Každý prochází v životě vzestupy i pády. Někteří však vědí, jak se rychleji cítit lépe, protože našli jedinečné léky na negativní pocity. Pokud nejste jedním z těchto lidí a stále se snažíte vstát, když se cítíte na dně, máme několik návrhů, které vám pomohou.

Je důležité rozpoznat a cítit negativní emoce, když se objeví, ale je také nutné, abyste tam nezůstali příliš dlouho. Použijte některé z následujících tipů a triků, abyste překonali negativní sebevyjádření a emoce a vrátili se zpět, abyste se cítili jako nejlepší verze sebe sama.

1. Poslouchejte dobrou hudbu

Víte, z jaké hudby se cítíte dobře. Možná je to metal, indie pop, jazz nebo rock. Když jste dole, dáváte přednost něčemu uklidňujícímu a relaxačnímu, nebo něčemu, co vás zvedne a zatancuje?

Můžete také poslouchat skladby, které jste milovali, když jste byli na střední nebo vysoké škole. To vám pomůže vzpomenout si na dobré časy s minulými přáteli.

2. Vydejte to

Napište, jak se cítíte, způsob, jak vyjádřit své myšlenky, pokud nemáte chuť s někým mluvit. To vám pomůže identifikovat kořen vašeho současného neštěstí, které vám nabídne přímé východisko.

3. Draw nebo Doodle

Pokud nechcete psát, zkuste kreslit nebo čmáranice, abyste pochopili své emoce. Možná budete překvapeni, co přijde. Nakreslete cokoli chcete, protože nikdo nebude hodnotit vaše kreslicí schopnosti.

4. Přečtěte si dřívější e-maily, texty nebo dopisy

Čtení zpráv, které vám v minulosti poslali přátelé nebo členové rodiny, vám pomůže zapamatovat si, že existují lidé, kteří vás mají rádi a záleží jim na nich. Pokud se snažíte přijít na to, jak se cítit lépe, najděte některé zvláště povznášející zprávy, když se cítíte na dně.Reklamní

5. Přemýšlejte o velkém dni

V tichosti pomyslete na den nebo okamžik, který jste si opravdu užili, a zkuste znovu zachytit ten první pocit. Zavřete oči a zkuste to znovu prožít svými pěti smysly. To přiměje mozek, aby si myslel, že je skutečný, a může pomoci vrátit některé z těchto pozitivních emocí.

6. Podívejte se na Fotky

Vyjměte svá fotoalba a projděte si fotografie, které vás rozesmějí. Můžete si prohlédnout staré rodinné prázdninové album nebo fotografie ze dne, kdy jste promovali. Stačí najít fotografie, které přinášejí pozitivní a šťastné vzpomínky.

7. Plač

Měl by jsi absolutně plakat když máte chuť to udělat. Vykřikněte všechen svůj strach a stres; to, co zbude, vám pomůže podívat se na vaše aktuální problémy s novou perspektivou.

Jak zdůrazňuje jeden článek, bylo zjištěno, že reakci na pláč uvolňující stres předchází zvýšení aktivity parasympatického nervového systému, což znamená, že pláč usnadňuje činnost, která vám pomůže začít relaxovat^[1].

Je skvělé cvičit být silní, ale pokud se cítíte obzvláště úzkostní nebo ve stresu, dobrý pláč může trvat dlouhou cestu.

8. Zpívej

Zpívejte hlasitě, jako by vás nikdo neslyšel, pokud se chcete naučit, jak se cítit lépe. Věděli jste, že v Japonsku lidé vždy zpívají karaoke, aby zmírnili stres?

9. Vařte zdravé jídlo

Vařte příjemné jídlo pro sebe nebo pro svou rodinu. Zdravé jídlo přirozeně vám dává lepší pocit tím, že pomáhá vyrovnávat hormony v těle. Spojení s přáteli a rodinou nad dobrým jídlem vám navíc pomůže opřít se o váš systém podpory, pokud máte špatný den.Reklamní

10. Obleč se

Jedná se o zlepšení vlastního obrazu. Pokud se budete cítit lépe tím, že budete převlékat oblečení, které máte na sobě, bude se tím pěstovat více pozitivních emocí. Možná si dnes na večeři oblékněte to pěkné nové tričko, které jste ještě nenašli důvod nosit.

11. Vstaňte z postele

Je neuvěřitelně lákavé zůstat v posteli a procházet sociální média, když se cítíme na dně, ale pokud chcete vědět, jak se cítit lépe, musíte se dostat do světa. Popadněte notebook nebo knihu a jděte se pověsit na své oblíbené místo s kávou.

12. Projděte se

Procházky v přírodě Bylo prokázáno, že příjem čerstvého vzduchu snižuje stres a úzkost a zlepšuje celkovou pohodu. Pokud máte přístup k přírodní stezce, je to skvělá volba. Pokud ne, jděte do svého sousedství a začněte si všímat stromů a ptáků podél silnice a zaměřte se na svůj dech, abyste zlepšili relaxaci.

13. Pot

Pokud pracujete na tom, jak lépe zpoplatnit, může cvičení udělat zázraky. Cvičení uvolňuje hormony, které se cítí dobře, a přirozeně zmírňuje stres a úzkost. Pokud máte špatný den, jděte si zaběhat nebo si vyhledejte video o józe na YouTube.

14. Hrajte na nástroj

Pokud ležíte na kytaru nebo bicí soupravu, jděte si pustit hudbu! To vám pomůže odvrátit pozornost od výzev dne.

15. Uklidni se

Když se učíte, jak se cítit lépe, uspořádejte si stůl nebo skříň; budete se cítit dobře, že jste produktivní a něco skutečně děláte. Nepořádek může navíc způsobit zvýšené napětí, protože brání soustředění, takže organizování vám může pomoci dnes i v následujících dnech^[2].

16. Sledujte zábavná videa

YouTube je plný zábavných videí pro všechny věkové kategorie. Najděte něco, co vás rozesměje nahlas, aby tyto dobré vibrace tekly.Reklamní

17. Jezte něco lahodného

Nechoďte přes palubu, ale pokud potřebujete trochu vyzvednout, snězte malý kousek dortu, kopeček zmrzliny nebo kousek koláče. Nechte se hýčkat, prostě nevyprázdněte galon zmrzliny.

18. Znovu si přečtěte oblíbenou knihu

Když se cítíte na dně, pravděpodobně nebudete chtít dodávat energii do čtení něčeho nového, ale můžete si vybrat starou oblíbenou položku, o které víte, že se cítíte dobře. Můžete dokonce napsat konkrétní citace nebo pasáže, které máte rádi, a zavěsit je na lednici nebo do blízkosti počítače.

19. Podívejte se na nový film

Pravděpodobně existuje spousta filmů, které vás vždy zajímaly, ale neměli jste čas se na ně dívat. Pokud se učíte, jak se cítit lépe, nyní je skvělý čas sledovat jeden z nich. Než přejdete k ostatním, zkuste si vybrat vtipný nebo veselý.

20. Udělejte něco hezkého

Udělejte něco hezkého, co si nikdo nevšimne. Můžete například vyzvednout prázdnou plastovou láhev na ulici a hodit ji do koše na recyklaci. Nebo můžete darovat nějaké staré oblečení místnímu útulku pro bezdomovce. Udělejte něco hezkého, aniž byste hledali uznání, abyste internalizovali ty teplé, nejasné emoce, které vycházejí z laskavosti.

21. Zavolej svému nejlepšímu příteli

Zavolejte dobrého přítele a mluvte o tom, co chcete. Pokud nechcete mluvit o tom, co vás trápí, zaměřte se na jiné věci. Lidské bytosti jsou koneckonců společenská zvířata a díky kontaktu s lidmi ve vašem okolí se budete cítit lépe.

22. Dobrovolník

Jak se učíte, jak se cítit lépe, nemusí vám to v tuto chvíli pomoci, ale můžete se připojit online a hledat místa, kde můžete dobrovolník . Z dlouhodobého hlediska vám to pomůže najít větší smysl pro účel a štěstí.

23. Let Loose

Pokud se cítíte špatně, dejte si drink s kamarádem doma nebo si dejte hlasitou hudbu a zatancujte si s dětmi. Dělejte něco, co vám pomůže cítit se svobodně a naživu. Reklamní

24. Napište známému nebo rodinnému příslušníkovi

Napište zprávu příteli nebo rodinnému příslušníkovi a řekněte mu, jak moc vám na něm záleží. Když jim pošlete dobré vibrace, přirozeně vám to vrátí ty samé dobré pocity, protože budete vědět, že jste se u někoho cítili dobře.

25. Vypadněte z rutiny

Vyjděte ven a poznejte nové přátele. Vyjděte ze své komfortní zóny jít do nové restaurace, jít na rande naslepo nebo upustit všechno a jít na víkend kempovat. Setkání s novými lidmi a získání nových zkušeností může inspirovat více pozitivních pocitů a pomůže vám naučit se, jak se cítit lépe.

26. Podívejte se do zrcadla a usmějte se

Úsměv uvolňuje neuropeptidy, které pomáhají bojovat proti stresu. Budou se řídit dalšími hormony, které se cítí dobře, jako je dopamin a serotonin, a nabídnou vám dobrou dávku pozitivity. Je těžké pokračovat ve smutku, pokud se snažíte usmívat!

Sečteno a podtrženo

Pokud máte potíže, může být obtížné soustředit se na to, jak se cítit lépe. Nejlepší je začít s něčím malým, abyste získali dobrou energii. Odtamtud můžete přejít k větším akcím, které vám mohou do života vnášet více pozitivity každý den.

Nejde o to, co se vám stane, ale záleží na tom, jak na to reagujete. —Epictetus

Více o tom, jak se cítit lépe

• Jak se okamžitě cítit lépe, když máte depresi
• Jak využít sílu pozitivity
• 11 jednoduchých způsobů, jak si vytvořit vlastní štěstí

Doporučený fotografický kredit: Chermiti Mohamed přes unsplash.com

Odkaz