5 důvodů pro vaši závislost na Facebooku (a jak ji prolomit)

5 důvodů pro vaši závislost na Facebooku (a jak ji prolomit)

Váš Horoskop Pro Zítřek

Facebook je začleněn do životů po celém světě. Používáme jej k navazování kontaktů s přáteli, sdílení důležitých milníků a přihlašování k novinkám. To, co se může jevit jako neškodné posouvání, však může být škodlivépokud to zabere nepřiměřeně dlouho a změní se to na závislost na Facebooku.

Prvním krokem k prolomení jakéhokoli špatného zvyku je pochopení příznaků a psychologických spouštěčů, díky nimž jste si zvyk zvykli na prvním místě. Níže najdete běžné příčiny a dobrou zprávou je, že jakmile je zjistíte, můžete implementovat konkrétní strategie, jak překonat svou závislost na Facebooku.



Obsah

  1. Příznaky závislosti na Facebooku
  2. Psychologické důvody pro závislost na Facebooku
  3. Jak prolomit závislost na Facebooku
  4. Závěrečné myšlenky
  5. Více o tom, jak méně používat sociální média

Příznaky závislosti na Facebooku

Zjistíte, že první věcí, kterou po probuzení uděláte, je uchopení telefonu a procházení Facebooku? Je to poslední věc, kterou vidíte před usnutím? Možná máte závislost na Facebooku. Zde jsou některé další příznaky[1]:



  • Nakonec strávíte hodiny na Facebooku, i když to nechcete.
  • Facebook používáte k úniku před problémy nebo ke změně nálady.
  • Jdete spát později, protože jste nalepeni na obrazovce.
  • Vaše vztahy trpí, protože trávíte více času telefonem, než mluvením s lidmi, na kterých vám záleží.
  • Když máte volný čas, telefon automaticky vytáhnete.

Můžete se podívat na tuto TED Talk Tristana Harrisa, abyste pochopili, jak Facebook a další sociální média získávají a udržují naši pozornost:

Psychologické důvody pro závislost na Facebooku

Nutkavá závislost na Facebooku nepochází z ničeho. Často existují základní příčiny, které vás tlačí na Facebook, což se nakonec může projevit jako závislost, jakmile se na ní stanete závislí. Zde jsou některé z běžných příčin.

Otálení

Facebook může způsobit otálení, ale vaše tendence k otálení vás mnohokrát může vést k procházení vašeho zdroje na Facebooku.



Facebook vydělává na vaší tendenci odkládat[2]začleněním zpravodajského kanálu s nekonečným rolováním. Bez ohledu na to, jak daleko dojdete, vždy bude k dispozici více memů a aktualizací stavu, které vás odvádějí od všeho, co byste měli dělat.Reklamní

Může tedy být užitečné změnit vaše vnímání Facebooku. Místo toho, abyste se na to dívali jako na místo, kde můžete být sociální nebo zabít čas, označte Facebook za nepřítele vaší produktivity a účelu. Nezní to teď tak lákavě, že?



Osamělost nebo nerozhodnost

Facebook se podobá nudné televizní reality show, která se zobrazuje každou hodinu dne. Opravdu musíte všem říct, co jste jedli na oběd? Pochybuji.

Nesdílíte takové banální podrobnosti, abyste přidali hodnotu životům lidí. Pravděpodobně to uděláte, protože jste osamělí a potřebujete pozornost nebo souhlas[3].

Hledání názorů od přátel může být známkou nerozhodnosti nebo nízkého sebevědomí. Pokud dostanete špatný návrh, můžete pohodlně obvinit někoho jiného a chránit tak své ego.

Sociální srovnání

Sociální srovnání je přirozenou součástí lidské existence[4]. Potřebujeme vědět, kde stojíme, abychom mohli posoudit naši pozici mezi našimi vrstevníky. A Facebook to všechno příliš usnadnil.

Když se dostaneme na Facebook, jsou naše mozky bombardovány stovkami lidí, s nimiž se můžeme srovnávat. Vidíme úžasnou dovolenou našeho bratrance v Evropě, rozkošné dítě našeho přítele, nové štěně našeho bratra atd. Všechno vypadá lépe než to, co máme, protože samozřejmě lidé zveřejní pouze ty nejlepší části.

Tato extrémní forma sociálního srovnání se závislostí na Facebooku může, bohužel, vést k depresi. Jedna studie poukázala na to, že se lidé cítí depresivní poté, co strávili spoustu času na Facebooku, protože se cítí špatně, když se srovnávají s ostatními[5].Reklamní

Lidé potěšující

Facebook využívá vaší touhy po okamžitém uspokojení[6]. Váš mozek dostane dopaminový zásah pokaždé, když uvidíte, že se rozsvítí červené upozornění. Dopamin je chemická látka ve vašem mozku, která vám způsobuje hledání radosti z věcí.

Teorie zní teoreticky hezky, ale dopamin je odpovědný za sebezničující chování, pokud je nadprodukován. Stát se otrokem svých oznámení tak může ve spěchu zničit vaši sebekontrolu.

Pokud to nebylo dost špatné, hraje se i lidská touha mít rád a být přijat. Pokaždé, když dostanete Like, váš mozek rozhodne, že to znamená, že vás někdo má rád. Pokračujte v tom a stanete se závislým zoufalým po dalším zásahu.

Fear of Missing out (FOMO)

Facebook váhá tím, že se soustředí na váš strach ze ztráty. Během rande si zkontrolujete svůj Facebook, protože si nechcete nechat ujít žádné zajímavé novinky. Během jízdy kontrolujete své zprávy, protože kamarád může mít něco vzrušujícího, o co se může podělit.

Jedna studie zjistila, že vysoká míra strachu ze ztráty a vysoký narcisismus jsou prediktory narušení Facebooku, zatímco nízká úroveň strachu ze ztráty a vysoký narcisismus souvisí se spokojeností se životem[7].

I když se tedy můžete dočasně cítit rádi, že vám něco neuniklo, výzkum ukazuje, že FOMO ve skutečnosti sníží vaši celkovou životní spokojenost.

Jak prolomit závislost na Facebooku

Nyní, když znáte některé příčiny závislosti na Facebooku, můžete být připraveni ji prolomit. Pokud ano, postupujte podle těchto 5 kroků, abyste překonali svou závislost a zlepšili své duševní zdraví.Reklamní

1. Přiznejte závislost

Pokud problém popřete, nemůžete jej opravit. Nenechte se zmlátit, ale snažte se být upřímní, abyste přiznali, že jste závislí na Facebooku. Pokud se budete cítit lépe, jsem sám se vzpamatovávajícím se závislým. Není důvod se stydět.

Když řeknete důvěryhodnému příteli, může vám pomoci zůstat odpovědný, zvláště pokud sdílí váš cíl.

2. Buďte si vědomi spouštěčů

Abyste zjistili spouštěče, které vás vedou k používání Facebooku, položte si následující otázky. Může být užitečné si je zapsat do deníku.

  • Co jsem udělal? (rolování, sdílení, kontrola oznámení atd.)
  • Kdy jsem to udělal? (prostoje v práci, jakmile jste se probudili, těsně před spaním, na rande atd.)
  • Co se stalo těsně předtím? (stresující událost, nuda atd.)
  • Jak jsem se díky tomu cítil? (vystresovaný, úzkostný, smutný, naštvaný atd.)

Jakmile si uvědomíte, co vás k používání Facebooku nutí, můžete pracovat na řešení těchto konkrétních věcí, abyste překonali svou závislost na Facebooku.

3. Naučte se rozpoznat nutkání

Pokaždé, když pocítíte nutkání aktualizovat svůj stav nebo zkontrolovat svůj zdroj, rozpoznejte ten impuls k tomu, co to je (obvyklé chování - NE vědomé rozhodnutí). To je obzvláště silné, když dokončíte krok 2, protože si budete moci mentálně všimnout konkrétního psychologického spouštěče při hře.

Připravte si plán, kdy pocítíte touhu používat Facebook. Pokud například víte, že ho používáte, když se nudíte, naplánujte si místo toho hobby. Pokud jej používáte, když jste ve stresu, vytvořte si relaxační rutinu místo skákání na Facebooku.

4. Procvičujte si soucit

Facebook je úžasný čas, ale to neznamená, že byste se měli kritizovat pokaždé, když se přihlásíte ke svému kanálu. Když se budete mlátit, budete mít ze sebe špatný pocit, což ironicky způsobí, že budete ještě více pokoušeni.Reklamní

Sebepohrdání může vést pouze k selhání. Možná se nakonec rozhodnete, že je to beznadějné, protože jste příliš líní. Pokud chcete svou závislost nadobro prolomit, musíte být soucitní.

5. Nahraďte závislost pozitivní alternativou

Je mnohem snazší odstranit špatný zvyk, když se rozhodnete pro dobrý zvyk, kterým byste jej chtěli nahradit. Tuto myšlenku jsem uplatnil tak, že jsem se pokaždé, když mě lákalo zkontrolovat zdroj, rozhodl vyzvednout knihu.

Výsledek mi vyrazil mysl. Za první den jsem přečetl přes sto stránek! Věřte mi, když řeknu, že těch pár minut odstávky může přidat až obscénní množství odpadu.

Mít konkrétní metriku ke sledování je důležité. Pokud chcete zůstat povzbuzeni, musíte mít přesvědčivé důkazy o tom, že váš čas bude lépe stráven jinde.

Například si stáhněte aplikaci, která vám pomůže přesně určit, kolik času strávíte na Facebooku, abyste věděli, kolik ze svého života s ní ztrácíte. Pak, když najdete zdravou alternativu, můžete se cítit dobře po celou dobu, co jí dáváte!

Závěrečné myšlenky

Závislosti na Facebooku nejsou v dnešním technologicky závislém světě neobvyklé. Při hledání lidského spojení jsme omylem přenesli naše interakce online a mysleli jsme si, že by to byla jednodušší alternativa. Bohužel to není náhrada za skutečnou osobní interakci v reálném životě.

Pokud si myslíte, že máte problém, můžete ho vyřešit. Začněte ještě dnes a vylepšete svou celkovou pohodu.Reklamní

Více o tom, jak méně používat sociální média

Doporučený fotografický kredit: Tim Bennett přes unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Healthline: Jak se Facebook může stát „závislostí“
[2] ^ Počítače v lidském chování: Facebocrastination? Prediktory používání Facebooku k otálení a jeho dopadům na pohodu studentů
[3] ^ Psychologie dnes: Hledání ověření online nepřináší skutečné štěstí
[4] ^ Florida Tech: Proč nás Facebook dělá smutnými: Sociální srovnání
[5] ^ Časopis sociální a klinické psychologie: Vidíme, jak všichni ostatní zvýrazňují role: Jak je používání Facebooku spojeno s depresivními příznaky
[6] ^ Elitní den: Krátké štěstí: Pravda za tím, proč chceme okamžité uspokojení
[7] ^ Psychiatrický výzkum: Vniknutí na Facebook, strach ze ztráty, narcismus a životní spokojenost: Průřezová studie

Kalkulačka Caloria