Chodíte cvičit do posilovny. Běžíte venku nebo chodíte na túry trénovat vytrvalost . Nebo možná neuděláte nic z toho, ale přesto si přejete, abyste cvičili více. Trávíme tolik času soustředěním se na zlepšování našeho těla; neměli byste se také soustředit na učení, jak trénovat mozek?

Když trénujete svůj mozek, budete:

• Vyhněte se trapným situacím. Pamatujete si jeho tvář, ale jak se jmenoval?
• Buďte rychlejší žák ve všech druzích různých dovedností. Žádný problém, abyste si osvojili nový jazyk nebo nové manažerské dovednosti.
• Vyvarujte se chorob, které s přibývajícím věkem narážejí. Mysli na demenci a Alzheimerovu chorobu.

Pokračujte v čtení, abyste se naučili, jak trénovat mozek a zlepšit své kognitivní schopnosti i krátkodobou a dlouhodobou paměť.

1. Pracujte s pamětí

Twyla Tharp, renomovaná choreografka z NYC, přišla s následujícím tréninkem paměti:

Když sleduje jedno ze svých představení, snaží se vzpomenout na prvních dvanáct až čtrnáct oprav, které chce s hercem probrat, aniž by je zapisovala.

Pokud si myslíte, že je to něco menšího než čin, přemýšlejte znovu. Ve své knize Kreativní zvyk , říká, že většina lidí si nemůže pamatovat více než tři.

Praxe, jak si pamatovat události nebo věci, a poté o nich diskutovat s ostatními, byla ve skutečnosti podpořena studiemi mozkové kondice. Paměťové aktivity, které zapojují všechny úrovně mozkové činnosti - příjem, zapamatování a přemýšlení - pomáhají zlepšovat funkci mozku.

Nyní možná nebudete muset opravit tanečníky, ale možná budete požádáni, abyste poskytli zpětnou vazbu k prezentaci, nebo se vás vaši přátelé mohou zeptat, jaké zajímavosti jste viděli v muzeu. Jsou to skvělé příležitosti k praktickému trénování mozku protahováním paměťových svalů.

Jaký je nejjednodušší způsob, jak si pomoci zapamatovat si, co vidíte? Opakování. Reklamní

Řekněme například, že jste právě potkali někoho nového:

Ahoj, jmenuji se George

Neodpovídejte jen s Rád vás poznávám. Místo toho řekněme Rád tě poznávám, Georgi. Potom zkuste vplížit jeho jméno do dalších částí konverzace: Také jsem ten film opravdu miloval, Georgi!

2. Opakovaně udělejte něco jiného

Tím, že ve skutečnosti děláte něco nového znovu a znovu, váš mozek propojuje nové cesty, které vám pomohou dělat tuto novou věc lépe a rychleji zlepšováním konkrétních kognitivních funkcí.

Vzpomeňte si na to, když vám byly tři roky. Určitě jste byli dost silní, abyste v pohodě drželi nůž a vidličku. Přesto, když jste jedli úplně sami, vytvářeli jste nepořádek.

Nebyla to otázka síly, jak vidíte. Jednalo se o kultivaci více a lepších nervových drah, které vám pomohou jíst sami, stejně jako dospělí. A s dostatečným opakováním jste toho dosáhli!

Jak to teď platí pro váš život?

Řekněme, že jste prokrastinátor. Čím více neodkládáte, tím více naučíte svůj mozek nečekat, až se věci dostaví, na poslední chvíli.

Nyní si možná myslíte: Samozřejmě, kdyby nebylo prokrastinace tak snadné!Reklamní

Nicméně, tím, že uděláte něco opravdu malého, co byste normálně nedělali, ale je ve směru, jak tento úkol splnit , začnete vytvářet tyto nové drahé nervové dráhy.

Pokud jste odkládali organizaci svého stolu, vezměte si jeden papír a vložte jej na správné místo. Nebo můžete jít ještě menší. Podívejte se na jeden kus papíru a rozhodněte se, kam jej umístíte: Koš? Správná skříňka? Další pokoj? Dát to někomu?

Ve skutečnosti ten papír nemusíte čistit; musíte se jen rozhodnout, co s tím dělat, abyste si procvičili mozek.

Takto malé můžete začít. A přesto se tyto neurální dráhy stále budují. Postupně se transformujete z prokrastinátora na okamžitého akčního operátora.

3. Naučte se něco nového

Může to znít zjevně, ale čím více používáte svůj mozek, tím lépe vám bude fungovat.

Například, naučit se nový nástroj vylepšuje vaši schopnost překládat něco, co vidíte (noty), na něco, co skutečně děláte (hraní na nástroj).

Učení nového jazyka vystavuje váš mozek odlišnému způsobu myšlení a jinému způsobu vyjádření.

Můžete to dokonce doslova vzít krok dále a naučit se tančit. Výzkum ukázal, že učení se tanci pomáhá seniorům vyhnout se Alzheimerově chorobě^[1].

Pokud se chcete učit nové věci efektivněji, nejprve určete svůj styl učení. Pochopením svého vlastního stylu učení můžete maximalizovat své silné stránky v učení a učit se rychleji. Neznáte svůj styl učení? Vzít toto posouzení zdarma a zjistit.Reklamní

4. Postupujte podle tréninkového programu pro mozek

Svět internetu vám může pomoci zlepšit funkci mozku, když budete líně sedět na gauči. Například bezplatná třída Fast-Track - Podpořte svého génia učení vám pomůže zlepšit paměť, myslet rychleji a trénovat mozek, aby se něco naučil rychleji.

5. Pracujte na svém těle

Vskutku, cvičení nepracuje jen na vašem těle , ale také zlepšuje kondici vašeho mozku.

I krátké cvičení po dobu 20 minut usnadňuje zpracování informací a paměťové funkce^[2]. Ale není to jen tak - cvičení ve skutečnosti pomáhá vašemu mozku rychleji vytvářet tato nová neurální spojení. Naučíte se rychleji, úroveň vaší bdělosti se zvýší a všeho získáte pohybem těla.

Pamatujte, že trénováním svého mozku, aby opakovaně dělal něco nového, se ve skutečnosti trvale měníte.

6. Trávte čas se svými blízkými

Pokud chcete trénovat svůj mozek a rozvíjet optimální kognitivní schopnosti, musíte mít smysluplné vztahy ve tvém životě. Když budete mluvit s ostatními a komunikovat se svými blízkými, pomůže vám to myslet jasněji a také vám to může zvednout náladu.

Pokud jste extrovert, má to pro vás ještě větší váhu. Ve třídě na Stanfordské univerzitě jsem se dozvěděl, že extroverti ve skutečnosti používají rozhovor s ostatními lidmi jako způsob, jak porozumět a zpracovat své vlastní myšlenky.

Pamatuji si, že učitelka nám řekla, že poté, co test osobnosti prohlásil, že je extrovert, byla překvapená. Vždy si o sobě myslela, že je introvert. Ale pak si uvědomila, jak moc jí rozhovory s ostatními pomohly vytvořit vlastní myšlenky, a tak přijala svůj nově nalezený status jako extrovert.

7. Vyhýbejte se křížovkám

Mnoho z nás, když přemýšlíme o tom, jak procvičit svůj mozek, myslí na křížovky . A je to pravda - křížovky zlepšují naši plynulost, přesto studie nabízejí protichůdné názory a ukazují, že samy o sobě nestačí, pokud chcete trénovat svůj mozek a předcházet nemocem, jako je Alzheimerova choroba^[3].

I když mohou být zábavné, nedělají moc pro vyostření vašeho mozku. Reklamní

Samozřejmě, pokud to děláte pro zábavu, pak rozhodně pokračujte. Pokud to děláte pro zdraví a fitness mozku, možná budete chtít zvolit jinou aktivitu, která zahrnuje dovednosti řešení problémů na vyšší úrovni

8. Jezte správně - a zajistěte, aby byla zahrnuta tmavá čokoláda

Potraviny jako ryby, ovoce a zelenina pomáhají vašemu mozku dlouhodobě optimálně fungovat. Možná to nevíte hořká čokoláda dává váš mozek také dobrou podporu^[4].

Když jíte čokoládu, váš mozek produkuje dopamin a dopamin vám pomůže rychleji se učit a lépe si pamatovat. Nemluvě o tom, že čokoláda obsahuje flavanoly, které mají antioxidační funkce, které mohou zlepšit fungování vašeho mozku^[5].

Až příště budete mít něco obtížného, ​​ujistěte se, že popadnete kousnutí nebo dva hořká čokoláda !

Sečteno a podtrženo

Nyní, když víte, jak trénovat mozek, je čas zvolit jeden z výše uvedených kroků a začít.

Zlepšení schopnosti učit se a pamatovat si bude vyžadovat čas a neuvidíte výsledky přes noc, ale budete-li se věnovat rutině tréninku mozku, uvidíte absolutně výsledky. Uveďte tyto znalosti do praxe a staňte se chytřejšími než kdy dříve!

Více o tom, jak trénovat mozek

• Jak zvýšit výkon mozku, zvýšit paměť a stát se 10krát chytřejším
• 7 návyků pro trénink mozku k snadnému zvýšení síly mozku
• 12 nejlepších potravin pro mozek, které zlepšují paměť a zvyšují sílu mozku
• Jak vylepšit paměť: 7 přirozených (a vysoce účinných) způsobů

Doporučený fotografický kredit: Jentzschovi přes unsplash.com

Odkaz