Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusíte dělat drastické změny, abyste si všimli zlepšení kvality svého života. Zároveň nemusíte dlouho čekat, abyste viděli měřitelné výsledky, které vyplynou z pozitivních akcí.

Musíte jen udělat malé kroky a důsledně je provádět po dobu 100 dnů.

Proč 100 dní?

Možná se ptáte, proč 100 dní? Protože takto se malé krůčky postupně stávají vašimi mocnými zvyky. (Síla těchto malých zvyků je ve skutečnosti mimo vaši představivost! Zde je důvod .)

60 malých způsobů, jak zlepšit svůj život

Níže najdete 60 malých způsobů, jak vylepšit všechny oblasti svého života v příštích 100 dnech.

Domov

Fotografický kredit: Zdroj

1. Vytvořte 100 dní na dobytí nepořádného kalendáře pomocí tužky v jedné skupině položek, které plánujete každý den po dobu následujících 100 dní skloňovat. Zde je příklad:

• Den 1: Časopisy Declutter
• Den 2: Declutter DVD
• Den 3: Declutter books
• 4. den: Declutter kuchyňské spotřebiče

2. Žijte podle mantry: místo pro všechno a všechno na svém místě. Dalších 100 dní dodržujte tato čtyři pravidla, abyste udrželi dům v pořádku:

• Pokud ji vyjmete, vraťte ji zpět.
• Pokud ji otevřete, zavřete ji.
• Pokud to odhodíte, zvedněte to.
• Pokud to sundáte, zavěste to.

3. Projděte se po svém domě a identifikujte 100 věcí, které jste tolerovali; opravit každý den. Zde jsou nějaké příklady:

• Spálená žárovka, kterou je třeba vyměnit.
• Tlačítko, které chybí na vaší oblíbené košili.
• Skutečnost, že pokaždé, když otevřete horní kuchyňskou skříňku, vypadnou všechny plastové nádoby na potraviny.

Štěstí

4. Řiďte se radami pozitivních psychologů a každý den si zapište 5 až 10 věcí, za které jste vděční.

5. Udělejte si seznam 20 drobností, které vás baví dělat, a ujistěte se, že alespoň jednu z těchto věcí děláte každý den po dobu příštích 100 dnů. Váš seznam může obsahovat například následující položky:

• Jíst oběd venku.
• Volání nejlepšího přítele na chat.
• Udělejte si čas na několik minut sedět a číst román od vašeho oblíbeného autora.

6. Uchovávejte po dobu deseti dnů záznam svého mentálního chvění, pozitivního i negativního. Buďte co nejkonkrétnější:

• Kolikrát se během dne zbijete?
• Máte pocit nedostatečnosti?
• Neustále myslíte na kritické myšlenky ostatních?
• Kolik pozitivních myšlenek máte během dne?

Poznamenejte si také emoce, které tyto myšlenky doprovázejí. Poté po dalších 90 dní začněte měnit své emoce k lepšímu úpravou svého mentálního chvění.

7. Po dobu příštích 100 dnů se alespoň jednou denně dobře zasmejte: pořiďte si jeden z kalendářů, které mají každý den v roce jiný vtip, nebo se zastavte na webu, který obsahuje vaše oblíbené karikatury.

Učení / osobní rozvoj

Reklamní

Fotografický kredit: Zdroj

8. Vyberte si knihu, která vyžaduje úsilí a soustředění, a každý den si z ní přečtěte trochu, abyste ji přečetli od začátku do konce za 100 dní.

9. Dejte si pozor, abyste se každý den naučili alespoň jednu novou věc: název květiny, která roste ve vaší zahradě, hlavní město vzdálené země, nebo název skladby klasické hudby, kterou slyšíte hrát ve svém oblíbený butik s oblečením, jak nakupujete. Pokud je čas jít spát a nemůžete identifikovat nic, co jste se toho dne naučili, vyjměte si slovník a naučte se nové slovo.

10. Přestaňte si stěžovat dalších 100 dní. Před pár lety dal Will Bowen každému člověku ve sboru fialový gumový náramek, aby jim připomněl, aby si přestali stěžovat. Negativní řeč vytváří negativní myšlenky; negativní myšlenky produkují negativní výsledky, říká Bowen. Na dalších 100 dní, kdykoli se přistihnete, že si na něco stěžujete, zastavte se.

11. Nastavte si budík každý den o minutu dříve na dalších 100 dní. Pak se ujistěte, že vstanete z postele, jakmile zazvoní budík, otevřete okna a nechejte na sebe proniknout sluneční světlo a trochu se protáhněte. Za 100 dní se probudíte o hodinu a čtyřicet minut dříve, než se probudíte nyní. Učit se jak se tu motivovat každý den vstávat!

12. Pro příštích 100 dní si ponechejte Ranní stránky, což je nástroj navržený Julií Cameronovou. Ranní stránky jsou prostě tři stránky dlouhověké práce, proudu psaní vědomí, udělané první věc ráno.

13. Pro příštích 100 dní si dejte za cíl nakrmit svou mysl myšlenkami, slovy a obrázky, které nejlépe odpovídají tomu, kým chcete být, co chcete mít a čeho chcete dosáhnout. Víte, co vás nejvíce motivuje? Zde najdete odpověď.

Finance

14. Vytvořte plán výdajů (také známý jako rozpočet). Sledujte každý cent, který utratíte dalších 100 dní, abyste se ujistili, že se držíte svého výdajového plánu.

15. Prohledejte internet po tipech na šetrnost, vyberte si deset tipů, které najdete, a aplikujte je dalších 100 dní. Zde je několik možností:

• Místo debetní karty jděte do obchodu s potravinami s hotovostí a kalkulačkou.
• Před odchodem do obchodu proveďte inventuru, abyste se vyhnuli nákupu opakovaných položek.
• Kabel zmenšete.
• Zeptejte se sami sebe, jestli opravdu potřebujete telefon na pevnou linku.
• Konsolidujte pochůzky do jedné cesty a ušetřete tak za benzín.

Pomocí těchto tipů můžete sledovat, kolik peněz ušetříte během následujících 100 dnů.

16. Po dalších 100 dní platte za všechno papírovými penězi a ponechejte si jakékoli změny, které obdržíte. Poté vložte všechny své změny do sklenice a podívejte se, kolik peněz můžete nashromáždit za 100 dní.

17. Nekupujte 100 dní nic, co absolutně nepotřebujete. Využijte jakékoli peníze, které ušetříte, k jednomu z následujících úkonů:

• Splaťte svůj dluh, pokud nějaký máte.
• Dejte to do svého šestiměsíčního nouzového fondu.
• Začněte odkládat peníze na investování.

18. Vyhraďte si každý den na dalších 100 dní hodinu, abyste se mohli věnovat vytváření jednoho zdroje pasivního příjmu.

Organizace času

19. Na příštích 100 dní si vezměte notebook všude s sebou, aby vaše mysl nebyla znehodnocena. Ještě lépe, získejte sami sebe tento digitální mozek . Zaznamenejte si vše, aby bylo bezpečně uloženo na jednom místě - mimo vaši hlavu -, kde se můžete rozhodnout, co s tím uděláte později. Zahrňte například následující položky:

• Nápady pro psaní úkolů.
• Data jmenování.
• Položky seznamu úkolů

20. Sledujte, jak trávíte čas po dobu 5 dnů. Získané informace použijte k vytvoření časového rozpočtu: procento vašeho času, které chcete věnovat každé činnosti, které se pravidelně věnujete. To může zahrnovat věci jako:Reklamní

• Přeprava
• Domácí práce
• Volný čas
• Činnosti vytvářející příjmy

Nezapomeňte dodržet svůj časový rozpočet zbývajících 95 dní.

21. Určete jednu aktivitu s nízkou prioritou, kterou můžete na dalších 100 dní přestat dělat, a místo toho ji věnujte úkolu s vysokou prioritou.

22. Určete pět způsobů, kterými pravidelně ztrácíte čas, a omezte čas, který budete věnovat těmto aktivitám každý den po dobu příštích 100 dnů. Tady jsou tři příklady:

• Sledujte ne více než půl hodiny televizi denně.
• Trávit každý den ne více než půl hodiny na stránkách sociálních médií, jako je Facebook, Twitter a Stumbleupon.
• Strávte více než dvacet minut denně hraním videoher.

23. Na následujících 100 dní přestaňte provádět více úkolů; dělat jednu věc po druhé bez rozptylování.

24. Na následujících 100 dní si naplánujte den předešlou noc.

25. Po dalších 100 dní udělejte nejdříve to nejdůležitější v seznamu úkolů, než uděláte cokoli jiného.

26. Po dobu následujících 14 týdnů proveďte kontrolu každého týdne. Během týdenní kontroly odpovězte na následující:

• Čeho jsi dosáhl?
• Co se pokazilo?
• Co se stalo?

27. Dalších 100 dní věnujte na konci každého dne několik minut organizaci svého stolu, ukládání papírů a zajištění čistoty a pořádku ve svém pracovním prostoru, abyste mohli další den chodit k úhlednému stolu. .

28. Vytvořte seznam všech závazků a sociálních závazků, které máte během příštích 100 dnů. Poté vytáhněte červené pero a vyškrtněte vše, co vám nepřináší opravdovou radost nebo pomoc, aby vás posunulo na cestě k dosažení vašich hlavních životních cílů. Tato příručka o stanovení priorit vám pomůže zjistit, na čem vám nejvíce záleží.

29. Na příštích 100 dní se pokaždé, když přepnete na novou aktivitu po celý den, zastavte a zeptejte se sami sebe: Je to v tuto chvíli nejlepší využití mého času?

Zdraví

Fotografický kredit: Zdroj

30. Ztráta libry tuku vyžaduje spálit 3 500 kalorií. Pokud snížíte svůj kalorický příjem o 175 kalorií denně po dobu příštích 100 dnů, ztratíte během příštích 100 dnů 5 liber.

31. Po dobu příštích 100 dnů jezte každý den pět porcí zeleniny.

32. Po dobu příštích 100 dnů jezte denně tři porce ovoce.Reklamní

33. Vyberte si jedno jídlo, které neustále sabotuje vaše snahy jíst zdravěji - ať už je to dekadentní tvarohový koláč z pekárny za rohem, pizza s hlubokým pokrmem nebo vaše oblíbené bramborové lupínky - a jděte na následujících 100 dní za studeným krůtím masem.

34. Dalších 100 dní jezte z menšího talíře, abyste měli pod kontrolou velikost porce.

35. Po dobu příštích 100 dnů kupujte 100% přírodní džusy místo toho druhu s přídavkem cukru a konzervačních látek.

36. Dalších 100 dní pijte místo sycených nápojů vodu.

37. Vytvořte seznam 10 zdravých, snadno napravitelných snídaní.

38. Vytvořte seznam 20 zdravých a snadno napravitelných jídel, která můžete jíst na oběd nebo večeři.

39. Vytvořte seznam 10 zdravých a snadno opravitelných svačinek.

40. Použijte své seznamy zdravých snídaní, obědů, večeří a občerstvení, abyste si předem naplánovali jídlo na týden. Udělejte to dalších 14 týdnů.

41. Dalších 100 dní si uchovávejte záznam o jídle. To vám pomůže zjistit, kde se odchýlíte od plánovaného menu a kde konzumujete extra kalorie.

42. Dalších 100 dní si dejte alespoň dvacet minut denního cvičení.

43. Noste krokoměr a každý den pochodujte 10 000 kroků po dobu následujících 100 dnů. Každý krok, který během dne uděláte, se započítává do 10 000 kroků:

• Když jdete k autu.
• Když jdete od stolu do koupelny.
• Když chodíte, abyste si promluvili se spolupracovníkem atd.

44. Připravte si váhovou tabulku a umístěte ji ve své koupelně. Každý týden po dobu následujících 14 týdnů sledujte následující:

• Tvá váha.
• Vaše procento tělesného tuku.
• Váš obvod pasu.

45. Po dalších 100 dní nastavte hodinky tak, aby pípaly jednou za hodinu, nebo si připomeňte počítač, abyste se ujistili, že pijete vodu pravidelně po celý den.

46. ​​Udělejte z následujících 100 dní každodenní rituál zprostředkování, dechu nebo vizualizace každý den, abyste uklidnili svou mysl.

Váš vztah

47. Po dalších 100 dní každý den aktivně hledejte u partnera něco pozitivního a zapište si to.Reklamní

48. Vytvořte album všech věcí, které spolu s partnerem děláte během následujících 100 dnů. Na konci 100 dnů dejte svému partnerovi seznam pozitivních věcí, které jste o nich každý den pozorovali, a také vámi vytvořený zápisník.

49. Určete 3 akce, které budete podnikat každý den po dobu příštích 100 dní, abyste posílili svůj vztah. Mohou zahrnovat následující:

• Řekněme, že tě miluji a každé ráno přeji tvému ​​blízkému dobrý den.
• Jakmile se po práci uvidíte, obejměte svého blízkého.
• Jděte každý den po večeři na dvacetiminutovou procházku; držet se za ruce.

Sociální

50. Spojte se s někým novým každý den po dobu dalších 100 dní, ať už pozdravem souseda, se kterým jste nikdy nemluvili, sledováním někoho nového na Twitteru, zanecháním komentáře k blogu, který jste nikdy dříve nekomentovali, a tak na.

51. Po dalších 100 dní si dejte pozor na styk s lidmi, které obdivujete, respektujete a chcete jim být.

52. Když následujících 100 dní někdo udělá nebo řekne něco, co vás rozčiluje, věnujte chvilku přemýšlení nad vaší odpovědí místo toho, abyste odpověděli hned.

53. Na příštích 100 dní vás ani nenapadne soudit, dokud neuslyšíte obě strany příběhu.

54. Pro příštích 100 dní udělejte pro někoho každý den jeden laskavý čin, i když je to jen vyslání tichého požehnání.

55. Po dobu příštích 100 dnů si udělejte chválu a vzdejte chválu a souhlas těm, kdo si to zaslouží.

56. Pro dalších 100 dní si procvičujte aktivní poslech. Když s vámi někdo mluví, soustřeďte se na to, co říká, místo toho, abyste si v hlavě nacvičovali, co řeknete dál. Parafrázujte, co si myslíte, že jste slyšeli říkat, abyste se ujistili, že jste si je nevyložili nesprávně, a povzbuďte je, aby rozpracovali jakékoli body, ve kterých stále nemáte jasno.

57. Procvičujte empatii na příštích 100 dní. Pokud s někým nesouhlasíte, zkuste se podívat na svět z jeho perspektivy; vžijte se do jejich kůže. Buďte zvědaví na druhou osobu, na její víru a životní zkušenosti a na proces myšlení, kterým se řídili, aby dospěli k závěrům.

58. Po dobu následujících 100 dnů zůstaňte ve svém vlastním životě a neporovnávejte se s nikým jiným.

59. Po dobu příštích 100 dnů použijte nejlepší možný výklad jednání ostatních.

60. Dalších 100 dní si neustále připomínejte, že každý dělá to nejlepší, co může.

Doporučený fotografický kredit: rawpixel přes unsplash.com