Negativní účinky prokrastinace se mohou pohybovat od prostého zmeškání termínu důležitého úkolu po něco dlouhodobějšího, jako je promarněná příležitost, která zabije sen. Někteří z nás mohou mít to štěstí, že zjistí naši tendenci odkládat čas a stále s tím něco dělat.

Pro ostatní to může mít dlouhodobé účinky, které rezonují po celý život.

Důvod, proč odkládáme, se u jednotlivých lidí liší a není vždy zřejmý. Někdy je to skrytý strach, který nechceme uznat, nebo to může být dokonce tak jednoduché, jako když nechceme něco dělat, protože nás to prostě nemotivuje.

Ať už je důvod jakýkoli, pokud víte, že jste prokrastinátor, měli byste být opatrní, protože má mnohem škodlivější účinky, než si možná uvědomujete. S tímto bezplatným hodnocením zjistíte, zda jste chronickým prokrastinátorem: Jste chronický prokrastinátor?

Zde je 8 nejčastějších účinků prokrastinace, které mohou zničit nejen vaši produktivitu, ale i váš život.

1. Ztráta drahocenného času

Kolik času jste zbytečně odkladali?

Nejhorší na odkládání je okamžik, kdy si uvědomíte, že jste o dva, pět nebo deset let starší a nic se nezměnilo.Reklamní

To je hrozný pocit, protože nemůžete vrátit ruce času; prostě musíte žít s bezmocným pocitem lítosti. Není nic horšího, než se cítit frustrovaný sám sebou, protože věděl, že situace mohla být tak odlišná, kdybys udělal ten první krok.

2. Vyhodit příležitosti

Kolik příležitostí jste promarnili, protože jste je nevyužili, když tam byli? To je, když díky účinkům prokrastinace se opravdu chcete nakopat.

Neuvědomujete si, že příležitost mohla změnit život, ale přišli jste o ni. Většina příležitostí se objeví jen jednou; nikdy nemáte zaručenou druhou šanci.

Příležitosti představují světový způsob, jak vám dát více, udělejte si proto laskavost a hned, jak se představí, uchopte je oběma rukama.

3. Nesplnění cílů

Zdá se, že otálení přichází s plnou silou, když bavíme myšlenku na cíle, na to, že chceme něco dosáhnout nebo změnit. Možná máte silnou touhu se změnit, ale nezdá se, že byste udělali první krok vpřed.

To je obvykle matoucí a matoucí; možná zjistíte, že si myslíte: Proč je tak těžké jít za něčím, co tak strašně chci? Pouze vy na to můžete odpovědět; budete muset prozkoumat trochu hlouběji odpor.

My stanovit cíle protože máme hlubokou touhu nějakým způsobem zlepšit náš život. Pokud to neuděláte kvůli otálení, snižujete možnost zlepšit svůj život.Reklamní

Odhalte hlavní příčinu svého otálení, pokud vám brání v dosažení vašich cílů, nebo jich nikdy nedosáhnete.

A pokud potřebujete trochu pomoci dosáhnout svého cíle, Průvodce snílků, jak jednat a dosáhnout svých cílů je to, co potřebujete. Je to bezplatný průvodce, který vám pomůže zvládnout vaše prokrastinační chování a připravit akční plán, jak začít dosahovat svého cíle.Získejte zdarma průvodce zde.

4. Zničení kariéry

Způsob, jakým pracujete, přímo ovlivňuje vaše výsledky, kolik toho dosáhnete a jak dobře podáte výkon, takže účinky prokrastinace mohou být nakonec škodlivé pro vaši kariéru.

Otálení vám může bránit ve splnění termínů nebo v dosažení měsíčních cílů. Jaké důsledky to nakonec bude mít na vaši kariéru?

Může vám přijít o povýšení nebo vám dokonce hrozí ztráta zaměstnání. Můžete to zkusit na chvíli skrýt, ale o tom dlouhodobě nepochybujte otálení v práci téměř jistě zničí vaši kariéru.

5. Nižší sebeúcta

Toto je jeden ze začarovaných kruhů, ve kterých se můžete ocitnout. Máme tendenci otálet, protože nízké sebevědomí dává nám pocit, že nebudeme schopni provést úkol nebo projekt správným způsobem. Bohužel, odkládání jen zvyšuje pocity nízké sebeúcty, což nás ještě více zpochybňuje.

Jedna studie zahrnující 426 studentů univerzity zjistila, že akademická prokrastinace byla negativně předpovězena sebeúctou a sebeovládáním^[1].Reklamní

Když máme nízkou sebeúctu, držíme se zpátky, cítíme se nehodni úspěchu a začínáme sabotovat. Otálení vám pomalu, ale jistě ubírá vaši sebevědomí.

Pokud to ve vás rezonuje, zaměřte se na budování sebeúcty místo toho, abyste se drželi iluze, že byste měli být schopni něco udělat, protože to vás nutí do něčeho nutit, když nejste připraveni.

6. Špatná rozhodnutí

Špatné rozhodování je jedním z nejhorších účinků prokrastinace. Když odkládáte, rozhodujete se na základě kritérií, která by s největší pravděpodobností nebyla, kdybyste neodkládali, jako je tlak na Konečně učinit rozhodnutí, protože čas se krátí.

Emoce silně ovlivňují rozhodnutí, která děláme, a prodlužování zvyšuje negativní emoce, což nás může tlačit k rozhodování, která nám z dlouhodobého hlediska neslouží.

Místo toho, abyste se ponořili do rozhodování a odkládali, napište všechny možnosti a najděte klidný okamžik k analýze výhod a nevýhod každého z nich.

7. Poškození vaší pověsti

Když budete stále říkat, že něco uděláte a neuděláte, vaše reputace se pošpiní, protože nikdo nechce prázdné sliby. Kromě poškození vaší vlastní reputace poškozujete také sebeúctu a sebevědomí. Zjistíte, že pokaždé bude snazší odkládat, protože už sami sebe nepřekvapujete.

Lidé by se mohli přestat spoléhat na vás a zdržet se nabízení příležitostí, protože by se mohli obávat, že jednoduše odložíte a necháte je uklidit nepořádek.Reklamní

I když už máte pověst prokrastinátora, můžete to napravit. Až vás příště někdo o něco požádá, použijte všechny nástroje, které máte k dispozici, abyste to stihli včas. Pokaždé, když splníte požadavek, začne se vaše reputace znovu budovat, což povede k více příležitostem a lepším vztahům s těmi kolem vás.

8. Riziko pro vaše zdraví

Mezi účinky prokrastinace patří problémy duševního zdraví, jako je stres a úzkost, které jsou zase spojeny se zdravotními problémy. Pokud vaše prokrastinace vede k pocitům Deprese , začne to mít vliv na další oblasti vašeho života.

Pokud s něčím příliš odkládáte, s největší pravděpodobností vás to začne stresovat a způsobovat úzkost, zvláště když se jedná o jiné lidi nebo věci, a to vše může vést ke špatným zdravotním výsledkům.

Dalším způsobem, jak může prokrastinace v krátkodobém horizontu ovlivnit vaše zdraví, je situace, kdy neustále odkládáte kontroly a odkládáte schůzky nebo věci, které musíte udělat, například cvičení. Problém se jen zhoršuje a následky hrozivější.

Závěrečné myšlenky

Účinky prokrastinace se na první pohled nemusí zdát tak špatné, ale v průběhu času se tyto účinky mohou budovat, což vede ke stresu, úzkosti, zlomeným snům a nízké sebeúctě. Místo toho, aby se otálení nechalo unést, si udělejte čas na vývoj technik řízení času, které vám pomohou se s tím vyrovnat, až se objeví.

Ve studii o prokrastinačních intervencích vědci zjistili, že kognitivně behaviorální terapie významně snížila prokrastinaci a navíc snížila prokrastinaci silněji než jiné typy intervencí^[2]. Pokud zjistíte, že i nadále bojujete s otálením, může být skvělou možností vyzkoušet kognitivně behaviorální terapii.

Můžete si také prohlédnout toto video, abyste mohli začít měnit své myšlení ohledně otálení:Reklamní

Více informací o překonávání účinků otálení

• 11 praktických způsobů, jak zastavit otálení
• 10 nejlepších Tedových rozhovorů o otálení, které rozproudí vaši motivaci
• Co je prokrastinace (a kompletní průvodce zastavením prokrastinace)
• Druhy otálení (a jak opravit otálení a začít dělat)
• Jak se zaměřit: The Ultimate Guide

Doporučený fotografický kredit: Témata NordWood přes unsplash.com

Odkaz