Představte si, že byste mohli použít jednoduchou strategii, abyste přestali cítit lakomou bolest na krku. Ta bolest, kvůli které jsi znovu nevyslovil! jakmile ráno vylezete z postele.

Nebojte se! V tomto článku se dozvíte 7 superrychlých prostředků na natažení svalu na krku. Pokud dnes budete dodržovat některé z těchto metod, budou to jen okamžiky, dokud se nebudete cítit dobře a znovu nabudíte energii.

Obsah

1. Anatomie nataženého krku
2. Proč zaneprázdnění lidé po 30 letech trpí namáháním krku
3. Sedm prostředků k usnadnění procesu hojení
4. Když to shrneme

Anatomie nataženého krku

Nejprve si vysvětlíme, co je natažený sval na krku. V případě nataženého svalu na krku existuje řada věcí, které lze udělat pro usnadnění hojení.

Nezapomeňte, že po namáhání krku se svaly na krku často napnou, chrání postiženou oblast a omezují pohyb a pohyblivost. Všechno, co lze udělat pro bezpečné uvolnění svalového napětí, zlepšení rozsahu pohybu a podporu krevního oběhu v postižené oblasti, proto pomůže procesu hojení.

Proč zaneprázdnění lidé po 30 letech trpí namáháním krku

Zaneprázdnění lidé po 30 letech mají větší pravděpodobnost, že budou mít zatažený krk. Profesionálové se nezraní kvůli karmě nebo jiné kouzlu woo-woo, ale kvůli určitým fyziologickým adaptacím ve vašem těle. Jako:

Zvýšená úroveň stresu

To by měla být stará zpráva až dosud: Lidé, kteří jsou psychicky vystresovaní, mají větší šanci na zranění. Stres potlačuje váš imunitní systém a prodlužuje proces hojení ran.^[1]

Stresová reakce proto nejen zvyšuje pravděpodobnost zranění, ale také prodlužuje proces hojení.

Ztráta svalové hmoty

Jako fyzicky neaktivní člověk ve vašich 30 letech začnete ztrácet 3 až 5% svalové hmoty za deset let.^[dva]

Jakákoli ztráta svalové hmoty je důležitá, protože tím ztrácíte sílu a pohyblivost. Mezi příznaky patří pocit slabosti a ztráta vytrvalosti. Následující ztráta svalů také zvyšuje pravděpodobnost, že budete trpět stresovými zlomeninami, protože klíčovým úkolem svalů ve vašem těle je odolnost vůči mechanickému namáhání.

Náchylnější ke špatnému držení těla

Většina profesionálů pracuje dlouhé hodiny vsedě. Ztráta svalové hmoty, stres a dlouhá pracovní doba si vybírají nejen daň na vašem krku, ale také si vybírají daň na vašem postoji obecně.

Špatné držení těla zvyšuje pravděpodobnost, že v budoucnu utrpí více stresových zlomenin. Tento proces vás může vést k sestupné spirále - pokud nebudete jednat a implementovat následující nápravná opatření:Reklamní

Sedm prostředků k usnadnění procesu hojení

Každý z těchto léků poskytuje jedinečné řešení bolesti krku. Objevil jsem tyto prostředky během let práce ve fitness centru, mého dalšího vzdělávání a osobních zkušeností (lidé, kteří dostávají rány do obličeje často, jako jsou bojoví umělci - včetně mě - mají větší pravděpodobnost, že budou mít napětí v krku).

1. Vyzvěte své slabší já

Thajskému boxu se věnuji celkem 3 a více let. Nedávno jsme s pokročilým bojovníkem měli sparing session. Ke konci prvního kola mě na bradě prorazil ničivý výstřel. Okamžitě jsem ucítil prasknutí na krku.

Projít další dvě kola bez pocitu bolesti a jít spát bez fyzické bolesti, ale s mírnou necitlivostí v krku, neměl jsem vážné obavy. Dokud jsem ve 2:00 ráno neotevřel oči, se zpoceným tělem jsem si uvědomil, že moje hlava se bez silné bolesti nedokáže pohnout. Té noci se to stalo ještě několikrát.

Když jsem poprvé ráno zaslechl budík, poslední věcí, na kterou jsem chtěl myslet, byl pohyb. Nejlepším procesem zotavení, o kterém mě moje tělo lákalo věřit, bylo prostě celý den ležet v posteli. To není optimální. Ignoroval jsem to počáteční nutkání a vylezl z postele a šel do práce.

V okamžiku natažení svalu na krku si musíme uvědomit, že naše tělo je nadměrně kompenzováno.

Jak jsme viděli dříve, náš organismus zpevňuje celou oblast, aby zabránil dalšímu poškození. To však zanedbává výhody procesu hojení řízeného fyzického pohybu.

Prvním prostředkem k léčbě nataženého krku je vědět to musíte být v procesu hojení trochu nepohodlní . Vyzvěte své slabší já - pohybujte se dobře a pohybujte se často. V případě namáhání krku v příkladu boxu jsem byl bez bolesti po 2 dnech.

2. Použijte hydroterapeutická měření

Pokaždé, když dokončím tvrdý trénink, dopřanu si studenou sprchu.

V procesu těžkého vzpírání, bojových umění nebo vytrvalostního tréninku se ve vašem těle objeví zánět. Můžeme působit proti nadměrným kompenzacím vašeho těla pomocí hydroterapeutických měření.

Což znamená, že ke změně našeho fyziologického stavu používáme vodu .

Skvělý způsob, jak zmírnit namáhání krku, je změňte studenou a teplou sprchu ve 3minutovém intervalu . Tím se minimalizuje doba zotavení ve zraněné tkáni.Reklamní

Typ bonusu: Dopřejte si to horká koupel s Epsomskou solí . Epsomská sůl zmírňuje svalové napětí, stres a bolest. Sůl funguje tak, že obsahuje směs hořčíku, který se při prvním kontaktu s vodou rozštěpí. Přidejte 5-10 kapek levandulového oleje do vody, abyste získali uklidňující zážitek.

Skvělý nápad je také se vykoupat před spánkem. Tímto způsobem uvolníte svaly, uvolníte stres a zkrátíte nástup spánku. Kvalita vašeho spánku bude raketově stoupat, věřte mi.

3. Zkontrolujte čas zavření oka

Kvalitní spánek může způsobit nebo zlomit váš čas na zotavení.

My, jako živé bytosti, se musíme cítit uvolněně na hluboké úrovni, abychom změnili stav spánku v bezvědomí. Ale abychom se cítili uvolněně, musíme se nejprve cítit bezpečně.

Velká část pocitu bezpečí je změňte svou spánkovou polohu . Právě jsem četl Spánek: Mýtus o 8 hodinách, síla zdřímnutí ... a nový plán na dobití těla a mysli od Nicka Littlehale, elitního sportovního trenéra spánku s více než 16 lety zkušeností s elitními atlety.^[3]

Podle Nicka je nejlepší pozice ke snížení doby na zotavení boční spací pozice na vaší nedominantní straně . Zdá se, že se vaše tělo cítí bezpečně a zdá se, že je nejúčinnější při zaručení přechodu do hlubších fází spánku - což je v procesu hojení zásadní.^[4]

Váš spánek je čas, kdy se vaše tělo dokáže samo opravit. Proč neudělat proces opravy nejefektivnějším?

4. Prodlužte své tkáně

Práce na počítači v kabině jde proti naší evoluční historii.

Od života na stromech před miliony let po lovce a sběrače v Africe, od zemědělské revoluce po informační věk; lidské bytosti přežily různá prostředí. Naše mozky se rychle adaptují, naše genomy nejsou.

Náš genom je vytvořen pro prostředí, na které byli lidoopi zvyklí. Současné nepohyblivé okolnosti poškozují náš pohybový aparát na hlubší úrovni. Z problémů ve vašem dolní části zad až do častých kmenů na krku.Reklamní

Dobrým způsobem, jak čelit těmto škodám, je protahovat se pravidelně. Protahování zvyšuje průtok krve a rozsah pohybu. Před každým protahováním se zahřejte a začněte se základními pohyby.

Řízené protahování funguje jako preventivní měření pro budoucí kmeny a metoda léčby současných kmenů. Zde je video, které vám ukáže několik úseků, které můžete vyzkoušet doma:

5. Terapie infračerveným světlem

Novějším vynálezem ve světě léčby úrazů je infračervená terapie.

Terapie infračerveným světlem funguje tak, že vysílá paprsek vysoké energie, nízkého tepla a záření ke stimulaci hojení. Myšlenkou infračervené terapie je to stimuluje buňky v bolestivé nebo poškozené oblasti k produkci energie a zlepšení funkce . Laser nepronikne do kostí, takže pokud je nepravděpodobné, že by bolest krku způsobená stavem páteře pomohla infračervená terapie.

Při pravidelném používání infračervené sauny jsem zaznamenal velké zlepšení v zotavení po úrazu souvisejícím se svaly.

6. Změňte průtok krve ledovými obklady

Tok krve je důležitý pro zmírnění bolesti, protože snižuje čas potřebný pro proces opravy.

Další taktikou, kterou můžeme použít ke změně průtoku krve, jsou ledové balíčky. To je nejlepší ochlaďte bolestivou oblast hned po prvních příznacích . Tímto způsobem můžete minimalizovat počáteční proces zánětu.

Nákup ledových obalů je levný, ale zázraky, pokud jsou aplikovány ve správný čas a na správném místě.

7. Lepší držení těla

Když se před tisíci lety náš společný předek rozhodl, že budeme chodit na dvou nohách, naše záda (včetně krku) se vyvinula ve slabý článek v našem organismu. Kladení tak malého stresu na tuto část našeho těla je klíčem k zdravému, dlouhému a silnému životu.

Jednou z nejdůležitějších věcí v této minimalizaci stresu je správné držení těla. Postavte se rovně a udržujte hrudník vystrčený. Ve skutečnosti se jedná o první pravidlo Jordana Petersona v jeho knize 12 pravidel pro život .

Podle Jordana Petersona je přímé postavení prvním krokem k účasti v hierarchii dominance. Chcete-li se představit jako jedinec s vysokým statusem, jedinec, o kterém víte, že jste opravdu hluboko uvnitř vás, cizím lidem a rodině.Reklamní

Skvělý postoj může nejen zvýšit naše postavení ve společnosti, ale také předcházet a léčit namáhání krku. Snažte se vědomě se snažit stát tak vysoko, jak jen můžete, držením těla (aniž byste stáli na špičkách). Doslova si to zapište do seznamu úkolů a zkontrolujte to třikrát denně.

Pokud vaše vědomé úsilí stát rovně nepřináší žádné ovoce, jděte do posilovny a trénujte svaly horní části zad . To způsobilo velký rozdíl v mém držení těla a zdraví. Pokud potřebujete více pokynů v této části, můžete si najmout trenéra.

Můžete také vyzkoušet tato cvičení ke zlepšení držení těla: Nejlepší cvičení ke zlepšení držení těla (jednoduché a efektivní)

Můžeme snížit napětí na krku tím, že budeme mít lepší držení těla, a tím vyrovnáme naše obratle.

Když to shrneme

Jako zaneprázdněný profesionál může být natažený sval na krku nepříjemnou překážkou při každodenním pronásledování velikosti.

I když rehabilitace kmene krku může být rychlá a prokázaná, má smysl věnovat se také prevenci. Jak se říká: Unce prevence má cenu vyléčení.

Přesto, jak každý důvtipný obchodník ví, je mnohem snazší prodat úlevu od bolesti než prevenci bolesti. Většina lidí by si nikdy nevzala 15 minut ze svého dne, aby si neustále zlepšovala své zdraví. Žádám vás, abyste se lišili.

Zvažte všechny tyto tipy a zkuste do své každodenní rutiny implementovat alespoň 1 v jakékoli formě nebo formě. Možná je to infračervená sauna po práci, studená sprcha ráno nebo lepší spací poloha během noci. Důležitá je důslednost a udržitelnost.

Pojďme společně pracovat na bezbolestné budoucnosti!

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com

Odkaz