20 jednoduchých způsobů, jak uvést pozitivní energii do života právě teď
Zůstat pozitivní může být těžké. Pozitivita může začít ztrácet, když jste bombardováni řadou negativit, neúspěchů, zklamání a zlomeného srdce.
Každá výzva, které čelíte, se stáhne z vaší energie, odolnosti a trochu vaší víry. Jakmile je vaše pozitivní energie vyčerpána, pesimismus se pomalu začíná vkrádat a uchopovat.
Pozitivní myšlení je duševní a emoční stav mysli, který se zaměřuje na dobré a očekává pozitivní výsledky.
Rozvoj a udržování pozitivní energie zahrnuje více než jen přemýšlení o šťastných myšlenkách. Je to očekávání dobra (tj. Štěstí, zdraví a úspěch) a je to víra, že všechny věci - situace, překážky a obtíže - budou nakonec fungovat příznivě.
Optimismus nezahrnuje ignorování negativity. Jde o uznání negativního, ale poté se rozhodnete zaměřit na pozitivní. Kořenem je prostě víra, že navzdory současné situaci bude nakonec vše fungovat příznivě.
Pozitivní mysl pochází ze srdce plného víry.
Pokud chcete zůstat pozitivní, když čelíte výzvám a negativním situacím, je zde 20 věcí, které můžete udělat, abyste pomohli oživit vaši pozitivní energii:
1. Užijte si přírodu
Výzkumy ukazují, že odpočinek ve velkém venkovním prostředí podporuje lidské zdraví. Bylo vědecky prokázáno, že trávení času v klidném přírodním prostředí snižuje hladinu stresu, zlepšuje pracovní paměť a poskytuje pocit omlazení.[1]
2. Provádějte náhodné skutky laskavosti
Hledání způsobů, jak vykouzlit úsměv na tváři druhých, vás ovlivní stejně jako jich. Zaměřuje vás a vaše problémy a umožňuje vám být pozitivní silou v životě ostatních.
Když děláte dobře ostatním, cítíte se dobře. Zvedne vám náladu, zlepší sebevědomí a sebevědomí. Slouží také jako malé rozptýlení od vašich současných výzev.
3. Rozvíjejte postoj vděčnosti
Všímat si a oceňovat pozitiva v našich životech je skvělý způsob, jak pozvednout náladu a poskytnout si duševní vzpruhu.[2]
Začněte cvičit vděčnost tím, že budete vděční za jednoduché věci v životě. Podívejte se na tento článek 60 věcí, za které je v životě vděčný
4. Dělejte si duševní přestávku
Vyčerpání je tichým zabijákem pozitivity.
Naučte se dělat přestávky, když budou věci ohromující.[3]Udělejte něco, co vaší mysli dá pauzu od jakékoli výzvy, které čelíte - a to by mohlo znamenat jen zdřímnout si.Reklamní
5. Smích
Smích je opravdu nejlepší lék na většinu toho, co nás trápí.[4]Smích posiluje váš imunitní systém, zvyšuje náladu, snižuje bolest a chrání vás před škodlivými účinky stresu.
Najděte způsob, jak se často smát. Podívejte se na komedii a strávte večer se svým bláznivým přítelem, který ví, jak vás udržet v stehu. Pořádejte herní noc se svými přáteli.
Podívejte se na tyto 14 věcí, které vám dělají radost a užívají si více života .
6. Poflakovat se s pozitivními lidmi
Výzkum naznačuje, že stres je nakažlivý[5]- a čím více se tím obklopujete, tím větší je pravděpodobnost, že to ovlivní vaše myšlenky. Stejně jako stres a negativita jsou nakažlivé, je to i štěstí.[6]
Jste průměr z pěti lidí, se kterými trávíte nejvíce času . Závěrem zde je naše chování a myšlenkové vzorce zrcadlí ty, kolem kterých se motáme. Pečlivě vyberte, koho do svého kruhu povolíte.
7. Okamžitě hledejte stříbrnou podšívku
Pokus o vynucení optimistického myšlení uprostřed emočního zmatku nebo trochu šokovaného obvykle nefunguje tak dobře.
Cvičení, jak hledat lekci a najít světlý bod, nejen trochu ulehčí zátěž, ale také pomalu začne transformovat celý váš myšlenkový proces.
8. Dýchejte zhluboka
Dechová cvičení pomáhají vytlačovat toxický vzduch z vašeho těla a doplňují tělo a hlavně - váš mozek čerstvým vzduchem. Čistí vaši mysl a umožňuje vám znovu získat duševní jasnost. Jeden okamžik jasnosti ve správný čas může všechno změnit.[7]
Zkuste tyto 5 Dýchacích cvičení na úzkost (rychle a snadno klidná úzkost).
9. Připomeňte si, abyste se nezabývali negativitou
Vyhýbejte se bydlení na podřízených. Downers vás srazí!
Zaměření na negativy není jen nepříjemné, ale také vás činí méně efektivním při řešení dalších úkolů, kterým čelíte. Negativita vytváří více negativity.
Stávají se špatné věci - snažte se je znovu a znovu nepřehrávat a zaměřit se na nepříjemnosti. Hrajte ve své mysli pozitivní scény.
Získání tohoto zdarma Pracovní list pro okamžité zvýšení motivace může také pomoci. Najdete drobnosti, které můžete udělat právě teď, abyste se přestali zabývat negativitou. Popadnětelist zdarma zde.
10. Zapojte se do pozitivního sebepoznání
Promluvte si. Řekněte si, že se věci obrátí a nakonec to vyjde.Reklamní
Řekni to nahlas. Mluvení toho, čemu věříte nahlas, posiluje a posiluje poselství. Řeknete to a slyšíte to současně.[8]
Zde je podrobný průvodce, který vám pomůže zapojit se do pozitivního sebevyjádření: Jak zabránit negativnímu sebevyjádření, aby vám zničilo život
11. Promluvte si s přítelem
Najděte pozitivního přítele (nebo malou skupinu přátel) nebo důvěrníka, se kterým si můžete promluvit. Mluvení vám pomůže slyšet problém, připustit a prodiskutovat své pocity a dá vám další pohled do očí a uší, kteří na problému pracují.
Možná zjistíte, že brainstorming s jinou osobou nebo dokonce se skupinou vám pomůže přijít s novými nápady, které vám pomohou problém vyřešit.
Také vás ujišťuje, že někdo má vaše záda a že emoční podpora má vliv. Přemýšlejte o tom jako o nízkorozpočtové terapii.[9]
12. Projděte se
Vědci zjistili, že jedním z nejlepších způsobů, jak zahnat blues, je procházka.[10]Svižná chůze vás uklidní jiskřením nervových buněk v mozku, které uvolní smysly.
13. Zapojte se do důkladného cvičení
Zpocení není dobré jen pro vaše srdce - je dobré i pro vaši hlavu!
Výzkum úzkosti, deprese a cvičení ukazuje, že psychologické a fyzické výhody cvičení pomáhají snižovat úzkost a zvyšují vaši náladu.[jedenáct]Když se věnujete intenzivní fyzické aktivitě, uvolňují se chemické látky pro dobrý pocit (neurotransmitery, endorfiny a endokanabinoidy), které zmírňují pocity negativity. Odvádí vás to od vašich problémů a fyzicky vás to uvolňuje.
Jste příliš zaneprázdněni cvičením? Tady jsou 5 způsobů, jak si najít čas na cvičení
14. Spánek
Správný odpočinek je kritickou součástí udržování pozitivního přístupu. Studie ukázaly, že i částečná deprivace spánku má významný vliv na váš duševní stav.
Vědci z Pensylvánské univerzity zjistili, že subjekty, které byly omezeny na méně než 5 hodin spánku v noci po dobu jednoho týdne, se cítily výrazně více stresované, rozzlobené, smutné a psychicky vyčerpané.[12]Za těchto podmínek je těžké udržet pozitivní myšlení. Vyspat se!
15. Deník
Deníky jsou skvělý způsob, jak se vypořádat s ohromujícími emocemi. Poskytuje zdravé odbytiště, ve kterém se můžete vyjádřit a řídit své emoce a celkové duševní zdraví.
Vedení deníku vám pomůže identifikovat a sledovat příčiny negativního myšlení a vypracovat plán zmírnění.[13]
Zde je postup, jak začít psát deník: Proč byste si měli vést deník a jak začít Reklamní
16. Hrajte Hooky
Dávat si občas pauzu od každodenního mletí je zábavné, uvolňující a nutné.
Zjistěte, z čeho se cítíte živí a šťastní, a udělejte to. Ať už je to sledování Netflixu ve vašem p.j. celý den, nebo kajakování po řece - cílem je pobavit se - ať už to pro vás znamená cokoli.
17. Dopřejte si sebe
Odměna za čas a oslavu toho, kdo jste jako člověk, je zásadní pro udržení pozitivního výhledu.[14]
Najděte malé, smysluplné a zdravé způsoby, jak si občas dopřát. Zde je několik pěkných nápadů: 30 návyků vlastní péče pro silnou a zdravou mysl, tělo a ducha
18. Uvědomte si svůj den
Starosti a obývání všudypřítomně stresujících myšlenek jsou optimistickými zabijáky. Žít vědomě znamená vědomě se rozhodnout být plně přítomný v každém okamžiku.
Když vrhnete veškerou svou pozornost, energii a zdroje na teď, nemáte prostor pro negativní myšlenky nebo starosti.[patnáct]
Zde je rychlá technika, jak cvičit všímavost:[16]
Nebo se můžete také podívat na tuto příručku: Jednoduchý průvodce všímavostí pro začátečníky
19. Duchovně se o sebe starej
Věnovat pozornost a investovat do sebe duchovně je něco, co většina lidí zanedbává.
Sledujete, co jíte, trénujete, snažíte se dostatečně spát a děláte vše, co byste měli, aby vaše tělo a mysl byly fit a fungovaly. Ale součástí udržování dobrého duševního zdraví a pozitivního stavu mysli je péče o duši.
Udělejte si čas na to, abyste nakrmili svou duši a udrželi pevné spojení mysli a těla s duchem zapojením do kontemplativních činností zvyšujících ducha, jako jsou meditace, modlitba, čtení duchovních materiálů nebo účast na bohoslužbách.[17]
20. Oslavte malé vítězství
Kdo nemá rád dobrou oslavu? Oslava malých vítězství je jedním z nejrychlejších způsobů, jak dát negativitě zabrat.
Vstávat z postele dnes ráno je výhra! Oslavte to. Pokud jste dnes zůstali v posteli a trochu si odpočinuli - také to je výhra!Reklamní
Místo toho, abyste se soustředili na čekání na zkázu nebo trucování nad ztrátami - aktivně vyhledávejte a oslavujte věci, které děláte dobře, a věci, které jste dnes dostali správně.
Podívejte se na tyto tipy, které vám pomohou udělat z oslav malých vítězství každodenní zvyk: Jak oslavit malé vítězství k dosažení velkých cílů
Bonus: 10 inspirativních nabídek, které vám pomohou naštartovat vaši pozitivitu
Více o pozitivitě
- 10 jednoduchých způsobů, jak pozitivně myslet na svůj zvyk
- Jak praktikovat pozitivní meditaci ve 2 jednoduchých krocích
- Jak mít šťastné myšlenky a trénovat mozek, aby byl šťastný
Doporučený fotografický kredit: Pixely přes pexels.com
