V jednom či druhém bodě všichni shořeme nebo se začneme cítit vyčerpaní. Nebylo by špatné si myslet, že když se několik dní vrhnete na gauč, budete mít pocit dobití. Možná to nevíte, ale fyzická únava může mít více společného s pocitem psychického vyčerpání než cvičení, které ten den absolvujete .

Nechápejte mě špatně, je důležité si jednou za čas vzít den, možná i dva, a dát svému tělu nějaký čas na odpočinek od pracovního života. Ne vždy to však je nejvíce efektivní přístup, když se cítíte psychicky vyčerpaní. Ve skutečnosti by to, že jste bramborový gauč, mohlo ve skutečnosti vést k tomu, že se budete cítit duševně vyčerpanější.

Níže uvádíme několik účinných způsobů, jak dobít energii, když se vaše emoční zdraví začne cítit vyčerpané.

1. Změňte svůj postup

Pokud si myslíte, že dobrodružství je nebezpečné, vyzkoušejte rutinu; je to smrtelné. -Paulo Coelho

Opravdu může být těžké neupadnout do rutiny. Každý den děláte pořád to samé, ale prolomení této rutiny může být opravdu dobrý způsob, jak se přestat cítit psychicky vyčerpaný. Udělejte si bod, abyste se vyzvali, abyste jednou týdně udělali něco úplně nového.

Pokud se cítíte opravdu nadšení, zkuste jednou denně udělat něco nového. Může to být něco jednoduchého. Například místo obvyklého způsobu práce si vezměte jinou, která může být scéničtější.Reklamní

Pomyslete na činnosti, díky nimž se budete cítit dobře, nakrmíte svou duši a začněte se jim věnovat. Když je vaše mysl otevřena novým způsobům myšlení a vnímání, máte tendenci být celkově mnohem šťastnější.

2. Uchovávejte deník

Vedení deníku je skvělý způsob, jak zmírnit stres a dostat ho na papír.^[1]Může to být užitečné, protože vám dává příležitost ohlédnout se zpět a zamyslet se nad pokrokem, který jste ve svém životě udělali, i když jste se cítili duševně vyčerpaní.

Deníky také podněcují vaši kreativitu, budují sebevědomí, zvyšují porozumění a povzbuzují vás, abyste pokračovali v plnění cílů. Nemělo by to být něco, co vás nutí vyvíjet na sebe tlak; také nemusíte mít vstup na každý den.

Zapište si, co vás napadne, a po dokončení se budete cítit jako uvolnění. Prioritou je psát do deníku několikrát týdně. Nakonec zjistíte, že psaní je odbytištěm pro dobití mozku a zabránění pocitu vyčerpání.

Zde je několik tipů, jak začít žurnálování: Psaní deníku pro lepší a produktivnější já (průvodce Jak na to)

3. Meditujte

Možná jste viděli tohle přicházet. Existuje tolik článků a lidí, kteří se chvástají a šílí o výhodách meditace, ale opravdu to funguje. Zhruba 80 procent návštěv lékaře se týká záležitostí souvisejících se stresem.Reklamní

Hodně peněz a času lze ušetřit, pokud se naučíte praktikovat péči o sebe pomocí meditace. Může snížit stres, posílit imunitu, zlepšit spánek a docela dobře může zvýšit štěstí.

Pět minut denně je opravdu vše, co potřebujete. Postupem času se vám může zdát, že meditace více než jednou denně po delší dobu je pro vaši duševní pohodu ještě výhodnější^[dva].

Jako vedlejší poznámku, lidé, kteří soustavně meditují, jsou obvykle racionálnější a pociťují menší úzkost, když čelí výzvám.^[3]Je zřejmé, že to znamená, že je skvělá technika, jak se vyhnout psychickému vyčerpání.

Pokud jste nikdy předtím ne meditovali, tento článek je pro vás: Jak meditujete? 8 meditačních technik pro úplné začátečníky

4. Přehodnoťte své vztahy

Mít vztahy je velmi důležité, ale ještě důležitější je mít na paměti, jak jsou zdravé, aby se zabránilo pocitu duševního vyčerpání.Reklamní

Možná zjistíte, že jich pár máte toxické vztahy ve tvém životě. Může se zdát obtížné tyto vztahy ukončit, protože v nich často roste pohodlí.Je smutné, že se nefunkční vztahy mohou státnormálnísoučástí života a možná si neuvědomujete, jak psychicky mohou být vyčerpávající.

Udělejte si čas a věnujte pozornost všem svým vztahům. Je zásadní přehodnotit a rozhodnout se, zda zvyšují hodnotu vašeho života a pohody. V toxických romantických vztazích můžete být duševně vyčerpaní, když dáváte energii do něčeho, co nemusí být správné .

Lidé, kteří mají na paměti své vztahy, mají obvykle větší jistotu ve svém vlastním úsudku.

5. Cvičte

Cvičení není prospěšné pouze pro vaši celkovou pohodu a hubnutí; je to užitečné, když se cítíte také duševně vyčerpaní. Abyste se mohli věnovat aktivitě, nemusíte mít členství v tělocvičně.

Všichni jsme zaneprázdněni, ale vyhradit si jen 30 minut denně na fyzickou aktivitu může být opravdu rozdíl. Několik studií ukázalo hodnotu cvičení pro zvýšení vaší koncentrace a mentálního zaměření.^[4]

Každodenním 30minutovým tréninkem se zvyšuje průtok krve do mozku, zlepšuje se nálada, kreativita a paměť a výrazně se usnadňuje usínání. Tady jsou 5 způsobů, jak si najít čas na cvičení když jste zaneprázdněni. Reklamní

6. Zbavte se svého ega

Dbejte na svou duši a dělejte to, co vás dělá šťastným. To může být zaměňováno s tím, že uděláte něco, co vám přinese pocit úspěchu. Ten pocit úspěchu zvyklý vždy nutně vám přináší radost .

Strávení několika hodin v práci, aby se věci splnily, může být produktivní, ale jejich výkon může nakonec způsobit, že se budete cítit duševně vyčerpaní. Nechte si koupit boty, které jste si chtěli koupit už několik týdnů, nebo se vydejte na spontánní víkendový výlet s přáteli nebo blízkým.

Ve velkém schématu věcí je náš čas na Zemi opravdu krátký. Ať už se rozhodnete udělat cokoli, udělejte to, protože to vaší duši skutečně přináší opravdovou radost.

Sečteno a podtrženo

I když můžete celé dny ležet v posteli, můžete se cítit jako dokonalé řešení, když se cítíte unavení a psychicky vyčerpaní, nemusí to být nejúčinnější způsob, jak se postavit na nohy a zlepšit své duševní zdraví. Vyzkoušejte některá z výše uvedených řešení a najděte to, co nejlépe vyhovuje vám a vaší jedinečné situaci.

Další tipy pro energii vaší mysli

• 15 způsobů, jak zvýšit úroveň duševní energie
• Co je duševně unavené? 11 způsobů boje proti vyčerpání mozku
• Jak se v práci necítit ohromen a převzít kontrolu nad svým dnem

Doporučený fotografický kredit: ZACHARY STAINES via unsplash.com

Odkaz