Máte potíže se spánkem v noci nebo trpíte nespavostí? Podle Národní spánkové nadace má 30 až 40 procent dospělých potíže se spánkem a 10 až 15 procent trpí chronickou nespavostí.^[1]Zde může pomoci řízená meditace na spánek.

Víte, jaké to je mít nedostatek dobrého spánku. Následujícího dne se cítíte letargicky, máte potíže se soustředěním a chybí vám motivace. Věděli jste ale, že nespavost může mít vážnější zdravotní následky?

Chronická nespavost vás může vystavit většímu riziku různých zdravotních stavů, jako je cévní mozková příhoda, vysoký krevní tlak, srdeční choroby a slabý imunitní systém, který vás může vystavit chorobám. Zvyšuje riziko duševních poruch, jako jsou deprese a úzkost. Nespavost může ovlivnit vaši paměť, úsudek, slabost a sexuální apetit a může dokonce zkrátit délku života.^[2]

Dobrou zprávou je, že ve většině případů existují některá jednoduchá řešení. V tomto článku se zaměříme na řízené meditace pro spánek. Zkontroloval jsem několik meditací dostupných na YouTube a poskytl jsem vám 20 nejlepších tipů.

Než vám uvedu seznam, myslím, že je dobré vám lépe porozumět povaze nespavosti. To vám dá lepší představu o tom, které řízené meditace na spánek vám budou nejlépe vyhovovat.

Obsah

1. Příčiny nespavosti
2. Jak může meditace pomoci
3. 20 nejlépe vedených meditací pro spánek
   • Hluboká relaxace
   • Meditace s binaurálními rytmy
   • Meditace s hypnózou
   • Neřízené relaxační meditace
4. Sečteno a podtrženo
5. Další tipy o meditační praxi

Příčiny nespavosti

Existují různé příčiny nespavosti . Mohou to být buď zdravotní stav, psychologické problémy, stres a úzkost, nebo prostě životní styl.

Zdravotní stavy mohou zahrnovat alergie, žaludeční a střevní potíže, chronické bolesti, bolesti dolní části zad, problémy s dýcháním a další. Pokud máte některý z těchto problémů nebo máte podezření, že vám může vzbudit jiný zdravotní stav, doporučuji poradit se s lékařem.

Psychologické problémy, zejména deprese, jsou častou příčinou nespavosti. Deprese vede ke změnám nálady, které mohou ovlivnit hormonální rovnováhu, a proto vedou k obtížím se spánkem. Studie také ukázaly, že nespavost může depresi zhoršovat.

Stres a úzkost jsou také častými příčinami nespavosti. Často přemýšlíme o minulosti a staráme se o budoucnost. Někdy se můžeme cítit vystresovaní a zahlceni svými povinnostmi. A někdy nám nedává spát jen naše přehnaně stimulovaná mysl.

U některých lidí může být životní styl příčinou nespavosti. Někteří lidé pracují liché hodiny, což ztěžuje udržení normálního spánkového režimu nebo dostatek spánku. Někdy nemají dostatek času na odpočinek, než jdou spát.

Jídlo a strava mohou také ovlivnit váš spánek. Těžké jídlo nebo prázdný žaludek může ztížit spánek. Je dobrý nápad mít lehké občerstvení před spaním něco, co má nízký obsah cukru, protože příliš mnoho cukru v krvi vám může dát pocit úzkosti.

Alkohol, i když vám může pomoci usnout, vám později v noci ve skutečnosti naruší spánek. Příliš mnoho kofeinu nebo jeho pití příliš pozdě může také ztížit spánek. Nikotin je další látka, která může narušit váš spánek.^[3]

Jak může meditace pomoci

I když nespavost může mít několik příčin, dobrou zprávou je, že meditace může pomoci různými způsoby. Hlavním způsobem, jak vám meditace může pomoci lépe spát, je snižování stresu a úzkosti.

Způsob, jakým to funguje, je poměrně jednoduchý. Meditace pomáhá uklidnit vaše myšlenky a zklidněním myšlenek snižujete pocity spojené s těmito myšlenkami.^[4]

Meditace může uklidnit téměř každou závodní mysl, ale pomohlo by to omezit některé věci, které přehnaně stimulují vaši mysl, například příliš mnoho aktivit a nadměrný hluk pozadí. Jakákoli smyslová stimulace v zásadě vytvoří řetězec myšlenek, a pokud je váš den plný aktivit a hluku, vaše mysl je přehnaně stimulována.Reklamní

Meditace je většinou přestávkou od smyslové stimulace. Zatímco řízené meditace na spánek mají hudbu a hlas, který vás provede, zvuky jsou pomalé a uklidňující, což vám pomůže zpomalit mysl.

Meditace je silným protijedem proti depresi. Studie ukázaly, že pokud je prováděno správně, může být stejně účinné jako antidepresivum. Pokud trpíte depresí a chcete vyzkoušet meditaci jako alternativní léčbu, poraďte se nejprve se svým lékařem.

Meditace může dokonce pomoci řešit některé z fyzických příčin nespavosti. Studie ukázaly, že meditace může zmírnit fyzickou bolest, zejména bolest dolní části zad.

20 nejlépe vedených meditací pro spánek

Zde je 20 vedených meditací na spánek. Jsou rozděleny do 4 kategorií:

• Hluboká relaxace
• Binaurální rytmy
• Hypnóza
• Neřízená meditace

Není jasné, který typ meditace vám při spánku pomáhá účinněji než ostatní. I když jsou určeny k tomu, aby vám pomohly lépe spát, mají trochu odlišné cíle a mechanismy, které vám pomohou spát. Na základě níže uvedených vysvětlení a popisů si můžete vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Meditace se liší v délce trvání. Některé mají méně než hodinu, jiné jsou dlouhé několik hodin. Většina z nich má na začátku vodící slova, která nakonec vyblednou a zanechají vám jemnou, uklidňující hudbu, která vám pomůže usnout.

Můžete je poslouchat, jak dlouho chcete, jak si lehnete spát, nebo si je můžete dokonce hrát, když spíte. To je spíše otázka preference.

Hluboká relaxace

Jak tento termín napovídá, meditace hluboké relaxace vám pomohou uklidnit tělo i mysl. Obvykle používají skenování těla k uvolnění každé části těla a uklidňující hlas a hudba na pozadí pomáhají uklidnit vaše myšlenky.

Při poslechu meditací nezapomeňte, že uvolnění těla a mysli je proces. Nečekejte dokonalost. To znamená, že je v pořádku, když vaše mysl bloudí nebo se rozptyluje. Místo toho, abyste své tělo a mysl nutili relaxovat, nechte je relaxovat.

1. Plovoucí mezi hvězdami od Jasona Stephensona

Délka: 1 hod. 2 min.

Jason Stephenson má jedny z nejkvalitnějších meditací na YouTube. Jeho hlas je uklidňující a má správnou volbu hudby na pozadí. Jeho nahrávky mají dobrou rovnováhu mezi hudbou a hlasem. Jak název napovídá, tato meditace vám dává pocit vznášení se mezi hvězdami.

2. Blažená hluboká relaxace The Honest Guys

Délka: 18,5 min.

Čestní kluci mají také kvalitní nahrávky. V této meditaci je hudba měkká a pomalá, s jemnými vlnami v pozadí. Jedná se o relativně krátkou meditaci, kterou můžete pohodlně poslouchat těsně před spaním.

3. Usněte tak rychle Lauren Ostrowski Fenton

Délka: 1 hod. 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton má jemný a uvolňující hlas. Hudební hřiště snů je dobře vyvážené jejím hlasem. Její meditace s průvodcem má dobré pozitivní potvrzení, které pomáhá zlepšit sebeúctu.

4. Štěstí vašeho vyššího vědomí Kim Carmen Walsh

Délka: 33 min.Reklamní

Tato nahrávka od Kim Carmen Walsh je navržena tak, aby vám pomohla rozpoznat vaše vlastní vnitřní štěstí. Poté vás provede hlubokou a regenerační praxí pro lepší spánek.

5. Kultivujte sebalásku, když spíte, Nicky Sutton

Délka: 2 hodiny

Toto je skvělá meditace od Nickyho Suttona. Samotná hudba je vřelá a láskyplná. V kombinaci s jejím jemným hlasem se milostná potvrzení opravdu dotknou vašeho srdce.

Meditace s binaurálními rytmy

Binaurální rytmy jsou technika, která spouští zpomalení mozkové činnosti, aby vás ospalí. Funguje to takto: Váš mozek vytváří mozkové vlny z pulzů elektrické aktivity, když jsou neurony vzájemně ovlivňovány. Obecně platí, že vyšší frekvence mozkových vln jsou spojeny s vyššími úrovněmi bdělosti, jako je koncentrace. Nižší frekvence jsou spojeny s nižšími úrovněmi bdělosti, například hluboký spánek .

V hudbě na pozadí jsou zakresleny dva tóny mírně odlišných frekvencí, jeden v každém uchu. Váš mozek místo zpracování obou tónů zpracuje polovinu rozdílu mezi těmito dvěma frekvencemi. Například pokud obdržíte 300-hertzový tón do jednoho ucha a 280-hertzový tón do druhého ucha, váš mozek zpracuje 10-hertzový tón.

Dvě frekvence v meditacích jsou určeny ke zpomalení vaší mozkové aktivity pro hluboký spánek. Jak jste možná uhodli, musíte tyto meditace poslouchat se sluchátky, abyste dosáhli požadovaného efektu.

Binaurální rytmy mají další dva účinky, které prospívají spánku: Zvyšují hormony podporující spánek a snižují bolest, která vás nemusí probudit.^[5]

6. Perfect Deep Sleep Talkdown od The Honest Guys

Délka: 30 min.

Toto je další dobře vedená meditace spánku The Honest Guys. Stejně jako u většiny jejich meditací je to ve srovnání s většinou ostatních meditací na YouTube krátké. Hudba je pomalá a hlas uklidňující a uvolňující.

7. Meditace s průvodcem pro spánek a léčení pomocí meditační dovolené

Délka: 40 min.

Dějištěm této meditace je noční pláž s ohněm. Spolu s hudbou snů můžete slyšet zvuky vln a praskání otevřeného ohně. Tato meditace podpoří uzdravení, když spíte.

8. Meditace hlubokého spánku s potvrzeními od Meditačního klubu PowerThoughts

Délka: 1 hod. 44 min.

Zde je meditace, která zvyšuje vaši sebeúctu. Pomůže vám překonat vaše obavy, abyste mohli vyvinout větší vnitřní sílu. Hudba je klidná, hlas uklidňující a potvrzení silná. Po chvíli hlas zmizí a hudba vám pomůže dostat se do hlubokého spánku.

9. Meditace vedená hlubokým spánkem Meditačním klubem PowerThoughts

Délka: 1 hod.

Toto je řízená meditace, která vám pomůže uklidnit vaši závodní mysl. Pomalý, uklidňující hlas nutí vaši mysl sledovat pomalejší tempo. Stejně jako u předchozí řízené meditace hlas po několika minutách zmizí.Reklamní

10. Meditace s průvodcem pro hluboký klidný a klidný spánek pomocí meditační dovolené

Délka: 47 min.

Tato spánková meditace využívá snímky s průvodcem, které pomáhají uklidnit vaše tělo a neklidnou mysl. Hudba na pozadí je pomalá a plynulá.

Meditace s hypnózou

Řízené meditace s hypnózou jsou účinným způsobem, jak přeprogramovat vaši podvědomou mysl na požadovaný způsob myšlení nebo chování. Když jsme v hlubokém stavu relaxace, naše mysl je vnímavější k novým informacím, takže během meditace je to vynikající čas na přizpůsobení pozitivních afirmací, které mohou zlepšit kvalitu vašeho života.

Tyto meditace pomohou hlavně změnit vaše názory na spánek. Jeden je zaměřen na usnadnění hojení a druhý vám pomůže vypořádat se se stresem a úzkostí.

11. Hypnóza hlubokého spánku pro očistu těla a mysli od Michaela Sealeye

Délka: 1 hod. 30 min.

Michael Sealey je jedním z nejoblíbenějších meditačních umělců s průvodcem na YouTube, a to z dobrého důvodu. Nahrávky jsou vysoce kvalitní a k dosažení požadovaného efektu využívají vyvážení různých prvků. Tato meditace s průvodcem využívá jemnou hudbu a snímky s průvodcem k podpoře vnitřního uzdravení během spánku.

12. Spánková diskuse s meditací od Jasona Stephensona

Délka: 1 hod. 2 min.

Zde je další meditace s průvodcem Jasona Stephensona. Ten využívá hypnózy k podpoře hlubokého spánku. Hudba je měkká, pomalá a potěšující. Vzhledem k tomu, že hlas po chvíli zmizí, můžete tuto meditaci spustit a nechat ji hrát, jak usínáte.

13. Řízená spánková meditace od Jasona Stephensona

Délka: 50 min.

Tato řízená spánková meditace vám pomůže přeprogramovat mysl tak, aby uvolňovala stres a úzkost. Využívá snímky s průvodcem a jemnou relaxační hudbu k uklidnění těla i mysli pro klidnější spánek.

14. Meditace hypnózy spánku, ženský hlas uklidňující relaxační hudbou

Délka: 3 hodiny

Ačkoli to není tak populární jako většina ostatních řízených meditací, používá tento ženský hlas a techniky hypnózy, které vás vedou do hlubokého spánku. Její hlas je měkký a uklidňující a hudba je pomalá scéna snů, která vám dává pocit vznášení se ve vzduchu.

15. Hypnóza s podvědomým programováním usínání od Nickyho Suttona

Délka: 1 hod. 16 min.

Zde je další dobrá meditace od Nickyho Suttona. Prvních 18 minut vám pomůže uvolnit tělo. Poté afirmace pomohou přeprogramovat vaši mysl tak, aby šla do hlubokého spánku.

Neřízené relaxační meditace

Ačkoli tento seznam meditací je hlavně řízených meditací na spánek, existují některé vynikající nahrávky buď jen uklidňující hudby, zvuků přírody nebo jejich kombinace. Některé zvuky přírody, jako jsou vlny oceánu, jsou symbolem relaxace. Když tyto zvuky uslyšíme, naše podvědomí je spojí s relaxací a spánkem.Reklamní

Jedná se o typ, který si můžete jen chtít hrát jemně na pozadí, když jdete spát.

16. Aura očistná a vyrovnávací čakra meditací a léčením

Délka: 8 hodin

Toto video přehrává příjemnou hudbu snů, která vám pomůže usnout každý den v týdnu.

17. Dreamscape Music pro relaxaci a spánek od Peaceful Productions Studio

Délka: 8 hodin

Toto je další záznam měkké hudby snů. Ten používá vlny Delta, stejnou frekvenci mozkových vln, jakou zažíváte během hlubokého spánku.

18. Hudba hlubokého spánku: Vlny oceánu a relaxační hudba uklidňující relaxací

Délka: 3 hodiny

Tato meditace kombinuje relaxační hudbu s vlnami oceánu, aby vás uklidnila v hlubokém a klidném spánku.

19. Jemný noční déšť zní pro relaxační spánek The Relaxed Guy

Délka: 3 hodiny

Někteří lidé mají rádi zvuk deště, aby jim pomohli uvolnit se. Tato nahrávka není nic jiného než jemný déšť.

20. Angelic Music with Affirmations for Sleeping & Healing od Jasona Stephensona

Délka: 2 hodiny

Tato řízená spánková meditace je téměř úplně potěšující hudba s přerušovanými potvrzeními jemným andělským hlasem.

Sečteno a podtrženo

Pokud máte problémy se spánkem v noci, nedovolte, aby se vaše srdce trápilo. Tyto řízené meditace na spánek vám pomohou zpomalit vaši závodní mysl a výrazně usnadní spánek. Nejlepší na tom je, že nemusíte dělat nic, ale jen je poslouchat a odpočívat.

Váš spánek je důležitý nejen proto, abyste se příští den cítili lépe, ale také pro vaše dlouhodobé zdraví a úspěch v životě. Užijte si tyto meditace a užijte si svůj život.

Další tipy o meditační praxi

• Meditace pro začátečníky: Jak meditovat hluboce a rychle
• Ranní meditace s průvodcem pro začátečníky (která změní váš den)
• Jak meditujete? 8 meditačních technik pro úplné začátečníky

Doporučený fotografický kredit: Ben Blennerhassett přes unsplash.com

Odkaz