Být zácpou není žádná zábava! A přesto je to překvapivě běžné utrpení. Předpokládá se, že ním trpí přibližně jeden z pěti lidí, přičemž každý rok navštíví svého lékaře kvůli léčbě zácpy až 8 milionů lidí.

Léčba však nemusí být nutně odpovědí. Léčba příčiny je jediný způsob, jak problému zabránit. Ve většině případů stačí zjistit, jaké potraviny mohou způsobit poruchu trávení, nebo zda za to může váš životní styl. Mohou také přispět léky nebo určité zdravotní stavy. Obvykle jde o kombinaci různých věcí: zácpa je zřídka způsobena jediným faktorem.

Většina lékařů definuje zácpu jako méně než tři stolice týdně. Ale protože střevní pohyby každého člověka se liší, může se to u jednotlivých lidí lišit. Mohou existovat další nepříjemné příznaky, jako je bolest a napětí při odchodu na toaletu, plyn, nadýmání a potíže s stolicí. Stoličky mohou být suché, tvrdé a tmavé.

Naštěstí existuje spousta přírodních léků proti zácpě, které lze provádět v pohodlí vašeho domova. Většina z nich je dokonce podpořena vědou!

1. Vezměte si špičkový probiotický doplněk

Pokud máte ve střevě nerovnováhu zdravých bakterií, vaše trávení může být pomalé a neúčinné. Je to proto, že přemnožení nezdravých bakterií nebo kvasinek ve vašem střevě může vyvolat reakci imunitního systému, což vede k zánětu GI traktu a následnému zánětu v jiných částech těla.

Nerovnováha ve střevech, jako je nadměrný růst malých střevních bakterií (SIBO) nebo nadměrný růst Candida, často vede nejen k zácpě, ale také k zánětu, střevní propustnosti a dalším příznakům.^[1]

Vysoce kvalitní probiotické doplňky jsou účinné při prevenci i léčbě zácpy. Dodávají množství živých bakterií přímo do vašich střev, což je místo, kde vaše tělo rozkládá potravu pomocí speciálního procesu zvaného fermentace. Zde je několik doporučení: 7 nejlepších probiotických doplňků (doporučení a recenze)

Probiotika jsou „přátelské“ bakterie, které pracují s vašimi trávicími enzymy ve střevech a pomáhají tělu rozkládat potravu a vstřebávat v ní živiny. Pokud vaše tělo postrádá správný typ bakteriálních kmenů, může se vaše trávení zpomalit nebo zhoršit. To může znamenat, že jídlo, které jíte, sedí ve vašich střevech déle, což nakonec vede k zácpě.^[dva]

Dva z nejúčinnějších probiotických kmenů pro zmírnění zácpy jsou Bifidobacterium infantis^[3]a Lactobacillus.^[4]Podívejte se na probiotikum, které obsahuje tyto kmeny, stejně jako vysoký počet CFU a spoustu dalších probiotických kmenů.Reklamní

Fermentované potraviny mohou být také vynikajícím zdrojem probiotik, ale mějte na paměti, že mohou způsobit dočasnou zácpu poté, co je začnete jíst. To by mělo projít poměrně rychle.^[5]

2. Pijte více vody

Jednou z nejzřetelnějších příčin zácpy je také poslední, na kterou si většina lidí myslí: hydratace!

Když nepijete dostatek vody, vaše tělo se rychle dehydratuje. To znamená, že jakýkoli odpad ve vašich střevech bude tvrdý a pomalý, jednoduše proto, že vaše tělo nemůže dodat stolici dostatek vlhkosti. Pokud je to váš případ, budou vaše stolice malé, tvrdé, suché a obtížně se jimi projde.

Snažte se vypít alespoň 2 litry čisté filtrované vody denně. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je nosit láhev s nápojem všude s sebou, abyste ji mohli pravidelně usrkávat. To vám pomůže přesunout jídlo a odpad do vašeho těla a udržet vše přirozeně tekoucí.

Voda může zvýšit váš metabolismus a pomůže vám také zhubnout!^[6]

3. Jezte více rozpustných vláken

Rozpustná vláknina je typ, který lze rozpustit (tj. Je rozpustný) ve vodě. Když přijde rozpustná vláknina do kontaktu s kapalinou, absorbuje kapalinu a vytvoří gelovitou látku. Působí jako houba, absorbuje tekutinu a zjemňuje stolici. To umožňuje vašemu tělu snadnější přesun z trávicího traktu.

Dobrým zdrojem rozpustné vlákniny je oves a ovesné vločky, luštěniny (hrách, fazole, čočka), ječmen, ovoce a zelenina (zejména pomeranče, jablka a mrkev). Psyllium lusk je vynikajícím zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny. Je to dobrý lék na zácpu, protože stimuluje pohyby střev. Inulin je další dobrý typ rozpustné vlákniny, který si můžete koupit ve svém obchodě se zdravou výživou.

Studie zahrnující pacienty s IBS zjistila, že když jim byly podávány doplňky obsahující rozpustnou vlákninu (hlavně slupku psyllium), jejich příznaky se významně zlepšily.^[7]

Nerozpustná vláknina může také pomoci zmírnit zácpu zvýšením objemu stolice a zlepšením pohyblivosti, ale na citlivé střevo to může být příliš náročné.Reklamní

Nefermentovatelná rozpustná vláknina se snáší mnohem snáze, protože zvyšuje schopnost zadržovat vodu ve stolici, změkčuje ji a usnadňuje její pohyb střevem.

3. Buďte aktivní

Studie ukázaly, že sedavý způsob života je běžným faktorem životního stylu u pacientů s pomalými střevy.

Vyšetřování vztahu mezi zácpou a sedavým chováním u dospívajících zjistilo, že zácpa byla často způsobena nízkou fyzickou aktivitou a dlouhým obdobím sedavého chování. Ve většině případů, kdy byli adolescenti aktivnější, byla jejich zácpa mnohem méně častá.^[8]

Vaše tlusté střevo reaguje na fyzickou aktivitu. Svaly břišní stěny a bránice hrají důležitou roli v procesu přemísťování odpadu z těla. Dobrý svalový tonus pomáhá udržovat pravidelné pohyby střev.

Může pomoci jakákoli forma fyzické aktivity, která hýbe spodní částí těla. To zahrnuje běh, chůzi, plavání a dokonce i trampolínu!

4. Pijte kofeinové nápoje

Mnoho lidí přísahá na kávu, že je nutí jít na toaletu. Káva jako stimulant spouští svaly v zažívacím systému a podporuje peristaltiku (vlnové pohyby ve vašich střevech, které tlačí odpad do tlustého střeva).

Jedna studie ukázala, že káva má na vaše střeva stejný účinek jako jídlo a je o 60% účinnější než jen pití vody. Je také o 23% účinnější než káva bez kofeinu.^[9]

Protože je však káva také diuretikum, může způsobit dehydrataci - což vaši zácpu jen zhorší! Ujistěte se, že pijete hodně vody také po celý den.

Nealkoholické nápoje jako tyto bylinné čaje může také pomoci snížit trávicí nepohodlí a zmírnit zácpu.Reklamní

5. Jezte více zeleného kiwi

Kiwi, známé také jako kiwi a angrešt, je velmi užitečná léčba zácpy.

Jedno středně velké kiwi obsahuje asi 2,5 gramu vlákniny spolu s různými živinami. Nejdůležitější věcí na kiwi je však to, že obsahuje proteázový enzym nazývaný aktinidin. Bylo zjištěno, že aktinidin stimuluje motilitu v horní části gastrointestinálního traktu, což pomáhá tlačit odpad podél střev.

Další cennou živinou v zeleném kiwi je peptid zvaný kissiper. Bylo zjištěno, že Kissiper pracuje se specifickými ionty, které napomáhají dobrému trávení a zlepšují peristaltiku. Jedna studie ukázala, že když dospělí se zácpou jedli jen dva kiwi denně, jejich stolice se zvýšila.

Kiwi je také bohatým zdrojem přírodních fytochemikálií, které mohou podporovat zdraví střev. Jelikož je to technicky bobule, můžete dokonce jíst chlupatou vnější slupku, abyste získali větší objem!

6. Zkuste Senna

Bylinné projímadlo Senna se běžně používá k úlevě od zácpy. Je k dispozici na přepážce nebo online a lze jej užívat jako pilulky nebo kapsle nebo opilý jako čaj.

Senna obsahuje různé rostlinné sloučeniny zvané glykosidy, které stimulují nervy ve vašem střevě a podporují rychlejší pohyb střev.^[10]

Během užívání přípravku Senna je důležité pít hodně tekutin nebo roztoků pro náhradu elektrolytů, protože to může způsobit rychlé vyprázdnění střev. Extra hydratace vám pomůže zabránit ztrátě příliš velkého množství tekutin nebo elektrolytů.

Ačkoli je občas bezpečné použití, nedoporučuje se dlouhodobé používání. Pokud vaše zácpa přetrvává, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na přírodní zdraví. Přípravek Senna se nedoporučuje u těhotných, kojících nebo zánětlivých stavů střev.

7. Chia semínka

Chia semínka jsou drobná černá a bílá semínka z rostliny Salvia hispanica. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vápník, hořčík, fosfor a draslík.Reklamní

Skvělá věc na semenech chia je, že jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, takže při vstřebávání vody tvoří lubrikační gelovou konzistenci. Tento gel může pomoci zlepšit tvorbu stolice, zvýšit její vlhkost a snadnější průchod. Omega-3 mastné kyseliny jsou také prospěšné pro své protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci podrážděnému střevu.

Rozpustná vláknina v semenech chia je mnohem šetrnější ke střevům a měla by být součástí vaší každodenní stravy. Je snadné přidat chia semínka do cereálií, pečiva, smoothies a jogurtu na svačinu nebo jídlo bohaté na vlákninu.

8. Prořezejte šťávu

Švestky jsou již dlouho známé svou schopností udržovat vás pravidelnými. Jsou absolutně nabité vlákninou a jsou extrémně účinné při přemisťování odpadu ve vašem střevě.

Další skvělá věc na švestkách je, že obsahují druh cukru zvaný sorbitol. Vzhledem k tomu, že vaše tělo nedokáže sorbitol rozložit, prochází nestráveným střevem a čerpá vodu do vašeho střeva. To pomáhá hromadit stolici a stimulovat pohyb střev.

Studie ukazují, že sorbitol je bezpečný a účinný lék na zácpu,^[jedenáct]a je často oblíbený u starších dospělých. Švestky mohou zvýšit frekvenci stolice a zlepšit konzistenci. Pokud opravdu nemáte představu o tom, co jíst, když máte zácpu, hrst švestek může být nejjednodušší lék v knize.

Dávejte však pozor, abyste sušené švestky nepřeháněli - MOHOU způsobit trochu plynu a nadýmání!

Sečteno a podtrženo

Chronická zácpa může vážně ovlivnit váš život. Může to také ovlivnit vaši fyzickou a duševní pohodu. Cítit se nepříjemně je jen část problému; vaše tělo bude trpět také kvůli špatné výživě a pomalému trávení.

S výše uvedenými léčbami přírodní zácpy se budete cítit lépe a můžete dokonce předcházet zácpě.

Doporučený fotografický kredit: Michael Jasmund přes unsplash.com Reklamní

Odkaz