Squatting je v moderní společnosti z velké části opomíjen - chlápci přeskakují den nohou, ženy plýtvají eliptickým trenažérem. Zvláště pokud jde o hubnutí, existuje příliš mnoho lidí, kteří přeskočí část cvičení s odporem a zaměřují se pouze na kardio.

Tady je 8 důvodů, proč byste měli občas zasáhnout squatový stojan, místo abyste běhali po každém tréninku.Reklamní

1. Squatting není velký časový závazek.

Běh je o rychlosti a vytrvalosti. Jakmile se dostanete na míli tam, kam chcete, vše, co můžete udělat, je běžet dále. Nakonec zjistíte, že snadno překonáte 5, 6, 7, 8 mil. I pro rychlé běžce je to hodně času. Dobrý trénink dřepu by měl trvat jen asi 10 minut.

2. Má menší dopad na klouby.

Běh je proslulý tím, že je jedním z cvičení s nejvyšším dopadem, které můžete na své klouby uvalit. Byli jsme postaveni, abychom běhali bosí po měkké půdě, ale žijeme ve zpevněném světě betonu a cementu. Běh na dlouhé vzdálenosti na tak tvrdém povrchu skutečně pojí pojivovou tkáň. Slyšeli jste někdy o holenních dlahách? Pokud nedržíte dřepy opravdu těžká váha, pokud nahradíte běh nebo dva tréninkem v podřepu, z dlouhodobého hlediska vám to ušetří kolena.Reklamní

3. Vaše tělo bylo postaveno do dřepu.

Naše těla byla postavena na krátké až střední vzdálenosti, ne na maratony. Dřepy jsou zdaleka většina zanedbané základní pohyby, které vaše tělo zrodilo schopné vykonávat. Podívejte se na miminko - děti si nemohou sednout na zadek do trávy, žádný problém. Vzpomeňte si na Adama a Evu. Myslíte si, že kakali na toalety? Měli jsme dřepět celou cestu dolů a podnikáme na zemi. Neustálé sezení, které děláme u našich stolů a na toaletě, nás jako druh znehybnilo a je třeba s ním bojovat dřepy.

4. Dřepy aktivují více svalů.

Běh je skvělé cvičení pro vaše srdce a lýtka. Zasahuje několik dalších oblastí, ale stimul je malý. Dřepy aktivují vaše kvadricepsy, hamstringy, flexory kyčle, glutety, adduktory, břišní svaly a dolní část zad. Odporový trénink obecně vytváří větší svalový stimul než běh a čím více svalů máte, tím více kalorií vaše tělo spálí v klidu. To znamená, že můžete jíst více bez přibírání na váze. Pokud vás to nemotivuje k dřepu, nevím, co bude. Když už mluvíme o jídle více…Reklamní

5. Lidé, kteří dřepí, mohou jíst více sacharidů.

Běh je aerobní cvičení, takže spaluje tuky jako palivo. Dřepy jsou primárně anaerobní cvičení. To znamená, že jeho primárním zdrojem energie je glykogen, což je metoda vašeho těla pro ukládání sacharidů. Pokud dřepíte, vaše tělo spaluje glykogen ve svalech. Pokud jsou vaše svaly vyčerpány glykogenem, můžete je doplnit pouze konzumací sacharidů. Teď si vezměte toto: nebudou uloženy jako tuk. Místo toho půjdou přímo k doplnění vašich svalů (pokud jíte přiměřené množství). Až příště sníte koblihu nebo čtyři po dni nohou, nepřekonávejte to. Děláte kořist.

6. Squatting zvyšuje vaši kořist.

Dálkoví běžci mívají syndrom ploché kořisti, pokud vše, co dělají, je běh. Sprinteri? Hodně využívají své glutety - ve skutečnosti celé jejich nohy. Je to jiný příběh. Squatteři mají tendenci vytvářet velké kulaté glutety kvůli dominantní povaze pohybu. Raději byste měli plochý zadek nebo zadek?Reklamní

7. Squat pas vypadá tenčí než pas běžce.

Kromě spálení extra kalorií způsobeného trochu více kořistním svalem způsobí větší kořist, že se váš pas bude jevit tenčí. To dává ženám tu postavu přesýpacích hodin a mužům to navíc osel et ženy ve skutečnosti milují.

8. Dá vám abs.

Squatting je složený pohyb a jedním ze svalů, které silně zasahuje, jsou vaše břišní svaly. Mnoho lidí nemá tušení, že tomu tak je. Přemýšlejte o tom: vaše trup je nakloněn dopředu s činkou na ramenou. Co vám brání ve skládání a padání na tvář? Vaše jádro. Existuje mnoho kulturistů s vytesanými sadami abs, kteří je nikdy přímo nepracují. Zjistili, že lépe využívají svůj čas na těžké dřepy a mrtvé tahy a jejich břišní svaly dělají jen plavecky.Reklamní

Neříkám, že nenávidím běh. Ve skutečnosti mě baví běh na míli nebo dvě a navrhuji, aby to většina lidí občas také udělala. Je tam příliš mnoho lidí na běžeckých pásech a málo v podřepu.