7 RANNÍCH RITUÁLŮ, KTERÉ POSÍLÍ VÁŠ DEN A ZMĚNÍ VÁŠ ŽIVOT

Většina vaší reality není dána. Je utvářen vašimi očekáváními, přesvědčeními a myšlenkami, které jste si o tom vytvořili. Velká část těchto přesvědčení a očekávání je zakódována do zvyků, které integrujete do svého každodenního života.

Ano, některé z těchto návyků se vytvářejí nevědomě a mohou být kontraproduktivní nebo omezující, ale naopak, můžete si vědomě utvářet pozitivní návyky, které významně transformují a posilují váš život.

Jedná se o silný výchozí bod, který si uvědomuje stále více lidí. Nejběžnějším rysem vysoce úspěšných lidí je uznání síly, kterou mají při spoluvytváření jejich reality změnou způsobu, jakým si myslí, věří nebo očekávají, že jejich realita bude.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak změnit naše vzorce víry, je praktikování a udržování každodenních rituálů. Starověké tradice jasně chápaly sílu rituálů při posilování návyků a změně způsobu, jakým vidíme a vytváříme naši realitu už dávno, dávno.

Opět platí, že pokud se podíváte do historie života každého vysoce úspěšného jedince, najdete v jeho každodenní rutině nějakou formu rituálu. Některé z těchto rituálů se mohou zdát banální nebo výstřední, ale nenechají se oklamat zdáním. Rituály jsou jedním z nejúčinnějších nástrojů sebeposílení, které má odborník volně k dispozici - tedy vy!

Níže uvádíme některé nejjednodušší, ale život měnící ranní rituály, které můžete každý den dělat. Samozřejmě můžete mít své vlastní odpolední nebo večerní rituály, ale ranní rituály jsou extrémně účinné při posilování vašeho dne, protože vám pomohou nabít se, než to všechno začne.

1. Vděčnost

Cítit vděčnost a uznání za tyto malé známky a okamžiky radosti, které se ve vašem životě odehrávají, je pravděpodobně jedním z nejvíce přehlížených nebo podceňovaných rituálů. Je to dokonalý ranní rituál, kterým můžete začít svůj den velmi pozitivním klíčem.Reklamní

Skutečná síla vděčnosti spočívá v tom, že vás nutí vybírat a soustředit se na to, co ve vašem životě funguje - co odpovídá vaší bytosti jako celku. Je to selektivně pozitivní. Posiluje štěstí a pozitivitu osvětlením těch úžasných věcí, malých i velkých, které zdobí váš každodenní život.

Docela často jen vybíráme body bolesti, problémy, hrdla lahví, ať už je to cokoli, co v našem životě nefunguje a nezpůsobuje tření, úzkost a neštěstí. Je to jako neustále přepisování scénáře vašeho života s negativním nebo tragickým podtextem. Vaše podvědomí věrně sleduje skript, který napíšete, ať už je to negativní nebo pozitivní.

Takže pocit vděčnosti je bezpochyby nesmírně posilujícím rituálem. Začněte svůj den být vděčný za ty pozitivní věci to se stalo předchozí den nebo po celý týden. Mohlo by to být něco opravdu malicherného a malého. To nevadí. Možná jste vděční za nečekanou návštěvu starého přítele, krásné setkání s milým cizincem, novou příležitost nebo cokoli, co vám svítí do cesty. Udělejte to každé ráno a uvidíte, co se stane během dne.

2. Zapisování nejdůležitějších úkolů

Jedná se o velmi praktický rituál. Začněte svůj den určením a zapsáním jednoho až tří nejdůležitějších úkolů, které musíte během daného dne splnit. Tyto úkoly podporují důležité dlouhodobé cíle, které odpovídají vašemu účelu, vášni nebo obecnému životnímu směru.

Například pokud jsou psaní knihy nebo budování online komunity důležitými dlouhodobými cíli, které jsou přizpůsobeny vašemu osobnímu růstu, pak může být důležitým úkolem dne dokončit určitou stránku nebo dvě knihy nebo přijít s novým obsahem nápady pro online komunitu.

Důležité pro tento rituál je, že tyto úkoly identifikujete a dokončíte je co nejdříve během dne. Samozřejmě budete mít i jiné úkoly, kromě těch, které si zapíšete, ale jedná se o úkoly, které lze řešit později nebo je dávkovat a provádět najednou.Reklamní

Když si ráno zapíšete nejdůležitější úkoly, pomůže vám to soustředit den a život podle toho, co je podstatné. Pomůže vám lépe stanovit priority a lépe spravovat váš čas. Výsledkem je, že si zjednodušíte život tím, že soustředíte svou energii a energii na to, co se skutečně počítá pro váš celkový životní postup.

3. Potvrďte své cíle v psaní nebo kreslení

To je podobné jako předchozí myšlenka, ale liší se v aplikaci a účelu. Zapisování nejdůležitějších úkolů dne je způsob, jak sledovat konkrétní strukturu akce. Potvrzení vašich cílů je na druhé straně velmi silným způsobem krystalizace vaší vize a životních cílů do vašeho každodenního mentálního prostoru.

Když si své cíle zapíšete nebo nakreslíte na kousek papíru, pomůže vám tyto cíle externalizovat tím, že jim dáte formu. Na oplátku se odrážejí zpět ve vaší podvědomé mysli, a tím je posilují a integrují více.

Příkladem toho by bylo odepsat Dosahuji ve své kariéře většího úspěchu nebo Cvičením se stávám zdravější a silnější. Všimněte si přítomného času, který se používá jako způsob, jak si říct, že už jste v procesu. Pamatujete si životní scénář, kterým se podvědomě řídíme? V zásadě upravujete skript, který se má nyní použít v současnosti.

Kreslení nebo čmáranice může být stejně, nebo dokonce ještě efektivnější (pokud jste více vizuální osoba), protože shrnuje grafické znázornění vašich cílů. Například pokud je vaším cílem postavit nový dům nebo žít v jiné zemi, můžete dům nakreslit nebo nakreslit věci, které symbolizují zemi, ve které chcete žít.

4. Procvičujte cvičení Qi Gong

Podle čínské filozofie Qi (vyslovuje se „Chee“) znamená životní sílu nebo energii vlastní všem věcem;^[1]a Qi Gong je praxe kultivace a cirkulace této energie ve vašem těle. Může to znít esotericky nebo komplikovaně, ale ve skutečnosti je Qi Gong opravdu soubor jednoduchých cvičení zaměřených na zvýšení vašeho zdraví a vitality.Reklamní

Existuje řada forem a postupů dostupných zdarma prostřednictvím online médií. Jako ranní rituál doporučuji dodržovat tato jednoduchá cvičení mistra Qi Gong Lee Holdena:

5. Pijte horkou vodu s citronem

Jednoduše přidejte plátek citronu do sklenice horké vody a každý den jeden vypijte. Jedná se o velmi jednoduchý rituál, který věrně sleduji každé ráno.

Kromě toho, že je dobrým zdrojem vitaminu C a skvělým způsobem, jak ráno vyplavovat toxiny, vyrovnává a udržuje hladinu PH v těle, snižuje bolest a zánět v kloubech a kolenou a pomáhá vyživovat mozkové a nervové buňky. Tady jsou některé další výhody pití horké vody s citronem.

6. Vstaň dříve

Praktické výhody časného probuzení jsou zřejmé.

Například získáte více času na cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo Qi Gong, jak je navrženo výše. Získáte více času na to, abyste byli sami sebou, abyste přemýšleli, přemýšlet nebo, co je důležitější, provádět další ranní rituály.

Ranní vstávání lze tedy považovat za základ pro všechny ostatní ranní rituály. Mnozí, stejně jako já, zjistili, že jsou produktivnější v časných ranních hodinách.

Různé studie také ukázaly, že vstávání o hodinu nebo dvě dříve ráno má mnoho dalších výhod. Předčasný spánek a brzké probuzení pomáhá tělu přizpůsobit se cirkadiánním rytmům Země a podporuje tak regenerační spánek. Další zvědavé výsledky takových studií například ukazují, že rané stoupačky mají tendenci být optimističtější a mohou předvídat a řešit problémy efektivněji než normálně.^[dva] Reklamní

7. Poslouchejte povznášející hudbu

Povznášející hudba může mít přímý dopad na naši náladu, zejména ráno. Nabíjí nás emocionálně a naladí nás do pozitivnějšího výhledu na následující den.

Většina lidí se při dojíždění do práce budí na hudbu nebo poslouchá hudbu. Velmi často se však naladí na rádio nebo náhodně vybere seznam skladeb ze svého zařízení. Být selektivnější a více si uvědomovat hudbu, kterou ráno posloucháte, může mít velký dopad na váš den a život obecně.

Je zábavné, jak se snažíme vybírat hudbu podle nálady. Například pokud se cítíte na dně nebo jste něčím zklamáni, jste náchylnější poslouchat hudbu, která odráží tuto náladu - například blues, smutné písně nebo hudbu downtempo. To má za následek posílení této nálady. Musíte udělat pravý opak a přeladit náladu poslechem hudby, která bije na jinou melodii, než je tato nálada.

Zkuste si ráno poslechnout povznášející hudbu, i když, zvláště pokud to vaše nálada nediktuje: 30 inspirativních písní, které vás motivují k životu .