Trváte neustále na plyn, zažívací potíže a nadýmání? Pokud ano, vaše trávení může potřebovat pomocnou ruku.

Někdy se může zdát, že vše, co jíte, vám způsobuje nepohodlí. I když se snažíte jíst co nejzdravěji, stále se cítíte nafouknutí a nepohodlně. Naštěstí existuje spousta doplňků pro trávení, které mohou pomoci přirozené trávicí funkci vašeho těla.

Zde je můj výběr nejlepších 7 doplňků pro zažívání, které vašemu gastrointestinálnímu traktu dodají potřebnou podporu:

1. Trávicí enzymy

I když vaše tělo přirozeně produkuje vlastní trávicí enzymy, které rozkládají potravu, někdy to nestačí k provedení práce. Může se stát, že vaše tělo neprodukuje dostatek těchto enzymů, nebo že bylo naředěno, nebo že vaše strava obsahuje příliš mnoho tuku nebo bílkovin, aby si s tím vaše vlastní enzymy poradily.

Užívání doplňku trávicího enzymu může skutečně pomoci posílit vaši trávicí funkci.^[1]

Většina receptur trávicího enzymu obsahuje směs enzymů, které by vaše tělo normálně produkovalo, jako je lipáza (pro štěpení tuků), amyláza (pro štěpení sacharidů) a proteázy a peptidázy (pro štěpení bílkovin). Tyto enzymy jsou obecně přijímány z přírodních zdrojů, jako je ovoce, zelenina a aminokyseliny.

Trávicí enzymy můžete přirozeně zvýšit konzumací potravin, které je obsahují. Typicky to zahrnuje ovoce, jako je ananas, papája a mango. Med a avokádo jsou dobrou volbou, stejně jako fermentovaná jídla, jako je kefír a kysané zelí.

Můžete také hledat kvalitní značku, která obsahuje různé trávicí enzymy. Nejlepší je užívat trávicí enzymy během jídla nebo po jídle.

Pure Formulation je renomovaná značka, která vyrábí užitečnou směs trávicích enzymů, včetně méně běžných enzymů, jako je beta-glukanáza a alfa-galaktosidáza. Podívejte se na jejich složení zažívací enzymy Ultra:

Dozvědět se víc o Trávicí enzymy Ultra zde . Reklamní

2. Probiotika

Probiotické bakterie jsou „přátelské“ mikroorganismy, které žijí ve vašich střevech a napomáhají normálnímu trávení. Existuje mnoho různých kmenů probiotických bakterií a každý kmen má trochu jinou roli při udržování zdraví.

Jeden z hlavní výhody těchto bakterií je způsob, jakým pomáhají trávit potraviny, které jíte, a vstřebávat živiny obsažené v nich.

Pokud vaše probiotické bakterie nějakým způsobem chybí kvůli nerovnováze ve střevní flóře (známé také jako dysbióza), možná je budete muset doplnit probiotickým doplňkem.

Dysbióza může být způsobena špatnou stravou, užíváním antibiotik, jinými léky, jako jsou NSAID,^[2]a dokonce i stres.^[3]

Probiotický doplněk také pomůže bojovat proti „špatným“ bakteriím nebo kvasinkám, jako je Candida albicans, které mohou způsobit katastrofu ve vašem trávení.^[4]

Hledejte vysoce kvalitní doplněk, který obsahuje řadu probiotických kmenů a má vysoký počet CFU (jednotek tvořících kolonie). Mezi nejlepší kmeny na podporu trávení patří L. plantarum, L. acidophilus a B. bifidum.

Nejdůležitější je vybrat si probiotikum, které probiotické bakterie dostane do vašeho střeva. Hledejte značku, která používá tablety s časovým uvolňováním k bezpečnému dodávání bakterií přes žaludeční kyselinu.

Mým doporučením je 15 miliard CFU probiotik vyvinutých společností Balance One Supplements. Používá tablety s časovým uvolňováním a obsahuje 15 miliard CFU bakterií. Mezi 12 probiotických kmenů patří L. plantarum, L. acidophilus a B. bifidum.

Dozvědět se víc o Balance One Probiotics zde .

3. DGL (deglycyrhizinovaná lékořice)

Ne, sladká pochoutka! Lékořice je ve skutečnosti rostlina, která se po staletí používá jako zažívací pomůcka.Reklamní

Kořen lékořice obsahuje uklidňující prostředek, což znamená, že může uklidnit zanícené nebo podrážděné tkáně lemující vaše střeva. Je známo, že pomáhá předcházet vředům a střevním křečím a také snižuje záněty a alergie.^[5]

Deglycyrhizinovaná lékořice je forma lékořice, která byla zpracována pro bezpečnější konzumaci. Většina účinné látky glycyrrhizinu byla odstraněna, což činí DGL bezpečnějším pro dlouhodobé užívání, zejména u lidí se zdravotním stavem.

DGL pomáhá kontrolovat přebytečnou žaludeční kyselinu a snižovat pálení žáhy. Doplňky DGL jsou dostupné ve žvýkací formě nebo jako kapaliny, kapsle nebo prášky. DGL najdete také v mnoha prášcích na zdraví střev spolu s L-glutaminem a kořenem marshmallow.

Deglycyrhizinovaná lékořice je velmi ekonomický doplněk a lze ji obvykle najít relativně levně. Dobrým příkladem je lékořice z přírodních faktorů Deglycyrrhizinated:

Dozvědět se víc o DGL deglycyrrhizinovaný kořen lékořice zde .

4. Mátový olej

Máta peprná je známá svými chladicími vlastnostmi, které mohou zmírnit nepříjemné účinky zažívacích potíží. Často se používá k prevenci a léčbě běžných zažívacích příznaků, jako je plyn a nadýmání.

Některé studie ukázaly, že máta peprná působí uvolněním tkání gastrointestinálního systému, což může zmírnit jakékoli nepohodlí. Pomáhá také snižovat křeče a předcházet křečím hladkého svalstva, které mohou snížit jakékoli křeče.

Lidem, kteří mají tendenci trpět syndromem dráždivého tračníku (IBS), se často doporučuje vyzkoušet mátový čaj nebo mátový olej, což dokazuje, že poskytuje výrazně lepší úlevu od příznaků než placebo.^[6]

Kapsle z máty peprné se nejlépe užívají nalačno před jídlem, zatímco čaj z máty peprné lze vypít kdykoli, aby pomohl uklidnit střeva.

Dobrým příkladem máty peprné je z Heather’s Tummy Care. Obsahují také zázvor a jsou dodávány v enterosolventních tobolkách, aby se oleje bezpečně dostaly do vašich střev:Reklamní

Dozvědět se víc o Tummy Tamers Peppermint Oil Capsules zde .

5. Zázvor

Pikantní a hřejivý zázvor je jednou z nejznámějších zažívacích pomůcek v přírodní medicíně.

Zázvor je již dlouho známý pro své karminativní vlastnosti, což znamená, že pomáhá uklidnit střeva a snížit křeče. Karminativa jako zázvor také pomáhají podporovat vylučování nadměrného množství plynů z trávicího systému.

Zázvor je zvláště užitečný při léčbě stavů, jako je nevolnost, dyspepsie a kolika. Důkazy ukazují, že zázvor může pomoci zvýšit tok slin i žluči, což napomáhá trávení.^[7]

Ukázalo se, že fenolové sloučeniny v zázvoru zmírňují podráždění gastrointestinálního traktu (GI) a stimulují produkci žluči. Zázvor zároveň zlepšuje produkci trávicích enzymů trypsinu a pankreatické lipázy, které jsou potřebné k štěpení tuku. To pomáhá při zvyšování motility v zažívacím traktu.

Není třeba utrácet spoustu peněz za doplňky zázvoru. Jednoduše si kupte nějaký zázvor v místním obchodě, nakrájejte ho na malé kousky a vařte jej, abyste připravili jednoduchý, ale účinný zázvorový čaj.

6. L-glutamin

Pokud vaše střevní výstelka utrpěla účinky Candidy, syndromu Leady Gut nebo alergií souvisejících s potravinami, můžete si vystačit s dávkou L-glutaminu.

Tato důležitá aminokyselina je vysoce doporučena pro jakékoli zažívací potíže, zejména pro syndrom dráždivého tračníku (IBS), zánětlivé onemocnění střev. L-glutamin je nezbytný pro zdravou opravu buněk ve střevě. Ve skutečnosti je to nejhojnější aminokyselina ve vašem krevním řečišti a hraje cennou roli při udržování pevnosti střevní sliznice.

Podporou integrity vašeho střeva L-glutaminem zlepšíte celkovou funkci trávení.

Bylo zjištěno, že L-glutamin zlepšuje aktivitu imunitních buněk ve střevě a pomáhá snižovat riziko infekce a zánětu a také zklidňuje gastrointestinální tkáň. Ve vašem dolním střevě je glutamin nezbytný pro zajištění paliva pro metabolismus, regulaci buněčného růstu a udržení funkcí střevní bariéry.^[8] Reklamní

Nejúčinnější L-glutamin obvykle přichází v prášku. Často se kombinuje s jinými prášky podporujícími střeva, jako je kořen marshmallow nebo kluzký jilm. Pokud chcete čistý prášek L-glutaminu, Pure Encapsulations vyrábí vysoce kvalitní formulaci:

Dozvědět se víc o Čisté zapouzdření zde .

7. Papain

Papain je aktivní složkou v papáji, tropickém ovoci. Papain je sulfhydrylproteáza, kterou vaše tělo potřebuje, aby rozložilo bílkoviny. Je zajímavé, že proto může být papain použit také jako změkčovadlo masa.

Proteolytické enzymy v papainu pomáhají štěpit proteiny na menší fragmenty známé jako peptidy a aminokyseliny. Jedna konkrétní studie zahrnující komerční přípravek z papáje zjistila, že zlepšila jak zácpu, tak nadýmání u lidí s chronickou gastrointestinální dysfunkcí.^[9]

I když je možné získat z konzumace papáje jako čerstvého ovoce určitou výhodu, účinnější úlevu vám poskytne koncentrovaný doplněk. Papain můžete užívat jako kapsli samostatně nebo jako součást jiného doplňku trávicích enzymů.

Doctor’s Best vyrábí vysoce kvalitní proteolytický enzym, který obsahuje papain a dalších 8 enzymů, včetně serrapeptázy a bromelainu:

Dozvědět se víc o Doctor's Best Proteolytic Enzymes here .

A je to, 7 zažívacích doplňků, které mohou zlepšit vaše zažívací zdraví. Pokud se chcete dozvědět více způsobů, jak zlepšit své zažívací zdraví, nenechte si ujít tyto články:

• 7 nejlepších probiotických doplňků (doporučení a recenze)
• Prebiotikum vs. probiotikum: Jaký je rozdíl a proč jsou důležité?
• Co jíst při zácpě? 10 potravin pro zlepšení zdraví vašich střev

Doporučený fotografický kredit: Hilary Hahn přes unsplash.com Reklamní

Odkaz