Zdá se, že každý měsíc existuje nový cvičební program. Ačkoli mít více možností může být dobrý nápad, někdy se to ukáže jako příliš mnoho.

Pokud jde o sebe, nemám příliš mnoho času na ruce a nemohu trávit hodiny v tělocvičně. Proto jsem hledal program nebo nějakou rutinu, jak zlepšit svoji kondici. Dnes je většina fitness programů pouze módními trendy nebo trendy - nejsou založeny na vědeckém výzkumu. Proto jsem se rozhodl držet se základů a dělat kardio. Koneckonců, jeho výhody byly dobře zdokumentovány. Zde je důvod, proč byste měli zkusit začlenit některé kardio cvičení do své vlastní rutiny.

1. Podporuje zdraví mozku

Reklamní

NA Frontiers in Aging Neuroscience studie ukázala, že zapojení do kardio cvičení pomáhá zlepšit paměť, zdraví mozku , stejně jako fyzická zdatnost u sedavých dospělých. Výsledky naznačují, že i krátkodobé cvičení může být prospěšné pro dlouhodobé zdraví.

2. Zlepšuje zdraví srdce

Vaše srdce je sval a stejně jako jakýkoli jiný sval v těle, aby zůstal v dobrém zdravotním stavu, je třeba s ním pracovat. Neschopnost pracovat se svými svaly, včetně srdce, je časem oslabuje, čímž se zvyšuje riziko různých onemocnění.Reklamní

Kardio cvičení je vynikající způsob, jak přimět vaše srdce pumpovat rychleji, aby bylo udržováno ve správné kondici a optimálním zdraví. Kardio cvičení navíc snižuje hladinu LDL (špatného) cholesterolu.

3. Zlepšuje metabolismus

Spolu se zvýšením vaší srdeční frekvence zvyšuje kardio cvičení rychlost různých procesů v těle, známých také jako metabolismus. Čím intenzivnější je kardio relace, tím výraznější je nárůst metabolismu.Reklamní

4. Zmírňuje deprese a únavu

Kardio cvičení uvolňuje hormony, které pomáhají ulevit příznaky únavy a deprese. Další výhodou je, že se uvolňují také hormony, které snižují chuť k jídlu.

5. Reguluje cukrovku

Reklamní

Pravidelným prováděním kardio cvičení zvýšíte schopnost svých svalů využívat glukózu. Pravidelné cvičení také pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou, což znamená, že se u vás neobjeví tolik výkyvů cukru v krvi jako u lidí, kteří necvičí pravidelně. Kardio cvičení jsou zvláště prospěšné pro diabetiky, protože jsou extrémně citliví na změny hladiny cukru v krvi.

6. Má fyzické výhody

Kardio cvičení spalují kalorie, což vám pomůže zbavit se těch pár kilogramů navíc. Je také ideální pro tonizaci svalů azlepšení držení těla. Díky vaší zvýšené výdrži a větší energii budete celkově produktivnější. Reklamní

Kardio cvičení je velmi populární formou cvičení - a to z dobrého důvodu. Souvisí to s různými zdravotními přínosy, které jsou dobře zdokumentovány. Pravidelným cvičením se zlepší vaše fyzické i duševní zdraví, stejně jako vaše spánkové vzorce a produktivita.