6 tipů na dýchání při běhu

6 tipů na dýchání při běhu

Už asi dva roky jsem vášnivým běžcem. Byla to ta nejlepší změna, jakou jsem ve svém životě udělal. Nyní stále hledám způsoby, jak zlepšit svůj výkon.

Představte si to překvapení, když jsem zjistil, že můžete zvýšit svoji výdrž pouhou optimalizací toho, jak dýcháte při běhu! Nejprve si možná budete myslet, že k tomuto zjevnému zjevení přijdete, ale abych byl upřímný, poslední věc, na kterou při běhu myslíte, je: Dýchám správně?



co dělat, když se nudíte s přáteli

Při prvním spuštění se ve skutečnosti obáváte, že nebudete napínat sval nebo se nebudete příliš tlačit. Teprve poté, co se stanete běžným běžcem, budete hledat způsoby, jak zlepšit své každodenní výlety. Až do té doby opravdu myslíte na dýchání. Přinejmenším ne.Reklamní

Což je škoda, protože kdybych znal správné dýchací techniky hned od začátku, byl bych na tom mnohem lépe. Opravdu, pokud při běhu dýcháte špatně, můžete hladovět svaly kyslíku, plýtvat drahocennou energií a nevědomky si dávat příznaky podobné astmatu.



Ale možná ještě důležitější je, že byste se mohli bránit v dosahování nových milníků souvisejících s provozem!

Kromě zlepšení vaší vytrvalosti a výkonu vám rady obsažené v tomto článku pomohou bojovat s některými negativními zážitky, se kterými se můžete při svém běhu setkat - například s propíchnutím plic studeným vzduchem.Reklamní



S trochou štěstí vám níže uvedené informace zabrání v tom, abyste dělali stejné chyby v dýchání, jaké jsem dělal v posledních několika letech.

1. Dýchejte zhluboka.

Zdravý rozum, že? Možná ne. Ukázalo se, že většina běžců se nepřekvapivě zajímá více o rozvoj svého srdce a nohou než o plíce. To je samozřejmě chyba, protože lepší dýchání se rovná více kyslíku pro vaše svaly a to se rovná větší vytrvalosti. Až budete příště na útěku, udělejte vědomé úsilí, abyste se úmyslně zhluboka nadechli. Když jsem to zkusil, zjistil jsem, že moje dechy byly dříve příliš mělké.

2. Používejte nos, ale nejen ústa!

Zdá se, že jednou z nejčastějších chyb, které běžci dělají, je to, že dýchají pouze ústy místo ústy a nos, z nichž první není tak účinný při plnění plic vzduchem. Jako certifikovaný dýchací přístroj (alespoň při běhu) jsem tuto teorii před několika dny vyzkoušel. K mému překvapení jsem nasával více vzduchu nosem dělal udělat znatelný rozdíl. Moje plíce se naplnily mnohem větším množstvím vzduchu než obvykle a já jsem měl pocit, že mám díky tomu mnohem více energie. Myslím, že jsem zkrátil asi tři minuty času o tři míle pouhým dýcháním hluboko nosem místo dýcháním ústy. To je v mé knize docela působivé.Reklamní



3. Přizpůsobte se různým povětrnostním podmínkám.

Další výhodou používání dechu v nose je, že usnadňuje běh v chladném počasí. Proč? Studna, ledový zimní vzduch se rychleji filtruje nosem , což nejen cítí lepší, ale zmírňuje šok v plicích. Pokud si tedy chcete v zimní sezóně trochu usnadnit běh, ujistěte se, že váš nos nemá žádné překážky a že je připraven nasávat vzduch, než vyrazíte na běh. Vaše plíce vám poděkují, zejména proto, že je vystaven vzduchu také studený při běhu může způsobit příznaky podobné astmatu .

4. Soustřeďte se na svůj rytmus.

Nechci běh příliš komplikovat také hodně pro vás, ale pokud chcete maximalizovat svůj výkon, je nejlepší načasovat dech s tempem, kterým jdete. V kombinaci s krokem číslo jedna se stanete mnohem efektivnějším běžcem. Vskutku, Doktor David Ross z lékařského centra UCLA že soustředit se na měřené, rytmické dechy při běhu vám může pomoci posílit bránici a tím v průběhu času dodat více kyslíku do svalů.

pauzu od manželství

5. Používejte hudbu jako průvodce.

Zjistil jsem, že poslech hudby pomáhá udržovat vše správně za běhu. Vyberte několik skladeb, které hrají přibližně stejnou rychlostí, a zkuste přizpůsobit svůj krok a dech rytmu. Pokud vám to jde příliš rychle, najděte si pomalejší skladbu, nebo naopak, pokud chcete výzvu. Jistě, můžete zkusit načasovat dech a tempo bez písně, ale tato metoda to mnohem usnadňuje a umožňuje vám soustředit se při rozběhu na jiné věci.Reklamní

6. Buďte Belly Breather.

Většina z nás dýchá hrudník při běhu a já nejsem výjimkou. Podle newyorské trenérky Mindy Solkinové; to je však obrovská chyba. Ona říká, když dýcháte na hrudi, vaše ramena se napnou a pohybují se nahoru a dolů, [což je] promarněná energie - energie, kterou byste si měli uchovat pro běh. Dává to smysl, když o tom přemýšlíte. Snadným testem je pouze položit pravou ruku na hruď a levou na břicho. Když dýcháte, měla by se vaše levá ruka zvednout a pravá by měla zůstat na místě. Zkuste si tuto techniku ​​vyzkoušet v klidu a poté ji použijte při běhu. S trochou štěstí budete absorbovat více kyslíku, než jste byli dříve, a zbytečně při tom strávíte energii, což má za následek menší únavu při provádění kardio rutiny. To je opravdu vše! S trochou štěstí byly tyto informace pro vás novinkou (stejně jako pro mě) a vy budete moci při příštím běhu získat o něco více. Uvidíme se na stezkách!

Doporučený fotografický kredit: Spusťte Start / Elvert Barnes přes flickr.com