5 způsobů, jak dostat své tělo zpět do formy po těhotenství

Těhotenství mění ženu mnoha způsoby. Kromě toho, že po dobu 9 měsíců prožívá emocionální problémy spojené s růstem malé osoby v jejím lůně, podstoupí ve svém těle fyzické změny, které mohou chvíli trvat, někdy navždy. A i když to vidí jen jako malé oběti mateřství, udělá cokoli, aby se její tělo vrátilo do formy.

Co může žena udělat, aby zhubla po těhotenství?Reklamní

1. Jezte správně během těhotenství

To, že jste těhotná, ještě neznamená, že můžete prasat 9 měsíců. Neberte frázi „jíst pro dva“ příliš daleko. Podle odborníků by těhotné ženy měly v průběhu těhotenství přibrat jen asi 6 až 15 kilogramů. Měla by se také vyvarovat přílišného množství tučných jídel a sladkostí a získat zdravé alternativy pro její chutě, jako je ovoce a zelenina.

Studie zjistily, že matky, které jíst příliš mnoho během těhotenství zvyšují riziko nízkého IQ, poruch příjmu potravy a psychóz u dětí. Je v pořádku dopřát si své chutě, ale je lepší být opatrný a naslouchat svému tělu a vědět, kdy je toho příliš.Reklamní

2. Dejte svému tělu čas na rekuperaci

Je realistické nebo zdravé zhubnout hned po těhotenství? Odpověď velké NE. Odborníci jsou striktně proti dietním programům nebo těžkému cvičení během těhotenství. Pamatujte, že vaše tělo je stále ve fázi hojení a nechcete spěchat. Měli byste dát svému tělu dostatek času na zotavení a obnovení normálních procesů. Fáze hojení může trvat až 12 týdnů nebo déle, během této fáze je důležité vyhnout se snižování kalorií a těžkým cvičením, jak zhubnout.

3. Kojit

Kojení vám pomůže shodit pár kilogramů, které jste během těhotenství mohli přibrat. Děti, které byly kojeny, mají také tendenci být zdravější než ty, které ne. Jelikož kojení může způsobit ztrátu přibližně 300–500 kalorií denně, je docela důležité během kojení jíst více kalorií, abyste udrželi vhodnou a zdravou stravu.Reklamní

Jen proto, že kojíte, ještě neznamená, že můžete jíst, co chcete. Nejlepší způsob, jak udržet svou váhu pod kontrolou, je mít správnou stravu každý den.

4. Dostatek spánku

Děti mají podivné spánkové cykly, díky nimž zapomínají na rozdíly mezi dnem a nocí. Budou dřímat v lichých časech a úplně se probudí v časných ranních hodinách. Někdy budou spát v krátkých intervalech od 30 minut do 4 hodin. Z tohoto důvodu může být pro novou matku těžké odpočívat. Nemáte-li správný spánek, může to narušit váš metabolismus, což ztěžuje hubnutí dvakrát.Reklamní

Pokud nemáte někoho, kdo by se s vámi střídal a staral se o dítě, když spíte, můžete spát současně se spánkem vašeho dítěte. I když se vaše dítě probouzí v krátkých intervalech, nečinný odpočinek je dobrým způsobem, jak udržet vysokou energii po celý den.

5. Cvičte po porodu

Chcete získat zpět své tónované břišní svaly a dokonalý pas? Dobré cvičení po porodu vám pomůže rychleji se vrátit k tělesné hmotnosti před těhotenstvím. Postnatální cvičení jsou obvykle jednoduchá cvičení, jako jsou chůze, vodní aerobik (po ukončení krvácení) a programy s nízkou hmotností. Také sníží bolesti zad, křeče v nohou, zácpu a zlepší váš spánek. Cvičení je také dobrou činností ke zlepšení nálady a zvládnutí různých výzev mateřství. Zatímco make-upy maminky nebo operace po těhotenství mohou slibovat mnohem rychlejší tvarování vašeho těla, dobré postnatální cvičení vás z dlouhodobého hlediska může dobře odměnit.Reklamní

Příklady postnatálních cvičení