Stává se to každému z nás: život je zaneprázdněný, volný čas je omezený a mnozí z nás tráví většinu svých dní seděním za stolem. Najednou zjistíme, že jsme trochu nechtěně přibrali. Může to být odrazující objev, ale naštěstí existují kroky, které můžeme podniknout dostat se zpět do formy . Čtěte dál a najděte cvičební plán na hubnutí, který vám vyhovuje!

Obsah

1. Jak mohu ztratit 20 liber za měsíc?
   • Kroky, jak vzít v úvahu svůj plán cvičení na hubnutí
2. Jaké cvičení je nejlepší pro hubnutí?
3. Jaké cvičení spaluje nejvíce břišní tuk?
   • Co byste měli jíst?
   • Vaše cvičení Go-To
4. Je cvičení 30 minut denně dost na to, abyste zhubli?
5. Sečteno a podtrženo

Jak mohu ztratit 20 liber za měsíc?

Je cíl hubnutí o hmotnosti 20 lb dosažitelný za 1 měsíc? Ano, je to možné, pokud bude provedeno bezpečně a správně. Toho lze dosáhnout, pokud jste skutečně ochotni nést odpovědnost a jste ochotni projevit svoji vizi nebo cíl v plném rozsahu. Bude to vaše mentalita, která vás tu přivede nebo zlomí. Stručně řečeno, budete muset všude dělat nějaké vážné změny.

Kroky, jak vzít v úvahu svůj plán cvičení na hubnutí

1. Stanovte své cíle

Doporučuji zapsat si svůj konec fotbalová branka , co máte v plánu udělat, abyste se tam dostali, a kdy k tomu dojde. Tady je Jak stanovit cíle a dosáhnout jich úspěšně

2. Získejte podporu

Jakmile to dokončíte, doporučuji upozornit vaši rodinu nebo přátele, že to uděláte sami. Usnadňuje věci, pokud si lidé kolem vás jsou vědomi a chápou vaše cíle, aby vám mohli usnadnit cestu a v případě potřeby přinést oběti.

3. Zaměřte se na jídlo

Jakmile je to stanoveno, musíte se pustit do práce. Vyjměte veškerá nezdravá jídla z kuchyně, zásuvek na stole nebo kamkoli tyto dobroty schováte. Pokušení úplně odstraňte. Vstupte do obchodu s potravinami se seznamem v ruce. Strávte většinu času na produkčních ostrovech. Mysli svěže a syrově.Reklamní

Také musíte být ochotni zvýšit příjem bílkovin. Bílkoviny, jako je libové maso a mořské plody, a vláknina, jako jsou luštěniny, ořechy a semena, jsou velmi dobrým zdrojem, který vás uspokojí a sníží hormon ghrelin, který stimuluje hlad.

4. Začněte se hýbat

Dále začněte nebo upravte svou aktuální tréninkovou rutinu. Začlenění silového tréninku a aerobního tréninku je MUSÍ. Doporučuji provádět 30-40 minut silového tréninku a 25-30 minut kardio každý den. U své silové složky se držte pohybů celého těla nebo složených pohybů - pohybů, které se zaměří na více než jednu kloubovou a svalovou skupinu. Tyto typy cvičení zvýší váš srdeční rytmus rychleji, spálí více kalorií a posílí vaše svaly a klouby současně.

U kardiovaskulárního tréninku doporučuji provádět různé typy, jako je ustálený stav při střední intenzitě na strojích, jako je schodolez, eliptický trenažér nebo běžecký pás, a také středně intenzivní až vysoce intenzivní intervalový trénink s použitím tělesné hmotnosti, volných závaží švihadlo a bitevní lana.

Zde uvidíte řadu složených pohybů rozdělených na jednostranné a dvoustranné:

Jaké cvičení je nejlepší pro hubnutí?

Je téměř nemožné vybrat pouze jedno cvičení, které pomáhá při hubnutí. Pokud však zde chcete získat více peněz, můžete se podívat na provedení cvičení, které nezvýší jen srdeční frekvenci.Reklamní

Není to vždy o kardio pro dosažení hubnutí. Je to silový trénink, který zvýší váš bazální metabolismus, a to znamená, že nespalujete jen kalorie během tréninku, ale i dny poté (toto se označuje jako EPOC - nadměrná spotřeba kyslíku nebo efekt po spálení).

Naše těla vyžadují funkčnost a mobilitu, aby náš každodenní život byl o něco jednodušší. Proto se snažte provádět silová cvičení, která jsou multifunkční a vícesložková (zaměřená na více než jednu svalovou skupinu a více než jeden kloub).

Hlavní pohyby nebo výtahy, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, lavička, kliky s tělesnou hmotností a kliky a jejich variace, by měly být jádrem vašeho tréninku. Využijte své tělo na maximum, využijte ho efektivně a buďte produktivnější se svým časem.

Na konci tréninku vyzkoušejte tuto kombinaci zády k sobě cvičení:

Začněte s 5 sadami po 5 kolech, s 15-30 sekundovou přestávkou po kole.Reklamní

• 2 Walking Lunges
• 2 rumunské mrtvé tahy
• 2 push-up
• 2 řádky Renegade
• 2 prkenné kohoutky
• 2 zpětné chodící výpady

Jaké cvičení spaluje nejvíce břišní tuk?

Neexistuje jen jeden cvik, který spálí váš břišní tuk. Chcete-li získat ty rockové tvrdé abs, musíte dát práci. Bohužel neexistuje způsob, jak to obejít. Nejprve prolomme 80% dietu a 20% mylnou představu o cvičení. Každý je jiný a plán cvičení na hubnutí, který je pro vás nejlepší, bude výrazně záviset na vašich fitness cílech.

Například pokud se snažíte zhubnout a vytvarovat břišní svaly, budete pravděpodobně muset mít kalorický deficit (snížení potřebných kalorií vs. kalorií).

Co byste měli jíst?

Kromě toho se budete muset zaměřit na jíst určité druhy potravin . Konzumace syrových, celých a živin bohatých potravin je nutností, která pomáhá nejen v estetice a složení těla, ale také v celkovém procesu trávení. Jinými slovy, snižte nebo eliminujte spotřebu jednoduchých sacharidů, trans-tuků, zpracovaných a balených potravin. Tato dieta vám také pomůže dosáhnout hormonální rovnováhy, zvýšit hladinu energie a udržet duševní čistotu.

Vaše cvičení Go-To

Ve spojení s konzumací výživných potravin s kalorickým deficitem je cvičení zásadní. Doporučujeme začlenit aerobní cvičení střední až vysoké intenzity spolu s programem silového tréninku. Chcete-li konkrétně zacílit na střední část a současně zvýšit srdeční frekvenci, mohou být tato cvičení vaším nejlepším řešením:

• horolezci
• burpees
• zvedání nohou
• drtí kola
• flutterové kopy
• vysoká kolena
• přední a boční prohlubně kyčlí.

Pokud jde o frekvenci a trvání těchto tréninků, vše závisí na vašem plánu a odhodlání. Pokud je však vaším cílem získat balíček 6, budete muset často trénovat břicho, ne-li denně. Při diskusi o břišním tuku musíte také vzít v úvahu další důležité součásti, které naše těla vyžadují, jako je dobrý spánek, správná hydratace, snížení úrovně stresu a udržování hormonů v rovnováze. Pokud tomu tak není, mohou být hlavním spouštěčem břišního tuku.Reklamní

Je cvičení 30 minut denně dost na to, abyste zhubli?

Většina lidí zde obvykle zapomíná, že život je nepředvídatelný. Není snadné žonglovat s našimi povinnostmi, prací, rodinou, fyzickou zdatností a sociálními, emocionálními a duševními pohoda . Někdy můžeme být na sebe velmi tvrdí, tlačit na to, abychom to všechno měli a měli. Ale to prostě není udržitelné. Pokud se můžete každý den věnovat pouze 30minutovému cvičení, udělejte to. Pokud se můžete zavázat k 15minutovému cvičení, udělejte to. Pokud se můžete zavázat k celé hodině, je to fantastické! Bez ohledu na dobu trvání je cvičení cvičení. Běh je běh. Procházka je procházka. Pokud se každý den pohybujete, jste ve hře.

Využijte svůj čas moudře!

Pokud však máte omezený čas na cvičení, musíte využij čas, který máš, moudře . Pokud se můžete dostat do posilovny pouze 2-3krát týdně, abyste mohli provádět silový trénink, je to víc než dost. Ve dnech, kdy nemůžete přijít do posilovny, nebo mimo pracovní dny si v pohodlí domova proveďte nějaké kardio cvičení nebo úseky, jako je jóga nebo trénink mobility. Kde je vůle, tam je vždy cesta! Pamatujte na to, až příště řeknete, že nikdy nemáte čas cvičit.

Být připraven!

Jít do tréninku je bezpodmínečně nutné, pokud máte rušný nebo vysoce stresující životní styl a máte čas. Vytvoření plánu cvičení je zásadní pro dosažení optimálních výsledků. Všechno si zapište a ujistěte se, že to dotáhnete. Upravte svůj program podle potřeby, abyste zajistili, že vaše tělo dostává cvičení, které si zaslouží, a spravujte svůj čas, jak jdete.

Kromě toho můžete vždy vyhledat radu od zdravotnického pracovníka, co je pro vaši situaci a situaci nejlepší. Předepsaný plán tréninku a délka tréninku se samozřejmě mohou lišit v závislosti na jednotlivci. Předepsaná cvičení a / nebo rehabilitační trénink a frekvence se budou lišit v závislosti na tom, zda jste sportovec, závodník, začátečník nebo starší člověk.

Sečteno a podtrženo

Vyhlídka, že do své rutiny přidáte dietu a cvičení, může být skličující, ale díky přístupu krok za krokem to bude možné. Jednoduše si vyberte plán cvičení na hubnutí, který odpovídá vašemu životnímu stylu, pomocí výše uvedených tipů, které vás provedou.Reklamní

A pamatujte, jakmile jste najít si čas na cvičení , zdravé návyky, které si vytvoříte, se vás budou držet dlouho poté, co dosáhnete cílové hmotnosti!

Doporučený fotografický kredit: Zdarma použití zvuků přes unsplash.com