20 lahodných a zdravých snídaní na hubnutí
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Cítím, jak na mě protínáš oči z celé obrazovky. Ale stejně jako u většiny frází, které se zdají tupě nadužívány, je to pravda! Snídaně je nezbytná!
Vím, že přeskočit to může vypadat lákavě. Myslím, hej, dokonce jsem se dostal do pasti víry, že přeskočení toho jídla by nějak magicky vzdorovalo všem radám, které slyším, a pomohlo by mi zhubnout. Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste si připravili den úspěchu, je začít lahodnou a výživnou snídaní.
Vím, že to může být pro některé z nás skutečný boj. Kdo má čas na přípravu a vaření jídel? A jak vůbec víte, kde začít? To je, moji přátelé, to, co jsem vám zde ukázal!
Chystám se vás provést mou oblíbenou zdravou snídaní na hubnutí, kterou můžete přidat do svého ranního rituálu, který je rychlý a snadný.
Jste dny, kdy budete jíst granola tyčinky ochutnávající špínu, jsou pryč! Těchto 20 lahodných ranních receptů způsobí, že se zdravé stravování v rušném dopoledním dni bude cítit jako vánek a bude chutnat lépe než ty koblihy, které jste obětovali pro svůj nový zdravý životní styl!
1. Oves přes noc
O síle ovsa už víte vše, ale někdy to extra úsilí, když si na šálek uvaříte vodu, nezní tak lákavě. Zde je řešení:
Vytvořte hromadu asi 5 zednických sklenic ovsa, jednu na každý pracovní den, abyste ji udrželi v lednici. Já
milujte také přidání kopečku nebo dvou bílkovin! Vytváří dokonalou směs makroživin, které vás udrží v rovnováze a sytosti po celý den.
2. Chia semínkový pudink
Skvělá věc na chia je, že má tak vysoký obsah omega 3 - živiny, která je známá pro vyvážení hormonů, snižování zánětů a hubnutí. Přidání této silné snídaně do vašeho arzenálu je jistým způsobem, jak dosáhnout svých fitness cílů!
Zatímco tento lahodný recept vyžaduje javorový sirup, místo toho používám 100% stevia nebo ovoce Monk, abych snížil glykemický index a udržel ho přátelštější ke snížení hmotnosti.
3. Bell Pepper Pirates Eye
Reklamní
Pirátské oko, vejce v díře, vejce v chlebu ... zatímco tato klasická snídaně může mít mnoho různých jmen, zůstává oblíbenou pro domácnost! Tato variace jednoduše přidá starému klasiku nový nádech, takže je ještě zdravější než kdy dříve!
4. Avokádový toast
Jsem si jistý, že vás nepřekvapuje, že je tento na seznamu. Modely jako Romee Strijd si tuto snídani rychle získaly!
Je to rychlé, snadné, chutné a dobře zaoblené. Kdo by to samozřejmě nechtěl kousnout?
5. Smoothie tašky
Jak by mohlo být smoothie jednodušší? Samozřejmě předem zabalené zmrazené tašky! Doslova je to tak snadné, jako když do mixéru hodíte pytel plný ingrediencí, stisknete knoflík a bum! Tady to máš! Potraviny zabalené v živinách, které vám dodají energii po celý den!
6. Banánové palačinky
Oh, takže jste si nemysleli, že z palačinek bude tento seznam, co? Překvapení! Tyto lahodné palačinky se velmi snadno šlehají za chodu. A navíc potřebujete pouze dvě ingredience: jen banán a vejce. Můžete dokonce najít recepty, které jsou veganské.
I když mohou být trochu hustší než vaše tradiční palačinky, nebudete zklamáni! Jsou výborné! A samozřejmě, pokud vidíte trend, který zde probíhá, také zdravý.
7. Proteinové palačinky
Opět překvapení! Vím, na co myslíte, Další recepty na palačinky? Myslel jsem, že se jedná o příspěvek o zdravých snídaních. Je, ale to nediskvalifikuje palačinky, aby se na tomto seznamu nedostaly dvakrát. Tento recept je úžasný pro vaše milovníky fitness, kteří vždy hledají extra dávku bílkovin!Reklamní
8. Omeleta vafle
Kdo říká, že vaflovač sedí nevyužitý, protože vaše zdraví musí zůstat nevyužité? Ukázalo se, že vaflovače jsou vynikajícím způsobem, jak udělat rychlou snídani na cestách! Můžete si dokonce dát vaječný bílek pro extra hubenou a bílkovinnou snídani
9. Nízkokalorická zmrzlina
Tento recept používá želatinu jako základ pro chutné šlehané jídlo. I když byste neměli nutně očekávat klasickou hustou zmrzlinu s trubkami, tato lehčí a nadýchanější verze stále přináší skvělou náhradu. A protože želatina je 100% bílkovina, můžete z tohoto jídla stále získat uzdravení střev, budování svalů a vyvážení!
10. Berry Smoothie Bowl
Ne všechny smoothie mísy musí být velký výkon. Tato lichotníková mísa se vyrábí velmi snadno a je stále vynikající! To je specialita Minimalistického pekaře.
11. Huevos Rancheros
I když se tato snídaně může zdát příliš velkým výkonem na pracovní ráno, je stále docela snadné ji vybičovat! Myslím, že to dělá perfektní víkendový recept, pokud jste připraveni trochu změnit věci!
12. Jello
Ano, Jello může být naprosto přijatelnou snídaní! Věřte tomu nebo ne, želatina sama o sobě pro vás může být docela dobrá v závislosti na zdroji.Reklamní
Mám rád želatinu Great Lakes, protože jsou přirozeně získávány. Tyto přírodní zdroje želatiny jsou nabité vysokým množstvím bílkovin a mají vlastnosti hojení střev! Zdraví začíná ve střevech a tento recept vám může pomoci toho dosáhnout!
13. Vaječné muffiny
Těla vynálezce jsou důkazem, že jejich stravovací plány rozhodně fungují! Tento rychlý a snadný nápad na snídani vymyslel Tone It Up: revoluční říše! Jedna věc, kterou tyto dívky vždy zastupují, jsou bílkoviny, bílkoviny, bílkoviny. tyto kousky s nízkým obsahem kalorií budou přesně to, co je potřeba, aby vám pomohly zasáhnout vaše proteinová makra každý den!
14. Zapněte Tacos
Kdo řekl, že tacos jsou jen na večeři? Já ne! Tato slaná dobrota nabitá bílkovinami je plná vajec, fety, fazolí a zdánlivě všeho dalšího, co budete potřebovat, abyste zůstali plní až do oběda!
Rozlučte se s poledními záchvaty! Díky tomu budete mít po obědě jistotu.
15. Quiche v hrnečku
Zdá se, jako by Amerika dokázala, že v hrnku se dá vyrobit téměř cokoli! Ale quiche? Kdo věděl, že tato snídaně králů může být uvařena za méně než 5 minut !?
Ti z vás, kteří chtějí snídani jako královskou odměnu na cestách, si určitě přidejte do své ranní kuchařky!
16. Protein Brownie v hrnečku
Co? Brownies v seznamu jídel se snídaní? Proč ne? Ahoj, pokud jsou palačinky běžnou snídaní (pan-CAKE. Koho klameš?), Tak proč do směsi nepřidat trochu čokoládové dobroty?Reklamní
Navzdory své lahodné sladkosti jsou proteinové sušenky ve skutečnosti klamně zdravé. S proteinovým práškem jako základem se opravdu neliší od vašeho ranního smoothie.
17. Prosklené koblihy Matcha
Další geniální výtvor dívek, které to vylepšují, tyto koblihy Matcha jsou vyrobeny téměř výhradně z proteinového prášku! Nebudete se cítit zbaveni, protože vaše linie pasu se zmenšuje s těmito úžasnými vydáními snídaně. Navíc extra kop z matcha vám udrží běh celé ráno!
18. Bagel z uzeného lososa
Zkoušeli jste někdy ten krémový sýr s příchutí Lox? Obrázek, který krát 10! Tyto úžasné lososové rohlíky jsou čerstvé a chutné a dopřejí vašemu ránu pikantní start.
Losos je nabitý omega 3 a bílkovinami, zatímco bagel vám dodá veškerou vlákninu a sacharidy, které potřebujete pro ranní rozjezd. Až příště budete cítit spěchající ráno, hodte to dohromady a budete mít pocit, jako by vaše snídaně byla labužnická.
20. Skořicová roláda z francouzského toastu
Vaříte pro posádku? Tento kastrol je ideální volbou pro lidi, kteří vaří pro velké skupiny, aniž by se museli trápit v kuchyni. Pokud opravdu chcete zapůsobit na společnost, vyzkoušejte tuto jako nový go-to!
20. Dobré léčení Latte
Tento nápoj je skvělým doplňkem, protože přidává skvělou dávku proteinu uzdravujícího střeva s želatinou a nastavuje váš den správně. Kromě toho je tento kávový nápoj skutečně extrémně detoxikační a bez kofeinu! Usrkáváte bylinky a přitom si myslíte, že pijete oblíbený americký nápoj.
Toto latte je můj oblíbený už nějakou dobu. Zdá se, že mít první věc ráno mě vždycky usadilo žaludek a připravilo mě na den úspěchu!Reklamní
Bonusové tipy
- Příprava jídla je klíčová! Určete každý týden konkrétní čas, abyste splnili všechny své přípravné plány. Vystřihněte si vegetariáni, nakupujte, připravte si smoothie tašky atd. To vám opravdu pomůže udržet se na správné cestě, když máte zrychlené ráno.
- Připravte si stravovací plán na každý týden. Pokud nemáte stravovací plán, pravděpodobně narazíte na špatné druhy jídla, když udeří hlad. Naplánujte si dopředu tak, že na příští týden rozložíte každé z vašich jídel. Opravdu to pomůže vašemu rozpočtu i při nakupování!
- Naplánujte si jen několik jídel každý týden. Když připravuji jídlo, najdu asi 2 až 3 snídaně, obědy a večeře. Upřímně to dělá věci mnohem jednoduššími, když si můžete připravit obrovská jídla předem a rozdělit je na celý týden, místo toho, abyste na každé jedno jídlo připravili jiný komplikovaný recept.
- Zvládněte 5minutové recepty! Přes noc oves, chia pudink, salát ve sklenicích, smoothie v sáčku a další recepty, jako je tento, se připravují jen stěží. Udělejte z těchto jídel své sponky. Je mnohem pravděpodobnější, že se budete držet stravovacího plánu, pokud vám příprava netrvá hodiny od týdne.
- Použijte nákupní aplikaci. Miluji aplikaci Připravte se kvůli tomu, jak snadné je pro mě plánování jídla. Stačí přidat jakýkoli online recept, který chcete udělat, do jídelního plánu a rozloží všechny ingredience, které si můžete vyzvednout! Je to spořič v reálném čase!
- Zkuste své základní potraviny připravit hromadně. Když jsem dělal syrovo-veganskou výzvu, každý týden jsem každý den připravoval jídlo a vyráběl obrovské množství karfiolové rýže, vegetariánských nudlí, nakrájené zeleniny a všeho, o čem jsem si myslel, že bych mohl použít k rychlému veganskému jídlu. To opravdu pomohlo udržet mé jídlo čerstvé a zajímavé uprostřed dlouhého a rušného týdne.
Více o hubnutí
- 25 jednoduchých, rychlých a zdravých receptů na večeři, které můžete tento týden vyzkoušet (a jít na Paleo)
- Proč se snažíte zhubnout (a jak to napravit)
- 14 zdravých snadných receptů pro lidi na cestách
- 20 receptů na šťávu a smoothie pro energii a vitalitu
- Potřebujete motivaci k hubnutí? 17 nápadů, jak se inspirovat právě teď
Doporučený fotografický kredit: Brooke Lark přes unsplash.com
