Chudnutí nemusí být pomalý proces, který trvá měsíce na konci nevýrazných jídel a dlouhých nudných tréninků. Můžete bezpečně zhubnout 10 liber za 2 týdny, pokud použijete následující tipy jako základ, abyste mohli začít.

Nebudu doporučovat zázračný výživový doplněk, drahé cvičební vybavení nebo hokey trik. Pouze 3 věci, které fungují rychle.

Tipy pro hubnutí v tomto článku jsou podporovány vědeckými výzkumy a nevyžadují, abyste si kupovali cokoli, hladověli nebo dělali cokoli, co je nebezpečné nebo vyloženě hloupé. Musíte jen udělat několik změn ve způsobu cvičení a stravování.

1. Přestaňte dělat hodiny pomalého a nudného kardia

Zapomeňte na to, že každý den strávíte hodiny na běžeckém pásu a spálíte kalorie. To nefunguje. Chůze mírným (svižným) tempem spálí pouze asi 295 kalorií za hodinu. Udělejte to každý den po dobu jednoho týdne a neztratíte ani libru.

Lepší způsob cvičení na hubnutí a úbytek tuku je cvičit intervalový odporový trénink.To také pomůže zvýšit váš metabolismus!

Tento styl cvičení, nazývaný také kruhový trénink, spaluje dvakrát tolik kalorií denně. Studie také ukazují, že provádění určitého typu silového tréninku (kalistenika, kettlebell, váha atd.) Je také lepší než kardio pro spalování tuku, zejména břišního, který poškozuje vaše zdraví a skrývá vaše 6 balení^[1].

Když trénujete tímto způsobem, vaše tělo bude i nadále spalovat kalorie z uloženého tělesného tuku po dobu až 36 hodin po tréninku. To znamená, že budete pokračovat v hubnutí i po dokončení cvičení. Tato cvičení vám pomohou také budovat svaly, díky nimž budete vypadat lépe, když zhasne váha, kterou chcete zhubnout.Reklamní

Cvičení ve stylu okruhu jsou snadno proveditelná a jsou skvělá, pokud chcete zhubnout 10 liber za 2 týdny. Můžete je dělat s činkami, činkami a stroji ve vaší tělocvičně. Jeden z nejlepších způsobů je cvičení s tělesnou hmotností. Je to proto, že je lze provádět kdekoli, jsou skutečně efektivní a nevyžadují žádné vybavení.

Zde si můžete prohlédnout příklad tréninku kruhového tréninku^[2]:

Když trénujete tímto způsobem, klíčem je vybrat si cviky, které trénují několik svalových skupin (dřepy, tlaky, zhyby, tlaky na ramena atd.). Díky tomu bude trénink náročnější a spálíte více kalorií. Vyberte 4 až 5 cviků, abyste zajistili trénink všech hlavních svalových skupin.

Každé cvičení budete provádět jeden po druhém bez přestávky mezi sériemi. Odpočiňte si až poté, co provedete poslední cvičení obvodu. Mezi obvody odpočívejte co nejméně. Proveďte 8-10 opakování v sérii a opakujte 3-5krát každý trénink.

Níže je ukázka tréninku kruhového tréninku tělesné hmotnosti na hubnutí:

1. Dřepy
2. Kliky
3. Burpees
4. Kliky

Tady je obvodový trénink, který lze provést pomocí činky nebo kettlebell. Reklamní

1. Dva houpačky
2. Stojatý ramenní lis
3. Dřepy
4. 1 Řádky paží

Pokud teprve začínáte a chcete rychle zhubnout, dejte si šanci zvyknout si na intenzitu těchto tréninků. Odpočívejte, dokud musíte mezi okruhy, a udělejte co nejvíce opakování, přičemž vaším cílem je 10 na cvičení. Držte se toho a budete trénovat jako profesionál.

2. Nakrájejte sacharidy

Toto je pravděpodobně nejdůležitější tip, kterým se musíte řídit. Samotný vám pomůže zhubnout 10 liber za 2 týdny.

Jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů zapne přepínač odbourávání tuků ve vašem těle a tím, že využije váš uložený tělesný tuk jako energii. Ztratíte také nadbytečnou hmotnost vody. Nejlepší ze všeho je, že nemusíte být posedlí příjmem kalorií nebo čtením štítků.

Nyní se jim nemusíte úplně vyhýbat. Jednoduše musíte omezit určité druhy, například nezdravé jídlo. Jakmile zhubnete, můžete je dokonce sníst, i když v omezeném množství.

Mezi potraviny, které musíte na další 2 týdny skutečně omezit, patří zpracované sacharidy (chléb, sušenky, těstoviny, rýže) a jednoduché cukry (cukrovinky, ovocné šťávy a soda). Můžete si skoro každou ze všech druhů zeleniny, které máte rádi. Ovoce v malém množství je také v pořádku.

Můžete se podívat na obrázek níže a získat představu o tom, které sacharidy byste měli jíst^[3]:

Reklamní

Celkově by vaše denní kvóta sacharidů neměla překročit 75 gramů. Nedělejte si starosti s nadměrným počítáním sacharidů nebo čtením štítku každého jídla, které jíte. Místo toho postupujte podle tohoto jednoduchého tipu, pokud je bílý nebo je dodáván v tašce nebo krabičce, nejezte jej a s největší pravděpodobností jíte správné množství.

Pokud chcete počítat sacharidy, použijte jeden z mnoha webů nebo aplikací, které počítají za vás. Doporučuji přečíst tento článek, kde najdete další skvělé tipy, jak vyloučit zrna z vaší stravy.

Kromě omezení určitých druhů sacharidů, pokud chcete zhubnout 10 liber za 2 týdny, je třeba se ujistit, že jíte spoustu bílkovin a zdravých tuků. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které byste měli jíst při každém jídle, zahrnují vejce, tučné ryby, kuřecí maso a červené maso.

Nemusíte počítat gramy bílkovin. Jen se ujistěte, že bílkoviny, které jíte, jsou při každém jídle o velikosti dlaně vaší ruky, a budete na správné cestě, abyste jich měli každý den dost.

V neposlední řadě jezte při každém jídle dostatek tuku. Mezi jídly zůstanete déle plní. Tuk také přispívá k lepší chuti vašeho jídla.

Omezte kukuřici a jiné rostlinné oleje a místo toho se ujistěte, že přijímáte tuk z avokáda, kokosu a olivového oleje. Mandle a makadamové ořechy jsou také dobrým zdrojem zdravých tuků.

V zásadě platí pravidlo, že jíst zdravě, jíst méně kalorií a vytvořit stravovací plán, který zahrnuje bílkoviny, tuky a dobré sacharidy. Reklamní

3. Příkop dietní sody a místo toho pijte citronovou vodu

Vím, že sodovky nemají kalorií a chutnají dobře. Způsob, jakým jejich bubliny způsobují brnění v ústech, se také cítí skvěle. Bohužel mohou zabít váš postup hubnutí.

Studie ukazují, že pití sodovky může ve skutečnosti přinutit více jíst a přibírat na váze^[4]

Vědci se domnívají, že je to proto, že umělá sladidla v těchto nápojích vysílají do vašeho mozku signály, které vás nutí jíst, i když nemáte hlad.

Místo pití dietní sody pijte studenou citronovou vodu. To má mnoho výhod. Mezi jídly se budete cítit déle sytější a díky citronové šťávě ve vodě bude vaše tělo trávit jídlo pomaleji a dokonce vám pomůže udržet stabilní energetickou hladinu.

Jedna studie ukázala, že pití studené vody vám také může pomoci spálit více kalorií^[5].

Pití vody před jídlem vám může také pomoci sníst méně při každém jídle.

Závěr

Udělejte tyto 3 tipy součástí svého života, abyste zhubli 10 liber za 2 týdny. Ještě důležitější je, že se z těchto kroků stanou zvyky, které budete dodržovat v následujících dnech, týdnech a měsících. Pak skutečně využijete jejich výhod, které jdou od úbytku hmotnosti k vašemu zdravějšímu, silnějšímu a energičtějšímu!Reklamní

Další tipy na hubnutí

• 17 nápadů, jak se nyní motivovat k hubnutí
• 7 rychlých způsobů, jak zhubnout před létem
• 10 způsobů, jak zvýšit produktivitu při hubnutí

Doporučený fotografický kredit: Bruce Mars přes unsplash.com

Odkaz