20 PŘEKVAPIVÝCH ZDRAVOTNÍCH VÝHOD SARDINEK

Sardinky pravděpodobně nejsou na vrcholu mnoha seznamů nejlépe chutnajících jídel. To však neznamená, že byste neměli uvažovat o tom, že sardinky budou běžnou součástí vaší stravy. Ve skutečnosti se ukázalo sardinky jsou pro vás vlastně docela zdravé.

Zde je 20 překvapivých zdravotních výhod sardinek, které bych si přál vědět dříve:

1. Je bohatý na bílkoviny.

Jen 3 oz. sardinek poskytuje 23 gramů bílkovin.

2. Snižuje zánět a riziko onemocnění.

Sardinky jsou vynikajícím zdrojem EPA a DHA, což jsou dvě mastné kyseliny, které studie ukazují, že tělo používá ke snížení zánětu. Zánět je kořenem většiny nemocí. Pokud chcete okořenit protizánětlivou obranu, přidat trochu kurkumy když připravujete své sardinky.

3. Poskytuje mnoho základních vitamínů a minerálů.

Sardinky jsou vynikajícím zdrojem vitaminu B 12, vitaminu D, vápníku a selenu. Vitamin B 12 je obzvláště důležitý, protože studie ukazují že asi 40% Američanů má tento důležitý vitamin nedostatek.Reklamní

4. Chrání zdraví kostí.

Kromě výše uvedených vitamínů jsou sardinky také skvělým zdrojem vápníku. Vápník je nesmírně důležitý, protože 99% vápníku v těle je uloženo v kostech a zubech. Jen 2 oz. sardinek obsahuje 217 mg vápníku.

5. Pomáhá bojovat proti úzkosti a depresi.

Sardinky obsahují vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Nové poznatky naznačují, že existuje silná korelace mezi omega-3 mastnými kyselinami a nedostatkem deprese. Ve výsledku mohou pomoci předcházet poruchám nálady, jako je úzkost a deprese.

6. Řídí hladinu cukru v krvi.

Vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků zpomaluje vstřebávání cukru do krve.

7. Pomáhá omezovat chuť k jídlu.

Sardinky pomáhají omezovat chuť k jídlu tím, že brání chuti na jídlo a zbytečnému občerstvení. Jednoduše řečeno, vysoký obsah bílkovin a vysoký obsah tuků pomáhá podporovat hubnutí, protože vás naplní.

8. Je to jeden z nejméně kontaminovaných zdrojů ryb.

Sardinky neobsahují tolik toxinů a kovů jako velké dravé ryby, jako je tuňák a mečoun.Reklamní

9. Má nízký ekologický a environmentální dopad.

Sardinky jsou blízko dna potravinového řetězce, protože se živí planktonem.

10. Zabraňuje vzniku krevních sraženin.

Pravidelný příjem omega-3 tuků, které se nacházejí v rybách, jako jsou sardinky, je dobré pro srdce, protože snižuje hladinu cholesterolu a krevní tlak.

11. Má protirakovinné vlastnosti.

Výzkum rakoviny prokázal, že příjem vápníku a vitaminu D může být velmi užitečný při prevenci určitých typů rakoviny.

12. Má antioxidační vlastnosti.

Sardinky obsahují selen, který pomáhá neutralizovat volné radikály a chrání orgány před poškozením.

13. Podporuje zdravý imunitní systém.

Konzumace sardinek může pomoci při budování imunitního systému. Výzkum ukazuje že rybí olej ze sardinek může zlepšit imunitní systém zvýšením počtu imunitních buněk.Reklamní

14. Je to skvělé pro vaši pokožku.

Tuky nacházející se v sardinkách hrají v kožních buňkách velkou roli. Snižuje zánět kůže a dodává vám zdravou záři.

15. Snižuje inzulínovou rezistenci.

Inzulínová rezistence je jedním z hlavních faktorů, které je třeba při cukrovce hledat. Některé studie ukazují, že konzumace sardinek snižuje inzulínovou rezistenci.

16. Pomáhá při prevenci srdečních chorob.

Vysoký obsah omega-3 mastných kyselin nalezený v sardinkách hraje hlavní roli při kontrole srdečních onemocnění. Výzkum prokázal, že omega-3 mastné kyseliny (jako EPA a DHA) odbourávají špatný cholesterol v těle a pomáhají při prevenci srdečních onemocnění.

17. Snižuje riziko makulární degenerace související s věkem.

Věk související makulární degenerace (AMD) je stav, který se obvykle vyskytuje u dospělých ve věku nad 50 let. Makulární a retinální degenerace v průběhu let vede ke ztrátě zraku. Nedávno studie prokázali, že konzumace ryb, jako jsou sardinky, vede ke sníženému riziku vzniku AMD.