Špatné zdraví a nízká hladina energie mohou negativně ovlivnit každou část vašeho života. Vaše kreativní jiskra může být zničena, což vám zanechá nulovou inspiraci a nápady. Práce by byla zdlouhavá a tvrdá a váš společenský život by se stal stínem toho, co bývalo.

Život pro vás by už nebyl zábavný. Je to smutný stav.

To, co potřebujete k transformaci svého života, je zdravější životní styl . Ten, který vám vrátí vaši přirozenou energii a chuť do života.

Naučením se nejlepším zdravým návykům a dodržováním tipů v tomto článku se budete moci vrátit do tohoto optimálního stavu.

Obsah

1. Co dělá zdravý zvyk?
2. 74 zdravých návyků ke zlepšení všech aspektů vašeho života
   • Zdravé stravovací návyky
   • Zdravé životní návyky
   • Zdravé návyky pro klidnou mysl
   • Zdravé vztahové návyky
3. Přijímání zdravých návyků

Co dělá zdravý zvyk?

Možná vás překvapí, že více než 40 procent akcí, které každý den provádíte, ve skutečnosti nerozhodnete sami. Jsou to vlastně zvyky. Návyky diktují, jak žijeme, jak vystupujeme a jaké výsledky v životě dosahujeme . Proto je tak důležité mít silné a pozitivní návyky.

Pokud vás zajímá, z čeho se skládají zvyky, přemýšlejte o nich takto: něco, co pravidelně děláte, aniž byste museli vědomě přemýšlet.

Podle Medical Dictionary je zdravý zvyk

chování, které je prospěšné pro fyzické nebo duševní zdraví člověka, často spojené s vysokou úrovní disciplíny a sebeovládání.

Pozitivní návyky jsou základem vašeho úspěchu zdravé návyky zlepšují vaši celkovou pohodu a budete se cítit dobře. Mezi dobré návyky patří pravidelné cvičení, vyvážená strava, přesnost, dodržování slibů atd.^[1]

Pozitivní návyky nám umožňují dělat věci bez vynaložení přemrštěného duševního úsilí. Například místo přemýšlení, jak ráno kráčet po schodech, se o to postará vaše podvědomá mysl, která se naučila bezpečně chodit po schodech dolů. Nemusíte přemýšlet o pohybu nohou, ovládání rovnováhy atd.

74 zdravých návyků ke zlepšení všech aspektů vašeho života

Nyní chápete, jaké jsou návyky, a výhody, které pozitivní návyky nabízejí, pojďme se nyní podívat na 74 zdravých návyků, které byste si měli osvojit, abyste změnili svůj život. Tyto návyky jsou rozděleny do čtyř částí:

• Zdravé stravovací návyky
• Zdravý životní zvyk
• Zdravé návyky pro klidnou mysl
• Zdravé vztahové návyky

Zdravé stravovací návyky

1. Ujistěte se, že své jídlo dobře žvýkáte

Většina lidí spolkne své jídlo a nedělejte si čas na správné žvýkání nebo na chutě. Pokud jste jedním z těchto lidí, zkuste zpomalit stravování žvýkáním jídla déle, než byste běžně dělali. Chuť vašeho jídla vám bude chutnat více a pravděpodobně budete jíst také méně.

2. Zásobte se zdravým jídlem

Doma si pochutnáte na tom, co je ve vašich skříních, lednici a mrazničce. Pokud máte vše, co tam máte, jsou ultra zpracované potraviny, jako jsou hranolky, čokoláda a zmrzlina, zjistíte, že si na nich pochutnáváte (není to dobrý nápad). Chcete-li tento zvyk prolomit, ujistěte se, že máte spoustu zdravé jídlo ve vašem domě jako sušené ovoce, semínka a ořechy, které vám pomohou uspokojit vaše chutě po hladu.

3. Snažte se udělat 10 000 kroků denně

Zní to jako hodně? Ve skutečnosti je to minimální částka doporučená odborníky na fitness. Není příliš obtížné dosáhnout 10 000 kroků za den . Jednoduše ráno a večer projděte parkem a místo výtahu v práci jděte po schodech.

4. Projděte se v poledne

Oběd nemusí být jen k jídlu. Čas můžete využít k získání cenného vzduchu, světla a cvičení. Obvykle chodím polovinu polední přestávky - druhou polovinu nechávám k jídlu.

5. Zmrazte své ovoce a zeleninu

Je to skvělá věc, protože zmrazení těchto potravin znamená, že vydrží, dokud nebudete připraveni je sníst. A samozřejmě je můžete zmrazit, když jsou na vrcholu, takže budou chutnat skvěle, když budou rozmrazené nebo vařené. Tato technika je také skvělým způsobem, jak si vychutnat zdravé ovoce a zeleninu mimo jejich běžnou sezónní dostupnost.

6. Zaměřte se na barvy, ne na kalorie

Příliš mnoho lidí se zaměřuje na své zdraví a stravu na to, kolik kalorií každý den konzumují. Zdravá strava však není jen o kaloriích.

Například existuje velký rozdíl mezi konzumací hrstky surových ořechů a stejným kalorickým množstvím koláče. Jistě, druhá vám může chutnat lépe - ale ořechy budou vždy zdravější volbou.

7. Přidejte na talíř další porci zelených

Jedním z jednoduchých způsobů, jak zvýšit příjem zdravých potravin, je přidat ke každému jídlu další porci zelených. Pokud obvykle jíte hamburger a hranolky (nedoporučuje se!), Začněte na talíř přidávat část hrášku nebo zelený salát. Postupem času můžete začít zvyšovat zelení - a omezovat nezdravé jídlo.

8. Buďte aktivní mimo tělocvičnu

Jsem si jistý, že jste si všimli lidí v práci, kteří chodí ráno nejvíce do posilovny. Určitě vědí, jak začít svůj den dobře, ale poté si dejte pozor na jejich zvyky. Často sedí celý den u svého stolu a bezpochyby jdou domů a odpočívají před televizí.

Zatímco chodit do posilovny je chvályhodné, nedělejte z toho všechno a končete všechno. Vydejte se na čerstvý vzduch a přirozené světlo a rozhýbejte své tělo tak, jak to příroda zamýšlela - procházkami a běhy.

9. Jezte sacharidy každý den

Sacharidy čas od času vyjdou z módy. Varovali jsme je, že jsou pro nás špatní, a měli bychom se jim vyhnout. No-carb a low-carb diety však obvykle končí jako výstřely. Je to proto, že sacharidy jsou ve skutečnosti vynikajícím zdrojem energie pro naše tělo.

Naši předkové samozřejmě po tisíce let žili a prospívali ve stravě náročné na sacharidy. Jen se ujistěte, že místo rafinovaných sacharidů volíte zdravé sacharidy.

10. Vyberte zdravé tuky

Ne všechny tuky jsou stejné. Některé jsou pro nás dobré, jiné nikoli. Jaké jsou zdravé tuky? Pokud se držíte za studena lisovaného extra panenského olivového oleje, ořechů a avokáda, získáte základní živiny, které potřebujete - v těch nejzdravějších formách.

11. Nejezte, dokud nejste plní Reklamní

Zdravý člověk má břicho jako pěst, zatímco nezdravý člověk má žaludek může mít velikost fotbalu. Je to šokující fakt. Příčinou groteskní expanze žaludku je přejídání. Když se to dělá pravidelně, žaludek se začne táhnout. V důsledku toho musí člověk stále více jíst, aby si udržel svůj plný a spokojený pocit.

Jak se tomu vyhnout? Jezte vždy o něco méně, než si myslíte, že potřebujete nebo byste chtěli. Tím udržíte svůj žaludek v přirozené velikosti - a vaše tělo také ve zdravé váze.

12. Omezte příjem masa

Slyšeli jste o pondělí bez masa? Je to přesně tak, jak to zní, každé pondělí se nejí maso. Pokud jste velkým pojídačem masa, pak jsou pondělí bez masa skvělým způsobem, jak okamžitě snížit příjem masa. A také vám představí lahodné příchutě dostupné v vegetariánská a veganská jídla .

13. Snižte příjem cukru na polovinu

Všichni víme, že cukr je pro nás špatný, ale přesto většina z nás stále konzumuje jeho množství každý den. Problém samozřejmě je, že cukr chutná skvěle. Ve skutečnosti tak dobré, že jsme na tom doslova závislí.

Teď, kdybych vám řekl, abyste zítra šli na „studenou krůtu“ a úplně z vaší stravy odstranili cukr - téměř jistě byste to nezvládli. Proto doporučuji rozumný a dosažitelný cíl snížit příjem cukru na polovinu. Můžete to udělat pomocí jednoduchých kroků, jako je: snížení nebo vyloučení cukru v čaji nebo kávě, zastavení přidávání cukru do vašich obilovin a výběr zdravějšího občerstvení (viz č. 2).

14. Vyměňte nealkoholické nápoje za vodu

Nealkoholické nápoje jsou obvykle plné cukru (nebo umělých sladidel), barviv a dalších nechutností! Možná chutnají dobře, ale bude vám z nich špatně. Namísto, příkop nealkoholických nápojů a přepněte na pitnou minerální vodu nebo filtrovanou vodu z vodovodu. Vaše tělo vám poděkuje.

15. Kupte si opakovaně použitelnou láhev s vodou a mějte ji na stole

Chodil jsem do kanceláře a pil celý den čaj nebo kávu. Nikdy jsem nepřemýšlel o pití vody. Pak jsem si začal všímat, že někteří lidé přinesli velké, opakovaně použitelné lahve s vodou, z nichž celý pracovní den usrkávali. Rozhodl jsem se to vyzkoušet a byl jsem ohromen tím, jak snadné je vypít více než 500 ml vody každý den. A ta nejlepší věc? Všiml jsem si, že jsem se cítil více hydratovaný, více soustředěný - a rozhodně celkově zdravější. Vyzkoušejte to sami a jsem si jistý, že stejně jako já nikdy bez práce nepřijdete do práce tvoje láhev s vodou .

Zdravé životní návyky

16. Přestaňte se vážit

To souvisí s mými dřívějšími komentáři o kaloriích (viz č. 6). Někteří lidé - možná včetně vás - jsou fixováni na svou váhu. Váží se každé ráno a každou noc. Pokud zhubnou, jsou nadšení. Ale pokud přibírají na váze, mohou rychle upadnout do deprese.

Teď, prosím, nenechte se zmýlit, určitě byste se měli snažit mít zdravou váhu. Bude to však přirozeným důsledkem zdravé výživy a pravidelného cvičení.

17. Vyberte si příjemné cvičení

Možná odkládáte cvičení, protože neradi chodíte do posilovny nebo běháte v chladném počasí. Místo toho, proč si vybrat zábavná cvičení jako tanec, jóga nebo týmový sport? Když je cvičení zábavou, budete mít mnohem větší motivaci k pravidelnému cvičení.

18. Vyhýbejte se cvičení

Lidé, kteří cvičí, mají tendenci stárnout rychleji, než by měli.^[2]Většina věcí v životě se vyrovnává a cvičení není výjimkou. Cvičení měsíce a roky vyčerpá vaše tělo z jeho vitální energie - zanechá vás vyčerpané a budete se cítit nesynchronizovaní.

19. Jděte spát o 30 minut dříve než obvykle

V dnešní době Netflixu a YouTube je až příliš snadné se nechat sledovat jen jeden další video. Před internetem byste pravděpodobně šli spát o dvě nebo tři hodiny dříve, než v současné době. Můj návrh? Máte budík, který vás ráno probudí. Co takhle nastavit budík, který vás upozorní, když je čas vypnout televizi a dostat se do postele.

Spánek je silný regenerační prostředek - takže ho získáte dostatečné množství.

20. Čas od času vypněte technologii

Technologie je skvělá věc. Umožňuje mi psát tato slova - a vy je můžete číst. Ale buďme upřímní, je příliš snadné stát se závislými na našich televizorech, laptopech, tabletech a smartphonech. Většina lidí zírá na jedno z těchto zařízení po většinu svého rána, odpoledne, večera a ještě dál. Je to nepřetržitý svět e-mailů, SMS zpráv, zpravodajských kanálů, aktualizací sociálních médií atd.

Moje rada? Ujisti se vystoupit z tohoto cyklu rozptýlení pravidelnými přestávkami ve svých zařízeních. Proč například nevypnete všechna svá zařízení, když jíte se svými přáteli a rodinou. Zaměřte se na konverzaci, místo aby vás pohltily online věci.

Zdravé návyky pro klidnou mysl

21. Trávte čas v přírodě

Bylo zjištěno, že pobyt venku má zásadní vliv na vaši duševní pohodu, zejména v důsledku vystavení slunečnímu záření, které zvyšuje hladinu serotoninu. Výzkum také zjistil, že trávení co nejkratšího času kolem přírody zvyšuje vaši náladu. Představte si, že strávíte den na takovém místě:

22. Mějte se na co těšit

Podle studie zveřejněné v dokumentu můžete být ve stavu pozitivního očekávání a očekávání zvýšit úroveň vašeho štěstí Úřední věstník Mezinárodní společnosti pro studium kvality života .^[3]Plánování něčeho, co vás baví a uklidňuje se, ať už je to výlet, plánovaný běh, setkání s přáteli nebo curling s knihou, kterou jste si vždy chtěli přečíst, vám může bránit v tom, abyste se zabývali jakýmikoli negativy.

23. Meditujte

Meditace je pravděpodobně nejvíce mluvený koncept v táborech štěstí a má dobré důvody být synonymem dobrého duševního zdraví. Studie prokázaly pravidelnost meditační postupy snižují stres , úzkost a zdravotní problémy. Hlavním důvodem je, že může pomoci omezit přemýšlení a vytvořit více všímavé myšlení. Může to mít formu klidného sezení, jógy, modlitby nebo cílevědomého dýchání.

24. Pohybujte svým tělem

Endorfiny jsou chemické látky v mozku, které v zásadě snižují vnímání bolesti. Když vás hýbejte svými těly , jsou uvolněny a v zásadě říkají vašemu mozku, že je vše v pořádku. I když právě vstáváte ze židle, tancujete, když děláte domácí práce nebo se věnujete pravidelnému cvičení, mohou tyto akce zvýšit příjemné chemikálie a zvýšit náladu.

25. Naučte se něco nového

Lidé kteří dál se učit do dospělosti mají větší celkovou pohodu. Může to být proto, že mozek je neustále obnovován a přepojován, ale také pocit úspěchu, optimismu a rozptýlení, který vytváří. Jinými slovy, dává vám účel a soustředění zvyšující schopnost zvládat stres. Naučte se tedy nový jazyk, pokračujte v malování nebo se přihlaste na kurz, který jste si vždycky oblíbili, abyste dosáhli větší duševní pohody.

26. Udělejte někomu něco hezkého Reklamní

Laskavost může být považována za pouhé slušné chování, ale být skutečně laskavý k ostatním zvyšuje vaše i vaše vlastní štěstí. Pozitivní sociální interakce, bez ohledu na to, jak malé se mohou zdát, zvyšují vaše vibrace pro dobrý pocit. Dává komplimenty s čistými úmysly, držením otevřených dveří nebo nabídnutím platby za cizí kávu se budete cítit dobře po zbytek dne. Udělejte to pravidelně a udržujte své pozitivní myšlení doplněné a vytvářejte štěstí pro někoho jiného.

27. Přehodnoťte toxické vztahy

Někdy duševní pohoda lidí klesá, protože si zvyknou být kolem lidí, kteří je snižují. To může poškodit jejich sebeúctu a sebevědomí, ale často si to nespojují s ostatními. Ty jsi součet pěti lidí, které jste kolem nejvíc. Zeptejte se sami sebe, zda je těchto pět lidí podporujících, laskavých a zábavných? Pokud ne, může být čas přehodnotit vaše vztahy.

28. Detox digitálně

Obyčejně se říká, že hrozí příliš mnoho sociálních médií. Srovnávací hra může způsobit, že se budete cítit vyfouknutí a budete mít rádi selhání, pokud nežijeme tak, jak žijí ostatní. To je samo o sobě důvodem k tomu, abyste měli od telefonu nebo počítače určitou dobu detoxikace. Digitální svět, stejně jako vylepšuje naše životy, může odnést naše současné okamžiky a umožňuje nám nechat ujít to, co se opravdu děje kolem nás. Detoxikace vám dá ten pocit svobody času dělat jiné věci, které posílí vaše duševní zdraví.

29. Spěte více

Spánek často ignorujeme, když žijeme rušným životem, ale to není omluva. Dostatečný spánek je pro optimální zdravou mysl rozhodující. Spánková deprivace způsobuje výkyvy nálady, podrážděnost, zdravotní problémy a všestrannou poruchu, která ovlivňuje naše myšlení a způsobuje, že reagujeme negativně na věci, které se dějí v našem každodenním životě. Více spánku se rovná pocitu klidu a motivace po celý den místo stresu a úzkosti.

30. Dělejte věci sami

Nízká sebeúcta nebo sebeúcta mohou vést lidi k přesvědčení, že nemohou dělat věci sami. Potřeba mít vždy někoho, s kým dělat věci, může vytvořit pocit nouze a nedostatku sebelásky. Jít pryč a dělat věci sami buduje důvěru a pocit svobody.

Nebojte se být sami a udělejte si čas pro sebe ; je to úžasný způsob, jak se opravdu zamyslet nad sebou a oddechnout si od ostatních.

31. Vyjádřete vděčnost

Vděčnost bylo zjištěno, že zvyšuje štěstí a snižuje stres a vytváří pozitivnější myšlení. Lidé se často nechají dohnat tím, co v jejich době nešlo dobře, i když většina z toho, co se stalo, byla pozitivní. Dobrým zvykem začít je promyslet si celý den a zaznamenat si všechno, co bylo skvělé - od přímého dojíždění do práce, úsměv od cizince, lahodné jídlo, které jste měli k obědu, nebo text od vašeho přítele.

32. Posaďte se a postavte se rovně

Řeč těla je úzce spojena s naším nastavením mysli. Když se hrbíte, podvědomě to vytváří celkový pocit nepřátelství, pomalosti a negativity. Když sedíme nebo stojíme rovně, vytváří to pocit síly a důvěry.

33. Najděte něco, na čem se budete smát

Smích je silný protože snižuje hladinu stresu, zlepšuje náladu a dokonce i krátkodobou paměť. Smát se spolu s někým je pravděpodobně nejlepší druh smíchu, ale stačit může jen sledování zábavného televizního pořadu nebo dokonce vlastní smích.

34. Zapiš si věci

Psaní věcí je velmi silný, protože při psaní mozek zpracovává to, co se zapisuje, pomaleji, a tak se z něj stává druh terapie. Může vám pomoci zpracovat emoce a identifikovat obtížné oblasti nebo omezit přesvědčení, že neustálé přemýšlení zhoršuje. Psaní cílů a snů může přinést pozitivní podporu a vytváření seznamů minulých úspěchů vám může ukázat úspěchy ve vašem životě.

35. Trávte čas se svým mazlíčkem

Každé milující zvíře může zvýšit vaše pocity pozitivity malými a smysluplnými způsoby. Ony snížit osamělost , aktivujte se, vytvářejte láskyplná pouta, udržujte si přítomnost v daném okamžiku a dávejte vám smysl.

36. Změňte svou rutinu

Rutina nás sice může uklidnit, ale také vytváří pocit pozemského života a může vést k depresi. Provádím jen malé změny ve vaší rutině může přimět mozek, aby si myslel, že děláte něco úplně jiného. Může to být jiná cesta do práce, místo autobusu chůze, jít na oběd někam jinam nebo ráno vstávat o něco dříve. Změna věci vytváří rozmanitost a otevírá vám různé zážitky a příležitosti.

37. Prozkoumejte své město

Být turistem ve svém městě není něco, co by lidé měli zvážit. Předstírejte, že navštěvujete poprvé - jaké čtvrti byste navštívili? Kde byste jedli? To vám může pomoci ocenit, kde žijete, a získat jiný pohled na známé místo, které vám pomůže otevřít mysl.

38. Procvičujte odpuštění

Odpuštění může být pro mnohé tvrdým konceptem. Ale hodně z naší úzkosti je způsobeno naší neschopností nechat věci jít a jít dál. To neznamená, že někdo omlouvá, co někdo udělal, ale jen upustit od negativity a jít kupředu. Studie ukázaly, že odpuštění chrání před stresem a odpuštění je také důležité, aby bylo možné uvolnit veškerá zavazadla a nenávist k sobě a vytvořit šťastný život.

39. Spojte se s někým

Jako společenské bytosti prospíváme ve spojení. Když máte depresi, poslední věcí, kterou chcete udělat, je mluvit nebo oslovit ostatní . Pamatujte, že rozhovor s lidmi, i jen krátké rozhovory s přáteli nebo ve skupinách podpory, vám mohou nesmírně napravit pocit odpojení. Vztahy s ostatními vytvářejí pocit sounáležitosti a vlastní hodnoty, takže si udělejte čas na spojení s někým.

40. Strávit den všímavostí

Je to skvělý způsob, jak prozkoumat, jak se pohybujete ve svém dni. Jak chutná vaše snídaně? Jak se cítí vaše nohy, když jdete? Odkud se vzaly ingredience na váš oběd? Jaké emoce pociťujete v každém okamžiku?

Nesuďte sami sebe, ale buďte v každém okamžiku. Přivedení vaší mysli do přítomného okamžiku může pomoci snížit depresi v procesu.

41. Zvažte pozitivnější pohled

Negativní myšlení vytváří negativní život. Pokud jste v této kategorii a viděli jste sklo jako vždy poloprázdné, možná se zeptejte, proč myslíte takto. Mohlo by to jednoduše vycházet z přesvědčení, které jste si osvojili, ale pochopte, že vždy máte na výběr, jak vidíte věci.

Rozhodněte se příště zvážit jinou, pozitivnější perspektivu. Pokud to budete dělat pravidelně, pomalu to pomůže změnit váš pohled na svět kolem vás.

42. Přestaňte vše fotografovat

I když je skvělé pořizovat fotografie na památku, naše štěstí může trávit příliš mnoho času, než abychom si užívali okamžik. Psychologka Maryanne Garry z Victoria University ve Wellingtonu v New Zeal zjistila, že pořizování nekonečných fotografií manipuluje jak s našimi vzpomínkami, tak se subjektivními interpretacemi prožitých zkušeností,^[4]což znamená, že si nakonec pamatujeme méně a ne úplně ocenit okamžik .Reklamní

43. Úsměv (i když je to falešný)

Skutečné úsměvy vykreslit naše vnitřní šťastné pocity, ale výzkum zjistil, že i falešné úsměvné triky mozku přemýšlejí o tom, že jsme šťastní.^[5]Takže i když jste v tiché místnosti sami, usmívejte se a všimnete si přesčasů, vytváří to pocit duševní pohody.

44. Udělejte něco, co je mimo vaši zónu pohodlí

Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé mohou dostat do deprese, je jejich potřeba zůstat v pohodlí. Obviňujte to z mozku; Dělá vše pro to, aby vám zabránil dělat něco strašlivého, protože je to mechanismus přežití - pokud vám to vyhovuje, pak jste v bezpečí.

Vymanit se z komfortních zón není nikdy tak děsivé, jak si to váš mozek představuje, a vytváří důvěru, pohodu a otevírá nové a vzrušující možnosti.^[6]Výsledek? Lepší duševní zdraví.

Zdravé vztahové návyky

45. Respektujte své blízké

Základem každého dobrého vztahu je úroveň respektu v něm. Buďte upřímní, vyhýbejte se drbům a vážte si svých blízkých pro jedinečné jednotlivce, kteří jsou tónem všech vašich interakcí.

46. ​​Děkuji jim

Projevit vděčnost může být stejně jednoduché jako slovní poděkování nebo krátká poznámka, ale účinky jsou dalekosáhlé. Ať už váš partner právě nasypal nádobí nebo se v jedenáctou hodinu snesl váš přítel, aby vám zachránil den, nenechte si ujít příležitost poděkovat.

47. Vyjádřete se

Pokud někoho opravdu milujete, nebojte se ho o tom informovat. Řekni, často tě miluji, a když to říkáš, myslíš to vážně. Řekněte svým významným dalším, přátelům a rodině, jak vám na nich záleží. Buďte k své náklonnosti velkorysí.

48. Projděte se

Procházka po okolí je skvělý způsob, jak se znovu spojit se svým přítelem nebo partnerem. Tyto procházky jsou skvělou příležitostí načerpat čerstvý vzduch a dohnat život, aniž byste museli utrácet ruku a nohu.

49. Rozesmějte se navzájem

Humor je mocný způsob, jak se navzájem spojit. Nikdy nezmeškejte šanci rozesmát své blízké. Buďte goofball, sledujte komedii a nebojte se občas vtipkovat na vlastní náklady.

50. Stanovte si cíle společně

Tento zvyk je obzvláště důležitý pro romantické vztahy, ve kterých pracujete jako tým. Pokud si společně nestanovíte cíle, riskujete jeden druhého sabotovat. Spojení v překonání výzvy je mocný způsob, jak se spojit.

51. Věnujte se novému koníčku

Nic nezabije přátelství a románky rychleji než nuda. Nenechte věci stagnovat. Vyzvedněte si nový koníček, o který se oba čas od času zajímáte. Vyzvěte jeden druhého, aby zdokonalil své dovednosti, a využijte výhod společného růstu.

52. Udělejte něco hezkého jen proto, že

Velké překvapení vyžaduje promyšlenost. Může to být stejně jednoduché jako předvedení se šálkem kávy nebo vyzvednutí oblíbené pochoutky vašeho partnera na cestě domů. Pošlete matce náhodně kytici květin nebo nabídněte pomoc kamarádovi s projektem. Uděláte jim den a ukážete jim, jak moc vám na nich záleží.

53. Relaxujte společně

Není nutné každou chvíli společně proměnit v propracovaný výlet. Přátelství a romantické vztahy s pevnou silou jsou ty, které mohou prospívat v každodenních situacích. Naučte se mít rádi společné sledování televize, procházky nebo sdílení jednoduchých jídel.

54. Udělejte si čas pro sebe

I ty nejbližší páry a přátelé potřebují čas, aby prozkoumali své individuální zájmy. Nemusíte mít ráda stejné věci, abyste spolu vycházeli. Vaše individualita je pravděpodobně součástí toho, co vás k sobě přitahovalo. Ujistěte se, že vy a vaši blízcí získat čas na vyživování jejich talentu a zájmy.

55. Pravidelně se znovu připojujte

Posílání textových zpráv a volání 24/7 není zdravým zvykem, ale dotýkání se základny je skvělé pro romantický vztah. Pro přátele a rodinu není nutné posílat zprávy každý den, ale pravidelné připojení vám dává šanci sdílet své životy.

56. Společně pracujte

U párů brání společná práce v domě tomu, aby se jedna strana cítila vůči druhé rozčilená. Studie z roku 2007 zjistila, že 62% párů věří, že sdílení práce vede k úspěšnému partnerství.

57. Udělejte si čas na přitulení

Fyzický kontakt ovlivňuje to, jak se cítíte ve vztahu ke svému druhému. Akt mazlení způsobuje, že vaše těla uvolňují oxytocin, hormon zodpovědný za lepení. Objímání také způsobuje uvolňování oxytocinu, takže tento zdravý zvyk platí i pro neromantické vztahy.

58. Řekněte jim, co na nich máte rádi

Říci, miluji tě, je skvělé, ale někdy je fajn podpořit sentiment několika příklady. Dejte svým přátelům a partnerům vědět, jaké konkrétní atributy na nich máte rádi. Toto posílení sebevědomí jim pomáhá překonat bouře, ať přijdou.

59. Věnujte pozornost

Zeptat se na promyšlené otázky a reagovat na ně se může zdát jako zdravý rozum, ale mnoha přátelským, rodinným a milostným vztahům chybí pozornost. Poslouchejte hluboce. Navažte oční kontakt. Když s vámi někdo milovaný hovoří, měl by cítit, že má vaši neoddělitelnou pozornost.Reklamní

60. Zjistěte, jaký je jejich jazyk lásky (a mluvte jím)

5 jazyků lásky: Tajemství lásky, které trvá, nám říká, že existuje pět hlavních způsobů, jak lidé dávají a přijímají lásku. Znalost jazyka lásky vašeho významného druhého vám pomůže naučit se nejlepší způsoby, jak ukázat svou lásku na základě jejich potřeb. Stojí za zmínku, že milostné jazyky se neomezují pouze na romantické vztahy.

61. Zeptejte se na jejich den

Je to skvělý způsob, jak zahájit jakoukoli konverzaci, ať už chatujete s tátou nebo si povídáte se svým nejlepším přítelem. Získáte hromadu informací, které vám pomohou být pro ně přítomen, a pomocí této jednoduché otázky ukážete, že se skutečně zajímáte o jejich život.

62. Buďte upřímní

Poctivost je pro každý vztah zásadní. Když vám na někom dlouho záleží, musíte mu být schopni říci pravdu. Spoléhají na to, že budete někým, komu mohou věřit. Kromě toho je to laskavější než lhát a nikdy se nemusíte bát, že zjistí, že jste vláknovali.

63. Staňte se jejich roztleskávačkou

Všichni se setkáváme s výzvami, ale mít někoho, kdo vás může povzbudit v nejhorší den, je skutečný dárek. Buďte osobou, která jim může poskytnout povzbuzení, které potřebují, aby čelili všemu, co je před nimi. Někdy vaši blízcí prostě potřebují vědět, že v ně věříte.

64. Odpojte a znovu připojte

Nemůžete mít kvalitní čas, pokud máte hlavu pohřbenou v telefonech, videohrách nebo laptopech. Určitě si tyto věci můžete navzájem užít, ale zavázat se, že také strávíte nějaký čas společně bez obrazovky. Pokud jste na obědě, vytvořte zásady bez obrazovky, abyste se mohli navzájem aktivně poslouchat.

65. Ukažte, že jste loajální

Věrnost je v romantickém vztahu samozřejmostí. Věrnost však není jediným způsobem, jak prokázat věrnost. Ve všech vašich vztazích nezapomeňte ukončit drby a postavit se za své blízké, i když se nemohou postavit za sebe.

66. Buďte osobou, na kterou se mohou spolehnout

Váš partner a přátelé by měli vědět, že ať už měli špatný den v práci nebo jsou nemocní, jste vždy připraveni se do toho zapojit a pomoci. Když se vaší rodině, vašim rodičům a sourozencům špatně daří, vězte, že se na vás mohou obrátit. Jste tam včas, kdykoli to potřebujete, a máte na mysli to, co říkáte.

67. Zatáhněte svou váhu

Je nefér očekávat, že jeden partner nebo přítel nese břemeno za všechno. Nemusíte rozdělit každou odpovědnost na polovinu, ale musíte dosáhnout dohody, aby žádný z vás nesl náklad sám.^[7]To platí pro věci, jako jsou domácí práce, ale týká se to také věcí, jako je rozhodování, kde se najíst, nebo volba výletu.

68. Udělejte si na ně čas

Stephen Covey, autor Sedm návyků vysoce efektivních lidí jednou řekl:

Klíčem není upřednostňovat to, co je ve vašem plánu, ale naplánovat si priority.

Pokud chcete, aby vaše vztahy trvaly, musíte jim dát přednost. Naplánujte si schůzky s blízkými, pokud si nedokážete najít čas a spojte se s nimi.

69. Láska bez soudu

Pokud jejich chování nerozbíjí obchod, upravte, jak si myslíte o nedostatcích druhé osoby. Abyste měli skutečnou lásku, musíte milovat skutečnou osobu. Aby viděli, kým někdo skutečně je, musí se cítit dostatečně v bezpečí, aby vám to ukázali, aniž by se cítili souzeni. Vaše rodina, přátelé a další významní by měli vědět, že je máte rádi, bradavice a všechno ostatní.

70. Odpusť jejich chyby

Nejste dokonalí a nejsou to ani vaši přátelé, partner nebo rodina. Když se někdo, koho máte rádi, pokazí, obujte se. Pokud nestojí za to ukončit vztah kvůli chybě, člověku odpustit.

71. Buďte zranitelní a přijměte zranitelnost

Být zranitelný může vyžadovat praxi v přátelství a romantických vztazích. S přáteli máte šanci ukázat jim, kdo jste, a dává jim to povolení, aby byli s vámi otevřenější. S vaším partnerem buduje vzájemná zranitelnost důvěru.

72. Začněte s nimi den

Pro páry je začátek každého dne s partnerem projevem solidarity. I když pracujete v opačném rozvrhu, můžete najít způsoby, jak společně sdílet začátek nového dne. Napište si poznámku nebo je ráno strávte několika minutami.

73. Říkejte tomu společný den

Nemusíte nutně mít stejný spánkový plán jako váš partner, ale společné ukončení je zdravý zvyk. Tento akt buduje důvěru a dává vám ještě jednu šanci zamyslet se nad dnem.

74. Rozhodujte se jako tým

Nezávislost je skvělá, ale když rozhodnutí, které musíte udělat, bude mít vážný dopad na vaši rodinu, přátele nebo partnera, je nejlepší je do procesu zahrnout. Nezapomeňte, že jste v tom společně, a věnujte čas tomu, abyste zjistili, jak bude váš tým komunikovat o hlavních životních rozhodnutích.

Přijímání zdravých návyků

Chcete-li využít tyto zdravé návyky, vyberte si jeden ze seznamu a nejprve se na něj zaměřte.

Podívejte se na tuto podrobnou příručku a naučte se, jak si osvojit správné návyky pro zdravý životní styl:

Podrobný průvodce budováním dobrých návyků

Když si dáte čas na rozvoj těchto 74 zdravých návyků, úsilí, které jste vložili do svého těla, mysli a vztahů, se vám mnohonásobně vrátí.Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com

Odkaz