Probouzíte se unavení, depresivní nebo nemotivovaní? Může pomoci přidání jednoduché ranní meditace na energii. Procvičujte si jednu z těchto ranních meditací s průvodcem pro zvýšení energie a motivace každý den a každý den se probudíte svěží a připraveni se vydat!

Výhody meditace je těžké ignorovat. Meditace je ve východních kulturách dlouhodobou tradicí, která se v poslední době v západní kultuře popularizuje. Věda využívá její účinnost. Bylo prokázáno, že meditace snižuje stres, deprese, úzkost a bolest. Bylo také prokázáno, že zvyšuje motivaci a pozornost.^[1]

Obsah

1. Co je to meditace?
2. Jak meditace zvyšuje energii a motivaci?
3. 5 nejlépe vedených ranních meditací pro energii a motivaci
   • 1. Probuďte se pozdravem na slunci pro zvýšení energie
   • 2. Procvičujte si ranní meditaci
   • 3. Nechte svůj stres rozplynout se během meditace se zdravou ranní sprchou
   • 4. Procvičte si Bellowsův dech pro zvýšení energie
   • 5. Procvičte si ranní meditaci mantry pro zvýšení energie
4. Začleněte ranní meditaci do svého rutiny
5. Více článků o ranní meditaci na energii

Co je to meditace?

Nejprve se podívejme na různé formy meditace, než se ponoříme do konkrétních řízených ranních meditací pro energii a motivaci.

Prozkoumáme několik různých forem meditace:

• Pohyblivá meditace
• Meditace všímavosti
• Mantra meditace

Pohyblivá meditace kombinuje jemná cvičení, dýchání a soustředění. Mezi příklady pohybové meditace patří meditace v chůzi, jóga, tai chi nebo qigong.^[2]

Meditace všímavosti zahrnuje vědomí současné situace o jakékoli akci, kterou podnikáte. Lze to praktikovat, když se pohybujete ve svém dni jednoduše tím, že své vědomí uvedete do dechu, mysli a těla.

Mantra meditace je podobná použití pozitivních afirmací. Zahrnuje opakování zvuků, slov nebo odříkávání jako ústřední místo pro meditaci. Mantra je myšlenka přesunout zaseknutou energii z těla. Ukázalo se, že určité mantry (nebo zvuky) synchronizují obě hemisféry mozku. To může pomoci okysličit mozek, snížit krevní tlak a srdeční frekvenci a uklidnit mozkové vlny.^[3]

I když to rozhodně není vyčerpávající seznam, poskytuje obecný úvod k několika formám meditace. Podrobnější seznam najdete na: 17 typů meditace (techniky a základy) k procvičování všímavosti .

Jak meditace zvyšuje energii a motivaci?

Meditace zvyšuje endorfiny v mozku, což je chemická látka zodpovědná za běžeckou hladinu. Ve srovnání s běžci však mistrovští meditující vykazují vyšší hladiny endorfinů než běžci po meditaci.^[4]Dlouhodobé meditační praktiky jsou také spojeny se zvýšeným melatoninem, který je zodpovědný za regulaci spánku.^[5]Konzistentní spánkové vzorce v průběhu času zvyšují celkovou pohodu a hladinu energie.Reklamní

Mezi další dlouhodobé účinky meditace patří zvýšení šedé hmoty v mozku. Meditace byla také spojena se zvýšenou kognitivní funkcí, pamětí a pozorností.

Dlouhodobé dopady stresu přispívají k pocitům vyčerpání, syndromu vyhoření a únavy. Ukázalo se, že meditace snižuje dopady sympatického nervového systému (běžně se označuje jako reakce na boj nebo útěk). Pravidelná meditační praxe může pomoci při relaxaci snížením srdeční frekvence, krevního tlaku a dýchání.^[6]

Meditace však není jen pro relaxaci. Buddhistická tradice, kde mediace vznikla, se zaměřuje na zachování bdělosti během všímavosti. Ostřílení meditující vykazují zvýšenou bdělost a povědomí o fungování mozku ve srovnání s ne-meditujícími.^[7]

5 nejlépe vedených ranních meditací pro energii a motivaci

Nyní, když víte, jak může meditace pomoci zvýšit energii a motivaci, je zde 5 nejlépe vedených ranních meditací, které můžete vyzkoušet.

1. Probuďte se pozdravem na slunci pro zvýšení energie

Ukázalo se, že cvičení jógy zaměřené na dýchání zvyšují energii a pozornost.^[8]Začátek rána pozdravem na slunci je vynikající způsob, jak ráno zvýšit energii a motivaci k trvalým výsledkům.

Pozdrav slunci je sled jógových pozic navlečených k sobě specifickým způsobem. Důraz je kladen na pohyb mysli s dechem v postojích. Pokud to uděláte s vědomím, můžete při cvičení Pozdravu slunce vstoupit do stavu podobného toku.

Cvičení Pozdrav slunci typu A

Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu. Vydechněte a sklopte dopředu s mírným ohnutím kolen. Při příštím nádechu položte ruce na stehna a narovnejte páteř. Vydechněte a znovu se roztavte do předního záhybu.

Při příštím výdechu položte ruce na podložku a vykročte nohama do prkenné pozice. Spusťte dolů z rovných nohou nebo ohnutých kolen a triceps jen spásejte hrudní koš. Celé vaše tělo bude rovně na podložce. Při nádechu držte ruce na zemi a zvedněte hlavu, krk a hrudník z podložky. Vydechněte a zatlačte zpět dolů dolů.

Při příštím nádechu kráčejte chodidly zpět k horní části podložky a zavěste je dopředu. Natočte tělo nahoru a nechte hlavu a krk přijít jako poslední. Zde se můžete rozhodnout dokončit cvičení nebo projít sekvencí ještě jednou.Reklamní

Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, procvičujte si společně s vyškoleným instruktorem nebo si vyhledejte video z jógy, které vás provede správným zarovnáním, abyste se při cvičení nezranili. Nechte se vést praxí, abyste se mohli soustředit na dech při přechodu z jedné pozice na druhou.

2. Procvičujte si ranní meditaci

Dalším způsobem, jak spojit pohyb a všímavost, je meditace v chůzi. Chůze meditace zahrnuje pomalé, všímavé kroky se zaměřením na dech. Cvičení venku může pomoci zvýšit hladinu serotoninu a zvýšit hladinu endorfinů. Může to být skvělý způsob, jak začít den zvýšenou energií a pozitivní náladou.

Krokujte opatrně a opatrně, jako byste šli po tenkém ledu. Pomalu začněte vdechovat nosem a počítejte počet kroků, které podniknete. Potom pomalu vydechněte a spočítejte své kroky. Při chůzi neustále počítejte své kroky při každém nádechu a výdechu. Snažte se udržovat tempo i při soustředění pozornosti na dech a tělo.

Snažte se vyhnout rušným oblastem se spoustou lidí nebo provozu, abyste omezili rozptýlení. Ideální je pěší cesta se spoustou otevřeného prostoru. Jakmile skončíte, můžete upoutat pozornost na památky kolem sebe a při pomalém návratu k normálnímu tempu si všímat a vydechovat.

3. Nechte svůj stres rozplynout se během meditace se zdravou ranní sprchou

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak meditaci procvičovat, je přidání do aktivit, které již děláte. Trik spočívá v upoutání vaší pozornosti na přítomný okamžik. Výběr aktivit se spoustou smyslových vstupů může pomoci zvýšit zážitek pozornosti.

Mezi příklady aktivit všímavosti patří práce, jako je mytí nádobí nebo zametání. Může také zahrnovat běžné činnosti, jako je cvičení nebo sprchování.

Pokud se ráno sprchujete, můžete snadno začlenit pozornost do své rutiny. Nejlepší je odstranit jakékoli rozptylování, když se sprchujete, ale pokud chcete, můžete na pozadí hrát jemnou instrumentální hudbu. Zaměřte se na pocit vody tekoucí přes temeno hlavy a dolů po celém těle. Představte si, že voda čistí stres, napětí a starosti z těla i mysli.

Přitáhněte pozornost k pěti smyslům. To může pomoci při uzemňování sníženého stresu a úzkosti, což zlepší dlouhodobou energii a soustředění. Všimněte si teploty vody a vzduchu. Při mytí cítíte různé mýdla a šampony. Nechte si dopřát okamžik zavřením očí, když stojíte pod vodou. Pokud vás rozptýlí, vraťte se k jednomu ze svých smyslů.

Tato sprchová meditace je formou všímavosti. Váš den vám to nezabere víc času. Je to prostě jeden způsob, jak začlenit současné vědomí do své rutiny.Reklamní

4. Procvičte si Bellowsův dech pro zvýšení energie

Hluboké dýchání je dalším způsobem, jak zvýšit energii a pozornost. Existuje několik forem dechových cvičení používaných v józe a meditaci. Dech dechu nebo vlnovcový dech je jedno cvičení pro zvýšení energie a vitality.^[9]

Toto dechové cvičení může způsobit závratě nebo točení hlavy. Přestaňte cvičit, pokud se u vás vyskytnou negativní vedlejší účinky a vrátíte se k normálnímu dýchání.

Začněte vdechováním nosem. Při výdechu zatáhněte bránici, když vydechujete nosem. Nadechněte se a nechte břicho roztáhnout a poté vydechněte a nechte ho zatáhnout.

Při prvním spuštění může být užitečné postupovat pomalu. Zpětné dýchání, při kterém rozšiřujete břicho při výdechu a stahujete se při nádechu, je běžné, ale je třeba se mu vyhnout.

Jakmile máte rytmus snížený, můžete se rychle pohybovat pomocí dechových cvičení. Důraz je kladen na nádech, zatímco výdech je energický a stahovaný. Doba nádechu a výdechu by měla být podobná.

Zaměřte se na tři dechové cykly za sekundu. Necvičte déle než 15 sekund, aniž byste si při prvním startu udělali pauzu. Jak budete pokročilejší, můžete přidat 5 sekund a propracovat se k minutě cvičení.

5. Procvičte si ranní meditaci mantry pro zvýšení energie

Věda naznačuje, že opakování mantry OM může mít za následek zvýšenou bdělost a citlivost na pocity (výslovnost OM zvuků podobná A-U-M). V duchovních tradicích je považován za prvotní zvuk, který vytvořil všechny ostatní zvuky^[10].

Když je OM nahlas skandováno, vibruje na 136,1 Hertzu. To je stejná frekvence jako všechno v přírodě.^[jedenáct]Vědecké studie odhalily důkazy, které naznačují, že zpívání OM může souviset s aktivací nervu vagus, který pomáhá při odpočinku a strávení odpovědi v nervovém systému.^[12]

Pokud s zpíváním začínáte, může být užitečné procvičit si recitování OM nahlas. Zvuk OM je podobný zvuku A-U-M, přičemž slovo se vytahuje na několik sekund při výdechu. Více ostřílení meditující se mohou rozhodnout zaměřit se na slovo interně.Reklamní

Chcete-li začít, jednoduše se nadechněte a při výdechu zpívejte A-U-M. Můžete se rozhodnout nastavit časovač v telefonu tak dlouho, jak dlouho budete muset cvičit.

Dalším způsobem, jak cvičit mantru nebo zpívání, je použití mala korálků. Malé korálky pocházejí z hinduistické víry a jsou řetězcem 108 korálků s jedním větším korálkem na konci. Držte mala v levé ruce a začněte prvním korálkem mezi palcem a ukazováčkem. Pokaždé, když zpíváte OM, posuňte prsty k dalšímu korálku, dokud nedosáhnete největšího korálku, známého také jako korálek guru.

Jakmile skončíte, věnujte chvíli chvilku tichu a pozorujte všechny nové myšlenky nebo pocity, které se objeví.

Začleněte ranní meditaci do svého rutiny

Nyní, když znáte 5 nejlépe vedených ranních meditací na energii a motivaci, kde začít?

Při vytváření nového zvyku postupujte podle těchto tipů:

1. Nastavit realisticky a udržitelné cíle
2. Cvičte ve stejnou dobu, každý den
3. Zapojte praxi do své současné rutiny

Deset týdnů může být realistickým časovým rámcem pro závazek důsledné praxe, navzdory tvrzení, že vytvoření návyku trvá 21 dní.^[13]Vyberte si jednu z ranních meditací pro energii a motivaci, která odpovídá vašemu aktuálnímu rozvrhu. Snažte se to zjednodušit a zkuste to začlenit do své již zavedené rutiny.

Pokud se rozhodnete cvičit každý den ve stejnou dobu, bude snazší trénovat důsledně. Místo toho, abyste se na to dívali jako na něco, co musíte udělat, zvolte, abyste to viděli jako něco, co musíte udělat. Měla by to být příjemná aktivita, na kterou se každé ráno těšíte.

Dělat jednu z těchto činností každý den může pomoci se zvýšenou energií a motivací, nemluvě o rozmanitosti zavedených fyzických a psychologických výhod meditace. Procvičujte si tyto řízené ranní meditace pro energii a motivaci každý den po dobu deseti týdnů a nakonec se z vás může stát jen ranní člověk.

Více článků o ranní meditaci na energii

• Ranní meditace s průvodcem pro začátečníky (která změní váš den)
• 5minutový průvodce meditací: kdekoli a kdykoli
• Dej mi ráno 45 minut a já ti dám produktivnější den

Doporučený fotografický kredit: Sage Friedman přes unsplash.com Reklamní

Odkaz