Skákací lano? Není to pro boxerky - a, um ... malá děvčata? Věřte tomu nebo ne, jednoduchý čin skákání přes švihadlo pro vás může udělat celkově více než stejný čas strávený běháním. Skákání přes švihadlo je také snadné kdekoli. Švihadlo vklouznuté do batohu nebo tašky si můžete vzít s sebou na výlet, do práce, školy nebo udělat v obývacím pokoji, když sledujete své děti - nebo sledujete televizi.

Chcete-li začít skákat přes švihadlo, vydejte se do nejbližšího obchodu se sportovními potřebami a získejte lano. I když pravděpodobně nebudete chtít dostat lehké lano od oddělení hraček na cvičení, pokud je to vše, co máte, bude to fungovat. Plastová lana se obvykle používají v tělocvičnách a jejich použití je o něco snazší. Jakmile máte lano, ujistěte se, že vám pohodlně sedí. Většina lan má délku od 8 do 10 stop. Můžete je oříznout a upravit, ale jakmile je oříznete, už to nebudete moci prodloužit. Postavte se na střed lana a držadla pohodlně držte ve výšce pasu. Podle toho upravte.

Vyberte si pěkný, rovný povrch, na který můžete skočit jako podložku v tělocvičně nebo betonovou podlahu. Něco, co dává trochu, bude pohodlnější, ale pokud si vyberete travnatý nebo špinavý povrch - jak musím udělat tady uprostřed ničeho - ujistěte se, že v cestě nestojí nic jako skály, hole, tráva, která je velmi dlouhá, takové věci.Reklamní

Výhody skákání přes švihadlo je mnoho. Zde je několik, o kterých jste možná nevěděli:

1. Zlepšuje koordinaci

Skákání přes švihadlo ve skutečnosti zlepšuje vaši koordinaci tím, že se soustředíte na nohy. Ať už jim věnujete pozornost nebo ne, váš mozek si je vědom toho, co vaše nohy dělají. Tato praxe, znovu a znovu, vás dělá lehčími na nohou. Trénujete jeden z těch závodů s překážkovými dráhami ve stylu válečníka? Skákání přes švihadlo může pomoci. Podle expertboxing.com Průvodce tréninkem boxu, čím více triků se švihadlem provádíte, tím více musíte být při vědomí a koordinovanější.

2. Snižuje poranění nohou a kotníků

Skákání přes švihadlo je výhodné pro ty, kteří se věnují jiným sportům. Mnoho sportovců v basketbalu, tenise, fotbalu a jiných sportech často trpí úrazy nohou a kotníků při běhu a následném rychlém zastavení a zatáčení. To je velmi běžné v tenisu i basketbalu. Skákání přes švihadlo nejen zlepšuje koordinaci chodidla, ale také zvyšuje vaši sílu ve svalech obklopujících kotníkový kloub a chodidlo, snižuje pravděpodobnost poranění těchto oblastí. Podle Jump Rope Institute , skákání přes švihadlo učí hráče zůstat na míčích nohou, na rozdíl od toho, že jsou ploché nohy nebo na patách. A protože jste celou dobu při skákání přes švihadlo, zjistíte, že zůstat v klidu na špičkách při hraní tenisu bude snazší a druhou přirozeností.Reklamní

3. Spaluje velké kalorie

Ve srovnání s joggingem po dobu 30 minut spalování lana ve skutečnosti spaluje více kalorií. Podle Věda denně „Toto aerobní cvičení může dosáhnout rychlosti hoření až 1300 kalorií za hodinu intenzivní činnosti, při skoku spotřebovaných asi 0,1 kalorií. Deset minut skákání přes švihadlo lze zhruba považovat za ekvivalent běhu osmiminutové míle.

4. Zcela přenosný a zábavný

Švihadlo může jít kamkoli s vámi. Vezměte to do práce, vezměte to do školy. Zahřejte se před basketbalovým zápasem nebo se ochlaďte po jízdě na kole. Naučte se se svými dětmi dělat triky a zdvojnásobovat holandštinu nebo pořádat soutěže mezi vámi a vaší rodinou - jak dlouho, jak nízko můžete skákat, jak vysoko, točit se - všechny druhy triků lze provádět pomocí švihadla.

5. Zlepšuje hustotu kostí

Dr. Daniel W. Barry, odborný asistent medicíny na Coloradské univerzitě v Denveru a výzkumný pracovník, který studoval kosti starších lidí a sportovců, říká, že nejlepším cvičením ke zlepšení hustoty kostí je prostě vyskočit a dolů. Skákání je skvělé, pokud jsou vaše kosti pro začátek dostatečně silné, říká doktor Barry. Pravděpodobně také nemusíte dělat hodně. (Pokud máte v anamnéze zlomeniny nebo rodinnou anamnézu osteoporózy, před skokem se poraďte s lékařem.)Reklamní

Podle The New York Times, i n studií v Japonsku poté, co myši vyskočily a přistály 40krát během týdne, se po 24 týdnech významně zvýšila jejich kostní hustota, což je zisk, který si udržely skákáním nahoru a dolů jen asi 20 nebo 30krát každý týden poté.

6. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví

Podle Americká vysoká škola sportovní medicíny Pro aerobní kondici se velmi doporučuje švihadlo. Chcete-li zvýšit zdraví svého srdce a plic, musíte to dělat třikrát až pětkrát týdně po dobu 12 až 20 minut.

7. Vylepšená účinnost dýchání

Kromě zlepšení zdraví a vytrvalosti srdce skákání přes švihadlo také zlepšuje, jak efektivně dýcháte. To se stává velmi prospěšným při jiných činnostech, protože po běhu po hřišti nebo při plavání v bazénu nebudete mít dech.Reklamní

8. Díky vám bude chytřejší

Věřte tomu nebo ne, díky skákání přes švihadlo budete chytřejší. Podle Jump Rope Institute skákání pomáhá při vývoji levé a pravé hemisféry vašeho mozku, což dále zvyšuje prostorové vědomí, zlepšuje čtecí schopnosti, zvyšuje paměť a zvyšuje duševní bdělost. Skákání na chodidlech vyžaduje, aby vaše tělo a mysl provedly nervové svalové úpravy nerovnováhy vytvořené nepřetržitým skákáním. Výsledkem je, že skákání zlepšuje dynamickou rovnováhu a koordinaci, reflexy, hustotu kostí a svalovou vytrvalost.

9. Zlepšuje vaši schopnost zůstat v klidu

Protože ve skutečnosti pracujete současně s mozkem a tělem, boxeři v ringu, kteří skákají přes švihadlo, jsou celkově celkově klidnější než ti, kteří to nedělají. Institut Jump Rope to připisuje biomechanické perspektivě. Když člověk toto cvičení dále rozebere a pohlíží na něj z biomechanické perspektivy, představuje složený pohyb kombinující kruhový pohyb s momentem hybnosti. Tělo připomíná projektil podléhající všem zákonům, které řídí pohyb střely, zatímco lano se stává dynamickým setrvačníkem podléhajícím všem zákonům, které upravují rotační pohyb. Tajemství a výhody jsou přijímány v synchronní a harmonické koordinaci těchto pohybů.

Vaše vylepšená schopnost skákat přes švihadlo a být synchronní s tělem, myslí a lanem vám může ve skutečnosti pomoci být klidnější v jiných situacích.Reklamní

Popadněte švihadlo, poskakujte a nechte se ohromit různými způsoby, z nichž vaše tělo a mysl budou mít prospěch.