Moderní život nás unavuje, vystresuje a zahlcuje prací. To nás tlačí hledat rychlou opravu energie během náročného dne. Nejlepší způsob, jak obnovit energii, je zajistit přiměřený spánek, lépe zvládat stres a zajistit správnou výživu, ale víme, že to není vždy možné. Zde se podíváme na jeden populární způsob, jak rychle získat energetickou podporu konzumací energetických nápojů.

Dnes existuje mnoho různých možností:

• Výživové nápoje obohacené o vitamíny, jako je energetický nápoj Boost od Nestlé
• Tradiční značky jako Monster a Red Bull, které najdete v každém obchodě
• Zdravé a přirozené energizující doušky bez přidaných cukrů nebo umělých sladidel a barev

Dobrou zprávou je, že sestřelení plechovky s nápojem naplněným kofeinem vám může ve skutečnosti dát pepř ve vašem kroku, který tak zoufale potřebujete brzy ráno nebo během odpoledního propadu! Jsou ale všechny druhy energetických nápojů stejně účinné? A jsou pro vás dobré?

Připravil jsem podrobného průvodce pro srovnání různých dostupných energetických nápojů. Promluvím si o tom, jak nám mohou poskytnout energii, jak efektivní jsou, jaké zdravotní výhody od nich můžete očekávat (nebo zdravotní problémy) a na konci se podělím o několik dobrých možností.

Čtěte dále a zjistěte, který energetický nápoj je pro vás nejlepší!

Obsah

1. Stručná historie energetických nápojů
2. Věda o energetických nápojích
3. Jaké typy energetických nápojů jsou k dispozici?
   • Jak účinné jsou různé typy?
4. Problém s většinou energetických nápojů
5. Který energetický nápoj je pro vás nejlepší?
   • Jak si vybrat zdravý energetický nápoj
   • 3 nejlepší možnosti bez zvláštních nervozit
6. Závěr
7. Více článků o energetických nápojích

Stručná historie energetických nápojů

Přepracovaní a chronicky stresovaní Američané používají energetické nápoje k rychlému vyzvednutí za posledních 30 let. Jako aktivní podskupina hlavních značek nealkoholických nápojů, jako jsou Coca-Cola a Pepsi, jsou však na trhu přítomny mnohem déle.

Energetické nápoje jsou baleny s vysokým množstvím stimulačních sloučenin - většinou kofeinu - a měly by zvýšit naši energetickou hladinu, sílu a zlepšit zaměření. Pokud nemáte chuť odhodit plnou láhev, energetické nápoje také přicházejí v koncentrovaných záběrech, které mají nízký obsah kalorií a snadno se konzumují. Přicházejí v mnoha variantách a jsou uváděny na trh jako zdravé směsi, které udělají zázraky pro váš výkon.

Otázkou zůstává: máme z jejich konzumace skutečně užitek?Reklamní

Věda o energetických nápojích

Zde je krátký přehled nejběžnějších „energizérů“ používaných ve vašich oblíbených energetických nápojích.

1. Kofein

Kofein je přírodní stimulant pro mozek a centrální nervový systém. Pomůže vám zůstat ve střehu a zvýšit produktivitu , zabraňuje nástupu únavy a může pomoci zlepšit vaši náladu.^[1][dva]Většina energetických nápojů obsahuje asi 70 až 400 mg kofeinu za 16 uncí.

2. Guarana

Tato rostlina, která pochází z amazonských lesů, je plná antioxidantů, které bojují proti volným radikálům v lidském těle. S antioxidačním profilem blízkým zelenému čaji je guarana silným zdrojem kofeinu. Pomáhá udržovat vaši mysl ostrou a soustředěnou a může pomoci zmírnit bolesti a bolesti svalů.^[3]Jeho přítomnost v energetických nápojích se může pohybovat mezi 1,4 mg až 300 mg.

3. Taurin

Taurin je aminokyselina, která hraje důležitou roli při řízení několika metabolických procesů v těle. Ačkoli se o taurinu ještě musíme hodně naučit, někteří vědci naznačují, že v kombinaci s kofeinem zlepšuje sportovní a duševní výkon.^[4]Průměrný energetický nápoj o objemu 16 uncí obsahuje mezi 20 a 2 000 mg taurinu.

4. L-theanin

Aminokyselina, která podporuje úlevu od úzkosti a relaxaci bez ospalosti, L-theanin se nejčastěji vyskytuje v čajových listech. Výzkum ukazuje, že v kombinaci s malými dávkami kofeinu může pomoci zvýšit bdělost, zlepšit soustředění a snížit únavu.^[5]Jeho přítomnost v energetických nápojích se může pohybovat mezi 50 a 200 mg na 16 uncí.

5. B-vitamíny

B6 a Vitamíny B12 jsou dva typy vitamínů B-komplexu, které se nejčastěji vyskytují v energetických nápojích. Hrají důležitou roli v energetickém metabolismu, pomáhají tělu přeměnit jídlo, které jíte, na energii a absorbovat ji.^[6]

6. Ženšen

Ženšen je extrakt vyrobený z rostliny ženšenu. I když studie naznačují, že to ve skutečnosti nezlepšuje fyzický výkon, uvádějí, že vám může zvýšit inteligenci a zvýšit intelektuální pracovní kapacitu.^[7]Typická dávka ženšenu je mezi 8 a 400 mg na plechovku.

Jaké typy energetických nápojů jsou k dispozici?

Jak jsem zmínil na začátku, na trhu jsou k dispozici tři různé druhy nápojů podporujících energii:Reklamní

• Výživové nápoje obohacené o vitamíny, jako je energetický nápoj Boost od Nestlé
• Mainstreamové značky jako Monster a Red Bull
• Zdravé a přirozené energizující doušky bez přidaných cukrů nebo umělých sladidel a barev

1. Výživové nápoje obohacené o vitamíny

Na rozdíl od standardních energetických nápojů se energetický nápoj Boost a další podobné produkty považují za doplňky výživy určené k podpoře vaší stravy, kdykoli vaše standardní nabídka nedokáže poskytnout tělu všechny živiny potřebné pro optimální výkon.

Pokud jde o obsah mikroživin, jsou tyto nápoje bohaté na vitamíny A, B6, B12, C, D3, E a také na zinek, železo, hořčík a folát. To vše je buď přímo, nebo nepřímo zodpovědné za přeměnu kalorií na energii.

2. Hlavní nápoje

Je téměř nevyhnutelné nechat si ujít značky jako RedBull nebo Monster při nakupování v regálech na nápoj zvyšující energii. Přicházejí v různých velikostech a příchutích, ale jejich hlavním cílem je poskytnout vám rychlou opravu energie. Obsahují stimulanty, jako je kofein (70 až 400 mg na porci) a guaranu, vitamíny B5, B6, B12 a slušné množství cukrů pro zvýšení vaší energetické hladiny.

Většina nápojů je k dispozici ve standardních 16oz plechovkách nebo lahvích, nebo je můžete najít jako koncentrované snímky pro rychlejší a pohodlnější použití.

3. Zdravé a přírodní nápoje

Naštěstí průmysl zdravých potravin posílil řadu zdravějších náhražek, které vám mohou poskytnout tolik potřebnou energetickou podporu z energetických nápojů bez vedlejších účinků.

Přírodní energetické nápoje obsahují méně než 200 mg kofeinu na porci a jejich kofein je získáván z rostlinných výtažků z kávového ovoce, čaje guayusa, zeleného a černého čaje a matcha.

Jsou také ochuceny výtažky z ibišku, zázvoru, citronu, limetky a mnoha dalších, které jsou známé svými výhodami pro posílení mozku a snížení stresu. A to nejlepší - přirozené energetické nápoje obsahují nulové kalorie, přidané cukry nebo umělá barviva.

Jak účinné jsou různé typy?

Pokud jde o účinnost energetických nápojů, hodnoty se u jednotlivých nápojů liší podle toho, čeho chcete dosáhnout.Reklamní

1. Výživové nápoje obohacené o vitamíny

Výživové nápoje jako zdroje makro a mikroživin mohou být užitečné v případě ztráty chuti k jídlu, podvýživy nebo nutnosti speciální stravy. Nejsou však zdaleka nutričními kulkami.

Lidé se specifickými problémy s výživou, jako je nedostatek vitamínů a kalorií, mají větší prospěch z energetických nápojů obohacených o vitamíny než zdravý a aktivní člověk, který uplatňuje zdravé spánkové a stravovací návyky.

2. Hlavní nápoje

Vysoká hladina kofeinu a cukru přítomná v běžných energetických nápojích poskytuje rychlé a podstatné zvýšení energie, zvyšuje bdělost a zkracuje dobu reakce. Pamatujte však, že tyto účinky jsou krátkodobé a vysoký obsah cukru rychle následuje krach cukru.

Většina běžných značek je k dispozici také jako 50 ml energetické dávky. I když obsahují podobné přísady jako nápoje v plné velikosti, nejsou nutně účinnější. Mohou být jen zdravější volbou, protože obsahují méně kalorií a přidané cukry.

3. Zdravé a přírodní nápoje

S méně než 200 mg kofeinu na porci (výzkum ukazuje, že potřebujeme jen asi 100 mg, abychom zůstali vzhůru)^[8]a bez přidaných cukrů, přírodní energetické nápoje jsou stejně účinné jako kofein a ty s obsahem cukru. Rozdíl je v tom, že nebudete mít pocit, že vaše energetické hladiny poklesnou do hodiny!

Kromě bezpečného množství kofeinu získaného z přírodních zdrojů jsou zdravé energetické nápoje také nabité antioxidanty a širokou škálou vitamínů, které pomáhají při transformaci a vstřebávání energie.

Problém s většinou energetických nápojů

I když vám mohou nabídnout rychlé a snadné energetické posílení, když potřebujete studovat nebo přežít posledních pár hodin v práci, ne všechny energetické nápoje jsou zdravé. Ve skutečnosti je většina těchto nápojů plná cukrů, přísad, umělých příchutí a vysokých dávek kofeinu.

Studie to ukázaly kofein je důvodem zvýšeného krevního tlaku a srdeční frekvence u subjektů, které konzumovaly energetické nápoje. Kofein také souvisí se zvýšenou bdělostí, úzkostí a přerušováním spánkových režimů. Většina energetických nápojů je navíc přetížena cukry a umělými sladidly. Pravidelná konzumace může vést k cukrovce, obezitě a kardiovaskulárním komplikacím.Reklamní

Kromě toho jsou všechny účinky energetických nápojů dočasné a výhody jsou krátkodobé. Navzdory tomu, že jsou uváděny na trh jako posilovače svalové síly a síly, neexistují žádné životaschopné důkazy o tom, že energetické nápoje vám poskytnou cokoli trvalejšího než silný, ale krátký energetický kop.

Který energetický nápoj je pro vás nejlepší?

Při nákupu nápoje, který uspokojí vaše každodenní energetické potřeby, nezapomeňte, že není nic důležitějšího než vaše zdraví. Přírodní energetické nápoje jsou tedy pro většinu lidí tou nejlepší volbou. Obsahují méně cukru, méně kofeinu, méně umělých přísad a navíc mohou mít spoustu zdravých přísad, jako jsou:

• Přírodní ovocné šťávy, které jsou zdrojem mnoha základních antioxidantů a polyfenolů
• Tuna vitamínů a minerálů
• L-theanin
• Extrakt ze zeleného a černého čaje

Za vyzkoušení stojí také nutriční nápoje, jako je energetický nápoj Boost, které mohou pomoci zlepšit vaši výživu a přirozeně zvýšit energetickou hladinu v průběhu času.

Jak si vybrat zdravý energetický nápoj

Pokud bych vám mohl dát jednu radu, tak by to bylo, přemýšlejte, než vypijete. Ujistěte se, že rozumíte tomu, co je napsáno na štítcích a jak tyto přísady mohou nebo nemusí ovlivnit vaši celkovou pohodu.

Při výběru energetického nápoje je třeba věnovat pozornost:

• Kofein: Udržujte příjem kofeinu pod 400 mg denně a pokud je to možné, vyberte si nápoj s méně než 200 mg. Spotřebovává více než toto množství může mít za následek bušení srdce, zvýšený krevní tlak a nervozitu.
• Přidané cukry a umělá sladidla: Vyberte si nápoje, které neobsahují žádné přidané cukry nebo jsou dodávány s přírodními sladidly, jako je stevia.^[9]Pokud sáhnete po posilovači energie s přidanými cukry, je nejlepší si ho vzít před cvičením nebo do posilovny. Cukry jsou známé tím, že poskytují okamžitý nápor energie, který, bohužel, zmizí tak rychle, jak to přijde.
• Energetické vitamíny: Vitaminy skupiny B hrají klíčovou roli při přeměně jídla na energii. I když po sestřelení nebudete pociťovat žádný energetický rozdíl, pomáhají tělu absorbovat energii již uloženou ve vašem jídle.

3 nejlepší možnosti bez zvláštních nervozit

Abychom vám pomohli při hledání nejlepšího energetického nápoje, nabízíme vám několik produktů bohatých na zdravé živiny:

1. Mati nesladký šumivý organický energetický nápoj - vyrobený z uvařeného čaje guayusa, je to elixír amazonských kmenů, který obsahuje bezpečné množství kofeinu a antioxidantů.
2. Šumivý zázvor Toro Matcha —Zalévání a vápno, je ideální pro lidi citlivé na vysoké hladiny kofeinu, protože obsahuje pouze 60 mg na porci.
3. Guayaki Neslazená Yerba Maté —O tomto jihoamerickém nápoji se říká, že je silný jako káva, zdravý jako čaj a uspokojivý jako čokoláda.

Závěr

Stres každodenního života nutí mnoho dospělých spoléhat se na kofein a cukr, aby se dostali přes den - a energetické nápoje jsou velkým zdrojem obojího.

Pro vaše zdraví se držte přírodních nápojů, které obsahují až 200 mg kofeinu a žádné přidané cukry. Stále budete mít vyzvednutí, které potřebujete, bez potenciálních zdravotních problémů. A co je nejdůležitější, mějte na paměti základní důvody, které vás unavují a nedokáže se soustředit.Reklamní

Více článků o energetických nápojích

• 8 přírodních energetických nápojů, které vám poskytnou podporu bez kofeinu
• 16 domácích energetických nápojů, recepty, které podpoří váš den
• Na co jste při pití energetických nápojů nikdy nemysleli

Doporučený fotografický kredit: Jonathan Cooper přes unsplash.com

Odkaz