Dolly Parton to možná řekla nejlépe, když zpívala,

Den, kdy se narodíte, je den, kdy začnete umírat.

Bezútěšný? Jistě, ale také se dostává k jádru toho, proč se musíme starat o mozek, dokud to dokážeme. Pokud chcete, aby vaše kognitivní myšlení zůstalo ostré ve vašich zlatých letech, musíte nyní podniknout aktivní kroky ke zlepšení a zachování těchto dovedností.

Naštěstí mozek nepřestává růst a vyvíjet se, až dospějete. Naše mozky jsou plastové, což znamená, že se mohou i nadále měnit. Proto je dobré se naučit několik tipů a triků, jak zlepšit své kognitivní myšlení, dokud to ještě bude možné.

Tento článek vám poskytne 6 vědecky ověřených, výzkumem podložených způsobů, jak uchovat a zlepšit vaše kognitivní myšlení. První tři položily základy zdravého fungování mozku a poslední tři jsou strategie ke zlepšení kognitivních myšlenkových schopností vyššího řádu po celý den.

Obsah

1. Poznání definováno
2. Způsoby, jak zlepšit kognitivní myšlení
   • 1. Snižte stres
   • 2. Provádějte aerobní aktivitu
   • 3. Spousta spánku
   • 4. Kognitivní simulace
   • 5. Myšlení nahlas
   • 6. Mapování konceptů
3. Závěrečné myšlenky
4. Více informací o zlepšení myšlení

Poznání definováno

Poznání má cokoli společného s intelektuální činností. Příklady kognitivních dovedností jsou zapamatování si, myšlení a uvažování. Poznání je v zásadě cokoli společného s vašimi vědomými myšlenkovými procesy.

Bloomova taxonomie nám dává podváděcí listinu pro různé kognitivní myšlení. Kvůli narůstající obtížnosti a složitosti zahrnuje Bloomova taxonomie zapamatování si, porozumění, aplikaci, analýzu, hodnocení a následné vytváření.^[1]

Způsoby, jak zlepšit kognitivní myšlení

1. Snižte stres

Lidský mozek nepracuje na plný výkon, když je ve stresu. Výzkum ukazuje, že stres zhoršuje nebo dokonce vede k onemocněním, jako je deprese, demence a posttraumatická stresová porucha.^[2] Reklamní

Řízení stresu je proto zásadní pro optimální kognitivní myšlení a celkové zdraví mozku. Zde je několik způsobů, jak pomoci zvládat stres.

Dýchací cvičení

Redukce stresu má mnoho podob. Některé z nejúčinnějších jsou dechová cvičení , meditace a procházky.

Dechová cvičení ke snížení stresu by měla zahrnovat pomalé, měřené hluboké dechy. Při nádechu a výdechu se zaměřte na samotný dech. Tím se vaše mysl zbaví vašich stresorů a dodá mozku tolik potřebného kyslíku, co potřebuje pro optimální kognitivní myšlení.

Rozjímání

Meditace také pomáhá při snižování stresu. I pět minut meditace denně může mít významný dopad na úroveň stresu.

Meditace je o sledování vašich myšlenek více než o tom, jak se donutit nemyslet. Jak se vám v hlavě objevují nové myšlenky, nechte je běžet dál. Někteří lidé vizualizují své myšlenky jako mraky, aby si pomohli s meditační praxí.

Jít na procházku

Často je lepší odejít, když jste ve stresu, než se snažit svalit. Chcete-li snížit stres, dejte si pauzu. Dopřejte si čerstvý vzduch, který vám pomůže vyčistit hlavu a vyhnout se reaktivitě. Navíc je výstup do přírody dobrý pro duši.

2. Provádějte aerobní aktivitu

Dalším způsobem, jak zlepšit své kognitivní myšlení, je aerobní cvičení. Ukázalo se, že pohyb těla a zvyšování srdeční a dechové frekvence zastavuje přirozené zhoršování frontálních, temenních a spánkových kůrek, což snižuje kognitivní myšlení.^[3]Zhoršení těchto regionů je přirozenou součástí stárnutí, ale aerobní cvičení může pomoci zpomalit pokles.

Svižná chůze

Možná si nemyslíte, že chůze je dostatečně silná na to, abyste ji mohli počítat jako aerobní aktivitu, ale je to tak. Stačí zrychlit a jít tak rychle, jak můžete. Dvacet minut svižné chůze každý den bude dlouhá cesta k posílení vašeho kognitivního myšlení.Reklamní

Plavání

Plavání je skvělou volbou pro aerobní aktivity. Je to snadné pro klouby a ani nebudete vědět, že se potíte, jak děláte kola v bazénu.

Jóga

Některé druhy jógy, jako je Ashtanga, vám mohou kromě pomoci s meditací a flexibilitou poskytnout také aerobní podporu.

3. Spousta spánku

Výzkum také poukazuje na spánek jako důležitou součást optimálního kognitivního fungování. Jedna studie naznačuje, že spánek může být nedílnou součástí paměti.

Spánek je stav, kdy mozek upustí od určitých synaptických spojení, aby posílil ostatní. Váš mozek v zásadě potřebuje spánek, aby projel vším, co se vám každý den stane, pamatuje si, co je důležité, a na zbytek zapomíná.

Doporučuje se, aby dospělí spali každou noc alespoň sedm hodin. Pamatujte, že spánek není něco, čeho můžete dohnat. Důslednost je zásadní.

Konzistentní rutina před spaním

Aby bylo zajištěno, že budete každou noc usínat zhruba ve stejnou dobu, je důležitá důsledná rutina před spaním. Vymyslete si před spaním rutinu a držte se jí. Přepnutí rutiny může narušit váš plán spánku.

Omezte čas na obrazovce

V rámci své důsledné rutiny před spaním nezapomeňte omezit čas na obrazovce alespoň hodinu před spaním. Obrazovky uvolňují dopamin ve vašem mozku a načerpávají adrenalin, takže také dostanou některé lidi příliš zesílené, aby každou noc snadno usnuly.

Nezapomeňte také nastavit telefon na Nerušit, aby vám nepřerušoval spánek pípáním a bzučením. Vědci nyní říkají, že udržování v jiné místnosti může být pro lepší odpočinek ještě lepší.Reklamní

Melatonin

Melatonin vám také může pomoci usnout a usnout. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon v těle, který prudce stoupá během nočních spánkových cyklů, takže doplnění o melatoninovou pilulku může pomoci tělu s jeho cirkadiánními rytmy, které vám zajistí spánek, který vaše tělo potřebuje pro optimální kognitivní myšlení během dne.

4. Kognitivní simulace

Snižování stresu, cvičení a dostatek spánku tvoří základ pro zlepšení kognitivního myšlení, ale ke skutečnému posílení mozku existují další tři strategie, které můžete během dne implementovat.

Kognitivní simulace jsou ve skutečnosti jen hlavolamy, kde musí jedinec využít své stávající znalosti k řešení nových problémů - přemýšlejte o křížovkách a sudoku.

Kognitivní simulace zvyšují kognitivní schopnosti mozku, protože mozek je plastický, což znamená, že je tvárný. Pokud nevyužijete schopnost mozku získávat nové informace a řešit problémy, ztratíte je.^[4]

Proto je zásadní, aby váš mozek zůstal vyzvaný a aktivní. Kognitivní simulace jsou jedním ze způsobů, jak to přesně udělat.^[5]

5. Myšlení nahlas

Další strategií pro zlepšení kognitivního myšlení je technika zvaná myšlení nahlas. Je to tak jednoduché, jak to zní. Místo toho, abyste tiše mysleli ve své hlavě, verbalizujte své myšlenkové pochody.

Hlasité myšlení je skvělý tréninkový nástroj. Pomáhá učiteli slyšet, kde je třeba zlepšit porozumění studenta. Bylo také prokázáno, že zlepšuje klinické výsledky u zdravotních sester.^[6]Přemýšlení nahlas vás donutí verbalizovat všechny části problému, což vám pomůže vyhnout se přehlédnutí.

6. Mapování konceptů

A konečně, konceptuální mapování může také zlepšit vaše kognitivní myšlení. Konceptuální mapování je vizuální reprezentace myšlenek někoho - think word weby. Konceptuální mapy jsou v podstatě jen kresby, které ukazují všechny souvislosti a vztahy mezi nápady.Reklamní

V jedné studii koncepční mapy zlepšily kritické myšlení sester na úrovni grad.^[7]Podobně jako hlasité myšlení, koncepční mapování ukázalo nedostatky v myšlení studentů, ale také posílilo dovednosti kritického myšlení studentů.

Je to jako rčení, pokud se chcete něco opravdu naučit, učte to. Mapováním toho, co víme, se přinutíme přemýšlet o všem, co děláme, a nevíme o určitém tématu. To posiluje naše porozumění a objasňuje, kde musíme vyplnit mezery v našich znalostech.

Závěrečné myšlenky

Kognitivní myšlení není totéž jako kritické myšlení. Kognitivní myšlení zahrnuje také zapamatování si, porozumění, aplikaci, analýzu, hodnocení a vytváření. Snižování stresu, cvičení a dostatek spánku jsou zásadní pro zajištění zdraví našich mozků, dostatek kyslíku a třídění vzpomínek každou noc.

Během dne můžeme cvičit mozek pomocí kognitivních simulací, nahlas přemýšlet a mapovat koncepty, abychom zlepšili naše kognitivní myšlení vyššího řádu.

Možná jste začali umírat ode dne, kdy jste se narodili, ale lepší způsob, jak se na to podívat, je, že váš mozek může pokračovat v růstu a vývoji až do dne, kdy zemřete. Jen se ujistěte, že s těmito šesti tipy aktivně zlepšujete své kognitivní myšlení.

Více informací o zlepšení myšlení

• Zvyšte svou rychlost myšlení pomocí této techniky
• 7 nejdůležitějších kognitivních dovedností pro rychlé a úspěšné učení
• 8 způsobů, jak trénovat mozek, abyste se učili rychleji a více si pamatovali

Doporučený fotografický kredit: Chytré vizuály přes unsplash.com

Odkaz