Potřebujete energetickou podporu? Nesahejte po tom nealkoholickém nápoji! Jistě, cukr a kofein vám mohou způsobit, že se budete cítit energičtější, ale tento pocit je jen dočasným zvýšením hladiny cukru v krvi. Až se vyčerpá, havarujete - a budete se cítit ještě horší než dříve!

Dobrou zprávou je, že existuje spousta přírodních energetických nápojů, které mohou zvýšit vaši energetickou hladinu bez zvýšení hladiny cukru v krvi. To znamená žádný energetický krach a žádné prázdné kalorie. Mnoho z těchto nápojů lze dokonce připravit doma, takže se snadno vyhnete přidaným cukrům a umělým přísadám.

Zde je osm z nejlepších přírodních energetických nápojů, které si můžete doma vyzkoušet (a připravit).

1. Kombucha

Kombucha je fermentovaný čaj vyrobený z SCOBY (symbiotická kultura bakterií a kvasinek). Kombucha má dlouhý seznam zdravotních vlastností: vitamíny skupiny B, kyselina glukuronová (detoxikátor) a spousta polyfenolů bohatých na antioxidanty. Ale to, čím je kombucha nejlépe známá, jsou její probiotické bakterie a kyselina octová, u nichž bylo prokázáno, že zvyšují hladinu energie.^[1]

Probiotika hrají při výrobě energie obrovskou roli. Studie naznačují, že zlepšením rovnováhy zdravých bakterií ve vašem střevě budou vaše přátelské bakterie schopny lépe rozkládat živiny v potravinách, které jíte.^[2]To znamená, že získáte přirozenou energii z konzumace správných potravin!

Ukázalo se dokonce, že kyselina octová zvyšuje váš metabolismus, což znamená, že budete kalorií z jídla využívat efektivněji. Kyselina octová je jediná mastná kyselina s krátkým řetězcem, která ve významném množství dosahuje systémového oběhu, kde dodává energii svalům a dalším tkáním. Je také neinzulinogenní, což znamená, že vám nezvýší hladinu cukru v krvi.Reklamní

Kombuchu si můžete uvařit sami doma a získat SCOBY, nebo si můžete koupit kombuchu v lahvích v obchodě. Nezapomeňte si koupit ty skutečné věci!^[3]

2. Oolong čaj

Špatnou hladinu energie lze zvrátit lahodným šálkem čaje oolong. Tento starověký čínský nápoj je také známý jako černý dračí čaj a je nabitý katechiny podobnými těm, které se nacházejí v zeleném čaji. Tyto katechiny fungují tak, že podporují schopnost vašeho těla štěpit tuk, což může zvýšit hladinu energie.

Studie naznačují, že katechiny v oolongu pomáhají vašemu tělu využívat tukové buňky k výrobě energie, zatímco mírný obsah kofeinu vám může poskytnout rychlou pomoc při průchodu dnem. Bylo také zjištěno, že pití čaje oolong plné síly může zvýšit výdej energie a oxidaci tuků o 12%, což znamená, že budete moci lépe získávat energii z jídla. Může dokonce pomoci při hubnutí!^[4]

Můžete si připravit čaj oolong s čajovými sáčky nebo volnými listy. Vyzkoušejte to smíchat se zeleným čajem pro větší podporu!

3. Zelený čaj

Zelený čaj, který je známý po celém světě, je zdrojem zdravotních výhod a je často zahrnut do seznamu nápojů používaných sportovci pro extra energii. Obsah kofeinu v zeleném čaji je většinou zodpovědný za jeho energetické účinky. Studie ukázaly, že pravidelný šálek nebo dva zeleného čaje mohou zvýšit váš metabolismus a udržovat zdravou hladinu energie po celý den.^[5]

Kromě toho se předpokládá, že zelený čaj zvyšuje spalování tuků tím, že povzbuzuje vaše tukové buňky k uvolňování tuku a poté stimuluje schopnost jater přeměnit tento tělesný tuk na energii. To je zvláště užitečné při hubnutí! Zkuste pít zelený čaj po celý den, aby váš metabolismus tikal a váš mozek byl aktivní. Šálek nebo dva před tréninkem by také mohly přispět k vaší vytrvalosti a vytrvalosti.Reklamní

4. Kvass

Kvass je další fermentované jídlo, jako je kombucha - ale je vyrobeno ze žitného chleba.^[6]Tento tradiční slovanský a baltský nápoj je ve skutečnosti známý jako černý chléb a stále si ho pochutnává v mnoha východoevropských zemích.

Kvas může být ochucený ovocem, jako jsou jahody a rozinky, nebo bylinkami, jako je máta. Kvas se tradičně podává nefiltrovaný s přirozeným obsahem kvasinek, což mu dodává jedinečnou chuť. Je dobrým zdrojem vitamínů B, které pomáhají tělu produkovat energii. Kvass také obsahuje kyselinu mléčnou a jednoduché cukry, což může být užitečné pro rychlé posílení.^[7]

Stejně jako kombucha umožňuje kvasný proces kvasu prospěšné bakterie, které mohou zlepšit trávení. To znamená, že budete lépe schopni absorbovat energetický obsah potravin, které jíte. Kvass lze také připravit z červené řepy, která zvyšuje její výživový obsah a má vynikající výhody, protože jste vaším střevním mikrobiomem. Řepa je dobrým zdrojem kyseliny listové, vitaminu C, draslíku, železa a fytonutrientů. Díky fermentaci na kvas jsou biologicky dostupnější!

5. Matcha

Matcha je jedním z nejuznávanějších japonských nápojů. Vyrábí se drcením listů zeleného čaje na jemný, jasně zelený prášek a poté smícháním s horkou nebo studenou vodou. Tento proces pomáhá zadržovat mnoho přírodních antioxidantů a dalších živin v listech.^[8]

Čajové keře matcha se pěstují v oblastech mimo sluneční světlo, což zpomaluje fotosyntézu a zpomaluje růst rostliny. Výsledkem je vyšší koncentrace chlorofylu, silný detoxikátor a dobrý zdroj energie.

Pití matcha znamená, že pijete celý list - veškerý přírodní kofein a antioxidanty. Předpokládá se, že obsah výživy je téměř 10krát vyšší než u tradičně namočeného zeleného čaje! Nejlepší ze všeho je, že matcha dodává energii, která přichází jemně, spíše než zásah, který káva dodává.Reklamní

6. Kokosová voda

Kokosová voda může být 95% vody, ale stále je skvělým zdrojem energizujících minerálů. Kokosová voda je čirá tekutina nacházející se v zelených kokosech a je to přirozeně sladký a osvěžující nápoj.

Kokosová voda je mnohem zdravější alternativou sportovních nápojů - a obsahuje více než 10krát draslík! Draslík pomáhá udržovat zdravou rovnováhu elektrolytů, která je nezbytná před a během cvičení, protože má méně sodíku - hlavního elektrolytu, který ztrácíte potem - než většina sportovních nápojů. Hořčík v kokosové vodě také podporuje normální produkci energie a snižuje křeče, takže budete moci cvičit déle.^[9]

A co je nejdůležitější, kokosová voda má méně sacharidů než mnoho komerčních sportovních nápojů, což je důležité pro správnou rehydrataci po cvičení.

7. Yerba Mate

Yerba maté je tradiční nápoj vyrobený ze sušených listů Ilex paraguariensis, druhu cesmíny pocházející z Jižní Ameriky. Je to velmi společenský nápoj a je známý po celé Jižní Americe.

Yerba maté může zvýšit vaši energetickou hladinu stejným způsobem jako káva, ale bez kofeinu! Energetické účinky yerba maté jsou ve skutečnosti popsány jako jemné a klidné. Pijáci kamarádů uvádějí, že se cítí ostražitější, ale nezažijí havárii, kterou může káva způsobit.

Z tohoto důvodu mnoho sportovců používá yerba maté ke zvýšení svého fyzického výkonu před tréninkem nebo akcí. Rovněž se věří, že je užitečná pro ty, kteří trpí duševní nebo fyzickou únavou nebo syndromem chronické únavy.Reklamní

Je to také mentálně energizující - yerba mate zvyšuje paměť, zvyšuje náladu a zvyšuje koncentraci. Říká se, že se budete cítit motivovanější a produktivnější stimulací produkce neurotransmiteru dopaminu.^[10]

8. Mrkvová šťáva

Mrkev je fantastickým zdrojem beta-karotenu - karotenoid provitaminu A, který vaše tělo dokáže rychle přeměnit na vitamin A. Beta karoten je silný antioxidant, který nejen chrání vaše tělo před volnými radikály, ale také zvyšuje hladinu energie.

Vitamin A hraje mnoho rolí v růstu a vývoji a je obzvláště důležitý při udržování energie. Výzkum ukázal, že vitamin A je zásadní pro pomoc s každodenní produkcí energie a fyzickou aktivitou.^[jedenáct]Naše buňky vytvářejí energii nejprve vytvořením adenosintrifosfátu (ATP), molekuly nesoucí energii, která se nachází v buňkách všeho živého. K tomu potřebují naše buňky nejprve dostatek vitaminu A. Nízké hladiny vitaminu A přímo ovlivní produkci ATP v těle, což způsobí, že se vaše energetické hladiny sníží.

Mrkvová šťáva je jedním z nejzdravějších vegetariánských nápojů a má mnohem nižší cukr než ovocné džusy! Je také super snadné si ho vyrobit doma.

Závěrečné myšlenky

Nemusíte konzumovat umělé energetické nápoje, abyste získali potřebnou energii. Vyzkoušejte těchto osm přírodních energetických nápojů, které jsou plné mikroživin, které vás udrží zdravé, aktivní a nabité energií. Musíte se jen trochu více snažit připravuje je , ale zaručuji, že to stojí za to.

Více přírodních energetických nápojů

• 8 přírodních energetických nápojů, které vám poskytnou podporu bez kofeinu
• 7 úžasných posilovačů přírodní energie, díky nimž zapomenete na energetické nápoje
• 16 domácích energetických nápojů, recepty, které podpoří váš den

Doporučený fotografický kredit: Raimond Klavins přes unsplash.com Reklamní

Odkaz