Naše životy jsou stále rušnější a naše seznamy úkolů jsou zdánlivě nekonečné. Snaha o neustálý tok věcí, které vyžadují naši pozornost, nás může cítit stresovaná a vyčerpaná, což může vážně ovlivnit naši produktivitu.

Zatímco hledání rychlého nápoje může být vaším řešením při hledání rychlého vyzvednutí, existuje spousta zdravých potravin, které vám dodají energii a poskytnou vám okamžité zvýšení výkonu. Musíte jen najít ty, které vám nejlépe vyhovují.

Připravil jsem seznam 23 potravin podporujících energii, které vám nejen rychle dodají energii, ale také poskytnou základní živiny, aby vaše tělo bylo zdravé a bdělé po celý den.

Pokud si nejste jisti, jak by měl vypadat váš další nákupní seznam, přečtěte si další informace o nejlepších energizujících potravinách, které pomáhají bojovat proti vyčerpání.

1. Voda

Pojďme otevřít tento seznam s královnou všech nápojů - vodou! Až se příště budete cítit vyčerpaní a malátní, dopřejte svému tělu vysokou sklenici vody!

Pokud vaše energetické úrovně stále ubývají navzdory vašim zdravým spánkovým a stravovacím návykům, je pravděpodobné, že jste nebrali dostatek vody, abyste udrželi správné fungování těla.

Dehydratace bohužel může způsobit únavu a bolesti hlavy, takže pokud potřebujete tuto únavu setřást, zvyšte svůj denní příjem vody.

2. Káva

Dokážete si představit, že byste mohli začít svůj den bez šálku své oblíbené kávy? Vsadím se, že nemůžete!

Káva může nastartovat vaše tělo a vrátit vám energii zpět v žádném okamžiku. A to vše díky zázračné sloučenině zvané kofein.

Kofein je nejčastěji používanou psychoaktivní látkou na světě. Udržuje mysl i tělo vzhůru a ostré.^[1]

Káva je také bohatá na několik důležitých antioxidantů, jako jsou kyseliny hydrocinamové a polyfenoly, které pomáhají tělu obnovit energii bojem s oxidačním stresem v buňkách.

Takže bez ohledu na to, jak dáváte přednost svému „kouzelnému lektvaru“, je káva mnohem víc než posilovač energie - káva je rituál.

V Lifehacku si můžete koupit účinnou kávu zvyšující energii -Načerpejte energii plus kávu. Podívejte se na to naLifehack Shop.

3. Mátový čaj

Překvapilo vás, že na tomto seznamu vidíte čaj z máty peprné? Nebuď!

Výzkum ukazuje, že přírodní sloučeniny obsažené v mátovém čaji mohou dodávat energii tělu, snižovat únavu a zlepšovat mentální zaměření a ostrost.^[dva]Je docela stimulující, i když neobsahuje žádné psychoaktivní látky, jako je kofein.

Mátový čaj lze použít samostatně jako lehký, osvěžující nápoj, nebo si ho můžete přidat do své oblíbené bylinné směsi, abyste získali extra energii.Reklamní

Podle lidové medicíny se vařením po dobu 10 až 15 minut uvolní složky, které uvolní vaše tělo a budete ospalí, ale krátká doba vaření 5 minut vás udrží v pohotovosti a soustředí se, když to nejvíce potřebujete.

4. Přírodní energetické nápoje

Pokud nejste moc piják kávy, ale přesto potřebujete denní dávku kofeinu, přírodní energetické nápoje jsou dokonalým řešením pro vaše opotřebované energetické úrovně.

Balení s kofeinem pocházejícím z rostlin a obvykle s nízkým obsahem přidaných cukrů a kalorií, tyto jack-upy s mozkovou silou zaostří vaše zaměření a zlepší koncentraci.

Mezi nejoblíbenější přírodní energetické nápoje patří zelený čaj Matcha a Yerba Mate. Kromě velmi vysokých hladin kofeinu obsahují tyto nápoje také silné antioxidanty, jako jsou flavonoidy a fenolové kyseliny, které pomáhají bojovat proti volným radikálům, zánětu a poškození buněk.^[3]

5. Arašídové máslo

Lžíce této kaloricky husté ořechové pomazánky jde dlouhou cestou k zajištění lahodných energetických rázů. Arašídové máslo je superpotravina, protože je nabitá zdravými tuky, bílkovinami a vlákninou, které udržují hlad na uzdě a udržují stabilní hladinu cukru v krvi.

Stále nejste přesvědčeni? Máme více:

Arašídové máslo je také sacharid a jak všichni víme, sacharidy se snadno přemění na rychlou energii!^[4]

Až se příště chystáte vyrazit do posilovny, dopřejte si lžíci této ořechové pochoutky a uvidíte rozdíl ve výkonu.

6. Mastné ryby

Losos, tuňák a sardinky (aka mozková výživa) jsou skvělými možnostmi na oběd nebo večeři. Jsou zdravým zdrojem bílkovin a vitaminu B, který hraje zásadní roli při přeměně jídla na energii.

Najdete také tyto typy ryby s vysokým obsahem omega-3 mastné kyseliny. Studie ukazují, že omega-3 pomáhají snižovat zánět - hlavní příčinou syndromu vyhoření a únavy.^[5]

7. Řecký jogurt

Řecký jogurt je vaše krémové a výrazné energetické řešení!

Skládá se z jednoduchých sacharidů, jako je laktóza a galaktóza, které při rozpadu poskytují rychlou energii. Ukládá také působivé množství zdravých bílkovin, které podporují váš metabolismus.

Řecký jogurt je skvělým zdrojem vápníku což je zásadní pro zdraví kostí. Je také bohatý na vitamíny B6 a B12, které hrají důležitou roli při přeměně jídla na palivo pro naše buňky.

8. Edamame

Balení neuvěřitelných 27 gramů na šálek je edamame v současné době jedním z nejpopulárnějších zdrojů bílkovin / energie, zejména mezi vegany.^[6]

Tato zdravá svačinka s nízkým obsahem kalorií, ale s vysokým obsahem sacharidů, vlákniny, kyseliny listové, manganu, vitamínů a minerálů.

V kombinaci se železem podporuje kyselina listová energii a bojuje proti únavě. Na druhé straně mangan přispívá k lepší absorpci energie tím, že pomáhá tělu rozkládat sacharidy a tuky.Reklamní

Tato kombinace energie reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá vám zůstat s vysokou energií mnohem déle.

9. Celozrnný chléb

Plátek celozrnného chleba vám poskytne přibližně 70 kalorií, většinou ve formě sacharidů. Tělo začne rychle rozkládat sacharidy, což vám poskytne okamžitou podporu.

Ale je tu bonus:

Celozrnný chléb je komplexní sacharid^[7]který umožňuje, aby se energie uvolňovala pomalu a rovnoměrně, a udržuje vás tak v provozu po celý den déle.

10. Avokádo

Avokádo jsou doslova super úspěchy přírody. Jedná se o potraviny s vysokým obsahem tuku plné zdravé vlákniny, silných antioxidantů a vitamínů B.

Vysoká hladina mastných kyselin v avokádu pomáhá při vstřebávání živin a udržuje vaši energetickou hladinu po celý den.

Jsou zdravé pro srdce, vhodné pro hubnutí a dobře se mísí s dalšími přísadami pro chutné jídlo.

11. Jablka

Jedno jablko denně udrží hlad na uzdě!

Jablka jsou všestranní šampióni. Jsou bohaté na vitamíny, vlákninu a sacharidy, které jsou hlavním zdrojem paliva pro tělo a mozek.

Jablka však mají také nízkou stupnici glykemického indexu, takže nezpůsobí nával cukru a během chvilky vás unaví a vyhladí.

Kromě toho jsou také plné antioxidantů, které podle několika studií mohou zpomalit proces trávení sacharidů, což prodlužuje účinek dlouhotrvající energie.^[8]

A pokud to nestačilo, jsou levné a snadno dostupné!

12. Špenát

Podle výzkumu jsou zelené listy bohaté na živiny špenát a kapusta obsahují spoustu vitaminu K (vynikající pro vaše kosti), lutein (podporuje zrak) a samozřejmě železo.

Vzhledem k tomu, že nedostatek železa je jedním z hlavních příčin chronické únavy, může listová zelenina doplnit zásoby železa v těle a přidat nějaký vitamin C pro lepší vstřebávání železa.^[9]

Úžasné, že? Vypadá to, že špenát vás dokáže povzbudit, když se cítíte unavení a vyčerpaní veškerou energii.

13. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda nemusí být nejzdravějším jídlem na tomto seznamu, ale je určitě nejchutnější, že?Reklamní

Ať už je to vaše oblíbené občerstvení, nebo se ho snažíte vyhnout, hořká čokoláda je vynikající posilovač výkonu. Je však nižší v cukru, takže vám poskytne dlouhotrvající energii, nejen cukr.

Když nakupujete police na tmavou čokoládu, zaměřte se na tyčinky s více než 75% kakaa. Tímto způsobem budete mít prospěch z kakaových antioxidantů, jako jsou flavonoidy, které zvyšují energetickou udržitelnost.

14. Ovesné vločky

Oves je oblíbeným jídlem pro mnoho návštěvníků tělocvičny. Síla ovesné vločky spočívá v jeho vysokém obsahu vlákniny a bílkovin, které udrží váš hlad na uzdě a vaši energetickou hladinu během dne.

Ovesné vločky také obsahují slušné množství vitamínů B, železa a manganu, které pomáhají tělu při výrobě energie. Nezapomeňte se vyhnout okamžitým balíčkům ovesných vloček, které jsou nabité přidanými cukry a solí.

15. Sušené ovoce

Máte pravdu - ovesné vločky jsou vaše prázdné plátno pro zdravější a chutnější jídlo a sušené ovoce se k práci perfektně hodí.

Sušené brusinky, třešně, bobule goji a mnoho dalšího ovoce jsou okamžitým zdrojem energie.^[10]Jsou nabité mikroživinami, vlákninou a antioxidanty a mají také vysoký obsah vitaminu D, který pomáhá energii najít cestu do svalů.

16. Ořechy

Mandle, vlašské ořechy, para ořechy, pistácie - pojmenujete to!

Jsou proslulí svou vysoce kalorickou hustotou, která vám dává tolik potřebnou energii. Jsou také plné vápníku, hořčíku, železa, zdravých mastných kyselin a antioxidantů, které pomáhají při zánětu a celkovém zdraví buněk.

Tato silná kombinace živin podporuje trvalé a efektivní využití energie.

Spolu se sušeným ovocem a semeny jsou ořechy skvělým doplňkem vaší směsi stezek, které vám pomohou získat sílu po celý den!

17. Vejce

Vejce jsou jedním z nejlepších potravin, které vám dodávají energii, a žádný seznam superpotravin by bez nich nikdy nebyl úplný.

Vejce obsahují klíčové živiny, jako je folát, thiamin a vitamíny B - základní prvky pro přeměnu jídla na trvalou energii. Existuje také leucin, který stimuluje produkci energie v buňkách.

A pokud to nestačilo, vejce zabalí asi 6 g kompletního proteinu, který pomáhá udržovat svalovou hmotu.

Jednoduše řečeno, ta omeleta, kterou jste měli, vám pomůže projít mnohem víc než vaše ranní přiblížení.

18. Banány

Přemýšleli jste někdy, proč sportovci tak milují banány? Ano, jsou sladké a chutné, ale jsou také superplodem, které potřebujete k uvolnění energie!

Banány zabalte velké množství draslíku, vlákniny a vitaminu B6, které podporují správnou funkci svalů. Jsou také vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, které tráví pomaleji, což vede k trvalé energii.Reklamní

19. Sladké brambory

Pokud hledáte zdravý, ale plnící zdroj vlákniny a sacharidů, sladké brambory jsou tím pravým řešením.

Vysoké množství komplexních sacharidů v sladkých bramborách dodá dlouhodobou energii a zvládne váš hlad.

Kromě toho tento super lahodný kořen obsahuje velké množství manganu (rozkládá živiny pro rychlejší produkci energie) a velké množství vitaminu A.

20. Hnědá rýže

hnědá rýže je celozrnná rýže, což znamená méně zpracované a energeticky náročné! Má vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny, a právě proto má vyšší nutriční hodnotu.

Absence slupky v bílé rýži umožňuje rychlejší trávení, což vede k prudkému nárůstu hladiny cukru a energie a následnému nevyhnutelnému zhroucení, což u hnědé rýže nebude.

Podobně jako sladké brambory a oves je hnědá rýže bohatá na mangan, což umožňuje rychlejší a efektivnější přeměnu jídla na energii.

21. Pomeranče

Tyto citrusové dobroty jsou nabité vitamínem C - silným antioxidantem, který snižuje oxidační stres v těle a předchází únavě.

Studie také naznačují, že vyšší hladiny vitaminu C v těle zlepšují náladu a snižují pravděpodobnost vzniku hněvu, deprese a zmatenosti.^[jedenáct]

22. Zelený čaj

Mysleli jste si, že káva a energetické nápoje jsou jediné nápoje naplněné kofeinem, že? Špatně!

Zelený čaj je vynikajícím zdrojem kofeinu a jako psychoaktivní sloučenina může zvýšit vaši energii a zvýšit pozornost a soustředit se. Ale také vám může způsobit nervozitu a posílit úzkost.

To je místo, kde přichází L-theanin: působí proti negativním účinkům kofeinu a poskytuje plynulejší energetickou podporu.

23. Zlato

Miláček je rychlá oprava, kterou jste hledali, a je to chutné!

Všichni jsme slyšeli o zdravotních výhodách včelího nektaru, ale realisticky řečeno, med příliš nepomůže, pokud jde o trvalou energii.

Má však moc vytáhnout vás ze svých 15:00. propad za zlomek sekundy. Chcete-li jeho účinky prodloužit, přidejte do řeckého jogurtu lžíci, vhoďte do něj ořechy a semínka a je hotovo.

Stánek s jídlem

Když je život zaneprázdněn a vy potřebujete rychlé vyzvednutí, které vám pomůže během vašich dnů, nezapomeňte, že existuje spousta zdravých potravin, které vám mohou rychle dodat energii.

Ať už hledáte potraviny bohaté na sacharidy pro okamžité zvýšení energie, nebo něco nabitého bílkovinami a zdravými tuky, které udrží vaši energetickou hladinu po celý den, možnosti jsou téměř nekonečné.Reklamní

Ale nezapomeňte, že existuje také spousta věcí, které můžete udělat, abyste udrželi svoji energetickou hladinu po celý rok!

Doporučený fotografický kredit: Hermes Rivera přes unsplash.com

Odkaz