají a vaše motivace je klíčem k tomu, abyste se tam dostali.

Motivace je to, co vás naštartuje. Zvyk je to, co vás udrží.

Běžné motivační boje při hubnutí

Nedostatek motivace je běžný z mnoha důvodů. Motivace může vyvolat řadu emocí, což ztěžuje motivaci.

Mezi běžné motivační boje, kterým lidé čelí, patří:

1. Nepodporující sociální prostředí

Vaše sociální prostředí je vaše fyzické a sociální prostředí (domov, rodina, přátelé atd.). Mnoho lidí si neuvědomuje důležitost a vliv sociálního prostředí.

Pokud se snažíte dostat na správnou cestu a slyšet něco jako oh, nemusíte to dělat, pojďme si dát zmrzlinu, bude pravděpodobně ovlivněna vaše motivace dělat správnou věc.

2. Spousta tvrdé práce pro pomalé výsledky

Když cvičíte 5krát týdně a pečlivě počítáte své kalorie, přirozeně chcete vidět, že vám zmizí více než 2 libry. Mějte na paměti, že průměrná a zdravá ztráta hmotnosti je v průměru 2 libry týdně - přibližně 3 500 spálených kalorií znamená ztrátu jedné libry.

3. Zranění

Mnoho lidí trpí zraněními, která snižují jejich schopnost cvičit. Měli byste však také zvážit cvičení s nízkým dopadem a úpravy cvičení.

Užitečné je také projednání schválených cvičení s lékařem. Ke cvičení může dojít i při úrazu, ale neztrácejte motivaci!

4. Touhy

Budete mít chuť, a to je v pořádku! I nejzdravější lidé mají chuť. Když udeří chuť, nezapomeňte na chuť a část.

Toužíte po cookies? Pečte je doma, abyste mohli upravit a ovládat recept na svůj cíl.

5. Zdravé jídlo je drahé

Je tu trochu pravdy a trochu lži. Zdravé jídlo může být trochu drahé. Pokud však budete jíst více rostlinné stravy (ovoce, zelenina, obilí atd.), Náklady nebudou prudce stoupat.

6. Nedostatek času na vypracování

Pokud je hubnutí opravdu to, čeho jste se rozhodli dosáhnout, pak si musíte najít nějaký čas. Musíte si naplánovat a koordinovat svůj každodenní den, aby zahrnoval cvičení.

Pro dny, které prostě nemůžete, proveďte rozhodnutí, která přinutí trochu více pohybu. Zaparkujte v zadní části parkoviště a vydejte se delší cestou do obchodu, místo výtahu po schodech, při vaření si dřepněte a / nebo si během reklamních přestávek sedněte.

Důležitost všímavosti pro motivaci a hubnutí

Buďte k sobě upřímní, kolikrát jste něco jedli, aniž byste přemýšleli o tom, čím jste se živili?

Všímavost hraje důležitou roli při našich každodenních rozhodnutích, zejména při rozhodování o našem zdraví. Existuje mnoho úvah, které vám pomohou motivovat k hubnutí.Reklamní

V minulosti jsme se učili, co jíst a co nejíst. Neexistovaly však žádné pokyny, jak vybírat a konzumovat, což nakonec přispělo k problémům s hmotností.

Lidé mají obecně silnou mylnou představu o jídle a jeho účelu v našem životě a zdraví. To vytváří nezdravé návyky, které přispívají k přibývání na váze.

Důležitost všímavosti na této cestě je zásadní pro váš úspěch při hubnutí. Proto je všímavost nezbytná k tomu, abychom věděli, jak získat motivaci k hubnutí.

Podívejte se na tento článek a dozvíte se více o stravování s vědomím: Nejlepší výhody pečlivého stravování při hubnutí a jak začít hned.

17 způsobů, jak se motivovat k hubnutí

1. Láska a uznání

Láska inspiruje motivaci a motivace je zdrojem uznání.

Milovat sebe sama vás motivuje k tomu, abyste ocenili naše tělo a všechno, co dokáže. Hodnocení těla zlepšuje obraz těla a ocenění obrazu těla vede k motivaci při hubnutí.

2. Všímavost

Jak bylo uvedeno výše, všímavost je klíčem k úspěchu. Všímavost zajišťuje, že jste si vědomi svého důvodu, důvodu zahájení vaší cesty hubnutí a jste odhodláni činit dobrá rozhodnutí, která podporují váš konečný cíl.

Všímavost vás také informuje během celého procesu: výběr jídla, sociální prostředí a proces / pokrok.

3. Buďte odhodláni

Vaše motivace pro hubnutí bude trpět, pokud nejste oddaní. Veřejný závazek vám pomůže udržet zodpovědnost a zvýší motivaci.

4. Získejte mentora nebo partnera odpovědnosti

Mít mentora a / nebo partnera odpovědnosti vám pomůže udržet vaši motivaci. Mít někoho, kdo vás inspiruje a věří ve vás, také zvýší vaši motivaci.

5. Zvířata pomáhají motivovat

Získání psa zvýší pohyb, protože psi musí jít ven a hrát si. Pes může být také partnerem odpovědnosti! Nejen, že vás přimějí k pohybu, ale jsou také úžasnými bytostmi podpory.

6. Nastavení cíle

Víte, proč, a teď jste připraveni začít. Jaké jsou vaše cíle? Jsou realistické?

Jak již bylo zmíněno výše, v průměru 2 libry týdně je normální a zdravé hubnutí. Stanovení cílů, jako když plánuji zhubnout 15 liber za týden, bude mít na konci týdne nedostatek motivace.

7. Pace Yourself

Cesta hubnutí je cestou transformace životního stylu. To se nestane během několika dní.Reklamní

Návyky vyžadují čas, aby se rozbily. Neztrácejte naději!

8. Dokonalost neexistuje a neúspěchy se stanou

Nebuď na sebe tak tvrdý. Buďte trpěliví a milujte se tímto procesem. Není to snadná cesta, takže při přechodu a do drážky očekávejte několik překážek.

9. Nepokládejte oči na konec, zaměřte je každý den

Myslím tím, že se zaměřuji na cestu, ne na konečný cíl.

Pokud se snažíte zhubnout 50 liber, soustředění se na toto číslo vás zpočátku motivuje, ale později to způsobí nedostatek motivace kvůli ohromení délkou času.

Místo toho se zaměřte na své každodenní cíle.

10. Začleněte plán, který vyhovuje vašemu každodennímu životu

Každý má jiné povinnosti a jiné důvody, proč zhubnout. Jeden plán nefunguje pro každého.

Sestavte si svůj vlastní plán - ten, který zapadne do vašeho každodenního života.

Všímavost je zde klíčová a pomáhá vám udržet motivaci. Je důležité mít na paměti svůj den a začlenit plán hubnutí.

Několik návrhů:

Snižte počet kalorií, které jíte. Veďte si deník potravin a sledujte vše.
Vytvořte menší talíře s menšími porcemi. Kontrola porcí je důležitá.
Snižte příjem nezdravého občerstvení a cukru. Cukr může způsobit katastrofu.
Drž se dál od smažených / smažených potravin.
Jezte hodně ovoce a zeleniny.

11. Nevážte se každý den

To je obrovské NE. Vážení jednou týdně a sledování pokroku je to, co potřebujete. Vážení jednou denně je jedním z nejrychlejších způsobů, jak ztratit motivaci.

Nezapomeňte, že průměrná ztráta hmotnosti je 2 libry týdně.

12. Nezaměřujte se 100% na měřítko

Stupnice je pouze jedním ze způsobů, jak sledovat postup, ai v tomto ohledu je třeba věnovat zvláštní pozornost. Možná jste se dostali na váhu před 2 týdny a ztratili jste 15 liber, ale tento týden můžete přibrat 5 liber.

Pokud jste z tuku udělali sval, stane se to, takže neztrácejte motivaci! To je dobrá věc. Znamená to, že spalujete tuky a budujete svaly, a budování svalů znamená tonizaci.

13. Oslavte a odměňte se

Když dosáhnete cíle, oslavte! Podělte se o svůj úspěch se svým sociálním prostředím.Reklamní

Být šťastný a oslavovat svůj úspěch zvyšuje motivaci.

14. Najměte trenéra

Je v pořádku najmout si profesionálního trenéra, který vás bude motivovat a trénovat k dosažení vašeho cíle v oblasti hubnutí. Trenér nemusí být trenérem tréninku. Můžete zvážit dietologa nebo terapeuta.

15. Používejte hudbu

Hudba je určitě posilovačem motivace! Hudba vám pomůže se hýbat a dráždit, odvrátí pozornost od činu a umožní vám, aby vás šťastně nakoplo a motivovalo.

Výzkum provedený Severoamerickou asociací pro studium obezity zjistil, že ti, kteří poslouchali hudbu při cvičení, se jí drželi s větší pravděpodobností než ti, kteří to neudělali.

16. Nech si ty džíny

Možná máte džíny, do kterých se chcete vrátit. Nech si je! Nechte je motivovat vás.

17. Fotografujte a dokumentujte svůj pokrok

Vaše tělo se změní, jak se změní vaše stravovací návyky a návyky při cvičení. Vyfoťte se na začátku a zvažte fotografii každých 30 až 60 dní. Když uvidíte svůj pokrok, pomůže vám to udržet si motivaci.

Jak se motivovat k hubnutí, když je motivace ztracena

Možná zjistíte, že jste na začátku 100% motivovaní a po několika týdnech zkoušení méně motivovaní.

Pamatujte, že přerušení návyků obvykle trvá 21 dní. Pokud zjistíte, že jste po 100% motivaci předtím měli 0 motivací, vyzkoušejte tyto:

Vraťte se ke svému důvodu. Proč jsi začal? Jaký byl účel?
Zkuste resetovat svůj cíl. Možná byl váš původní cíl trochu příliš agresivní. Je v pořádku přizpůsobovat se a dělat to, co vám vyhovuje.
Promluvte si s trenérem nebo trenérem. Je dobré diskutovat o boji s profesionály. Mnoho z nich nabídne bezplatné informace a rady, jak začít a zůstat na správné cestě.
Přehodnoťte odpovědného partnera nebo skupinu. Být na cestě s podobně smýšlejícími lidmi může velmi pomoci při motivaci.
Zjistěte, zda je problém cvičit. Osamocené cvičení může být trochu nudné. Zvažovali jste skupinovou hodinu fitness? To se vrací k tomu, že jste kolem stejně smýšlejících lidí, kteří sdílejí vaši cestu.
Získejte více motivačních zpráv. Slova a fráze potvrzení jsou tak důležité. Milovat sebe sama a být trpělivý sám se sebou je jádrem úspěchu této cesty. Co takhle se každý den probudit na motivační zprávu, kterou jste si napsali sami?
Přestaňte se porovnávat s ostatními. Důvody hubnutí, motivace ke snižování hmotnosti a cesty ke snížení hmotnosti jsou pro každého odlišné. Zaměření na cestu druhých vás vezme pryč od vašich cílů a úspěchů. Neporovnávejte svůj pokrok s výsledky někoho jiného. Toto je vaše cesta a budete skvěle!

Sečteno a podtrženo

Trvalo mi téměř 3 roky, než jsem ztratil 85 liber. Udržoval jsem svou aktuální váhu více než 5 let a počítám. Tato příručka, jak získat motivaci k hubnutí, je zde pouze proto, aby vám pomohla. Stále je jen na vás, zda se jimi budete řídit nebo ne.

Všímavost a transformace životního stylu jsou opravdu klíčem k tomu, abyste to udrželi. Vaše cesta vás posílí, vzdělává a transformuje.

Vaše motivace je uvnitř. Najděte své důvody, vydržte, buďte trpěliví, milujte se a na konci cesty najdete úspěch.